יתרונות ואפשרויות שולחן עומדים - מדוע עליכם לבצע את המתג

אם אתה כמו רוב האנשים, סביר להניח שאתה מבלה את רוב יום העבודה שלך בישיבה מאחורי שולחן, מול מחשב. אבל האם חשבת אי פעם עומד במקום המחשב שלך? הפופולריות של שולחנות עומדים עולה ככל שיותר אנשים מגלים את היתרונות הבריאותיים של העמידה בזמן שהם עובדים. וכפועל המחובר למחשב המשתמש בעצמו באחד מאותם שולחנות עבודה, אני יכול לומר לכם מניסיון שהיתרונות הם אמיתיים.

הניסיון שלי

אני כותב בבית במשרה מלאה, מה שאומר שהייתי יושב יותר משמונה שעות ביום. עם זאת, הבריאות והכושר שלי נמצאים בראש סדר העדיפויות, ולכן במשך מספר שנים השתמשתי בכדור התעמלות לכיסא שלי. כדורי התעמלות עוזרים לך לנוע ללא הרף לאורך היום, והם גם עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות.

עם זאת, לאחרונה עברתי לדלפק עומד. זה לא מהודר, אבל משטח העבודה הגבוה יותר מחזיק אותי על הרגליים ותנוע כל היום, במקום להתיישב. למדתי לאהוב את זה, וכך גם הכלב שלי, שמבלה את היום מכורבל לרגלי.

הכנתי את שולחן הכתיבה שלי מפריטים שכבר היו לי ברחבי הבית. לקחתי שולחן איקאה שכבר היה לי והאריכתי את הרגליים עד שהם ילכו. אז הנחתי את המחשב הנייד שלי על קופסת פלדה, ופתאום היה לי שולחן עומד. החלק הכי טוב הוא שעד סוף היום אני עייף לטובה. הגוף שלי עבד כל היום, למרות שכל מה שעשיתי היה לכתוב.

היתרונות של שולחנות עבודה עומדים

יתכן ששמעת בחדשות מדוע ישיבה לא טובה לבריאות שלך. על פי המחקרים האחרונים, לשבת כל היום פשוט יכול להיות אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לעשות לרווחתכם הפיזית. עם זאת, שולחנות עבודה עומדים עוזרים להקל על מגיפה זו.

1. פעילות גופנית מוגברת
שולחנות עומדים עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. על פי JustStand.org, אני שורף 212 קלוריות נוספות ליום השולחן שלי - אולי אפילו יותר, מכיוון שאני מאזין למוזיקה בזמן שאני כותב ולעיתים קרובות רוקד במקום בזמן העבודה. ככל שתזוזו יותר כשאתם עומדים, כך תשרפו יותר קלוריות.

ל- JustStand.org יש מחשבון לקביעת כמות הקלוריות הנוספות שאתה יכול לשרוף בשולחן עמידה. הערכות ממקורות שונים מצביעות על כך שאתה יכול לשרוף עד 40% יותר קלוריות ליום באמצעות שולחן כתיבה, או אפילו עד 350 קלוריות בכל שעתיים וחצי שאתה מבלה על הרגליים.

יתרון נוסף הוא שאתה צועד יותר כשמשתמשים בשולחן כתיבה. למשל, כשהייתי זקוקה להפסקה מהירה תוך כדי שימוש בשולחן ישיבה, הייתי ממשיך לשבת ולבחון אתר במשך כמה דקות. עכשיו כשאני זקוק לנשום, אני מסתובב במשרד שלי או עושה כמה תנוחות יוגה מהירות. מכיוון שאני כבר עומד, המאמץ הדרוש לנוע הוא מינימלי.

2. התמקדות מוגברת
שמתי לב שמאז שעברתי לשולחן עמידה, קל יותר להתמקד בעבודה שלי. יש לי יותר אנרגיה לאורך היום ומצאתי שהמוח שלי מסתובב פחות כשאני עומד. אנשים אחרים שדיברתי איתם שמשתמשים גם בשולחנות עומדים אומרים את אותו הדבר: הם מתמקדים טוב יותר כשהם עוברים כל היום.

זקוקים לשכנוע יותר? לאונרדו דה וינצ'י, ארנסט המינגווי, בנג'מין פרנקלין, ווינסטון צ'רצ'יל ותומס ג'פרסון עמדו כולם בזמן שהם עבדו.

חסרונות

כמו כל דבר, ישנם חסרונות לשולחן עומדים.

1. עייפות
אתה עלול להיות עייף ממש כשאתה עושה את המעבר לראשונה לשולחן כתיבה. כשעשיתי את המתג לראשונה, התעייפתי אחרי כמה שעות; הגוף שלי פשוט לא היה רגיל לעמוד כל היום. זו הסיבה שחשוב ללכת לאט - אם אתם מבצעים את המעבר, התחילו לעמוד שעה ואז ישבו שעה ואז חזרו לעמוד. אם תסתגלו לאט, גופכם יהפוך לחזק מספיק בכדי לעמוד ברוב שעות היום.

2. כאבים
יתכן שתגלה שהגב שלך כואב או שכפות הרגליים שלך כואבות לאחר מספר שעות. אתה יכול להתגבר על זה, שוב, על ידי מעבר לאט לעמידה לתקופות ארוכות יותר. עליכם גם לנעול נעליים נוחות, ולעמוד על מחצלת אם השולחן שלכם נמצא על רצפה קשה.

3. דליות
מגזין "טיים" ציטט את אלן הדג ', מנהל גורמים אנושיים וארגונומיה באוניברסיטת קורנל, וקבע כי עמידה לאורך כל היום מגדילה את הסיכונים לטרשת עורקים קרוטית (מחלה ניוונית בעורקים) ודליות..

כמו הרבה דברים בחיים, הדרך הטובה ביותר לעשות "דרך אמצעית". למרות שזה לא בריא לשבת כל היום, זה גם לא בריא לעמוד כל היום. מציאת איזון בין השניים היא ההימור הטוב ביותר שלך.

דגמי שולחן עומדים

קמעונאים מגלים סוף סוף שיותר אנשים רוצים לעמוד בזמן שהם עובדים ונענו במגוון רחב של שולחנות עבודה. להלן מספר אפשרויות:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric הוא שולחן כתיבה מעולה עם מנוע שקט. זה זמין גם במגוון של צבעי עץ, כולל גרסת עץ יפה ומושבת. ניתן להרכיב אותו מתחת לחמש דקות, הוא מגיע עם 3 הגדרות לתכנות, והוא יכול להגיע לגובה מרשים של 50.5 אינץ '. אחת ההטבות הטובות ביותר בשולחן העבודה הזה היא שהיא נשלחת בחינם למרות הגודל והמשקל.

2. שולחן כתיבה לצוף אנושי
שולחן העבודה של Humanscale Float שימושי מכיוון שאתה יכול ללא מאמץ להעלות ולהוריד את הגובה בלחיצת כפתור. זה יכול להועיל אם אתה זקוק למנוחה ורוצה לשבת. מה שטוב יותר הוא שזה לא דורש חשמל כדי לתפקד. עם זאת, הנוחות עולה במחיר: דלפק הציפה של Humanscale מוצע במחיר של כ 1,600 דולר.

3. GeekDesk
ה- GeekDesk משתמש במנוע חשמלי כדי להעלות ולהוריד את השולחן. אמנם ישנם מספר דגמים (וכמה טווחי מחירים), אך ברוב השולחנות שולחני שולחן ורגלי פלדה נבדלים זה מזה רק בגודל ובגימור..

אז למה תרצי שולחן כתיבה עם מנוע חשמלי מעל דגם כמו Humanscale Float Desk המשתמש בטכנולוגיה שקטה יותר? במילים פשוטות, מחיר: GeekDesk מכניסה פחות מחצי ממה שתשלמו עבור שולחן כתיבה. יתר על כן, עם GeekDesk Max, אתה יכול להגדיר מראש את הגבהים שלך כך שתוכל פשוט להקיש על כפתור ולחכות לו.

4. קנגורו פרו
ה- Kangaroo Pro Junior הוא תצורת שולחן עבודה. זה נועד לשבת על גבי שולחן העבודה הנוכחי שלך, ולהעלות את המחשב שלך כך שתוכל לעמוד. למרות שהקנגורו הוא תצורה יעילה, עדיין עליכם לשלם 350 $ ומעלה על הנוחות להעלות את המחשב לגובה העמידה.

5. רמת FluidStance
רמת FluidStance במבוק אינה שולחן כתיבה בפועל, אך היא מרכיב חיוני בהגדרת שולחן העבודה שלך. במקום לעמוד על הקרקע, המפלס מספק בסיס יציב ונוח, שגם מאלץ אותך בעדינות להיות בתנועה מתמדת. הרמה היא דרך פנטסטית להבטיח שלא תיתקעו במצב אחד, והיא גם תאלץ אתכם לשרוף שומן ולבנות שרירים תוך כדי עבודה (מבלי לשים לב אפילו).

הכנת שולחן כתיבה משלך

שולחנות העבודה בגובה המתכוונן ביותר עולים כמה מאות דולרים, וחלקם אף נתקלים באלפים. עם זאת, אתה יכול להכין אחד בעצמך עבור חלק מהעלות.

התאם את השולחן הקיים שלך

אם אינך עובד בבית, בדוק תחילה עם המעסיק שלך כדי לוודא שלא אכפת לו שתתאים את שולחן העבודה שלך.

• נסה להעלות את המחשב לגובה העמידה על ידי הנחתו על גבי משהו מוצק, כמו ספרים, קופסה מלאה בספרים או מארז מוצק..
• לחלופין, אתה יכול להציב פריטים מוצקים בגובה שווה מתחת לרגלי השולחן שלך כדי להעלות את הגובה הכללי.

הגובה הנכון יכול להשתנות באופן נרחב בהתאם לגובה שלך והעדפות העבודה שלך. פשוט המשך להעלות את משטח העבודה שלך עד שתרגיש בנוח; המרפקים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות, ופרקי כף היד שלך לא צריכים להתכופף בכלל כדי להקליד. פרקי כף היד שלך לא אמורים להתעייף כשאתה עובד - אם אתה מרגיש מאמץ כלשהו, ​​אתה בגובה הלא נכון.

הכינו שולחן חדש

חפש בביטוי "הכינו שולחן כתיבה" כדי לגלות מגוון הוראות ותוכניות למגוון שולחנות עבודה. אנשים השתמשו במדפים, אביזרי צנרת, דלתות ישנות וארגזי חלב, ואף שמו כסאות על שולחנותיהם כדי לבצע את ההמרה.

מילה אחרונה

אם אתה מבצע את המעבר לדלפק עומד, באמת חשוב להקשיב לגופך. אם אתה מתעייף, אל תלחץ על עצמך להמשיך לעמוד - אם כן, העבודה שלך עשויה לסבול. שמתי לב כשעשיתי את הסוויץ 'לראשונה שכשאני מתעייף, אתחיל לעבוד דרך עבודתי כדי שאוכל לעשות ולשבת. אל תעשו את הטעות הזו - קחו אותה לאט, ותנו לגופכם הרבה זמן להסתגל. זכור, לעמוד כל היום זה לא רעיון טוב. מצא איזון טוב כדי למנוע מתח מיותר.

האם ניסית להשתמש בשולחן כתיבה? איך הייתה החוויה?