כיצד להתמודד עם עצב ודיכאון עונתי במהלך החגים
דיכאון ועצב, למרות שהם דומים באופן שטחי, אינם זהים. דיכאון הוא מחלה; עצב הוא מצב נפשי. ד"ר איאן מגיל השווה בין השניים: "עצב יכול לעוות את החזון שלנו, כך שהצבעים העשירים מעומעמים, אבל הדיכאון חוסם את כל האור ומותיר נוף מושחר ושומם." יש לטפל בדיכאון רפואית. אם אתה או חבר עייפים, דומעים, מתבודדים, מתקשים בזיכרון או בריכוז, או מרגישים חסרי אונים, חסרי תועלת, או בלי תקווה, פנו לעזרה מקצועית. דיכאון אינו סימן לחולשה או כישלון וניתן לטפל בה בהצלחה.
עצב מול מלנכוליה
טבעי לחוות מידה של עצב בתקופה זו של השנה מכמה סיבות:
- המסחור של עונת החגים. מסחור החגים יכול לעורר אצל אנשים רבים תחושות של חוסר כישלון וכישלון, במיוחד בתקופות כלכליות קשות. בתקופה זו של השנה, קמעונאים מנסים באגרסיביות לתפעל קונים על ידי השוואה בין מתנות יקרות לאושר. מהפרסומות שלהם עולה כי עלות המתנה קשורה ישירות לרמת האושר שמרגיש המקבל.
- פרידה מבני משפחה. בין אם זה מופרד על ידי מרחק פיזי, מוות או נסיבות אחרות, ללכת לבית סבתא לחג המולד לא תמיד אפשרי, וגם לא להיות בבית לחגים..
- דגש יתר על חשיבות סוף השנה. אנשים רבים רואים בסוף השנה "יום חשבון". כל שנה היא פרק זמן ייחודי עם תחילתו ב- 1 בינואר והסתיימה ב- 31 בדצמבר. כשם שאנו משלמים מיסים על הכנסות השנה שעברה, אנו שופטים את הצלחתנו או כישלוננו באירועי 365 הימים האחרונים. כולם נופלים בזמן זה או אחר בגלל חוסר מאמץ, טעויות, או אירועים בלתי צפויים, ויש להם ציפיות שלא עמדו כתוצאה מאכזבה, אי נוחות, ומורת רוח..
זכרו, השנה האחרונה היא רק פרק קצר אחד בספר הגדול של חייכם, שעדיין נכתב. וירג'יל, המדריך הראשון של דנטה בעולם התחתון ב"הקומדיה האלוהית ", יעץ כי" עליך ללכת בדרך אחרת אם תרצה לברוח מהמקום הפראי הזה. " יש לך אותה בחירה: אתה יכול לבחור לסבול במלוא הרחמים של הרחמים העצמיים, או שאתה יכול ללכת בדרך אחרת על ידי צעד קדימה אל ערבות הביטחון העצמי וההגשמה האישית..
דרכים לשיפור מצב הרוח שלך
בעוד שנה אחת מסתיימת, אחרת מתחילה ונתיב חדש נראה לעין. כמו שאמר טיילר דורדן, גיבור ומכירת הסבון בסרט "מועדון קרב", "אנו מוגדרים על ידי הבחירות שאנו מבצעים." במילים אחרות, אנו מי שאנחנו לפי מה שאנו בוחרים להאמין ואיך אנו פועלים. עצב ואושר הם רגשות הניתנים להתמכר או לשינוי על ידי מחשבות ומעשים. זה טבעי לסקור אירועים בחייכם כאשר שדרני החדשות חוזרים על ההיסטוריה של השנה שעברה, אך להתמקד אך ורק בחסרונות שלכם או בחוסר ההישגים שלכם הוא תרגיל במזוכיזם..
אם אתה רוצה לפרוץ את מחזור הבלוז, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
1. הפעל כדי להפוך את השנה הבאה אחרת
שינוי מתחיל ברזולוציה יחידה: אני רוצה להיות מאושר. אינרציה היא מדינה רבת עוצמה; דרוש יותר אנרגיה כדי לזוז מאשר להמשיך לנוע. פצצה לא תתפוצץ אם הנתיך לא נדלק, מכונית לא תתחיל ללא מפתח בצתה ולא ניתן לנסוע דרך ללא צעד ראשוני. ההחלטה שלך להיות מאושרת, ולא עצובה, היא הכרחית וחיונית בכדי להתחיל בדרך חדשה. כמו שאמר נורמן וינסנט פיל, "שנה את המחשבות שלך ואתה משנה את העולם שלך."
2. סקור את הכישלונות שלך ועבד לתוצאות שונות
אלברט איינשטיין אמר כביכול כי ביצוע אותו הדבר שוב ושוב תוך ציפייה לתוצאות שונות זו ההגדרה של אי שפיות. אנשים רבים רוצים לשנות את הגישה והחיים שלהם, אך לעולם אינם נוקטים בצעדים שיובילו לשינוי. אם אירועי השנה שעברה העציבו אתכם או את תקופת החגים עשויה להותיר אתכם מאוכזבים, עליכם לזהות את הסיבות מדוע וכיצד תוכלו לשנות את התוצאה או את התגובות שלכם לתוצאה. לדוגמה, אינך יכול להחזיק את יקיריהם לנצח, אך אתה יכול לבחור לזכור אותם בזמן שהם חיו, ולא כיצד הם מתו. אתה יכול לחיות בעבר או להסתכל לעתיד, לראות טעויות כטרגדיות או כשיעורים ולהתייחס לחסרונות כבלתי עבירים או הזדמנויות לניצול. הבחירה בידיים שלך.
3. שנה את השכונה הרגשית שלך
רגשות שליליים ניזונים מעצמם, מסתחררים את ההוגה עמוק יותר ויותר לבור של דכדוך. עצב הוא כמו לחיות בגטו של ייאוש; עם זאת, הרחבת אופקיך ובחירת קשרים ותחומי עניין ישנים יכולים לעזור לך להחזיר איזון רגשי. הפעולות הבאות יכולות לעזור לך להיות אדם שמח יותר ובטוח יותר:
- צור קשר עם חברים ומשפחה. בילוי עם אנשים אחרים, ובמיוחד אלה שאיתם קיימת מערכת יחסים חיובית או איתך, הוא טיפולי ללא קשר למצבך הנפשי. אינטראקציה עם אדם אחר מאלצת אותך לשכוח את עצמך, ולו לרגע. התקשר לבני משפחה רחוקים כדי לספר להם כמה אתה אוהב ולהתגעגע אליהם, זכרו עם חברים מבית הספר הישן על אירועים "עוד היום", התחל קבוצת קפה שבועית עם עמיתים לעבודה, או נסע לאירוע ספורט עם שכנה.
- קבל כלב. מחקרים מוכיחים שיש יתרונות רבים של בעלות על כלב. למשל, ליטוף כלב ידידותי מוריד את לחץ הדם, מאט את הדופק, מרגיע שרירים מלאי מתח ומפחית את ייצור ההורמונים הקשורים במתח במהירות רבה יותר מאשר תרופות רבות שנלקחות למתח. ההשפעות מצטברות לאורך זמן ומשפרות את איכות החיים ואת אריכות החיים. בעל ארגון שאינו חיות מחמד נוטה לדיכאון פי ארבעה מאשר בעל חיית מחמד באותו גיל. כפי שגילו גברים, כלב ידידותי הוא "איש הכנף" המושלם, עם אנשים זרים יותר שידברו עם אדם שהולך עם כלב מאשר עם הליכון בודד. יש סיבה שכלבים הפכו לחברו הטוב ביותר של האדם לפני יותר מ 15,000 שנה.
- תצחק יותר. מרכזי טיפול בסרטן באמריקה משתמשים ב"מפגשי טיפול בהומור "לטיפול בחולים ולעזור למשפחותיהם להתמודד עם המחלה הקטלנית של סרטן. מחקרים מראים שצחוק גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך והעולם סביבך. יתרה מזאת, הוא מגביר את מערכת החיסון והמחזור הדם, משפר את צריכת החמצן, מקל על כאבים ומעורר שחרור של אנדורפינים, מעברי העצב "מרגישים טוב" בגוף. לדברי רוברט פרובין, פסיכולוג וחוקר, הצחוק הוא "יישור חברתי הקושר אנשים יחד", שפה נסתרת שתוכנתה על ידי הגנים שלנו. הצחוק מדבק ובלתי ניתן לעמוד בפניו; יש מדענים המאמינים כי לבני אדם יש "גלאי צחוק שמיעתי" - מעגל עצבי במוח המגיב אך ורק לצחוק. כמו שאמר המשורר של המאה ה -18, לורד ביירון, "צחק תמיד כשאתה יכול - זו רפואה זולה."
- התנדב ועזר לאחרים. אם אתה הולך לכנסייה, לבית כנסת או למסגד, הצטרף לאחת מתכניות ההגעה לקהילה שלהם. אם לא, מצא צדקה בקהילה שלך והתנדב לזמנך. מחקרים מצביעים על כך שהתנדבות של עד 100 שעות בשנה (כשעתיים בשבוע) מפחיתה חרדה ומגבירה תחושות חיוביות. "זה טוב להערכה העצמית שלך, זה גורם לך להרגיש נדיב, [וזה] גורם לך להרגיש שליטה," אומרת ד"ר אלן ג'יי לנגר מאוניברסיטת הרווארד. חלקם תיארו את תחושת האופוריה שחווים מתנדבים בדומה ל"שיא של רץ ", המייצרים רמות מתח נמוכות יותר ומצבי רוח משופרים..
מילה אחרונה
עונת החגים יכולה להביא עימו לחץ יוצא דופן, וזה, בשילוב אירועים שליליים בחיי היומיום, יכולים להפוך את העונה לחוצה ביותר. באופן לא מפתיע, עליית רמות הלחץ מעוררת ומדגישה תחושות שליליות, כמו עצב, צער וחרטה. רגשות אלו הם חלק מההוויה של כל אדם, והם הכרחיים למצב נפשי מאוזן ובריא. עם זאת, כאשר הרגשות הללו מציפים את שליטת החשיבה והמעשים שלך ושולטים עליהם, הגיע הזמן לשחרר אותם. תן למוח שלך לעבוד בשבילך, ולא נגדך, כדי לשנות את מצב הרוח שלך כדי שתוכל להיות מאושרים יותר ומוגשים יותר.
האם הרגשת עצוב במהלך החגים? אילו דרכים אחרות למדת להתמודד עם רגשות שליליים?
