כיצד לשפר את המערכת החיסונית שלך באופן טבעי

המרכז לבקרת מחלות (CDC) עוקב אחר מקרי שפעת וזני שפעת בדומה לאופן בו מטאורולוגים צופים בדפוסי מזג האוויר. זמן חורף הוא כאשר שפעת לרוב מרימה את ראשה המכוער, ולכן מסיבה זו, חיוני שתעשה ככל יכולתך כדי להגן על עצמך ועל משפחתך בחודשי מזג אוויר קר..

ראשית, האם קיבלת את זריקת השפעת השנתית שלך עדיין? אם לא, מומחים ב- CDC ממליצים לך לקבל זריקת שפעת בהקדם האפשרי, מכיוון שלקח כעבור שבועיים להיכנס לתופעה.

מעבר לזריקת השפעת, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לחזק באופן טבעי את החסינות שלכם.

כיצד לחזק את מערכת החיסון שלך

1. שטפו את הידיים

שטיפת ידיים מונעת ממערכת החיסון שלך לעבוד קשה מדי. למעשה, זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע את התפשטות המחלה. יש סיבה טובה לכך שרופאים מדגישים את המשימה הזו, וזה בגלל שזה עובד.

בכל פעם שאתה נכנס למקום ציבורי, אל תיגע בפרצוף שלך. ברגע שאתה נוגע בידית דלת, בטלפון או בפריט "ציבורי" אחר, שפשף את הידיים בחיטוי הידיים או שטוף אותן בחדר האמבטיה. כן, אני יודע שזה יכול להיות מעצבן. עם זאת, דמיין כמה אתה מחורבן מרגיש כשאתה חולה, וזה אמור לגרום לך להבין שהמאמץ הנוסף שווה את זה.

2. צרכו באופן קבוע תמציות עלה זית ואכינצאה

תמציות צמחים נוצרות כאשר צמחי מרפא מושרים במים או באלכוהול לאורך זמן. היתרון בתמציות הוא בכך שהם משמרים את היתרונות הרבים והמרכיבים הפעילים של צמחי מרפא בצורה יעילה בהרבה מכמוסות שאתה נוטל דרך הפה.

אני לוקח שני תמציות צמחים באופן קבוע: עלה זית ואכינצאה. תמצית עלה זית נחשבת לאנטיביוטיקה ונוגדי חמצון, והיא גם מעוררת את מערכת החיסון. עם זאת, אין מעט הוכחות מדעיות שמוכיחות זאת, אם כי מחקרים מסוימים הראו כי עלי הזית יעילים מאוד להורדת לחץ הדם.

אני ובעלי שניהם לוקחים עלה זית גם אם אנו מרגישים מעט תחת מזג האוויר. חווינו פעם אחר פעם את היעילות של תמצית זו. אנו אפילו לוקחים עלה זית כאשר האלרגיות שלנו מתחילות לפעול, והתסמינים שלנו נעלמים. תוכלו למצוא תמצית עלה זית באמזון או לכל היותר בחנויות מזון בריאות.

אכינצאה היא עשב שמוכר יותר, לפחות בחברות המערב, ויש מחקר נוסף לגיבוי היעילות של אכינצאה לעומת עלה זית. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מספר מחקרים הראו כי אכינצאה יעילה להגברת המערכת החיסונית, ויש לה גם השפעות אנטי-ויראליות ונוגדי חמצון. מחקרים אחרים מראים שלקיחת אכינצאה כבר עם תחילת הצטננות תפחית את חומרת הסימפטומים שלך ותקצר את הזמן בו אתה חולה - כמובן, ישנם מחקרים אחרים העוסקים בטענות אלה.

אני לוקח Echinacea כמעט כל יום, ולעתים נדירות אני חולה. אני באמת מאמין שזה, יחד עם תמצית עלה הזית, עובד. אתה יכול לקחת גם Echinacea וגם עלה זית בצורת כמוסה. עם זאת, כפי שציינתי, תקבלו יתרונות רבים יותר על ידי נטילת התמצית הנוזלית.

הטינקטורות האלה טעימות למדי; עם זאת, אני לוקח טפטפת מלאה בכל יום על ידי להשפריץ אותו בחלק האחורי של גרוני, כך שאני לא טועם אותו כל כך. אפשר גם להכניס את הטפטפת לכוס מיץ אשכוליות וכמעט שלא תטעמו אותה.

3. אכלו יותר פירות וירקות

בחודשי החורף אני אוכל א טון של פירות וירקות טריים. בדרך כלל אני אוכל בטטה אחת לפחות ביום, מכיוון שטטות עמוסות בקרוטנים. הגוף שלך עושה שני דברים עם קרוטנים: הוא הופך אותם לוויטמין A והוא משתמש בשאר כנוגדי חמצון. נוגדי חמצון עוזרים לגופכם להילחם מפני הצטננות ומחלות אחרות, וככל שתקבלו יותר נוגדי חמצון, המערכת החיסונית שלכם תהיה חזקה יותר.

ויטמין A מסייע גם בחיזוק עורכם, הממברנות החיצוניות של העיניים, הפה והגרון. אזורים אלה הם קו ההגנה הראשון שלך מפני זיהום. ככל שהאזורים הללו בריאים יותר, כך סביר יותר שווירוס יחדור עמוק יותר לגופך ויחמיר אותך.

הדרך הקלה ביותר לאכול בטטה היא פשוט לנקב אותה במזלג ולהקפיץ אותה במיקרוגל כחמש דקות. ברגע שהוא רך ומבושל, הוסיפו מעט חמאה והרבה ג'ינג'ר טרי. סופר קל, וסופר בריא!

יש גם שפע של פירות וירקות אחרים שיעזרו לחזק את מערכת החיסון שלכם - כל דבר שיש בו נוגדי חמצון גבוהים כמו בטא קרוטנים וויטמינים C ו- E הולכים לעזור..

מזונות עשירים בוויטמין C כוללים:

פירות יער (כולל תותים)
ברוקולי
קיווי
מנגוס
אשכוליות
בטטות
אפוני שלג
פלפלים אדומים, ירוקים או צהובים
כרובית

מזונות עשירים בבטא-קרוטן כוללים:

משמשים
אספרגוס
קייל
מנגוס
ברוקולי
אשכוליות
נקטרינות
תרד
בטטות
גזרים
תירס
עגבניות
אפרסקים
ירקות לפת וקולר

מזונות עשירים בוויטמין E כוללים:

ירקות חרדל ולפת
ברוקולי
גזרים
פלפלים אדומים
תרד
מנגולד
אגוזים
פפאיה
דלעת (ראו מתכוני דלעת משומרים)
זרעי חמניות

פטריות (במיוחד שיטאקה) מכילות בטא-גלוקנים, שהן פחמימות מורכבות המסייעות לחיזוק מערכת החיסון שלך מפני מחלות ומחלות.

4. הימנע מסוכר

אנשים רבים מופתעים ללמוד שסוכר עשוי לדכא את מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שהסוכר מגביל את כמות החיידקים שתאי הדם הלבנים שלך יכולים להגן עליהם. אף שמחקרים התומכים בתיאוריה זו פורסמו בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, רופאים רבים נותרו לא משוכנעים.

כחלק מהמאמצים שלי לחיות חיים בריאים יותר השנה, צמצמתי באופן דרסטי את צריכת הסוכר הלבן שלי. בעבר שמתי לב שאכילת סוכר מייצרת תשוקה יותר סוכר. ברגע שהורדתי את עצמי מהמחזור היומי "להשתוקק", פשוט לא רציתי ממתקים או אוכלים ארוזים יותר. התשוקה נעלמה לחלוטין.

עכשיו, אם אני אוכל עוגיה או חתיכת ממתק, אני חוזר שוב אל הלולאה ההיא. אבל על ידי הגבלת צריכת הסוכר שלי, אני מרגיש טוב יותר וגופי מרגיש הרבה יותר מאוזן.

זה יכול להיות קשה לחתוך סוכר מהתזונה שלך - אני יודע שהיה לי קשה. אבל אם תישאר בזה כמה ימים, לא תצרוך שום ממתקים או משקאות מוגזים ותאכל בריא, גופך יתיישב ותרגיש טוב יותר. ואתה יכול לעזור לך לחזק את המערכת החיסונית שלך בתהליך.

5. הימנע ממתח

אתה בטח לא צריך שאגיד לך שכשאתה חווה לחץ אתה מרגיש נורא. אתה מתעייף ונמלט, אתה בטח לא אוכל בריא ולא ישן טוב, וההשקפה החיובית שלך נעלמת.

רבים מאיתנו יודעים מניסיון כי לחץ מחליש את מערכות החיסון שלנו. הסיבה לכך היא שכשאתה לחוץ, גופך משחרר קורטיקוסטרואידים, המדכאים את היעילות של מערכת החיסון. ככל שאתה לחוץ יותר, כך משתחררים יותר סטרואידים, וסבירותך לחלות.

רוצה להימנע מהצטננות או שפעת? עשה ככל יכולתך כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. דאגו שתקבלו מספיק שינה ותזכרו שרוב הזמן, הדברים עליהם אתם מדגישים הם תפוחי אדמה קטנים באמת בסכום הגדול של הדברים. התאמן בבית כדי לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית (שהיא בעצמה דרך נהדרת להפחית את הלחץ), לעשות מדיטציה באופן קבוע כדי להירגע ועדיין למחשבות שלך, ולשמור קצת זמן בכיף מדי פעם..

מילה אחרונה

מכיוון שאני עצמאי, אני לא מקבל ימי מחלה, כלומר אם אני חולה, אני מאבד הכנסה בכל יום אני לא מסוגל לעבוד. לכן יש לי תמריץ נוסף להישאר בריאים.

החדשות הטובות הן שמניעת מחלות היא די קלה לביצוע. דברים פשוטים כמו שטיפת ידיים, אכילה נכונה וקבלת מספיק שינה באמת עושים את ההבדל. הוספת תמציות צמחים לשגרה היומית יכולה גם לעזור לך להימנע מחלה.

האם יש לך טיפים וטריקים שאתה משתמש בכדי להישאר בריאים בעונת הקור והשפעת?