12 חתיכות ציוד כושר ביתיות הטובות ביותר עבור פחות מ 100 $

לא צריך הרבה בכושר, כל עוד אתה מתחייב לעשות את זה. רק כמה פריטי ציוד מהרשימה הבאה יכולים לעזור לך להתחיל בתכנית האימונית הביתית שלך, והם עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי להצליח לרדת במשקל ולפיסל את הגוף שאתה רוצה..

ציוד כושר רב תכליתי בתקציב

1. חבל קפיצה
אם לא הרימתם חבל קפיצה מאז בית הספר בכיתה, אתם צריכים להפתיע. חבלים מקפיצים בדרך כלל עולים פחות מ -20 $ והם מספקים אימון קרדיו-רוצח שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. רק אל תצפו לדפוק שגרה של 30 דקות ממש מהמחבט - חבל קפיצה הוא עבודה קשה, אז השתמשו באימונים שלכם לאימוני מרווחים, לעבור קדימה ואחורה בין דקה של קפיצה לדקה של מנוחה.

2. ספסל שטוח או המדרגה
היופי של ספסל האימון הוא שתוכלו להשתמש בו לתרגילים סטנדרטיים, כמו לחיצת משקולות משקולות, או שתוכלו להשתמש בו במקום תיבה פליומטרית - פלטפורמה מוגבהת ויציבה הנעה בגובה 6 עד 42 אינץ '- תרגילי צעד וקפיצה. הכלי האירובי המדרגה הקלאסי, The Step, הוא אפשרות טובה נוספת, המאפשרת לך להשתמש בו כספסל, תיבה פליומטרית נמוכה, או, כמובן, כלי לאירובי שלבים.

כל ציוד כלשהו עומד להחזיר אותך בין $ 45 ל- $ 90, כך שתצטרך להחליט איזה מהם הוא המתאים ביותר עבורך. אם אתה נוטה להתמקד באימוני כוח, יש סיכוי גבוה יותר שתפיק תועלת מספסל, בעוד שאלו שיעדיפו לעשות סרטוני תרגיל עשויים להעדיף את ה- Step.

3. כדור BOSU
BOSU מייצג את "שני הצדדים למעלה", וכדור יציבות חצי זה למראה מוזר מספק אימון רוצח שמאתגר את האיזון, הליבה והחוזק שלך. עבור אימון לב-ריאה, מקם אותו על הרצפה כשכדור הכדור כלפי מעלה, והשתמש בו כמו צעד. לשגרה של חוזק ויציבות, הפוך אותה והשתמש בצד השטוח כפלטפורמה לריאות, סקוואטים וכפיפות. יתכן שתצטרך לבצע חיפושים ברשת בכדי להשיג עסקה בכדור BOSU, אך בדרך כלל אתה יכול לאסוף אחד בסביבות 100 $..

4. כדור יציבות
כדורי יציבות הפכו פופולריים בסוף שנות התשעים, ואין שום סימן לכך שהם עתידים לצאת מהאופנה בזמן הקרוב. הכדורים הגדולים והמנופחים הללו נעים בגודל של 45 עד 75 סנטימטרים בקוטר והם נועדו לתמוך במשקלם של מרבית המבוגרים. אמנם הידוע בעיקר ככלי לתרגילי ab, אתה יכול להשיג אימון גוף כולל ללא שימוש בכדור.

איזנו את שקעיכם על הכדור בזמן שאתם מבצעים סט דחיפות או מקמו את הכדור בין הגב לקיר כדי להקשות על סקוואטים. אתה יכול אפילו להשתמש בכדור כמו ספסל על ידי שכיבה עליו ושימוש בכפות הרגליים שלך ליציבות. ממצב זה אתה יכול לעשות הכל, מכבשי חזה משקולות וכלה בתוספות טריכפס. כדורי כושר נעים במחיר של בערך 18 $ עד 70 $, אז חפש כדור באיכות גבוהה ובינוניים בגודל המתאים לגובה שלך.

5. כדורי רפואה
אמנם לא הייתי מציע לך להוציא סכום כסף עצום על סט מלא של כדורי תרופה, קדימה לקנות אחד או שניים כאלה. הכדורים המשוקללים הללו הם בערך בגודל כדור כדורגל או כדורסל, אך נעים במשקל בין 2 ל -30 פאונד. הם קלים לאחיזה, מה שהופך אותם נהדרים להוספת משקל לתרגילי ab.

הם גם נפלאים לבניית כוח פלג גוף עליון: בכל פעם שאתה זורק כדור משוקלל על קיר או קדימה ואחורה עם בן זוג, הזרועות שלך מחקות את המכניקה של הקפיצה, והתנועה הנפוצה מגבירה את הכוח. התחל עם כדורי תרופות בין ארבע לשמונה קילוגרמים וצפה לבזבז בין 20 $ ל 45 $ לכדור על תוספות משקל אלה.

6. משקולות
יש סיבה שמשקולות הם מצרך כושר במכוני כושר ברחבי העולם: הם עובדים. קל לשלב אותם בכל תרגיל כמעט, וכאשר משתמשים בהם בצורה מתאימה, הם עוזרים לבנות כוח מוחלט של הגוף. תמחור המשקולת משתנה מאוד לפי המותג, הסגנון והמשקל, אז קנו בחן ובדקו כמה מותגים לפני הקנייה.

כדאי להתחיל עם לפחות שלוש עד חמש מערכות משקולות שמשתנות במשקל בין 5 ל 30 פאונד. צפו להוציא בין $ 1 ל- $ 4 לכל פאונד, כך שמשקולת 10 קילו בודדת עשויה לעלות בין $ 10 ל- $ 40..

7. קטלבלס
קטלבלס קיימים כבר מאות שנים, ולאחרונה צצו מחדש ככלי אימון אופנתי. קטל פעמונים כוללים חצי תחתון בצורת פעמון ומעליו ידית. גאונות העיצוב שלו היא בחלוקת המשקל הבלתי אחידה שלה - הפעמון שוקל יותר מהידית, כך שכאשר מרימים, לוחצים ומנדנדים את הקטל, גופך מסתגל ללא הרף למשיכת הכובד המשתנה..

כמו משקולות משקולות וכדורי תרופות, קטבלונים מאפשרים לך להגדיל את המשקל שאתה מרים במהלך תרגילים כמו סקוואט, lunges ולחץ כתפיים, אך הם גם מספקים לך אימון קרדיווסקולרי רב עוצמה כשאתה משמש לביצוע תרגילי נדנוד. כמו שאר הכלים המשוקללים ברשימה זו, תמחור קטלבל משתנה לפי משקל, אך ניתן לצפות לבזבז בין $ 1 ל- $ 3 לכל פאונד. התחל באמצע הטווח והרם כמה פעמוני קומקום בין 12 ל -30 פאונד.

8. להקות התנגדות
כשאתה מתקציב, להקות התנגדות הן הדרך ללכת. הם קלים, גמישים וקלים לאחסון. הם מאפשרים לך להגביר את ההתנגדות של כמעט כל תרגיל, בין אם מדובר במגלשה לרוחב, סלסול שריר הזרוע או בשורה יושבת. להקות התנגדות הן גם כלי מצוין אם אתם נמצאים בשיקום או סתם מתחילים תוכנית לאימוני משקל. אתה יכול לקבל אימון מלא בשימוש רק בלהקות. תפוס התנגדות קלה, בינונית וכבדה בערך 30 $.

9. רולר קצף
התאמנו את הקינקים שלכם לאחר התרגיל בעזרת גליל קצף נייד וקל משקל. גלילי קצף ידועים ככלי לעיסוי עצמי, נהדרים גם לתרגילי מתיחות ולמהלכי אימוני שיווי משקל. פשוט נסה לעשות נגיעה עם רגל אחת על רולר - זה קשה. חפש גלילים עשויים מקצף EVA למניעת עיוות. בדרך כלל אתה יכול למצוא אותם עבור פחות מ- $ 30.

10. מזרן יוגה
אמנם מזרן יוגה אינו כלי כושר כמו שאר הפריטים ברשימה זו, אך עדיין מדובר ברכישה חשובה. תמורת פחות מ 40 $ אתה יכול לקחת מזרן איכותי שיספק ריפוד בזמן ביצוע תרגילי יוגה, מתיחות או ab. מחצלות נהדרות גם להוצאת האימון שלך בחוץ, ומאפשרות לך לבצע שכיבות סמיכה, קרשים וריאות מבלי לדאוג למקלות או אבנים..

11. סט קונוסים
חשבו בחזרה לשיעור חינוך גופני יסודי - הייתם יכולים לעשות שום דבר בלי מערכת קונוסים? בלי שום דבר מלבד חמש או שש קונוסים, אתה יכול להגדיר מיליון תרגילים שונים.

קו חמשת קונוסים במרחקים שווים לאורך שדה בגובה 90 מטרים ובצע "התאבדויות" על ידי ריצה לקונוס הקרוב ביותר, ואז חזרה להתחלה, החרוט הבא, ואחורה, וכן הלאה, עד שתרוץ הלוך ושוב בין כל אחד אחד. הגדר את הקונוסים בתצורה מרובעת והתאמן על החלקה לרוחב, רץ קדימה ומשענת אחורה כשאתה מסתובב בכיכר. האפשרויות הן אינסופיות, ומכיוון שאתה יכול להרים סט שלם עבור פחות מ -10 $, הם חובה לארסנל האימון הביתי שלך.

12. מאמן השעיה
אחת מקבוצות השרירים הקשות ביותר לעבוד בבית היא החוליות שלך, אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגב שלך. חשבו על זה - קל להתאמן על הרגליים עם הריאות והסוודרים, החזה עם שכיבות סמיכה, הזרועות עם מספר שרירים של שרירי שריר הזרוע, התלת ראשי והכתפיים, אבל מה עם הגב? בטח, אתה יכול לעשות שורות עם משקולות המשקולות שלך, אבל קשה לחקות את התנועה של pullup או נפתח לאחור בבית.

קנייה של סרגל Pullup זו אפשרות אחת, אבל אני נוטה ללכת במסלול של מאמן ההשעיה. ניתן לתלות את הרצועות הללו מהתקרה, מהקיר או מהדלת, והן ניתנות להתאמה, המאפשרות לך לבצע פעולות סיוע או ללא תמיכה עם האלמנט הנוסף של חוסר יציבות. בנוסף, הם לא פשוט נהדרים לגב שלך, אתה יכול להשתמש בהם לשגרה בגוף מלא כשאתה מושך, דוחף ולחץ את עצמך דרך סדרת תנועות. חפש קבוצה של רצועות מתלה במחיר של 90 דולר ומטה.

מילה אחרונה

חדר כושר ביתי לא צריך לעלות הון. עם רק כמה משקולות, מאמן מתלים, סט קונוסים וחבל קפיצה, תוכלו להשיג אימון מדהים בפחות מ- 150 $. מה שאתה באמת צריך זה מוטיבציה - כל הציוד בעולם לא יועיל לך אם אתה לא משתמש בו. אם חסר לך מוטיבציה, חסוך ונשפך בחודש פגישות עם מאמן. מאמן נושא אותך באחריות לאימונים שלך, מלמד אותך צורה נכונה ומראה לך כיצד לעצב תוכניות אימונים משלך. ברגע שתגיע למסלול, גמלו את עצמכם מהמאמן והתחילו לעבוד בעצמכם.

מהו ציוד האימון האהוב עליכם?