כיצד להביא את ילדיכם לממש ולהימנע מהשמנת יתר של ילדות
למעשה, משרד הבריאות בבריטניה פרסם הנחיות חדשות לפעילות גופנית המפציר בהורים לוודא שהפעוטות שלהם מבצעים פעילות גופנית. בריטניה, ממש כמו ארה"ב, נאבקת תחת מגיפת השמנת יתר. בארצות הברית, אחד מכל שלושה ילדים סובלים מעודף משקל או שמנים.
לא רק שהשמנת יתר גורמת לבעיות בריאותיות משמעותיות לילדים, היא גם עלולה להוביל לנכות, הרס כלכלי בצורה של שטרות בריאות מאסיביים שלא נגמרים..
ההשפעות המזיקות של השמנת יתר בילדות
מחקרים הוכיחו כי לילדים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר יש סיכונים בריאותיים חמורים. על פי וושינגטון פוסט, שפרסמה סדרה מעמיקה וחמישה חלקים בנושא השמנת יתר בילדים, לכל איבר מרכזי יש סיכונים בריאותיים פוטנציאליים כאשר ילד סובל מעודף משקל או השמנה, והנזק יכול להיות בלתי ניתן לתיקון.
ילדים הנאבקים לשמור על משקל בריא עלולים לפתח סוכרת טרום-סוכרת. הם יכולים גם לפתח מחלות לב, אבני מרה ולחץ דם גבוה, מצבים שרואים בדרך כלל רק אצל מבוגרים. ילדים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר יכולים גם לפתח בעיות שרירים, מפרקים ושלד קשים מכיוון שגופם הגדל צריך לעבוד קשה יותר בכדי להכיל משקל נוסף..
הם יכולים גם להיאבק בסוגיות פסיכולוגיות כמו דימוי עצמי ירוד ודיכאון. בנוסף, על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת מישיגן, לילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר יש סיכוי גבוה באופן דרמטי, בסביבות 80%, למבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים. תאי שומן מזרימים שורה של הורמונים אשר יכולים לשנות לצמיתות את חילוף החומרים של הילד. הורמונים אלה משפיעים על משקלם ובריאותם של הילדים למשך שארית חייהם.
רופאים וכלכלנים רבים חוששים לדורות הצעירים הללו. לראשונה בתולדותינו, לילדים תוחלת חיים קצרה יותר מהוריהם. מומחים מעריכים כי דורות צעירים יותר יראו ירידה של לפחות חמש שנים בתוחלת החיים שלהם, וחלקם אפילו חשים שמדובר בזלזל דרסטי.
ילדים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר גם הם בעלי סיכוי גבוה לפתח תנאים חמורים עשרות שנים מוקדם יותר ממה שהם היו רגילים; להוציא אותם מהעבודה או אפילו לסיים את חייהם במהלך שנותיהם היצרניות ביותר. זה מטיל עומס עצום על מערכת הבריאות שלנו, כמו גם על תוכניות ממשלתיות המסייעות לאמריקאים נכים. זה עשוי להוביל גם למחסור בכישרון בכוח העבודה, ולגרום לנו, כאומה, להחליק מאחור.
כן, זה מצייר תמונה עגומה להפליא עבור ילדינו ועתיד ארצנו. אבל הורים יכולים להתחיל לנקוט בפעולה כדי להפוך את המגמות הללו.
להביא את ילדיכם להתעמל יותר
לדברי רופאים וחוקרים מאוניברסיטת מישיגן, לפעילות גופנית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על בריאות ילדיכם. אבל חכה, אולי תשאלו. אוכל לא משחק את התפקיד הגדול ביותר בבריאות של ילדי? כן, ילדים חייבים לאכול אוכל בריא ומזין, ולא להעמיס יתר בממתקים, זבל או מזון מהיר, אך פעילות גופנית משפיעה גם היא על בריאותם באופן משמעותי..
רופאים קובעים כי לצריכת הקלוריות בין ילדים שמנים ולא שמנים יש קווי דמיון רבים, אך רמת הפעילות הגופנית שונה. נראה כי ילדים שמנים אוכלים את אותה כמות מזון כמו ילדים שאינם שמנים, אך לילדים שמנים יש פחות פעילות גופנית.
פעילות גופנית תעזור לילדיכם להימנע מבעיות בריאות בהמשך החיים. אז איך תוכלו לגרום לילדיכם להיות פעילים יותר?
1. להיות מודל תפקיד טוב
ילדיכם צופים בכם ומחקים את מעשיכם. אם אתה רוצה שהילדים שלך יהפכו למבוגרים בריאים ופעילים, אז אתה צריך להיות מבוגר בריא ופעיל. התחל אימונים מקורים בבית, הגניב שגרת אימון ליומך, וכולל מזון סופר בריא בתזונה של משפחתך.
היחס שלך לאכילה בריאה ופעילות גופנית יכול גם להשפיע על ילדיך. אם אתה מתלונן על פעילות גופנית, ילדיך יראו גם פעילות גופנית כמטלה. נסו להישאר חיוביים!
2. שאפו שעה ביום
על פי המחלקה לבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, ילדים ומתבגרים צריכים להתאמן בשעה אחת של פעילות גופנית בכל יום. חלק את התרגיל לשלושה תחומים:
- פעילות אירובית מביאה את הלב לשאיבה מהירה יותר ומסייעת בפיתוח יכולת הריאה. פעילויות אירוביות כוללות ריצה, דילוג, קפיצה, שחייה, ריקודים ורכיבה על אופניים.
- תרגילי בניית שרירים גורמים לשרירים לעבוד קשה יותר. פעילויות לבניית שרירים כוללות משחק על ציוד מגרש משחקים, טיפוס על עצים ומשחק משיכה. תרגילי בניית שרירים מובנים כולל ביצוע שכיבות סמיכה והרמת משקולות.
- תרגילי חיזוק עצם גורמים לכוח על העצמות; זה עוזר לחזק עצמות ולקדם צמיחה. תרגילי חיזוק עצם כוללים הופסקוטש, ריצה, קפיצת חבל, משחק כדורסל ומשחק טניס.
3. כבה את הטלוויזיה
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן, ילדים בגילאי 2-5 מבלים 32 שעות בשבוע מול הטלוויזיה. באלפי מחקרים בנושא ילדים וטלוויזיה, החוקרים הוכיחו בעקביות שככל שהילדים מבזבזים יותר זמן בצפייה בטלוויזיה, כך גדל הסיכוי שהם יעלו במשקל או יחלו בהשמנת יתר..
עשו לטובת ילדיכם: בטלו כבל והפסיקו לצפות בטלוויזיה. אם אינך רוצה לחתוך אותו לחלוטין, לפחות הגדר מגבלות לזמן בו ילדים יכולים לבלות מול הטלוויזיה, לשחק משחקי וידאו או להשתמש במחשב.
4. קבל אותם נרגשים לעבור
ריגשו את ילדיכם מהפעילות הגופנית. ה- NFL יצר את יוזמת ה- Play 60 ללא מטרות רווח כדי לעזור להורים ולילדים לקבל לפחות 60 דקות של פעילות בכל יום. באתר יש רעיונות רבים לתרגילים מהנים שקשורים לילדים שלכם, כולל ספרינטים לאחור, הרמת עגלים ותחרויות חבל קפיצות..
ילדים שנהנים מכדורגל יכולים לראות רבים מגיבורי הספורט האהובים עליהם ומדברים על חשיבות התעמלות באתר. אם נראה כי העצה שלך לגבי פעילות גופנית נופלת על אוזניים חירשות, אז אולי דרו בריז יכול לרגש את ילדיך מהפעילות הגופנית.
יוזמת Play 60 הופכת את התרגיל לתחרות מהנה. במקום לעודד ילדים לרוץ במעלה המדרגות, האתר מעודד אותם לפנות לעצמם, לראות כמה הם יכולים לשפר את המהירות שלהם. במקום רק לשחות, הם יכולים לנסות פעילויות חדשות, כולל עמדות ידיים מתחת למים ושקעים מקפיצים מלוח הצלילה. שינויים עדינים אלה יכולים לגרום לילדיכם להתעניין יותר בפעילות גופנית, במיוחד אם אתם עורכים תחרויות סיבולת.
פעילות גופנית לא צריכה להיות משעממת. ישנן דרכים יצירתיות ומהנות רבות לגרום לילדיכם לעבור דירה:
- צור ציד נבלות.
- הניחו חישוק כדורסל בחניה, ושחקו כדור עם ילדיכם.
- קח אותם לפארק לשחק.
- לך תעיף עפיפון.
- שחק פריזבי.
- תיקח את הכלב להליכה.
- ערכו בלון בלון מים.
- לך לשחות.
- ערכו תחרות שכיבות סמיכה.
- לך באולינג.
- ערכו תחרות חבל קפיצה.
- ללכת לטיול רגלי.
- לצאת לקמפינג.
- ערכו תחרות ריקודים.
- הירשם לטיול צדקה.
- הפעל תגית פנס בלילה.
- קנו צעצועים כמו מקלות פוגו, חישוקי הולה ואופניים.
- בנה מסלול מכשולים בחצר האחורית.
- קח ילדים לטיול כדי למצוא עצים למדורה בלילה.
- קח את ילדיך לטפס על סלע או להתנפנף.
- לבנות מבצר.
- ערכו קרב אקדח מים בשכונה.
- לך ללכת בגשם.
5. הקצה מטלות
דחיפת מטאטא, שטיפת חלונות וכריתת הדשא אולי לא נשמע כיף, אך פעילויות אלה נחשבות לממש פעילות גופנית. עודדו ילדים להשתתף בעבודות הבית כדי להגדיל את רמות הפעילות הגופנית שלהם. אתה יכול אפילו להגדיר לוח זמנים לניקוי בתים שבועי להגדרת הציפיות. ואז, תודה לילדיך עם קצבה או עמלה, או פינוק מיוחד. ילדים נוטים יותר להשלים את מטלותיהם כאשר הם מקבלים תגמולים.
6. הירשם להם
מה משותף לשיעורי שחייה, יוגה, קראטה, חוג ריקוד וכדורגל? פעילויות אלה יכולות לעזור לילדיכם להיות פעילים יותר. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, הירשם לילדיך לפעילות הכוללת פעילות גופנית משמעותית. בקרו ב- YMCA המקומי שלכם, הירשמו למחנה קיץ או שילחו ילדים להצטרף לליגת הנוער המקומית.
אם אינך יכול להרשות לעצמך חוג רשמי, בואו ילדים להצטרף לקבוצת הספורט של בית הספר או למועדון שאחרי הלימודים. ישנן דרכים רבות לחסוך כסף בילדים שמשחקים ספורט מאורגן. לחלופין, בדוק את שירותי ומשאבי הספריה הציבורית בחינם. בספריה יש תקליטורי DVD שתוכלו לשכור כדי ללמד את ילדיכם פעילויות. תוכלו ללמוד את הפעילות יחד, ולעשות הנאה אפילו יותר!
7. לך לאט
אם ילדיכם לא יתעמלו כעת, בקשתם לבצע שעה של פעילות גופנית בכל יום תיפגש בתחילה עם התנגדות. המשך לאט, הגבל בהדרגה את זמן הטלוויזיה והגדיל את הזמן הפעיל. היו מעודדים; חיזוק חיובי יכול לעזור להעסיק את ילדיכם בתרגיל יומיומי.
8. קח אותם לאירועי ספורט
לקחת את ילדיכם לחדר כושר לפגישה, משחק בייסבול, משחק כדורגל או אפילו אירוע מסתלסל אולי לא נראה כמו תמריץ להתעמל. עם זאת, אירועים מקצועיים ומאורגנים אלו מאפשרים לילדיכם לראות אתלטים מקצועיים בפעולה, מה שעלול, בתורם, לעזור לילדיכם לראות את היתרונות של פעילות גופנית ולהלהיב אותם להתעמל יותר בבית. צפייה בספורט עשויה גם כן להעלות את רוחם התחרותית, לגרום לה לרצות לשחק, במקום להסתכל!
מילה אחרונה
עלייה מוגזמת במשקל והשמנת יתר אצל ילדים היא בעיה מרכזית, אך המשפחה שלך יכולה להתחיל להפוך מגמות אלה ברגע זה. עודדו את ילדיכם להתעמל והציבו דוגמא טובה על ידי התעמלות אתם. במידת האפשר, עשו פעילות גופנית מהנה, על ידי פעילויות משפחתיות מהנות הכרוכות בפעילות גופנית כלשהי, כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או שחייה.
במקום לתגמל ילדים על התנהגות טובה וציונים טובים עם גלידה או DVD חדש, קחו להם טיפוס צוקים או לטיול קמפינג. עידוד ילדיכם להתעמל מסייע להבטיח שהם חיים חיים מאושרים ובריאים, וזה עשוי גם לעודד אתכם לחיות חיים מאושרים ובריאים..
מהן כמה מהשיטות בהן אתה משתמש כדי לגרום לילדיך להתעמל יותר? האם נתקלתם בבעיות או בהתנגדות כאשר עודדתם אותם להיות פעילים יותר?
