10 פעילויות חורף מהנות בחוץ לילדים ומבוגרים

עם זאת, חורף מספק הזדמנות לחוות את הטבע בצורה שונה לחלוטין. יש פחות אנשים בחוץ, ויש יותר דממה. בלי עלים על העצים, תוכלו לראות יותר מהנוף. לעיתים קרובות תוכלו לאתר חיות בר שהיו מוסתרות בעלווה במהלך חודשי הקיץ.

יש כל כך הרבה יתרונות בלבלות בחורף. להיות פעיל בחוץ יכול לעזור לך להגיע למטרה שלך לקצץ קלוריות ולרדת במשקל. זו גם דרך יעילה להילחם בהפרעות רגישות עונתיות. האוויר הצח גורם לך להרגיש טוב יותר, וזה מהנה וזול בהרבה מאשר לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט כל היום. בקיצור, בילוי בחוץ בחורף יכול לעשות לך ולמשפחתך המון טוב, ותחזור הביתה במצב רוח טוב יותר.

היתרונות של בילוי בחוץ

שבדים, שגרים באחד האקלים הקרים והאפלים ביותר בכדור הארץ, מבלים חלק ניכר מזמנם בחוץ. התפיסה הנורדית של friluftsliv (מבטאים חופשי-חופיות-חיים), או "חיים באוויר הפתוח", טבועה עמוק בתרבותם. כתוצאה מכך, הם כמה מהאנשים היותר שמחים ומאושרים בכדור הארץ.

אנו בהחלט נהנים להוציא דף מהספר שלהם. יציאה בחוץ בחודשי החורף מציעה יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.

חשיבה יצירתית טובה יותר

אם אתה זקוק לרעיונות יצירתיים, הדבר הטוב ביותר שלך הוא לצאת לטיול בחוץ.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Psychology מצא כי הליכה סייעה לקידום חשיבה יצירתית בקרב 81% ממשתתפי המחקר, והליכה בחוץ יצרה רעיונות יצירתיים יותר מאשר הליכה פנימית על הליכון..

עוד ויטמין D

אתה מגביר את ייצור הוויטמין D שלך כשאתה יוצא בשמש. הרווארד בריאות מדווח כי ויטמין D עשוי להוות גורם חיוני במאבק בכל דבר, החל מהתקפי לב לסרטן ועד דיכאון. למרבה הצער, על פי הסוכנות, אנו מבלים 90% מזמננו בתוך הבית, ולכן איננו מקבלים מספיק חשיפה לאור השמש. ומחקר שפורסם ב- JAMA מצא ששני שלישים מבני נוער אמריקאים ומבוגרים לוקים בויטמין D.

החדשות הטובות הן שלא צריך הרבה חשיפה לשמש כדי לקבל את המינון היומי שלך - 10 עד 15 דקות צריכות לעשות את העבודה.

השפעות בריאותיות חיוביות

מחקר שפורסם בכתב העת Nature מצא כי אנשים שבילו לפחות 30 דקות בשבוע במרחב ירוק, כמו פארק, סבלו מלחץ דם נמוך יותר ושיעורי הדיכאון. המחקר מציין גם 17 פרויקטים נוספים שקשרו זמן בחוץ להשפעות בריאותיות חיוביות, כגון:

• הוריד מתח
• פחות אלרגיות
• רווחה חברתית גדולה יותר
• תמותה נמוכה יותר ממחלות לב וכלי דם

בילוי בחוץ מסייע גם במניעת הפרעת טבע, בעיקר אצל ילדים. הפרעת חסר בטבע אינה אבחנה רפואית. זה מונח שימושי לתאר את הניכור שלנו מחיק הטבע. ריצ'רד לוב, מחבר הספר "הילד האחרון ביער", אמר בראיון למגזין "Good Good" של UC ברקלי כי הפרעת חסר בטבע יכולה לגרום למחלות גופניות ונפשיות מרובות, כולל שימוש מופחת בחושים, שיעורים גבוהים יותר של פיזיות ורגשיות מחלות, קשיי קשב, שיעור מוגבר של קוצר ראייה והשמנת ילדים ומבוגרים.

יכולות ריפוי

בילוי בחוץ עשוי למעשה להאיץ את תהליך הריפוי של גופך.

מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medication מצא כי מטופלים שעברו ניתוחי עמוד שדרה ונשארו ביחידה הכי סניטרית של בית החולים חוו פחות כאב ולחץ ונזקקו ל 22% פחות תרופות לשעה מאשר חולים ביחידות כהות יותר..

מתכונן לקור

להורים השבדים יש אמירה שהם נוהגים לחזור לילדיהם: "אין דבר כזה מזג אוויר גרוע, רק בגדים רעים."

אם אתה רוצה ליהנות, ציוד מזג אוויר קר הוא חובה. אל תסתובב בנעלי ספורט, ג'ינס וסוודר מתחת למעיל שלך. שכבות חיוניות. לבשו חותלות תרמיות וכמה שכבות של הרדת לחות מתחת לסוודר. חבוש כובע וכפפות.

אם לא קר לך ולא נוח לך, יש סיכוי גבוה יותר שתיהנו מעצמכם ולא תחזרו פנימה אחרי חמש דקות. השקיעו בבגדי חוץ איכותיים, כמו שתקבלו עם מותגים כמו פטגוניה או סטיו, בהחלט הופכת את פעילויות החורף למהנות יותר.

אם יש לכם ילדים, תמיד וודאו שהם לבושים כראוי. ילדים קטנים יותר נוטים במיוחד לרוץ בחוץ עם רק חולצת טריקו מתחת למעיל. כשאתה יוצא, ארוז תמיד החלפת בגדים מלאה לכל ילד וכן שפע של חטיפים ושתייה.

10 רעיונות מהנים בחורף

מאתגר עבור אנשים רבים להניע את עצמם לצאת החוצה במהלך החורף. הנטייה הטבעית שלנו היא להתכרבל ולהתרדם עד שמארס מתגלגלת.

אז איך אתה גורם לעצמך לצאת לשם? תתחיל בקטן. אמור לעצמך שאתה הולך לצאת רק למשך 15 דקות. זהו זה. וברגע ש -15 הדקות האלה נגמרו, תוכלו לחזור פנימה.

זה עובד עבור אנשים רבים כי זה לא מחויב הרבה. אתה לא מדבר בעצמך לצאת לטיול שלג עם יום שלג - אתה יוצא החוצה למשך 15 דקות. כל אחד יכול לעשות זאת.

וכשאתה יוצא בחוץ ומתחיל להסתובב אתה מתחיל להתחמם. האוויר הקר ממריץ את המערכת שלך, ואתה מרגיש טוב. 15 הדקות הראשונות הללו יכולות להפוך במהירות ל -30 דקות לפני שאתה מבין זאת.

1. החלקה על הקרח

תמיד מהנה להסתובב סביב בריכה קפואה או משטח החלקה על הקרח. אם אין לך זוג גלגיליות, בדוק תחילה חנויות חסכוניות, מכיוון שאתה יכול בדרך כלל למצוא זוג בכמה דולרים. תוכלו למצוא גלגיליות משומשות גם ב- eBay.

2. לך לחתוך

שיגעון כושר שוודי, קדימה תופסת עכשיו את כל העולם. "Plogging" הוא שילוב של שתי מילים, "plocka", שפירושו "לבחור", ו- "ריצה קלה." ניתוק הוא אימון חלקי וחלקו אחריות חברתית.

במהלך חציצה אתה יוצא לריצה קולט מלטה בו זמנית. בוושינגטון פוסט מדווחים כי קדימה היא למעשה אימון טוב יותר מאשר ריצה מכיוון שאתה משלב בריבולים וכפיפות בריצה שלך, ובלוגים שורפים בממוצע 50 קלוריות יותר באימון של 30 דקות מאשר רצים רגילים..

ואתה לא צריך הרבה כדי להתחיל לעשות את זה. ציוד ריצה למזג אוויר קר, כמו טייץ ריצה תרמי וכפת כריתת לחות, הוא חובה. אתה צריך גם להביא כפפות פלסטיק או לטקס לאיסוף אשפה ושקית אשפה שתוביל אותה פנימה.

3. צבע על השלג

ציור על שלג הוא פעילות חוצות מבדרת לילדים המתנפצים מהקירות לאחר שנתקעו בתוך הבית. יש כמה אספקה ​​שעליך לעמוד לרשותך:

• צבעי מאכל בשלושת צבעי היסוד: אדום, כחול וצהוב
• בקבוק ריסוס קטן לכל ילד או קערות ומכחולים קטנים

להכנת "ריסוס צבע", מלא כל בקבוק במים והוסף כמה טיפות צבעי מאכל עד שהגעת לעומק הצבע הרצוי. אם ילדכם מעדיף לצבוע במכחול, ערבבו את צבעי המזון והמים בקערה.

בעזרת שלושת צבעי היסוד תוכלו להכין מספר צבעים אחרים. לתיבות רבות לצביעת אוכל יש הוראות ליצירת צבעים מרובים, או שתוכלו להשתמש בשילובים הבאים:

• צהוב + כחול = ירוק
• אדום + כחול = סגול
• אדום + צהוב = כתום

עודדו את ילדיכם להכין איש שלג או מבצר שלג ואז לקשט אותם בעזרת הצבע.

4. לכו לדוג קרח

אם המשפחה שלך נהנית מדייג בחודשים החמים יותר, אין סיבה להפסיק כשמזג ​​האוויר מתקרר. דיג בקרח הוא דרך ייחודית ומרגשת לדוג. אבל זה יכול להיות מסוכן גם אם לא נזהרים. אם הקרח אינו סמיך מספיק, אתה יכול ליפול דרכו, מה שעלול להפוך קטלני אם לא תציל מייד.

רוב חנויות הפיתיון וחנויות הדייג נשארות מודעות לתנאים המקומיים. אבל כדי להיות בטוח, לעולם אל תדג על קרח בעובי של פחות מ -4 סנטימטרים. והימנע מנהרות, מכיוון שקשה יותר להזיז מים ליצירת קרח סמיך. בריכות ואגמים בטוחים יותר. פופולרי מכניקה מאמר אינפורמטיבי על המותר ואסור לעשות דיג קרח ועל מה שאתה צריך כדי להתחיל.

5. שייט שלג למישהו זקוק

דחיית שלג היא אימון חיצוני נהדר, ותוכלו לשרוף בערך 223 קלוריות בכל 30 דקות. אתה יכול להגביר את התחושות החיוביות של התרגיל הזה על ידי דחיפת שלג למישהו בסביבתך או בקהילה שלך, כמו בכיר קרוב או חבר שחולה.

אזהרה: בעוד שדחיפת שלג היא אימון נהדר, תרגיל אינטנסיבי זה מטיל עומס ניכר על גופך. חדשות ה- BBC מדווחת כי בכל חורף מתים כמאה בני אדם תוך כדי חפירת שלג. דחיית שלג מעלה את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך יותר מצורות אחרות של פעילות גופנית מכיוון שאתה משתמש בחלקים רבים בגופך. הקור פועל גם נגדך מכיוון שהוא מכווץ את כלי הדם שלך, מה שאומר שהלב שלך צריך לעבוד עוד יותר כדי לשאוב דם. בנוסף, אנשים רבים עוצרים את נשימתם בזמן שהם חפירים, מה שמעמיס עוד יותר על המערכת שלך. אם אינך בכושר או שאתה מעל גיל 55, הקרדיולוג בארי פרנקלין ממליץ לך לא לעשות זאת כלל.

6. צלם תמונות

החורף נראה עקרה ומכוער אצל אנשים מסוימים, במיוחד בהשוואה לשפע הבוהק והצבעוני של הקיץ. אבל הדלילות והקווים הנקיים של החורף יופי משלהם אם תעצרו ותסתכלו.

תביא את המצלמה שלך ליער ותצלם את נוף החורף. כשאתה צועד, חפש פרטים קטנים, כמו חרוט אורן המוחבא בחלקו בשלג או ענף של גרגרי עוזרד אדומים בהירים שהציפורים עדיין לא מצאו. האזינו לפריצת הרגליים שלכם על השלג או לפטפטת החומציות המתנדנדות על הענפים שמעליכם..

בחוץ מלאי חיים ויופי בחודשי החורף, ומאפשרים לך לצלם כמה תמונות מדהימות. כל שעליכם לעשות זה לצאת ולחפש.

7. סעו לקמפינג

כן, קראת נכון. אנשים כן עושים קמפינג בחורף. כשיש שלג על הקרקע, זה נקרא "מחנאות שלג." וזה יכול להיות חוויה מרגשת ובלתי נשכחת אם יש לכם ציוד מתאים.

יש כמה סיבות שכדאי לנסות קמפינג שלג. ראשית, יש סיכוי טוב שתהיו היחידים שם. זה רק אתה, המשפחה שלך, והחורשות הבתולית, ואתה לא צריך לדאוג להילחם בהמונים על אתר קמפינג נהדר. אין גם חרקים, קרציות, קיסוס רעל או גשם.

ברגע שתקימו את אתר הקמפינג שלכם, יש המון דרכים ליהנות מהטבע.

• לכו צינורות שלג
• Stargaze - לעתים קרובות קל יותר לראות כוכבים בחורף בגלל האווירה הצלולה
• בנה מדורה ועשה s'mores
• לך מזחלת
• חקור את היער בטיול חורפי
• זהה מסלולי בעלי חיים בשלג

קמפינג חורף טומן בחובו אתגרים, וזו פעילות הדורשת ציוד ספציפי ולעיתים יקר. בגדים במזג אוויר קר, שקי שינה במזג אוויר קר, המדורגים לפחות 10 מעלות מהטמפרטורה הנמוכה ביותר שאתם מצפים להיתקל בהם, רפידות שינה ואוהל בן ארבע עונות הם כולם חיוניים. ל- REI מאמר בנושא חיוני קמפינג בחורף שישמש כנקודת מוצא.

8. סע לנעלי שלג

נעלי ספורט הוא חוויה מרגשת שכל בני משפחתך יכולים לנסות. אמנם צריך לקנות ציוד, זו לא השקעה משמעותית. המחיר לזוג נעלי שלג נחמד הוא לרוב פחות ממה שתשלמו עבור יומיים של סקי. ונעלי שלג מחזיקות מעמד זמן רב אם תטפל בהן. אם מעולם לא עשית זאת, ל- REI מאמר אינפורמטיבי על לימוד נעלי שלג.

9. צאו למסע חפש את המטמון

צבעי מאכל הם החבר הכי טוב של ההורה ותוכלו להשתמש במרכיב קסום זה בכדי ליצור “אבני חן” קפואות לילדים שלכם למצוא.

מלאו מגש של קוביית קרח במים, הכניסו כמה טיפות צבעי מאכל לכל תבנית, וקפיצו את המגש במקפיא. כשהמים קופאים, הם יוצרים קוביות קרח שנראות כמו אבני חן. הסתר את אבני החן האלה סביב החצר, ותן לילדים שלך לצאת לחיפוש אחר מטמון.

10. שחק בחצר האחורית

יהיו ימים שבהם אתה פשוט לא רוצה לעזוב את הבית. למרבה המזל, יש המון פעילויות בחוץ יצירתי שאתה יכול לעשות ממש בחצר האחורית שלך.

• עשו מלאכי שלג.
• אם הטמפרטורה מתחת ל 32 מעלות, צא החוצה ונפח בועות, שקופאות על השרביט.
• הביאו את חותכי העוגיות שלכם בחוץ ותנו לילדים להכין "עוגיות שלג."
• הכינו פסלי שלג מהחי.
• בעזרת מחט וחוט, חוט פופקורן או דגני בוקר וקשט עץ שאתה יכול לראות מחלון בתוך הבית. תוכלו לצפות בציפורים ובחיות בר אחרות שמכרסמות עליהן בשמחה במשך ימים.
• חלול תפוז ומלא את הקליפה בזרעי ציפורים בכדי ליצור מזין ציפורים.
• התחל בקטטת כדור שלג.
• הכינו טופי של סירופ מייפל משלג - עיינו במאמר של קיטשן להוראות.
• השתמש במקלות כדי למשוך את השלג.
• הכינו פנסי שלג בעזרת ההדרכה של אצבעות ירוקות קטנות.
• תפוס את צעצועי החוף שלך ותן לילדיך ליצור טירות ושלג.

מילה אחרונה

נהגתי לתעב את החורף בכל מובן המילה. בשבילי זו הייתה תקופה של בידוד מאולץ, עונה שמנעה ממני לעשות את הדבר שרציתי לעשות - כלומר להיות בחוץ.

עכשיו הקור לא מפריע לי. אני ומשפחתי התחבקנו במשרה מלאה וגרים בקאמפר בגודל 423 מטר מרובע, מה שאומר שאנחנו מבלים הרבה בחוץ לא משנה איך מזג האוויר נראה.

העצה הטובה ביותר שלי כשמדובר בחוץ כשקר היא להתלבש למזג האוויר. מעיל חם, כמה שכבות איכותיות ומפותלות לחות ומגפיים חמים מאפשרים לבלות בחוץ בכיף בחורף במקום בעינויים..

המשפחה שלך יכולה להיות גם מקור השראה נהדר בכל מה שקשור לפעילות בחורף. שאלו את ילדיכם מה הם מעוניינים לעשות בחורף הזה. הרעיונות היצירתיים שילדים מציגים הם מדהימים.

מה אתה אוהב לעשות בחוץ כשקר?