8 ממגמות הכושר האחרונות ששווה לקנות בהן

כושר הוא הרבה יותר פשוט ממה שמשווקים הייתם מאמינים - הטרנדים הטובים ביותר והתוכניות הטובות ביותר הן אלה שתתאהבו בהם והמשיכו לרדוף אחרי שנים. יש סיבה ש- Jazzercise ממשיכה לשמור על 30 שנה לאחר הקמתה: התנועה האופנתית הראשונית גובתה בתוצאות שהחדירו אהבה עמוקה לתוכנית בקרב חסידיה..

אז מה הם הטרנדים הטובים ביותר של ימינו שמבטיחים מעקב דמוי Jazzercise במשך שנים? להלן כמה שמראים כוח שהייה מבטיח.

מגמות כושר פופולריות ולגיטיות

1. קרוספיט

קרוספיט מצטייר כספורט האימונים. עם מכשירי WOD (אימון הימים), חדרי כושר עם הרמה כבדה וסגרים בסגנון קופסה, מגה-טרנד זה ממשיך לצמוח. היופי של קרוספיט הוא שזה גם מעצים וגם יעיל. אימונים בעצימות גבוהה המתמקדים בשיפור כוח, זריזות, עוצמה ומהירות מספקים לחסידי תוצאות דומות לספורטאים. כאשר תוצאות אלו משולבות ברוח של תחרות והזדמנות לבחון מיומנויות חדשות במשחקי קרוספיט מקומיים, אזוריים ולאומיים, נולדת מחויבות עמוקה..

אתה יכול ליצור WODs משלך בחינם באמצעות אתרים שונים ברשת. אתה יכול לבחור סוגים שונים של אימונים, כמו כאלה שמתמקדים בסיבולת, תרגילי משקל גוף, תרגילי קטלבל ועוד. לדוגמה, אם אתה רוצה לנסות WOD מדד שפותח על ידי מטה קרוספיט, אתה יכול לבחור את הקטע "בנות" בו מופיעה אימון "מרי", "אמנדה", "קרן" או "לינדה". אימון "מרי" מורכב מהשלמת כמה סיבובים מהתרגילים הבאים שאתה יכול תוך 20 דקות:

• 5 שכיבות סמיכה לעמוד
• 10 סקוואט עם רגליים אחת (סקוואט אקדח), רגליים מתחלפות
• 15 pullups

האימון שלך מתבצע לאחר 20 דקות, אך אתה מובטח שתשוש. ועם המון אפשרויות WOD לבחירה, לא סביר שתשתעמם.

2. אימונים בסגנון טאבטה

אף על פי שאימוני טאבאטה קיימים כבר שנים, המגמה ההולכת וגוברת הזו, על שמו של החוקר היפני איזומי טבטה, קיימת כבר שנים. מחקריו גילו כי התקפי ארבע דקות של סוג מסוים של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכולים להיות יעילים באותה מידה לכושר לב וכלי דם כמו אימונים ארוכים יותר במצב יציב. משמעות הדבר היא שפחות זמן, במאמץ גבוה יותר, יכול לקבל שכר פיזי גדול יותר. מי לא רוצה את זה?

כדי לבצע אימון טאבטה אמיתי, עליכם להחליף בין 20 שניות מאמץ מלא עד 10 שניות של מנוחה בסך הכל שמונה סיבובים, או ארבע דקות. המפתח הוא לוודא שסבבי המאמץ שלך של 20 שניות באמת אכליים. תרגילים שדוחפים אותך עד גבולך - כמו ספרינטים, בורפסים, מטפסי הרים ושאר פליאומטריה - יעילים יותר מתרגילים איטיים ויציבים יותר, כמו תלתלי משקולות או שכיבות סמיכה..

3. זומבה

זומבה הוא באמת הג'זזר של האלף החדש. אימון הריקוד המהיר והמעודן הזה גורם לך לנוע ולנער את הירכיים האלה, לתעל את הדיווה הפנימית שלך. עם רצפים קלים למעקב, רצפים חוזרים ונשנים ומיקוד אמיתי בכיף, זומבה פונה לקהל רחב יותר מאשר רק לעכברוש הכושר הרגיל. אם אתם מחפשים מסיבה ולא מפגש אירובי משעמם ומשעמם, מצא שיעורי זומבה בקרבתכם.

4. מירוצי נושא

פעם היה מרוצי הכביש מוגבלים לרצים גברים מובחרים, אבל הו, איך השתנו הזמנים. מירוצי דרכים הם אחד הספורט הקלים ביותר להתמודד איתם, ושלושים השנה האחרונות הולידו רוח אמיתית של הכללה בקהילה המריצה. יתר על כן, כאשר מארגני המירוצים ממשיכים לחפש דרכים חדשות להכניס אנשים לקפל, המירוץ הפך פינה להיות יצירתי ומרגש יותר מאשר ה- 5k המסורתי.

בעוד שמרוצים עם נושא מיוחד שופעים, כמה מועדפים כוללים:

• הפעלת הצבעים: אירוע 5K ללא מתאר, בו המירוצים לובשים לבן וממשיכים להידבק באבק צבע לא רעיל מדי פעם לאורך המסלול..
• דאש הניאון ספלאש: חשוב על ריצת הצבעים, אך בלילה, עם צבעים זוהרים-כהים. מה שמתחיל כמרוץ עגום וחשוך למחצה, מסתיים במקף זוהר עד הסוף!
• המירוץ הספרטני: מבחינת הלוחם הלוחם, המירוץ הספרטני הוא המקום בו הוא נמצא. רצים חייבים לכבוש מכשולים לאורך המסלול, לטפס על חומות, לזחול דרך בוץ, ולחצות נהרות מעשה ידי אדם. אמנם לא בשביל קלוש הלב, הגזעים האלה לוקחים את האימונים שלך לרמה חדשה לגמרי.
• רוץ לחייך: אם אתה מעריץ של "המתים המהלכים", אתה תהיה אוהד של Run for Your Lives. במהלך אירועי 5,000 אלה, המרוצים נרדפים על ידי זומבים כשהם מנווטים בסדרת מכשולים. אם תגיעו לסוף, הגיע הזמן לחגוג. המירוצים יכולים להסתכל קדימה לתקליטנים, בירה והרבה כיף.
• צדפות המירוץ: עבור הרץ שחושק בהפתעה קצת נוספת, אויסטר היא סדרת המירוצים בשבילכם. אירועי צוות אלה מורכבים מכמה רגליים - חלקן כולל ריצה, רכיבה על אופניים או אפילו שייט בקאנו - על מסלול שנשאר תעלומה עד הסוף. המשלב אתלטיות ואינטליגנציה, המרוץ נותן לך ריצה לכספך.

5. אימון השעיה

ראשית היה כדור הפיזיוט, אחר כך היה כדור BOSU, ועכשיו יש רצועות TRX. אימוני מתלים הם האיטרציה האחרונה של אימוני משקל גוף בשילוב אימוני שיווי משקל. מאמני השעיה הם קלים, ניידים ומאתגרים, ומאפשרים למשתמשים לשנות את האימון שלהם תוך מיקוד לכל גופם..

היופי באימוני המתלים הוא שלמרות שזה הפך לטרנד הכושר הזרם המרכזי בשנים האחרונות, רוב הסיכויים שעשית קצת מזה מאז בית הספר היסודי. אם אינך יכול להרשות לעצמך סט רצועות משלך, פשוט פנה אל מגרש המשחקים המקומי שלך והשתמש בנדנדה לשימוש. יתכן כי אין לו כל כך הרבה אפשרויות כמו רצועות המתלה בהתאמה אישית, אך אין שום סיבה שלא תוכלו להשתמש בהן כדי לבצע התרשמות, דחיפה או קרש מתלה..

6. משאבים מקוונים

עולם הכושר המקוון התפוצץ בעשר השנים האחרונות. חפש את המונח "בלוג כושר" וקיבלת יותר ממיליארד תוצאות. חפש "כושר" ב- YouTube ותמצא יותר משישה מיליון תוצאות. מידע, קהילות וסרטוני אימון בחינם הם כולם בהישג ידכם, והאנונימיות למחצה של האינטרנט יכולה להקל על אנשים למצוא תמיכה ומשוב לא שיפוטי באופן שמעודד, במקום להרתיע, את המשך התוצאות..

החיסרון היחיד הוא שעם יקום מקוון כה גדול, זה יכול להיות קצת קשה להתחבר אליו בהתחלה. חפש קבוצות או בלוגים הדנים בתרגילים ביתיים שאתה מעוניין בהם, ואל תהסס להתחיל בלוג משלך. זה יכול להיות מעצים להפליא להתחיל לכתוב על המסע שלך, וזה גם מספק לך ציר זמן כתוב על החוויות שלך.

7. חדרי כושר קטנים יותר

המגה-מכוני כושר של שנות ה -90 ותחילת שנות ה -20 של המאה העשרים הסגירו מתקנים קטנים יותר "מינימליסטיים" יותר. Anytime Fitness, Snap Fitness ו- Koko Fit Club הם רק כמה מהרשתות הגדולות שצצות ברחבי העולם, בנוסף לקופסאות CrossFit, Curves, ושלל אולפנים מיוחדים..

הבעיה עם חדרי כושר גדולים היא שלמרות שהם מלאים באביזרים מעולים, הם מגיעים בעלות. אם לעולם לא תשתמש במגרש הכדורסל, מועדון הילדים, הסלון, בר המיצים או הבריכה, מדוע תרצה לשלם עבורם? מועדונים קטנים יותר הם במחירים סבירים יותר ולעתים קרובות מציעים אווירה קהילתית יותר מסבירת פנים ומרתקת. כך שלא רק שחדרי כושר אלה יכולים להיות טובים לשורה התחתונה שלך, הם עשויים להשאיר אותך בחזרה.

8. כושר חוויתי

כל הנקודה של להיות בכושר ובריא היא שיש לכם את הכלים הדרושים בכדי לשפר את חייכם. אתה רוצה להיות מסוגל להתרוצץ עם הילדים שלך, לנסות ספורט חדש ולהרגיש מסוגל להתמודד עם אתגרים גופניים - אם זה אומר לטפס על הר או לבלות יום בגיזום עצים.

עם זאת, אין צורך לחכות עד שתמצא את העליונה כדי להתחיל ליהנות מפירות עמלך. מדוע לא לחוות את החיים תוך כדי היכולת להיות בכושר יותר? זה עניין הכושר החוויתי. יותר ויותר שיעורים צצים שמתמקדים בכושר כשאתם מנסים משהו חדש ומהנה. העלאת משוט, טיפוס צוקים, קיאקים וטרמפולינה הם רק כמה מהחוויות המגמות עבור מבוגרים וילדים כאחד. וככל שהמוקד של האומה שלנו ממשיך להשתנות ממנטליות של עובדי כושר למיקוד באורח חיים ובריאות שלמה, יותר מהזדמנויות הכושר החווייתיות הללו ימשיכו להציג את עצמן.

מילה אחרונה

היופי בכושר הוא שגודל אחד לא מתאים לכולם. בעוד שאדם אחד עשוי לגלות אהבה לריצה, הבא יכול להחליט שטיולים וטיולי הרפתקאות הם מהירותם יותר.

אל תתחיל בזה שתכניס את כל הביצים שלך לסל אחד. אל תשקיע השקעה אדירה בקופסת CrossFit אם אין לך מושג אם תאהב את זה. חפש מבצעים באתרים כמו גרופון, או הקדש זמן מקוון וקבע אילו סוגים של אימונים נותנים לך קצת ריגוש עמוק בפנים. אם תמיד אהבת לרקוד, נסה זומבה או חוג בלט בלרי. אם תמיד היית מתחרה קשה, הירשם למירוץ מקומי, או בחר בתחרות CrossFit כדי לראות אם האירועים נראים מושכים.

המפתח למציאת טרנד שכדאי לרכוש אותו הוא להתרחק מאביזרי חזה מוגזמים מדי או מכשור יקר שמתמקד רק בחלק גוף אחד. חפש טרנדים שיכולים להמשיך לצמוח ולהתפתח איתך כשאתה גדל ומתפתח בכושר.

מה טרנד הכושר האחרון שרצית לנסות? האם מצאת משהו שאתה אוהב ומתכנן לדבוק בו במשך זמן רב?