15 דרכים קלות לרדת במשקל במהירות עם שינויים באורח חיים בריא

בהתחשב במספרים כאלה, אתה יכול לדמיין שחלק גדול מהאוכלוסייה דיאטה מסוג כלשהו. ואתה צודק: 25% מהגברים ו -45% מהנשים בארצות הברית דיאטה בכל יום נתון. אנחנו במסע צלב כדי לרדת במשקל. עם זאת, עודף משקל ולא בריא יכול לקחת את מחירו על הארנקים שלנו. איגוד הלב האמריקני דיווח כי גברים עם עודף משקל מוציאים יותר על תרופות מרשם שגברים במשקל תקין. מחקרים אחרים קבעו כי מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר הם פחות פרודוקטיביים, מחמיצים יותר עבודה ומבלים הרבה יותר בטיפול רפואי מאשר מבוגרים מתאימים..

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות ופשוטות שבהן תוכלו לחתוך קלוריות, להוציא יותר אנרגיה ולהפיל קילוגרמים מבלי לבזבז הון. אלה חדשות טובות לשני הארנק שלך ו קו המותניים שלך.

טיפים פשוטים לרדת במשקל

לחתוך קלוריות

אולי תוהה האם אפשר לחתוך קלוריות בלי לאבד טעם - אבל יש המון דרכים קלות לעשות זאת ועדיין להיות מרוצים.

1. השתמש בצלחות קטנות יותר
השימוש בצלחות וקערות קטנות יותר פירושו שיש פחות מקום למלא אוכל כדי שהצלחת שלכם תיראה מלאה. בגישה זו, סביר להניח שתוכלו לאכול 20% פחות, ורוב הסיכויים שתרגישו מלאים באותה מידה, במיוחד אם תאכלו לאט. זה גם עוזר להימנע מעיוות חלקים. שירותים כמו HelloFresh יכולים גם לעזור להפחית את כמות המזון שאתם צורכים. ברוב הארוחות יהיו מספיק רכיבים למספר המנות שנבחר.

2. דלג על סודות ומיצים
כיום, האמריקני הממוצע צורך 20% מהקלוריות היומיות שלו באמצעות נוזלים, ולמרבה הצער, רבים מאלו הם קלוריות ריקות שמקורן במשקאות, משקאות קפה, ומשקאות מיצים גדולים. היצמד למים או חלב רזה כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי מדי יום. שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום יכולה לעזור לכם להרגיש יותר לחים.

3. השתמש בתרסיס לבישול
שימוש בתרסיס לבישול יכול לחתוך מספר קלוריות ושומן מהמזון שתכינו בבית. לדוגמה, אתה יכול להכניס שתי כפיות חמאה או מרגרינה לתבנית בעת בישול ביצים לארוחת הבוקר. אם תעבור לרסס בישול, תוכל לחסוך 34 קלוריות ומעלה בכל ארוחה. עם הזמן זה מסתכם.

4. דלג על ההלבשה
במקום לשטוף את הסלט שלך עם רוטב שמנת, השתמש בשמן (קלות) או חומץ (ללא קלוריות). אתה יכול לחסוך יותר ממאה קלוריות לסלט בדרך זו.

5. חתוך את הפיצה שלך
כשאני מזמין פיצה, אני מקבל אותה עם תוספת של רוטב, וגבינה קלה, שחותכת טונה של שומן וקלוריות - ולדעתי הופכת את העוגה לטעימה יותר מכיוון שהיא לא שומנית וכבדה. אתה יכול גם לקצץ קלוריות על ידי קבלת תוספות כמו פטריות, זיתים או ירקות אחרים, ולא נקניק או פלפלוני.

6. אכלו חטיפים בריאים
אין דבר גרוע יותר מלהשיג את הדחף הזה אחר הצהריים לנשנוש - אם הוא יגיע ואתם לא מוכנים, אתם עשויים לתפוס משהו מהיר ממכונה אוטומטית. מרבית המזונות האלה עשירים בסוכר, נתרן וקלוריות ריקות.

כדי להימנע מאכילת ג'אנק פוד, פשוט שמרו חטיפים בריאים בשולחן העבודה. חטיפים כמו שקדים או אגוזי מלך, פירות וירקות טריים, קרקרים מלאים וחמאת בוטנים הם כולם בחירות טובות. רק וודא שאתה צופה בכמות שאתה אוכל - למרות שהם טובים עבורך, האגוזים עשירים בקלוריות. אכילה של יותר מחופן יכולה להוסיף קלוריות משמעותיות לתזונה. תיבות מנויים בריאות כמו Urthbox יכולות להיות דרך נהדרת לוודא שתמיד יהיו לכם חטיפים בריאים. דרוש חלק מהפיתוי לאכול לא בריא.

7. קנו את המערכת של חנות המכולת
ההיקף החיצוני של חנויות המכולת הוא היכן שנמצאים המזון הבריא ביותר והנמוך ביותר בקלוריות. כאן תוכלו למצוא מאכלים כמו פירות, ירקות, בשרים, ביצים ויוגורט. אם תרצו לחתוך קלוריות, הימנעו מאמצע החנות, בה נמצאים כל המזון המעובד. הימנעו במיוחד ממעברים של משקאות מוגזים, צ'יפס וסוכריות.

8. זהה את הטריגרים שלך
אני כותב מהבית במשרה מלאה, ותמיד נהגתי לרדת למטבח כשעבדתי על מאמר מאתגר באמת. לטייל במטבח ולחיטוט במקרר או בארונות הייתה הדרך שלי לקחת הפסקה. עם זאת, כל הנסיעות הללו למטבח הסתכמו במאות קלוריות נוספות במשך כל היום. ברגע שהבנתי מה אני עושה, גרמתי לעצמי להפסיק. עכשיו כשאני זקוק להפסקה, אני משתרע על הרצפה במשרד שלי או מסתובב. אלא אם כן אני רעב, המטבח נמצא מחוץ לתחום.

אתה עשוי להיות בסיכון גבוה יותר לאכילה חסרת דעת במצבים הבאים:

• בכל פעם שאתה מרגיש משועמם, עצוב או עייף
• כשמישהו מביא סופגניות לישיבת הצוות בעבודה
• לפני או אחרי פגישה מלחיצה בעבודה, או כל אירוע מלחיץ אחר
• אחרי שהגיע הביתה מהעבודה בלי שום דבר מתוכנן לארוחת הערב
• תוך כדי צפייה בטלוויזיה

לאחר שזיהית מתי אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר לאכילה חסרת דעת, בדוק כיצד להפסיק את ההתנהגות או להימנע לחלוטין מהמצב. הגבל את עצמך לאכילה רק כשאתה רעב - לא כדרך להתמודד עם לחץ או שעמום.

תרגיל

אמנם חשוב לחתוך קלוריות, אולם פעילות גופנית משמעותית עשויה להיות שווה יותר חיוני אם תרצו לרדת במשקל. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מחקרים הראו כי למבוגרים יושבים יש סיכון לתמותה מוגבר פי שלושה בהשוואה למבוגרים מתאימים. יתר על כן, הוכח שככל שאתה מתעמל פחות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות.

הספרייה הלאומית לרפואה קובעת שרוב המבוגרים זקוקים לפחות ל -30 דקות של פעילות גופנית מתונה, חמש פעמים בשבוע. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לסחוט יותר פעילות גופנית לשגרה היומית.

9. השתמש בכדור תרגיל בעבודה
כשאני כותב את זה, אני עומד בשולחן שלי שם אני יושב שמונה שעות ביום. עם זאת, אני לא כפוף כמו תפוח אדמה רך - אני מתנדנד מעלה ומטה, מתגלגל ומאזן. גם לי כיף. הסיבה לכך היא שאני יושבת על כדור התעמלות של גיאם כל היום. לדברי כמה מומחים, שימוש בכדור התעמלות במקום כסא שולחן רגיל יכול לעזור לכם לשרוף 350 קלוריות נוספות ליום. יתר על כן, הרגליים, הגב והליבה שלך מתכווצות מכיוון שאתה כל הזמן משתמש בהן כדי לאזן את עצמך.

ישיבה על כדור אימונים כל היום זה נהדר - אני יכול להגיד שאני מתחיל להתעמל, וראיתי הבדל בולט בחוזק שרירי הבטן ובגב. אתה יכול להתעמל אפילו יותר אם אתה יושב על הכדור כמו שהיית עושה סוס ללא קפיצים. אחוז בכדור בירכיים וודא שכפות הרגליים אינן נוגעות ברצפה. זה דורש איזון רב, ומחייב את הבטן לעבוד קשה במיוחד בהתחלה. אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר מאתגר על ידי מעבר של דקה או יותר בלי לגעת בשולחן העבודה שלך בידיים - זה נהדר לעשות כשאתה קורא. וכשאתה מסיים את העבודה, שב על כדור אימונים תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

10. עקוב אחר חלום
תמיד רצית ללמוד לגלוש, לטפס על סלע או לרקוד בטן? האם אתה מאחל לך את הסיבולת לשחות קילומטר? האם תרצה לצוד אוצרות עם גלאי מתכות?

הדבר הגדול באימון הוא שלעתים קרובות זה לא עושה זאת להרגיש כמו פעילות גופנית, במיוחד כשעושים משהו שאתה מתעניין בו מאוד. אם יש פעילות שתמיד רצית ללמוד, אז לך תעשה את זה. זה ירגיש נהדר להגשים חלום - שריפת קלוריות נוספות היא פשוט בונוס.

11. ללכת בארוחת הצהריים
במקום לעמוד בתור במפרק מזון מהיר או לבלות את ארוחת הצהריים במסעדה, למה לא לאכול ארוחת צהריים בריאה ואז לצאת לטייל? אתה יכול לחסוך הרבה כסף על ידי הבאת ארוחת צהריים לעבודה במקום לקנות אוכל כל יום, ואתה יכול לעשות הרבה יותר אפשרויות בריאות ובריאות..

אם הפסקת הצהריים שלך קצרה, אכלו וטיילו באותו זמן. ארזו כריך, תפוח ומקלות גזר, כולם קלים לאכילה תוך כדי הליכה.

12. קנו מכסחת דחיפה
מכסחות דחיפה חסרות מנוע (המכונות גם מכסחות סלילים) הם המכסחות בהן השתמשו האנשים לפני 50 שנה - הם נדרשים אתה להוציא אנרגיה בדחיפת המכסחת, במקום להסתמך על בעירה בנזין. שימוש בסוג כזה של מכסחת דשא הוא דרך נהדרת להשיג תרגיל נוסף בביצוע מטלות שעליך לעשות בכל מקרה. בנוסף, מכסחות סלילים חוסכות לך כסף מכיוון שאינן דורשות בנזין - והן ידידותיות יותר לסביבה.

13. הירשם לאירוע או ליגה אתלטית
הרשמה לריצת צדקה היא דרך מצוינת להכריח את עצמך להתעמל - בנוסף, אתה יכול לעזור לגייס כסף למען מטרה נהדרת. אם ריצת הכיף לצדקה הבאה לא תתקיים באזור שלך במשך זמן מה, שקול לשחק בספורט. ברוב העיירות והערים יש ליגות למבוגרים עבור מגוון ענפי ספורט, כמו סופטבול, כדורגל, קיקבול וכדורגל מגע. בדוק עם הפארקים ומחלקת הבילוי באזורך כדי לראות מה זמין.

אם התחרות אינה הדבר שלך, עדיין יש לך המון אפשרויות. צאו לטיול, קנו טרמפולינה, דלגו על חבל או קפצו על מקל פוגו. נשבר את הסקייטבורד או הגלגיליות הישנים שלך, או קפץ על אופניים. גלה מחדש פעילויות שאולי אהבת פעם, ותן לעצמך להרגיש כמו ילד שוב.

14. להיות לא יעיל
אחת הסיבות העיקריות לכך שאמריקאים מבצעים פעילות גופנית כה פחותה מבעבר, היא שישנם טונות של גאדג'טים שעושים את כל העבודה שעבדנו אליהם. בשם הפרודוקטיביות והיעילות אנו משמינים. לכן, חפש דרכים להיות לא יעילים בבית ובעבודה. לדוגמה, כשאתה מקבל מים בצידנית המשרדים, רק מלא את הכוס עד אמצע הדרך. זה מאלץ אותך לחזור פעמיים לעבר מילוי חוזר. כשיש עומס שצריך להניח למעלה, העלה פריט אחד בכל פעם במקום לבוא עם עומס זרוע שלם. תעשו טיולים נוספים ותגלו שגם קצב הלב עולה.

15. הפסיקו לצפות בטלוויזיה
האמריקאי הממוצע צופה ביותר מחמש שעות טלוויזיה בכל יום. אז למה לא לבטל את הכבל שלך כדי להקדיש זמן רב יותר לביצוע דברים אחרים, כמו פעילות גופנית ובישול ארוחות בריאות? אפילו אם תקצץ זמן של טלוויזיה של 30 דקות עד שעה אחת בכל לילה, אתה יכול להשתמש בזמן הזה כדי להכות בחדר הכושר או לרוץ בשכונה..

טיפ מקצוען: אם אתה לא רוצה לבזבז את הכסף על חברות בחדר כושר, שקול את אפטיב. יש להם מעל 2,500 אימונים שמתחילים בפחות מ- $ 9 לחודש.

דרכים מהירות יותר להשיג תרגיל נוסף

ישנן אין ספור דרכים נוספות בהן תוכלו גם לחתוך ולשרוף קלוריות שלוקחות מעט מאמץ. לדוגמה:

• דלג על המעלית בעבודה וצעד תמיד במדרגות.
• חנה רחוק מהחנות או מהמשרד שלך ככל שתוכל.
• אל תתקשר לקולגות שלך. במקום זאת, צא למשרדיהם אם אתה צריך לדבר.
• אל תשתמש במפוח עלים - מגרפה מעניקה לך יותר פעילות גופנית. הדבר נכון גם לשימוש במטאטא במקום בשואב אבק.
• אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, צאו מתחנה אחת מוקדם וצעדו בהמשך הדרך.
• קח את הכלב שלך לטיול.
• עשו שכיבות סמיכה וסיטופס בהפסקות מסחריות.
• שמור משקולות ליד שולחן העבודה שלך ובצע מעליות זרועות וכפפות בזמן שאתה עובד.
• אם יש לך אופניים נייחים או הליכון שאתה לא משתמש בו, הזז אותו מהפינה החשוכה ההיא והנח אותו בסלון שלך, אולי מול הטלוויזיה. ללכת או לרכוב על אופניים בזמן שההצגה האהובה עליך מופעלת.
• השתמש טיימר מטבח בעבודה וודא שהוא פועל כל 60 דקות. כשזה קורה, קום והלך שלוש דקות סביב המשרד. בכך תוכלו ללכת 24 דקות נוספות בכל יום.

מילה אחרונה

הסטטיסטיקה מראה כי מרבית האמריקנים מנסים לעשות דיאטה או לרדת במשקל בשלב זה או אחר. עם זאת, התמקדות בבריאות ובכושר לטווח הארוך היא גישה מעולה. נסו לעשות הרגל להתעמל ולאכול נכון - לא רק לרדת במשקל, אלא גם להרגיש טוב יותר ולחיות זמן רב יותר. זה יכול להיות קשה בהתחלה. למעשה, לקח לי שנים לעשות את זה בחיים שלי. אבל עכשיו תזונה נכונה ופעילות גופנית תמיד עומדות על דעתי וחלק מהשגרה שלי. פשוט המשך בזה, ואם תיפול מהעגלה, הרם את עצמך וקם הלאה. זה שווה את המאמץ.

אילו טיפים נוספים אתה יכול להציע כדי לעזור במשקל?