10 דרכים להפסיק לשתות והיתרונות בוויתור על אלכוהול

אבל אני מכיר הרבה אנשים, כולל חברים קרובים, שוויתרו באופן זמני או קבוע על שימוש באלכוהול מסיבות שונות: חששות בריאותיים, עומס כלכלי, בעיות תלות. וראיתי ממקור ראשון את כוחה ההרסני של חוסר סביבות, שלעתים קרובות מאותת או מתפתח להתמכרות מלאה.

אפילו אם אתה מרגיש בנוח עם נפח, סדירות והקשר של השימוש באלכוהול שלך, לעולם אין זמן רע לחזור ולהרהר. אלכוהול אולי חסר את הסטיגמה התרבותית של חומרים מבוקרים אחרים, כמו תרופות נגד קוקאין ואופיאטים, אך עדיין מדובר בתרופה המשנה את דעתה עם פוטנציאל גבוה להתעללות וניתן להשתמש בהשפעות בריאותיות לטווח הקצר והארוך. בנוסף, כל משקה - מיין או סיידר ביתי, למשקאות מעורבים מקצועיים בבר קוקטיילים יוקרתיים - נושא תג מחיר.

בפוסט זה נעמק ב:

• טיעונים מוסריים, תרבותיים ודתיים נגד שימוש באלכוהול
• החסרונות של השימוש באלכוהול והסיבות להפסיק מרצון להשתמש באלכוהול
• יתרונות בריאותיים וחברתיים פוטנציאליים של שימוש מתון באלכוהול
• אפשרויות להימנעות מאלכוהול זמניות, כגון ינואר יבש
• אסטרטגיות כלליות להפחתת צריכת אלכוהול באופן זמני או קבוע

התנגדויות מוסריות ותרבותיות לשימוש באלכוהול

כי הקשר בין אלכוהול למוסר הוא מורכב ככל הנראה אינו חדשות עבורך. מרבית הדתות העיקריות הן במקרה הטוב אמביוולנטיות לגבי שימוש באלכוהול, כאשר העמדות הליברליות ביותר מתוארות כ"פרו-מתינות ". גם למורליסטים חילוניים יש דעות חזקות בעניין.

דתות ואלכוהול עיקריים

דתות עולמיות מרכזיות אינן תמימות דעים ביחסם לשימוש באלכוהול:

• האיסלאםספרו הקדוש של האיסלאם, הקוראן, מתייחס בעקביות לאלכוהול וחומרים משכרים אחרים כמקור לפיתוי, איומים לשיפוט הטוב, ומכשולים לאדיקות. למרות שישנן עדויות לכך שבני דורו של מוחמד השתמשו באלכוהול, תרגול מוסלמים כיום אינו משתתף בדרך כלל. מוסלמים פחות אדוקים וכאלה שחלפו מהאמונה אכן משתמשים באלכוהול, ושימוש באלכוהול מותר עם מגבלות רבות במדינות רבות ברוב המוסלמים..
• הינדואיזםהאיורוודה, מערכת הרפואה הקדומה-מודרנית של ההינדואיזם, רואה באלכוהול טוניק או תרופה שיש לקחת במתינות לכיוון של איש מקצוע רפואי. השימוש באלכוהול מוגדר בקפידה, כאשר מינונים "מדעיים" תלויים בסוג הגוף, בגודל ובמין.
• בודהיזם: מתרגלים בודהיסטים רואים באלכוהול מכשול לתרגול מודע ולהארה בסופו של דבר. באופן ספציפי, שימוש באלכוהול מנוגד ישירות לתקן החמישי של הבודהיזם, איסור על משקאות וסמים משכרים.
• הנצרות: השימוש באלכוהול מתון נסבל על ידי זנים מסוימים של הנצרות, שם היין בפרט ממלא תפקיד מפתח טקסי. עם זאת, כתות נוצריות מסוימות אוסרות שימוש באלכוהול. חלקם, כמו כנסיית ישוע המשיח של קדושי אחרית הימים (מורמוניזם), אוסרים גם ממריצים קלים כמו קפאין וניקוטין..
• יהדות: היהדות היא ללא ספק הדת העיקרית הליברלית ביותר בשאלת האלכוהול, אף כי מצפים את השתייה והשיכר המוגזם. יין הוא נדבך חשוב בטקס היהודי, וניתן לקרוא כמה קטעים מהתורה כדי להמליץ ​​על שימוש מתון באלכוהול. מצד שני, הסדר הנזירי אוסר לחלוטין שימוש באלכוהול והתנהגויות מסוימות אחרות.

תנועת הטמפרנס: טיעון מוסרי נגד שימוש באלכוהול

תנועת הרוח, שזכתה לשני צידי האוקיאנוס האטלנטי בסוף המאה ה -19 ותחילת המאה העשרים, הייתה קיימת ללא תלות אך לא נפרדה לחלוטין מהאמונה הנוצרית של תומכיה. טענותיה לגבי שתייה מתונה או הימנעות מוחלטת כללו:

• השלכות בריאותיות: תומכי הרוח מצאו בעלי ברית חזקים בקהילה הרפואית. הרופא בפילדלפיה, ד"ר בנימין רוש, היה מבקר מתמיד בשימוש באלכוהול מטעמי בריאות. הוא נקט קו קשה במיוחד כנגד רוחות מזוקקות, וכתב את "השפעות הרוחות הנלהבות על האדם" בשנת 1805. על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, Rush "תיקן רעיונות שגויים בנוגע להשפעותיהם המשוערות וכביכול תיאר במדויק יותר מתריסר. בעיות בריאות הקשורות לאלכוהול. "
• השפעות משפחתיות: בהקשר הפטריארכלי הנוקשה של אמריקה של המאה ה -19, הרבה לפני הופעתה של רשת הביטחון החברתית המודרנית, צריכת אלכוהול מופרזת ותלות איימה על עצם הישרדותן של המשפחות. גברים ששתו כבד היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות תקופות ארוכות של אבטלה או פחות תפקוד בעיסוקים שבהם שכר או רווח היו תלויים לחלוטין בפריון. כפי שקורה כיום, שימוש מופרז באלכוהול נמצא בקשר הדוק עם התעללות במשפחה והיעדרות ביתית.
• השפעות עבודה וכלכליותעם התקדמות המהפכה התעשייתית, הקהילה העסקית נקטה קו קשה יותר נגד עובדים ששתו בעבודה או הופיעו לקויים מלילות מופרזים לפני כן..

ההישג הדרמטי ביותר של תנועת הרוח, התיקון ה -18 לחוקה האמריקאית (איסור), נמשך משנת 1920 עד 1933, אז התיקון ה -21 לחוקה האמריקאית ביטל את האיסור הלאומי על מכירת "משקאות משכרים משכרים".

עידן האיסור הסתיים בבושת פנים, ונעשה על ידי תרעומת עממית וזינוק בלתי נשמע בפשעיות, אך התנועה שהניעה אותו הותירה חותם בל יימחה בגיאוגרפיה המשפטית והתרבותית של ארצות הברית. האיסור ברמת המדינה נמשך עשרות שנים. גם כיום, כמה עשרות מחוזות ארה"ב נותרו יבשים לחלוטין, כולל 35 מתוך 75 תחומי השיפוט של ארקנסו. מחוזות ועיריות אחרות "לחות", כלומר הם מגבילים באופן חמור את שעות מכירת האלכוהול או אוסרים שירות של אלכוהול במסעדות.

הסיבות להפסיק לשתות מרצון

רק אתה יכול להחליט להפחית או להפסיק את השימוש באלכוהול. אלה הם בין הטיעונים המשכנעים ביותר לכך.

1. זה ניקוז פיננסי

כל מי שהופתע מכרטיסיית בר חסון יודע שאלכוהול הוא יקר. חלק מהמשקיפים חושבים שאלכוהול צריך להיות יקר עוד יותר, לפי ווקס, אבל זה נושא נפרד.

בערי חוף יקרות כמו סן פרנסיסקו, ליטר בודד של בירה מלאכה מחזיר לך 8 $ ל 10 $, ומשקה מעורבב מפואר פועל בין 12 $ ל 16 $. זה 40 עד 80 דולר לשבוע, בהנחה של הרגל של חמישה משקה לשבוע. מדובר במחירי בר-בינוני ומסעדות - ניתן לצפות לשלם אפילו יותר במפעלים יוקרתיים. ובואו לא נדבר אפילו על עלות ברדת מונית או רכיבת סוסים כדי להגיע הביתה.

שתייה בבית היא זולה יותר, כדי להיות הוגנת, אבל החלפת משקאות אלכוהוליים במשקאות לא אלכוהוליים אפילו טובה יותר. קרא על מתכוני הקוקטייל הפופולריים או למד כיצד להכין קומבוצ'ה בבית.

2. זה שלילי נטו לבריאותך לטווח הארוך

על פי נתוני מכוני הבריאות הלאומיים, אלכוהול הוא הגורם המוביל השלישי למוות שניתן להימנע בארצות הברית, לאחר טבק וההשפעות המשולבות של תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. המרכזים לבקרת מחלות גילו כי בין 2006 ל -2010 מתו 35,584 אמריקאים מדי שנה, בממוצע, מסיבות כרוניות הקשורות לאלכוהול, כמו מחלות לב וכלי דם וסרטן.

למרות שלשימוש מתון באלכוהול יש השפעות שיפור משמעותיות, במיוחד אצל גברים מבוגרים, ההשפעות השליליות של שתייה כבדה עולות בהרבה על כל היתרונות הבריאותיים. אם המטרה שלך היא לעשות נכון על ידי גופך לאורך זמן ארוך, גמישות היא דרך הפעולה הטובה ביותר.

3. זו סיבה משמעותית לפציעה ומוות טראומטיים

אלכוהול רע לבריאותך לטווח הארוך. זה אפילו יותר גרוע לרווחתך לטווח הקצר. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות, כמעט 50,000 אמריקנים מתו בכל שנה, בממוצע, מסיבות חריפות, כמו נפילות ותאונות דרכים. גברים היו הרבה יותר סיכויים לפגוש גורלות כאלה מאשר נשים.

4. זה פוגע בקבלת ההחלטות

זה לא סוד שאלכוהול פוגע בקבלת ההחלטות. משקה אחד או שניים אולי לא יוביל למהלך של עצם ראש, אך צריכה כבדה יותר בהחלט יכולה. כאדם צעיר, עשיתי המון בחירות מפוקפקות אחרי לילה של שתייה חברתית. אולי אתה יכול לומר את אותו הדבר. הדרך הבטוחה ביותר להימנע מלעשות בחירות מונעות אלכוהול שתתחרט אחר כך היא לא לשתות בכלל.

5. זה לא נעים בבוקר הבא

אם אי פעם הענקת יתר על המידה, אתה יודע ממקור ראשון כמה לא נעים יכול להיות הבוקר שאחרי לילה של שתייה כבדה: דופק של כאב ראש, יובש בפה, בטן חמוצה, צרבת, בחילה, הקאות, צמרמורות, לחשים סחרחורים, אתה קורא לזה.

חומרת הנגאובר תלויה במספר גורמים, כולל הכמות הנצרכת, קצב הספיגה לזרם הדם, רמות ההידרציה של השתיין ועוד. אבל כמעט כל השתיינים הכבדים חווים הנגאובר. הדרך הבטוחה ביותר להימנע מהתחושה היא לשתות פחות - או בכלל לא.

6. זה עשוי להכניס אותך לסכנה משפטית

לא כל ההחלטות מונעות אלכוהול נוצרות שוות. לחלקם, כמו קניית סיבוב שתייה לשולחן בחשבון בנק נמוך מסוכנת, יש השלכות זמניות הניתנות לניהול.

אחרים חמורים בהרבה. אחת ההחלטות התוצאותיות ביותר שתוכלו לקבל בזמן שנפגעת היא להגיע מאחורי ההגה של מכונית. על פי נתוני NIH, כמעט 10,000 אמריקנים מתו בתאונות דרכים הקשורות לאלכוהול בשנת 2014 - בערך אחד מכל שלושה הרוגים בכביש.

אפילו אם לא נקלע לתאונה קשה, אי אפשר להתעלם מעלויות הנהיגה בהשפעה. בשנת 2013 דיווח ה- FBI על כ -1.17 מיליון מעצרי נהיגה בשכרות.

עלות מעצר נהיגה בשכרות משתנה במידה ניכרת על פי סמכות השיפוט, החוק המצוטט בהצהרת העבירה ותוצאת המקרה, אך התשובה הקצרה היא: זה יקר. סקר נולו קבע את העלות הממוצעת של מעצר נהיגה בשכרות ראשונה בשכירות של כ- 6,500 $ וכמעט 11,000- דולר בהתחשב בשכר אבוד. (עצורים מפספסים לעיתים קרובות עבודה לצורך הופעות בבתי משפט ועניינים אחרים הקשורים לתיק. בחוזי עבודה רבים מופיעים מעצר נהיגה בשכרות כגורם להשעיה או סיום.)

7. זה עלול להשפיע לרעה על מערכות יחסים

מחקרים מאוניברסיטת בופלו מראים כי לשימוש באלכוהול מתון יש יתרונות מסוימים עבור זוגות נשואים ומשותפים.

התמונה עגומה יותר לזוגות ששותים בכבדות או לא אחידה (בן זוג אחד שותה באופן קבוע בזמן שהשני נמנע). זוגות אלה עשויים לחוות:

• שביעות רצון זוגית נמוכה יותר
• שיעורים גבוהים יותר של התעללות במשפחה
• שיעורים גבוהים יותר של ייעוץ גירושין ונישואין
• שיעורים גבוהים יותר של אינטראקציה שלילית ושיעורים נמוכים יותר של אינטראקציה חיובית
• זן כלכלי הקשור לניהול כספים לקוי, אובדן עבודה או תעסוקה לא יציבה וגורמים אחרים

סוגיות אלה בולטות במיוחד כאשר בן זוג אחד הוא שותה בעיות.

8. זה עלול להוביל לתלות

מנתוני המרכז לבקרת מחלות עולה כי הרוב המכריע (9 מתוך 10) של "מבוגרים ששותים יותר מדי אלכוהול אינם אלכוהוליסטים או תלויים באלכוהול." עם זאת, 1 מכל 30 מבוגרים אמריקאים - יותר מ- 3% מהאוכלוסייה - תלוי באלכוהול. אם יש לך היסטוריה של אלכוהוליזם או תלות במשפחתך, אתה עשוי להיות בסיכון גבוה לתלות. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך, כולל האם עליך להימנע לחלוטין.

9. זה רע לפרודוקטיביות

מספר מחקרים שהובאו ב"אלכוהול, עבודה ופרודוקטיביות ", מאמר עיקרי של קבוצת המדעים של פורום האלכוהול והבריאות האירופי, מראים כי שימוש מתון וכבד באלכוהול נמצא בקשר הפוך לתפוקה בעבודה ובבית הספר. מחקר שצוטט מצא כי "עיכוב תחילת השתייה בשנה הוגדיל את הלימודים ב- 0.47 שנים לגברים ו -0.36 שנים לנשים" בארצות הברית. אחרים מצאו כי "קשר שלילי משמעותי בין שתייה לבין מדדי השכלה המשקפים את איכות צבירת ההון האנושי."

משקה מזדמן ככל הנראה לא יפסיק את הקריירה שלך או יכביד את פוטנציאל ההשתכרות בחיים שלך. אך שווה להרהר בהשפעות השימוש הרגיל או הכבד על הפרודוקטיביות והביצועים שלך במקום העבודה.

היתרונות הפוטנציאליים משימוש באלכוהול מתון

שימוש באלכוהול מתון אכן מביא יתרונות. חלקם נתמכים על ידי מחקר רפואי שנבדק על ידי עמיתים. אחרים הם אנקדוטליים, המתבצעות על ידי חוויות חיוביות. זה תלוי בך אם הם עולים על ההשלכות הפוטנציאליות.

טיפ מקצוען: "שתייה" ו"מתון "הם מונחים מעורפלים.

בארצות הברית "משקה" אחד שווה ערך ל 12 אונקיות בירה, 5 אונקיות יין, או 1.5 אונקיה של משקאות חריפים מזוקקים (80 הוכחה). בירה עשירה ב- ABV, יין מועשר וליקרים דורשים חישובים מיוחדים על בסיס הוכחה וגודל המשקה. שיעור השתייה "המתון" המקובל בדרך כלל הוא לא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ושני משקאות ביום לגברים.

זה יכול להיות טוב לבריאות הלב וכלי הדם

שימוש מתון באלכוהול מתואם עם רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL ("טוב"), המסייע בהגנה מפני מחלות לב וכלי דם..

על פי נתוני T.H. של אוניברסיטת הרווארד. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן, "יותר ממאה מחקרים פרוספקטיביים מראים קשר הפוך בין שתייה מתונה לסיכון להתקף לב ... מחלות כלי דם היקפיים, מוות לבבי פתאומי ומוות מכל הסיבות לב וכלי דם." ההשפעה הנצפית נעה בין 25% ל- 40% מעל קו הבסיס - ירידה משמעותית. מחקרים מראים כי המשך השימוש המתון באלכוהול מצוין גם לאחר אירועים קרדיווסקולריים חריפים.

זה עשוי למנוע שבץ איסכמי

אותם מחקרים שהובאו לעיל מראים קשר הפוך מובהק בין שימוש מתון באלכוהול לבין סיכון לשבץ איסכמי, סוג השבץ הנפוץ ביותר. בדומה לאוטם שריר הלב (התקף לב) הנגרם כתוצאה מעורק כלילי אחד סתום, אירוע מוחי איסכמי מתרחש כאשר כלי דם חסום אחד או יותר מונעים חמצן להגיע לחלקים במוח. אירוע מוחי איסכמי הוא גורם מוביל לנכות ומוות בקרב מבוגרים.

זה עשוי למנוע או להפחית סוכרת מסוג 2

כמה מחקרים מראים כי שימוש מתון באלכוהול יכול למנוע את הופעתו של סוכרת מסוג 2, מצב כרוני יקר הנגרם כתוצאה מתנגודת לאינסולין. מטה-אנליזה משנת 2005 שפורסמה בטיפול בסוכרת מצאה ירידה של 30% בסיכון לסוכרת מסוג 2 בקרב צרכנים מתונים של אלכוהול ביחס ללא משקאות..

זה חומר סיכה חברתי בהקשר נכון

אלכוהול משחרר את השפתיים וממיס עכבות. בהקשר הראוי, מדובר בחומר סיכה חברתי - רווח למופנמים ומלחה למפגשים מביכים..

אולי אתה חושש שעת שמח בחסות עבודה, המפגש הראשון שלך פנים אל פנים עם האדם שעליו בדיוק החלקת ימינה, או ארוחת חג טקסית מלאה בסיפורי דודים ראויים. לא משנה מה האירוע, משקה או שניים יכולים לעזור. האתגר טמון באי שימוש באלכוהול כקביים - תנאי הכרחי לעמוד בהתחייבות. זהו קו דק להליכה עבור רבים.

הימנעות מאלכוהול זמנית: ינואר יבש ואפשרויות אחרות

אם אתה מודאג מהשתייה שלך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לעשות בדיקת הערכה עצמית לשימוש באלכוהול. סקר מכוני הבריאות הלאומיים הזה הוא תבנית טובה, כמו גם מבחן זיהוי הפרעות השימוש באלכוהול של ארגון הבריאות העולמי.

הפסקת הודו קרה היא תמיד אופציה, אך צמצום השימוש באלכוהול מצליח יותר כאשר הדבר נעשה בצורה אסטרטגית ועם תמיכה מספקת. הימנעות זמנית היא הזדמנות נהדרת להתייחס להרגלים, התנהגויות ואופני מחשבה בעייתיים ולפתח שגרות בריאות ופרודוקטיביות יותר שאינן מסתובבות (או אפילו כוללות) שימוש באלכוהול. שלוש האסטרטגיות הללו פופולריות ויעילות.

ינואר יבש: חופשה של אלכוהול בת חודש

לאנשים שלא שותים באופן קבוע, או בכלל, ללכת חודש שלם בלי לגעת במים הם לא עניין גדול.

עבור כולם, ינואר היבש הוא חג של 31 יום מאלכוהול. ינואר יבש הושק בשנת 2013 על ידי עמותה בריטית. הוא פופולרי משני צידי האוקיאנוס האטלנטי בימינו, ומתגאה ב ידית טוויטר פופולרית (@DryJanuary) ו- hashtag (#DryJanuary). על פי נתוני בריטניה העצמאי, יותר משלושה מיליון בריטים קפצו על העגלה של ינואר היבש בשנת 2018, אם כי רבים בהכרח נפלו בשלב כלשהו במהלך החודש..

ינואר היבש הוא הזדמנות עבור שתיינים חברתיים ומשתמשי אלכוהול קבועים כאחד לפרוץ מהשגרה המשמימה שלהם ולהתענג בבהירות נטולת משכרים. אם אתה מעוניין, סקר את חבריך ובני משפחתך בנובמבר או בדצמבר כדי לראות מי מוכן לנקוט איתך בצעדה. מעבר בינואר יבש הוא הרבה יותר קל כשאתה לא הפולחן היחיד שנמנע, אף כי היותו של הנהג החברתי של המעגל החברתי שלך הוא דרך נהדרת למלא את בנק העדפה שלך..

הימנעות פתוחה

למה לחכות לינואר? מדוע להגביל את ההפוגה המכפלה שלך לחודש בודד? שום דבר לא מונע מכם להמשיך אחר תקופה פתוחה ומכוונת עצמית של הימנעות מאלכוהול.

בדומה לינואר היבש, ההימנעות הפתוחה נעשית בצורה הטובה ביותר בסולידריות עם חברים ובני משפחה - או, לפחות, עם תמיכתם השקטה. אם אתה נשוי או בקשר מחויב, בקש מבן זוגך להצטרף אליך. אם יתפזרו, נסו פשרה: אולי הם מסכימים לא לשתות בבית, או בנוכחותכם מחוץ לבית.

אם אינך בטוח שיש לך כוח רצון או משמעת להמשיך בהימנעות פתוחה באמת, החלט להחליט ללא אלכוהול עד לתאריך עתידי שתבחר: שבועיים, ארבעה שבועות, שמונה שבועות ומכאן. כשתגיע לתאריך היעד שלך, חזור על הרזולוציה. בסופו של דבר, האתגר עשוי להתבלות. רבים שנמנעים זמניים הפכו בדרך זו לטיוטלר מחויב.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא אסטרטגיה לניהול התמכרות המיועדת לאנשים עם תלות כימית מאובחנת ומזהה את עצמם. על פי המכון הלאומי לשימוש בסמים, CBT מבוסס "על התיאוריה שלפיתוח דפוסי התנהגות לא-מסתגליים כמו שימוש בסמים, תהליכי למידה ממלאים תפקיד קריטי." משטרי CBT מוצלחים מוצאים מטופלים המזהים "טריגרים" של הישנות ומפתחים אסטרטגיות התמודדות בכדי לעמוד בהן.

CBT רודף בצורה הטובה ביותר עם פיקוח מקצועי. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, מטפלים מוסמכים יכולים לגבות 100 $ לשעה ומעלה, מה שהופך טיפול מתמשך ב- CBT לאסור במחיר מלא עבור מטופלים ללא כיסוי ביטוחי הולם..

לחלק מהמטפלים הפרטיים יש לוחות זמנים מתקדמים (בהיקף הזזה) המאפשרים למטופלים לשלם רק את מה שהם יכולים להרשות לעצמם. מינהל משאבי הבריאות והשירותים מפעיל מרכזי בריאות במימון פדרלי עם נותני שירותי בריאות הנפש באתר וטיפול נמוך או ללא עלות לחולים בעלי הכנסה נמוכה. השתמש באיתור מרכז הבריאות של HRSA כדי למצוא מתקן בקרבתך.

אסטרטגיות להפחתת צריכת האלכוהול

אתה לא צריך להפסיק לשתות לחלוטין כדי ליהנות מיתרונות המתינות. עקוב אחר טיפים ואסטרטגיות אלה להפחתת צריכת האלכוהול שלך מבלי לשבש או לסדר מחדש את חייך.

1. שמור יומן שתייה

התחייב לשמור על יומן משקה שמתעד כל משקה שאתה לוקח, כל יום. לגברים של כושר יש רשימה מקיפה של אפליקציות לספירת שתייה שנועדו לעקוב אחר השתייה שלך - ומביישות אותך לקבל החלטות חכמות יותר. לאפליקציות בתשלום יש יותר פעמונים ושריקות, אבל אם אתה רק אחרי רישום משקה, בחר במקום זאת אפשרות בחינם.

אם אתה מודאג לגבי רישום מידע אישי באפליקציה, זה די קל לעשות את אותו הדבר על הנייר. DrinkIQ, משירות הבריאות הלאומי בבריטניה, הוא תבנית יומן משקאות נהדרת

2. הצטרף לקבוצת תמיכה

אתה יכול להצטרף לקבוצת התמיכה של שתיינים בלי להישבע לחלוטין אלכוהול. ניהול מתינות חולק קווי דמיון שטחיים עם אלכוהוליסטים אנונימיים, אך מטרתו פחות שאפתנית: "שתייה אחראית", לא פיכחון לכל החיים. או נסה אפליקציות למתינות בהכוונה עצמית, כמו בדיקת דרינק.

3. שמור על בית ללא אלכוהול

אתה לא צריך להיות מהיר כדי להציע לאורחים שתייה כדי להיקרא כמארח נהדר. להיפטר מהמיני בר הביתי או מקרר הבירה הוא דרך נהדרת להפחית את הפיתוי לשתות במפגשים ביתיים מזדמנים - ובעצמכם אחרי יום ארוך בעבודה. כשאתה צריך לעזוב את הבית לתפוס בירה או קוקטייל, אתה פחות מתמכר לספונטניות וסביר יותר שתנתק את עצמך אחרי אותו משקה ראשון או שני.

4. בנה את כישורי הסירוב שלך למשקה

תקשר בבירור לחברים ובני משפחה שאתה מתכוון לצמצם את השימוש באלכוהול, ואז עבד על כישורי סירוב לשתייה כדי להתנגד ללחץ מצד מי שלא יכול או לא יקבל את ההודעה. בפורטל המשקאות המחודש של הבריאות הלאומית לבריאות מכילים רשימה מפורטת של אסטרטגיות לסרבנות שתייה, החל באמירת "לא, תודה" כמו שיא מקולקל, לתכנון בריחה פיזית אם הפיתוי לשתות הופך להיות מכריע..

5. למד לאהוב תחליפים ללא אלכוהול

מצא משקה לא אלכוהולי שתוכל לשתות בכמויות גדולות. העבירו משקאות מוגזים בסוכר מלא ומשקאות עתירי שומן לטובת אלטרנטיבות דלות או ללא קלוריות כמו מים סלצר וקומבוצ'ה. במסגרות חברתיות, שתו את המשקאות החלופיים הללו ברצף, או שתו אחד לכל משקה אלכוהולי שתוכלו.

6. הגדר מגבלות יציאה

עשיתי זאת בהצלחה מסיבות שאינן קשורות להגבלת צריכת האלכוהול שלי - אני גר במיניאפוליס, שם מזג האוויר החורפי המר הופך את הלילות בעיירה להרבה פחות כיף..

פשוט קבעתי מגבלה על מספר הלילות בשבוע או בחודש שאעזוב את הבית לבלות עם חברים. המספר הנכון עבורי הוא לילה או שניים בשבוע. אם אתה פרפר חברתי עם הוצאת כסף בשיקול דעת רב, זה אולי לא מספיק. אם אתה מופנם חסכני, פעם או פעמיים א חודש יכול להיות שפע.

7. היצמדו ל"שינה חברתית "

זהו עוד מועדף אישי. על אף חתונה אחרי מסיבות, אני לא זוכר את הפעם האחרונה שסגרתי בר.

זה בעיקר מכיוון שאני נוקב ב"שעת השינה החברתית "שלי - הצומת בו אני מציע להתגורר ולחזור הביתה, גם אם הצוות שלי עדיין לא מסיבה. אני עושה חריגים לאירועים מיוחדים, כמו ימי הולדת, מסיבות רווקות וחתונות, אבל חוץ מזה שומרים על גבול. עם פחות זמן שהוקצב לצריכת אלכוהול, אני שותה פחות - ומבלה פחות ממה שהייתי הייתי כדי לשמור על לוח זמנים חברתי פתוח..

8. קבע תקציב בידור קפדני

אם אינך מעוניין להציב מגבלה קשה על תדירות הלילות בחופש שלך, הכנס במקום זאת את ההוצאות שלך. הגדר תקציב בידור שבועי או חודשי מציאותי שמתלכד בתקציב ההוצאות שיקול הרחב שלך.

לקבלת הנחיות, קבע את התדירות שבה אתה יוצא בחודש או ברבעון טיפוסי, ואז התבונן אחורה בדוחות האשראי או כרטיס החיוב שלך כדי לקבוע את ההוצאה הממוצעת שלך בכל טיול. הוסף את הנתונים האלה יחד כדי להגיע להוצאות הבידור החזויות שלך לתקופה. אם אתה מרגיש שאפתני, הגדר את תקציב הבידור החדש שלך נמוך יותר.

טיפ מקצוען: כשאתה יוצא, השתמש בכרטיס אשראי במזומן המעדיף את ההוצאות על אוכל ובידור, שתי קטגוריות הוצאות פופולריות אשר ככל הנראה כוללות משקאות אלכוהוליים. לרדוף אחרי חופש ולגלות כי לשניהם יש 5% קטגוריות החזר כספי מסתובבות ברבעון הכוללות מדי פעם מסעדות, ואף אחת מהן אינה כרוכה בתשלום שנתי.

9. תכנן פעילויות חברתיות יבשות

למותר לציין שאינך זקוק לכוס ביד כדי ליהנות. ערכו רשימה של פעילויות חינמיות או זולות שאינן תורמות לצריכת אלכוהול: אחר צהריים במוזיאון, טיול בפארק עירוני, טיול אופניים ברחבי העיר, מפגש התנדבות, ערב משחק עם דגי תה עם תה או תה..

10. השתמש באפליקציית כושר או ספירת קלוריות

אלכוהול צפוף קלוריות. גם אם אינכם מודאגים מההשפעות הבריאותיות לטווח הארוך או מהפוטנציאל הממכר שלה, הסיכוי לשים קילוגרמים ללא צורך יכול פשוט לעשות את העבודה.

זו האסטרטגיה של אשתי. שבועות ספורים לפני ינואר היבש האחרון שלה, אשתי החייאה את חשבון MyFitnessPal הרדום שלה ורשמה בצייתנות את המשקאות (הרבים) שצרכה במהלך תקופת החגים. (לא הייתי אמיץ מספיק כדי לעשות את אותו הדבר.) נזז בבוז, היא הלכה כל חודש ינואר בלי מנה אחת של אלכוהול - ופגשה או הכה את יעדי הקלוריות שלה כל שבוע.

מילה אחרונה

האם העולם יהיה מקום טוב יותר ללא חומרים משכרים מכל סוג שהוא? אולי. אני חושב שוב לרישום "איש משפחה" על אירלנד לפני המצאת האלכוהול - אוטופיה מתקדמת מבחינה טכנולוגית להשלים מכוניות מעופפות ומדרכות מסוע. יש גרעין של אמת בהצגת האלכוהול כמקור לשובבות ולינוקות, אם כי כל מי שמכיר את "איש משפחה" יודע שההצגה מפעילה שימוש לרעה באלכוהול לעתים קרובות יותר.

מצד שני, משכרים ממלאים תפקידים חשובים, אפילו קדושים, במנהגים וטקסים אנושיים של פעם. הם קשורים גם לכמה מהדוגמאות הנשגבות ביותר ליצירתיות אנושית, כולל רבות מהאורות המובילים של המוסיקה המודרנית. בסופו של דבר, הבחירה להתמכר היא אחת שעל כל אדם לעשות בכוחות עצמו - לא משנה מה העלות.

איך אתה מרגיש לגבי שימוש באלכוהול? האם צריכה מתונה שווה את היתרונות הבריאותיים כביכול, או שעדיף להימנע לחלוטין?