20 דרכים פשוטות לחיות חיים בריאים ומאושרים
עם זאת, אנשים רבים נוטים לאבד את המיקוד ממטרותיהם, וההבטחות שהתקיימו בראשון השנה נשכחות במהרה.
אינך צריך לקבל החלטה כדי לשפר את חייך, מכיוון שיש הרבה שינויים פשוטים שתוכל לבצע בכל עת. כדי להיות מאושר ובריא לא דורש הרבה כסף או זמן - רק קצת חשק ומוטיבציה
היה חברתי יותר
1. הושג יד וגע במישהו - פשוטו כמשמעו
להיות במגע פיזי עם מישהו שאכפת לך ממנו הוא משכך מתח אוטומטי. חיבוקים ואחיזת יד עם האנשים שאכפת לך הם טיפוליים לשניכם. למעשה, מחקר שנערך על ידי כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצא כי עיסוי יכול למעשה להגביר את מערכת החיסון שלך ולגרום לך להיות יותר תוכן.
אתה יכול גם להשיג יתרונות של מערכת החיסון מעיסוי מקצועי. שקול להתייחס לעצמך אם עיסוי של חבר או אהוב פשוט אינו מהווה אפשרות.
2. תן
מצא דרכים, גם אם הן קטנות, לתת לאחרים. הפסיקו לדבר עם מישהו ולהשאיל אוזן, הציעו לסייע לחבר הזקוק, או התנדבו לצדקה מקומית. תתחיל לראות את הבעיות שלך בפרספקטיבה חדשה, ואתה תרגיש טוב יותר עם עצמך בכך שתבין שאתה יכול לעשות את ההבדל בחייהם של אחרים..
3. הזינו רשת חברים
ממש כמו מערכת יחסים אוהבת, חברות מטפחת. הזניחו חברות ותאבדו חבר.
נסה לראות את חבריך על בסיס קבוע כי זה מתאים ללוח הזמנים שלך. אם אתם רווקים או בני זוג, אולי תרצו מפגש שבועי לצפייה בכדורגל או בתוכנית טלוויזיה אהובה, בעוד שאנשים עם משפחות עשויים להעדיף מועדון ארוחת ערב חודשי. הדבר החשוב הוא שיש לך חברויות חזקות כדי לעזור באתגרי החיים.
לעשות משהו שונה
4. צא מסיבוב סוף השבוע שלך
פעילויות בסוף השבוע הן כמו מיני חופשות, וחשוב להטעין את הנפש והגוף. הם לא צריכים להיות יקרים כדי להיות יעילים. הדבר החשוב הוא לעשות משהו חדש ולעשות שינוי בסצינה: טיול בפארק סמוך עם משפחה או חברים הוא דרך נהדרת להשיג קצת פעילות גופנית, אוויר צח ואינטראקציה חברתית..
5. צור זיכרונות
מחקרים מראים כי חוויות משמחות אותנו הרבה יותר מדברים. גם כאשר פעילויות וטיולים לא מסתדרים בצורה מושלמת כמו שקיווינו, אנשים יזכרו את התקופות הטובות ולא את האכזבות.
התחבר מחדש
6. גלה את רוחניותך
האם היית קורא לעצמך רוחני? ללכת לכנסייה או למקדש, למשל, הוא דרך להגביר את האינטראקציות החברתיות בחייכם. הוא מספק פעילויות סבירות רבות למשפחות ומשמש רשת לתמיכה וסיוע במשבר. זה יכול להיות מקום טוב ליצור קשרים כשאתם מחפשים עבודה.
7. חיה מסורות
מסורות משפחתיות בונות תחושת הזדהות עם משפחתך המורחבת, מה שיוצר תחושה של ביטחון שיכול לעזור לך לראות אותך למרות זמנים קשים. ההרגשה שאתה לא לבד זה מגביר ביטחון עצום. חגים מציעים הזדמנויות רבות להמשיך במסורות משפחתיות ולהתחיל חלק משלכם.
להיות פעיל
8. העבר עוד
ישיבה כל היום אינה בריאה גם לנפש וגם לגוף. קום והסתובב בכל שעת ערות במשך מספר דקות לפחות, וצא לטיול כל יום בשעות הצהריים שלך.
אתה יכול גם לפתוח קבוצת הליכה עם חברים או עמיתים לעבודה, או לנסות כמה ענפי ספורט שעשויים ליהנות מהם. הירשם לשיעור אימונים או התחל משלך. נסה את טאי צ'י, או חקור את YouTube כדי ליצור תוכנית אימון ביתית משלך.
כשאתה מעלה את רמת הכושר שלך, הוסף ג'וגינג לשגרת ההליכה שלך. ריצה קלה גורמת לשחרור של אנדורפינים, מה שמקנה לך "שיא רץ" טבעי.
9. "התעמלו" בחיוך שלך
אתה יכול להערים על המוח שלך בכדי להרגיש מאושר בתרגיל קל מאוד: פשוט חייך. לא מאמינים בזה? נסה זאת. תוצאה זו נובעת מתכנות נוירו-לשוני, שם "עוגן" או טריגר (במקרה זה חיוך) מצביע על המוח לחוש את אותן תחושות שהיו לו בפעם האחרונה בהם השתמשו בשרירים.
10. הסיר את הבית ואת דעתך
מצא דרך לעשות קצת decluttering כל יום. הסירו את חדר השינה שלכם למקום שינה יותר נוח ורגוע, ונקו את אזור השולחן או תשלום החשבונות שלכם לשקט נפשי פיננסי טוב יותר. הסירו את הארון ואת מגירות השידה שלכם כדי להקל על הבקרים. יש המון מקומות בבית או במשרד שאתה יכול לסדר אותם.
הניחו 15 דקות ביום לפירוק, וזכרו, הצעד הקשה ביותר הוא התחלת העבודה. תתפלאו עד כמה יתחילו להרגיש ככל שחייכם הופכים פחות עמוסים.
שינה טובה
11. מצא את הקסם שלך "מספר שינה"
עבור מרבית המבוגרים נראה שבעה הם מספר הקסמים של שעות השינה הדרושות ללילה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Harvard Business Review. קבלת מספיק שעות שינה תאפשר לכם לבצע את העבודה הטובה ביותר ולעזור לכם להתמודד עם אתגרים יומיומיים. אם אתם ישנים פחות משבע שעות בלילה זה יכול להשפיע מאוד על בריאותכם, גם אם אתם פשוט קצת חסרי שינה.
12. עקוב אחר צריכת הקפאין שלך
אם אתם מתקשים לישון, קפאין יכול להיות האשם. נסה לקצץ במשקאות המכילים קפאין, והגביל את עצמך לשתות אותם מוקדם ביום. ואם זה לא עוזר, נסו לגזור קפאין לחלוטין ולהחליף משקאות עם קפאין במוצרים כמו קפה קפה או תה צמחים. זכרו, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה רבים מכילים קפאין, וכך גם חטיפי אנרגיה רבים ומזונות עם שוקולד.
13. הירגעו לפחות שעה לפני השינה
כדי להירגע באמת, כבה את האינטרנט לפחות שעה לפני השינה. ואל תתעמל רגע לפני השינה, מכיוון שזה מגדיל את זרימת הדם שלך. אתה צריך לנקות את דעתך, אז צפה בטלוויזיה או קרא ספר או מגזין כדי להתפתל. יש אנשים שחושבים שמקלחת מעירה אותך, לכן שקול להחליף את המקלחת שלך לבוקר ולהתקלח במקום מרגיע.
אכול טוב
14. הימנע משומני טרנס
מחקר שהובא על ידי דוחות צרכנים מראה כי אכילת מזון המכיל שומני טרנס עלולה לגרום לך להרגיש מדוכא. שומני טרנס משמשים במזונות מעובדים רבים, אך עליכם לקרוא את תוויות המזון כדי להיות בטוחים.
שומני טרנס כלולים במרכיבים ובמילה "הידרוג". מותגים רבים של מרגרינה הם כיום נטולי שומן טרנס, ומציגים מידע זה באופן בולט על התווית. עם זאת, הרבה מאפים ואפילו תערובות עוגה מכילים שומני טרנס.
במקום אוכלים מעובדים בחרו לאכול פירות וירקות טריים, כמו אלו שתוכלו למצוא בשוק איכרים. כמו כן, נסה את היד שלך באפייה מהתחלה, לא להשתמש בתערובות.
15. אכלו יותר "מאכלי-על"
תכנן לכלול בתזונה יותר מזון סופר-ארוז ויטמינים. מזונות אלו לא רק שומרים על בריאותכם ואנרגיות יותר, אלא שרבים מהם עשויים גם להילחם בסטרס.
פעם בשבוע, נסה מתכון חדש באמצעות מזון-על כדי למצוא פייבוריטים חדשים להוסיף לסיבוב תכנון הארוחות שלך. לדוגמא, תוכלו לנסות להכין אוכל כמו סלמון, קייל, פטריות, ברוקולי, אבוקדו, שעועית, אגוזי מלך ודגנים מלאים..
לבלות עם הטבע
16. צאו לטיול בטבע
פארק הוא בסדר, אך ככל שהאזור פחות מטופח ואזור "טבעי" יותר טוב. שימו לב לקולות, למראות ולריחות. מצא חמישה דברים בלתי רגילים מספיק כדי לספר למישהו עליהם, וצלם תמונות או סרטונים. גם אם אתם בעיר, קחו את הזמן להביט למעלה ולשים לב כיצד השמיים נראים באותו יום.
17. לחפור בעפר
מלכלך את הידיים. בין אם גינון או הקמת גינת ירק ביתית, זה לא משנה - זה עשוי לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר. השפעה מוזרה זו נובעת מ- M. vaccae, אורגניזמים מיקרוסקופיים באדמה העולים על עורכם. הם יכולים לגרום למוח לייצר יותר סרטיונין, מוליך עצבי שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח.
כשאנשים אומרים לך שהם אף פעם לא מאושרים יותר מאשר כשהם חופרים בעפר, הם אומרים לך את האמת. אז הרחק את כפפות הגינון והתחל להזיז עפר.
18. קבל קצת שמש
אנשים רבים סובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD), מכיוון שהם נכנסים לדיכאון במהלך חודשים עם מעט שמש. גם אם אינך סובל מ- SAD, אתה יכול להיות מושפע מחוסר שמש. צאו החוצה לפחות 15 דקות; ביום קר אתה יכול ללכת במהירות ולפחות לקבל קצת שמש על הפנים. השמש עוזרת לגופך לייצר ויטמין D, שלאנשים רבים יש מחסור בו.
להאיר
19. לפוצץ קיטור קטן מדי פעם
בין אם זה מריע לצוות שלך או להשתגע במהלך חופשה, זה עוזר להשתחרר לזמן מה על בסיס קבוע. בימי הביניים באירופה חגים (פשוטו כמשמעו "ימי קודש", לכבוד קדוש) שימשו ימים לאיכרים לפרוק את תסכוליהם, ובכך למנוע מרידות.
אתה לא רוצה להיות איכר סורר. ערכו מסיבה ותהיו קצת מטורפים. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות.
20. לכו לשחק
שחקו עם המשפחה והחברים. ערכו קרב מים, רצו מירוץ בשביל הכיף, תנפחו בועות, זרקו פריסבי, עשו מזחלות, דלגו על חבל או הכינו עוגות בוץ. ערוך לילה משחק משפחתי ושיחק משחקי לוח שמצחיקים אותך, או שחק משיכה עם הכלב. מה שלא יהיה גורם לך לחייך באופן ספונטני, עשה זאת.
מילה אחרונה
אם אתה מנסה לנהל חיים מאושרים ובריאים יותר, השינויים הנדרשים תלוי בך. התחל עם הפריטים ברשימה זו שהכי מושכים אותך, והעבד כמה מהאחרים לחייך קצת בכל פעם. שמור מחברת וכתוב אילו שינויים ביצעת ואיך הם עבדו עבורך - בעקבות הדוגמה שנקבעה על ידי מחבר "פרויקט האושר". כשאתה מתייאש, קרא בחזרה את הרשומות שלך כדי להזכיר לעצמך את כל מה שהשגת.
אילו סוגים של דברים משמחים אותך? האם יש לך טיפים שאתה רוצה לשתף שישפרו את הבריאות והאושר?
