האמת על משקאות ספורט לעומת מים וחלופות אחרות

אתה יכול לעשות לגופך עולם של טוב על ידי התייבשות ותדלוק מחדש לאחר האימון באמצעות אלטרנטיבות למשקה ספורט. עם זאת, זה לא אומר שלעולם אסור לצרוך משקאות ספורט. ישנן עדויות מוצקות לגיבוי השימוש בהן במצבים מסוימים.

היתרונות של משקאות ספורט

משקאות ספורט מספקים פחמימות

במהלך האימון גופך שורף דלק לתמיכה בתנועה, וכאשר מתעמל בעוצמה בינונית או גבוהה, מאגרי הגליקוגן מספקים את צורת הדלק המהירה והזמינה ביותר. למרבה הצער, מאגרי הגליקוגן שלך נמוכים יחסית, כך שכאשר מתאמנים בעוצמה גבוהה או לאורך תקופות זמן ארוכות הם יכולים להידלדל, מה שמפריע משמעותית לביצועים הספורטיביים שלך. רצים מתייחסים לדלדול הגליקוגן כ"בונקינג "או" פגיעה בקיר. " זו הנקודה בה גופך עובר להילוך נמוך יותר, מגייס אנרגיה ממאגרי שומן "איטי יותר" ולא ממחסני גליקוגן "מהירים"..

אחת הסיבות שמשקאות הספורט זכו לתהילה בשנת 1965 עם הצגת Gatorade היא שהם מספקים פחמימות פשוטות לצריכה המסייעת לחידוש מאגרי הגליקוגן. זה מועיל להפליא לספורטאים שמתאמנים בעוצמות גבוהות או לפרקי זמן ארוכים, כמו רצי מרתון או שחקני כדורגל קולג 'המתקיימים אימונים מרובים ביום אחד..

משקאות ספורט מספקים אלקטרוליטים

משקאות ספורט מספקים גם מקור לאלקטרוליטים בצורה של נתרן ואשלגן. על אלקטרוליטים מדברים הרבה, אך לא מובנים הרבה.

בעיקרו של דבר, אלקטרוליטים ממלאים תפקיד במאזן הנוזלים ובתפקוד השרירים. כשאתה מזיע, בנוסף להזעת מים, אתה מזיע אלקטרוליטים. אם אי פעם ראית מישהו עם חולצה מוכתמת עם כתמים לבנים אחרי אימון, זה עדות לכך שהנתרן עוזב את הגוף.

במצבים בהם ספורטאים מתאמנים בחום גבוה, לחות קיצונית, או לפרקי זמן ארוכים, שתיית שילוב של נוזלים ואלקטרוליטים מסייעת לחידוש הפסדים ומאפשרת המשך ביצועי ספורט. משקאות ספורט הם שתיים קלות אחד, המספקות נוזלים וגם אלקטרוליטים.

ההבנה מתי משקאות ספורט מתאימים

בהתבסס על פיזיולוגיה אנושית ומחקרים, משקאות ספורט מועילים ביותר במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה הנמשכת לפחות שעה אחת או במהלך אימון בעצימות בינונית הנמשך שעתיים או יותר. חום או לחות גבוהים עשויים לקצר מעט את הזמנים האלה. כדי לקבוע אם משקאות ספורט מתאימים לך, קח רגע לענות על השאלות הבאות:

• האם אתה מתעמל באופן קבוע במשך שעתיים או יותר בכל פעם?
• האם אתה מתעמל בעוצמות גבוהות במיוחד למשך 45 דקות ומעלה?
• האם אתם משתתפים ביומיים או בטורנירים בהם אתם מתחרים בעוצמות גבוהות מספר פעמים ביום?
• האם אתה מבצע תרגילים בעצימות גבוהה במהלך חום קיצוני או לחות גבוהה למשך 45 דקות לפחות?

אם ענית "לא" על כל אלה, רוב הסיכויים שאתה לא צריך משקה ספורט. אם ענית "כן" לאחד מהם, אתה יכול להפיק תועלת ממשקה ספורט כשאתה מתעמל בתנאים אלה.

אלטרנטיבות לשתות ספורט

אם קבעת שמשקאות ספורט אינם הדרך ללכת בהתבסס על הרגלי האימון שלך, נסה אחת מהאלטרנטיבות הללו כדי לעזור לך להישאר לחות במהלך האימון ולהתדלק לאחר שתסיים..

1. מים

אין להתפלא שמים הם האלטרנטיבה הטובה ביותר למשקאות ספורט. בין אם אתה מתעמל במשך 20 דקות או שעה, אתה צריך לחדש נוזלים שאבדו בזיעה. שתו מספר אונקיות מים כל 15 דקות במהלך האימון, והתייבשו לאחר האימון, תוך פיקוח על צבע השתן בכדי להבטיח התייבשות יעילה - אם השתן שלכם צהוב בהיר או צלול, אתם מיובשים מספיק; עם זאת, אם חושך, המשך לשתות בקצב קבוע.

מה עם אלקטרוליטים?
מרבית המים, במיוחד מים מסוננים, אינם מכילים אלקטרוליטים - אבל זה בסדר. תסתכל במהירות על כל תווית מזון במזווה או במקרר שלך. האם יש בו נתרן? גדול. התאם את האוכל הזה עם בננה, והאלקטרוליטים שלך הולכים להיות משוחזרים מספיק. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום זמינים כולם במזון שלך, לכן לא אמורה להיות לך שום בעיה באופן טבעי להחזיר אלקטרוליטים לתזונה הרגילה שלך.

2. מי קוקוס

אם שתיית מים רגילים מפריעה לך, מי הקוקוס המומלחים מאוד הם בחירה מוצקה להתייבשות - כל עוד אתה בוחר במותג טבעי. זה כולל פחמימות בצורה של סוכרים פרי ואלקטרוליטים המתרחשים באופן טבעי בצורה של אשלגן ונתרן. עם זאת, מי קוקוס אינם זולים, ולספורטאי סיבולת, הם אינם מכילים מספיק פחמימות לאירועים ארוכי טווח ללא תוספות נוספות. תפוס מנה לאחר שיעור סחרור קשה, אבל השאר אותו מאחור לאותו אירוע רכיבה על אופניים בן 100 קילומטר.

3. חלב

אלא אם כן אינך סובלני ללקטוז, חלב הוא עוד משקה נהדר לאחר האימון. הוא מכיל פחמימות ואלקטרוליטים, כמו גם חלבונים איכותיים. בעוד שהפניית כוס חלב באמצע ה- 10k שלך כנראה לא נשמעת מושכת, כמה כוסות חלב או שוקולד חלב לאחר המירוץ יכולים לעזור לך להתייבש ובמקביל לחדש את מאגרי האלקטרוליטים והגליקוגנים שלך..

מילה אחרונה

ישנם הרבה משקאות אחרים בשוק המייצרים "אנרגיה", "התייבשות" או "ביצועים". ברוב המקרים, התעלם מההייפ. הרם פחית או בקבוק, סובבו אותה והציצו בתווית. אם זה מלא בסוכרים מעובדים, או אם ברשימת המרכיבים יש מיליון מילים שלא תוכלו לבטא, רוב הסיכויים שתוכלו להחזיר אותה בביטחון למדף..

יש כמה דברים שאמא טבע עושה הכי טוב, והתייבשות פשוטה היא אחד מהם. בפעם הבאה שתמשיכו לחדר הכושר, חסכו את 2 הדולר שהוצאתם על גאטראדה, והמלאו את בקבוק המים האמין שלכם במקום זאת. זרוק בתיק שלך בננה טרייה וקצת דגני בוקר לארוחה קלה לאחר האימון, ואתה יכול להתייבש ולהתדלק מחדש תוך זמן קצר.

איך מתייבשים במהלך אימון ואחריו?