התמכרות לקניות והפרעת קנייה כפייתית - עזרה לחנות שופולה
במציאות, התמכרות לקניות - או "הפרעת קנייה כפייתית" - אינה עניין של צחוק. אנשים הסובלים ממנה עלולים לסבול מערכות יחסים מתוחות או פגועות לצמיתות ויכולים להיאבק עם כספם האישי במשך שנים. המחקר הראשון שבדק את השכיחות של התמכרות לקניות וקנייה כפייתית בארה"ב, שפורסם בעיתון האמריקני לפסיכיאטריה, מצא כי 5.8% מהאוכלוסייה שנבדקה כשירים כקונים כפייתיים..
אם החוב בכרטיסי האשראי שלך הולך וגובר ובכל זאת אתה לא יכול להפסיק לבזבז, אתה יכול להיות שופולי. למרבה המזל, זו נגע מאוד לטיפול.
הבנת התמכרות לקניות
התמכרות לקניות אינה מצב רפואי מוכר. לא תמצאו אותו במהדורה האחרונה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) - הספר בו השתמש האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי לסיווג ואבחון של מחלות נפש. עם זאת, זה לא אומר שזו לא בעיה אמיתית. למעשה, פסיכולוגים רבים שוקלים התמכרות לקניות וקנייה כפייתית סימן להפרעת בקרת דחפים.
התמכרות לקניות וקנייה כפייתית נמצאים בספקטרום, כלומר יש אנשים שיש להם בעיה גרועה יותר מאחרים. סימני התמכרות לקניות נוטים להידמות לסימנים של סוגים אחרים של התמכרות, כמו הימורים כפייתיים או אלכוהוליזם. לדוגמה, אנשים הנאבקים בקנייה כפייתית או בהתמכרות לקניות עשויים לחוש אשמה עזה לאחר הרכישות, אך מרגישים שהם אינם מסוגלים להפסיק. והם נוטים להתעלם מבעיות גוברות בעיצומו של שיא קניות.
אתה יכול להיות חנות נפוצה אם כל אחד מהדברים הבאים חלים עליך:
1. אתה מבלה זמן רב בתכנון ובחשיבה על קניות
בפסיכיאטריה עולמית, דונלד בלאק מתאר ארבעה שלבים של הפרעת קנייה כפייתית: ציפייה, הכנה, קניות והוצאות. בשלב הראשון, הציפייה, אדם עסוק ברכישה שעומדת להתבצע בקרוב או ברעיון לצאת לקניות. במהלך שלב שני, הציפייה, מכור הקניות עשוי לערוך מחקר כדי למצוא את המכירות הטובות ביותר, לקבוע איזה בגד ללבוש ביום הקניות ולהחליט באיזה אמצעי תשלום להשתמש.
זה אולי נשמע כמו דרך רגילה לתכנן טיול קניות - עם זאת, ההבדל העיקרי כשמגיעים להתמכרות לקניות או הפרעת קנייה כפייתית הוא משך הזמן שהוקדש לחיזוי ותכנון. עבור רבים, תהליך התכנון הופך לכל דבר, מה שמאפשר להתמקד בעבודה או בבית הספר - או אפילו לישון או לאכול כמו שצריך.
2. קניות מפריעות לחייך
אם אתה קונה מדי פעם הרבה פריטים בבת אחת, אין לך בהכרח הפרעת קניות. לפעמים אתה צריך לבזבז יותר מהרגיל, למשל בעונת הקניות בחגים, או כאשר לילד שלך יש קפיצת צמיחה והוא זקוק לארון בגדים חדש.
עם זאת, אם אתה מוציא קבוע כסף על פריטים לא נחוצים והקניות שלך מפריעות לשארית חייך, סביר להניח שאתה נתקל בבעיה. לדוגמה, נניח שאתה מתכוון לעזור לאחותך הצעירה בשיעורי הבית שלה, אך במקום זאת אתה מבלה את כל הערב בגלישה בחנויות מקוונות. פתאום אתה מסתכל על השעון וחצות - מעולם לא הספקת לעזור לאח שלך והיא הלכה למיטה כועסת עליך. לחלופין, במקום לבצע עבודה במשרד, אתה גולש באתרי ביגוד במשך רוב שעות היום ומחמיץ תאריך יעד. שני המקרים הללו הם דגלים אדומים להתמכרות לקניות.
3. אתה עובר על התקציב או מסתמך על אשראי
כאשר קניות הן בעיה, אתה נוטה להצדיק הוצאות יותר ממה שתכננת להוציא - או פשוט להוציא מעבר לאמצעים שלך באופן קבוע. אתה אומר לעצמך שהפריט היה במכירה, כך שבאמת יש לך הרבה מאוד, גם אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך שתוציא 100 דולר על בגדים, אך בסופו של דבר תפיל 300 דולר על שמלה חדשה. לחלופין, אתם מתכננים לרכוש זוג נעליים בודדות, אך צאו מהחנות עם הנעליים בתוספת זוג נוסף, צמיד חדש ומעיל חדש. אתה יכול לקנות מכפולים של אותו פריט בתדירות גבוהה או שתרכוש המון פריטים רק בגלל שהם למכירה.
אם זה נשמע כמוך, יתכן שיש לך התמכרות לקניות. לעתים קרובות, הוצאות מסוג זה מחייבות שימוש בכרטיס אשראי, גם אם אתם כבר בחובות ומתקשים לשלם זאת.
4. יש לך הרבה חובות וכספים מסובכים
אם תגיע לנקודה בה אתה אפילו לא רוצה להסתכל על הצהרת כרטיסי אשראי מכיוון שהיתרה כל כך גבוהה, ובכל זאת אינך יכול להפסיק לבזבז, הרגל הקניות שלך נעלם על הסף. למרבה הצער, שופלהיקאים מנסים למצוא דרכים לפתור בעיות כלכליות בלי לוותר על קניות.
לדוגמה, אתה יכול לשקול לקיחת הלוואה אישית כדי לפרוע את חוב כרטיס האשראי העצום שלך. לחלופין, תוכלו לרכוש יותר כרטיסי אשראי ולהעביר יתרות מחשבון לחשבון בניסיון לנצל את הריבית הנמוכה יותר. בכל חודש אתה מגלה אילו כרטיסים תשלם ואילו מהם אתה יכול לבצע את התשלומים המינימליים. כמו קניות, ניהול החוב שלך הופך להיות תהליך מורכב, רב-זמן.
5. קניות משפיעות בעוצמה על מצב רוחך
אנשים עם התמכרות לקניות מתארים שהם מתרגשים מאוד כאשר הם קונים, לרוב מוציאים כסף כך שתחושת האופוריה מכסה כל תחושה של עצב או כעס. אחרים עושים קניות כדרך להתמודד עם לחץ.
לרוע המזל, ברגע שהרכישה הושלמה, זה לא נדיר שמכור לקניות יחוש אשמה. אנשים מתמודדים עם האשמה במגוון דרכים. לדוגמה, חלקם מחזירים את הפריטים שנרכשו, כמעט מייד, רק כדי לצאת ולקנות שוב זמן קצר אחר כך. אחרים מנסים לשכוח את הפריטים בכך שהם דוחפים אותם לארון או למגירה, לעולם לא לראות את אור היום. נדנדה פרועה זו ברגשות נפוצה בקרב מכורים מכל הסוגים וסימן ברור לכך שאתה זקוק לעזרה.
6. יש לך סודות הקשורים לקניות
ישנן דרכים רבות ש- shopoholics מסתיר את הקניות שלהם מאחרים, או אחרת מנסה להתנהג כאילו אין בעיה. לדוגמה, סימן נפוץ להתמכרות לקניות הוא להסתיר רכישות באופן מוחלט מבני זוג או מחברים, או לפתוח כרטיסי אשראי חדשים בסתר.
אם אתה הולך לקניות, אבל לא רוצה שבן הזוג שלך יידע, אתה עלול לשקר ולהגיד שאתה הולך לקולנוע עם חברים. אתה יכול לשמור רכישות חדשות ברכב כשאתה חוזר הביתה, ולחכות עד שבן זוגך יעזוב להכניס את החפצים לבית. לרוע המזל, חוסר יושר פיננסי זה יכול להזיק לא רק לתקציב שלך, אלא לקשרים הבינאישיים החשובים ביותר שלך.
טיפול בהתמכרות לקניות
התמכרות לקניות יכולה לגרום למגוון בעיות בחייכם; לכן הגיוני שגישה לטיפול מכסה מגוון חששות. מכיוון שההפרעה אינה מוכרת רשמית על ידי ה- DSM-5, אין אפשרות טיפול רשמית מבוססת ראיות עבורה. עם זאת, אנשים הנאבקים עם הפרעת קנייה כפייתית והתמכרות לקניות נוטים להפיק תועלת מרבית מגישה טיפולית רב-ממושכת.
להלן מספר צעדים שאתה יכול לנקוט אם אתה מתמודד עם התמכרות לקניות:
1. קבל עזרה מקצועית
מציאת מטפל מורשה מקצועי הוא הצעד הראשון להתמודדות עם ההתמכרות לקניות שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטת טיפול המשמשת לעתים קרובות מטפלים כדי לסייע לחולים עם מגוון הפרעות בריאות הנפש, כולל חרדות, דיכאון והפרעות התמכרות. זה גם עוזר לאנשים עם הפרעת קנייה כפייתית או התמכרות לקניות.
CBT הוא סוג של פסיכותרפיה שמטרתה לשנות את האופן בו אדם מגיב במצב נתון. במהלך CBT אתה והמטפל שלך בוחנים את דפוסי המחשבה שלך וקובעים כיצד המחשבות שלך תורמות להתנהגויות שלך, כמו הדחף הבלתי מבוקר לקניות. אחד המרכיבים המרכזיים בטיפול הוא איתור מחשבות שליליות ולמידה לבנות מחדש או לשנותן.
בנוסף לעזרה אחד על אחד של מטפל, רבים עם התמכרות לקניות נהנים מטיפול קבוצתי. בסקירתו על הפרעת קנייה כפייתית מציין בלאק כי טיפול קבוצתי נוטה להיות האלטרנטיבה היעילה ביותר ל- CBT. מפגשי טיפול קבוצתי מובלים על ידי מטפל מורשה ונותנים לך אפשרות לתרגל מיומנויות התמודדות ולהתחבר לאנשים המתמודדים עם בעיות דומות.
2. להשתתף בפגישות
לאלכוהוליסטים יש אלכוהוליסטים אנונימיים, למהמרים כפייתיים יש מהמרים אנונימיים, ולקונים כפייתיים עם בעיות חוב יש חייבים אנונימיים. בדומה ל- AA, החייבים אנונימיים מציעים תוכנית בת 12 שלבים. השלב הראשון הוא להודות שאתה חסר אונים מול חובות, שלב שני הוא להודות שיש כוח גבוה יותר שיכול לעזור לך. בעוד שמטרת AA ותוכניות דומות היא לעזור לאנשים להימנע מחומרים ממכרים, מטרתם של החייבים אנונימיים היא לעזור לחברים להשיג פירעון, או חופש מחובות לא מאובטחים, על ידי עבודה דרך 12 הצעדים שלה..
כנס לפגישות בוא נדע שאתה לא לבד במאבק שלך, ולראות את ההצלחות של אחרים יכול לעורר אותך להתגבר על ההפרעה שלך. אתה יכול לשתף את הסיפור שלך ולשמוע את סיפוריהם של אחרים העוברים סוגיות דומות בסביבה בטוחה וסודית.
מכיוון ש- DA מחויב להישאר בקבוצה לא מקצועית, השתתפות בפגישות ולעבור את התוכנית בת 12 הצעדים שלה אינה זהה ללימוד קבוצתי עם מטפל - בעוד שתקבל תמיכה, לא תקבל טיפול, כשלעצמו. יש אנשים עם התמכרות לקניות נהנים משניהם להשתתף בישיבות DA ו עבודה עם מטפל.
3. ערוך תוכנית להפחתת חובות
אם אתה מתמודד עם ערימות של שטרות כרטיסי אשראי ואינך בטוח כיצד לפרוע את החוב שלך, עבודה עם יועץ פיננסי או אשראי יכולה לעזור. אחת הדרכים למצוא יועץ אשראי היא לבדוק את רשימת הסוכנויות בקרן הלאומית לייעוץ אשראי (NFCC). NFCC מאשר ומאשר סוכנויות ייעוץ ללא מטרות רווח ברחבי ארה"ב. אתה יכול גם לבדוק בבנק או באיגוד האשראי שלך המלצה, או לבדוק במכללה מקומית..
אם אתה מתמודד עם הרבה חובות, תשלום עבור ייעוץ אשראי יכול להוות דאגה. לעתים קרובות סוכנויות ייעוץ אשראי משתמשות באפשרות תשלום בהיקף הזזה, מה שאומר שאולי לא תצטרך לשלם אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. עם זאת, כדאי להיות זהירים בבחירת יועץ חוב - נציבות הסחר הפדרלית ממליצה שלא לעבוד עם סוכנויות או יועצים שאינם מתייחסים לשכר טרחה או שמסרבים לעבוד עם לקוחות שאינם יכולים לשלם את העמלה..
יועץ אשראי מכובד עוזר לך להבין כיצד לבצע תקציב ונותן לך עצות לתשלום החוב שלך. בהתאם למקרה הספציפי, יועץ עשוי להציע תוכנית לניהול חובות. אפשרויות אחרות יכולות להיות הגשת פשיטת רגל, שימוש בהון העצמי בבית כדי לפרוע את החוב שלך, לנהל משא ומתן ישירות עם הנושים שלך, או שילוב של אלה. והכי חשוב, יועץ אשראי יכול לעבוד איתך בכדי להביא לשליטה על ההוצאות שלך, כך שתפסיק ליצור יותר חוב.
4. הגבל קניות והשתמש במזומן בלבד
אלכוהוליסט יכול להישבע אלכוהול ומהמר לעולם לא יכול לדרוך רגל בקזינו שוב. עם זאת, אלא אם כן תוכלו למסור את בן / בת הזוג את כל חובות הקניות בבית, אינכם יכולים להפסיק לצמיתות לרכוש מצרכים ובגדים..
הטריק לשלוט בעצמך הוא להגביל בהחלט לאן אתה הולך וכמה אתה יכול להוציא. אם אתה מכין רשימת מכולת, קבע תקציב והביא סכום מזומן מדויק לחנות, לא יותר מזה. יתכן והכי טוב להיפטר מכרטיסי האשראי שלך - חתוך את הכרטיסים שלך וזרוק אותם כדי שלא תתפתה להוצאות יתר. אם אתה קונה באופן מקוון, מחק את החשבונות שלך באמצעות קמעונאים, כך שלא תוכל בקלות להיכנס ולבצע רכישות בלחיצת כפתור.
5. לטפל בתנאים קיימים
הפרעות קניות כפייתיות יכולות להופיע לצד מצבים אחרים. לדוגמה, דיכאון, הפרעות אכילה, התמכרות לחומרים וחרדות כל אלה נפוצים בקרב שופולים. מטפל עשוי לקבוע אם יש לך מצב אחר ולהמליץ על הטיפול המתאים ביותר אליו, אם תרופות או טיפול נוסף. טיפול בכל תנאי קומורביד יכול לשפר את תחזית ההתמכרות לקניות שלך, כמו גם את איכות החיים הכללית שלך.
הימנעות מפעילים בעתיד
אנו חיים בתרבות צרכנית, וקשה מאוד, אם לא בלתי אפשרי, לחתוך קניות מחייך לחלוטין. לאחר שקיבלת טיפול בהתמכרות לקניות, הימנעות מפעילויות או מחשבות העלולות לעורר הישנות הופכת למפתח.
להלן מספר דרכים להימנע מפעולות כאלה:
- מצא דרך להתמודד כשאתה מרגיש למטה. רגשות לא נעימים, בין אם זה כעס או עצב, מכריחים אנשים לעתים קרובות לקנות. אם השתמשת בעבר בקניות כבלם, אתה צריך למצוא דרך אחרת להרגיע את עצמך. מצא משהו שלא קשור לקניות שאתה נהנה ממנו - זה יכול לצאת לריצה, לרקוד סביב הדירה שלך, או להתקשר לחבר לשוחח.
- מצא משהו לעשות כשלהיות שעמום. שעמום יכול להיות טריגר קניות מרכזי. אבל במקום לשוטט בחוסר נפש בקניון או לגלוש קמעונאים מבוססי אינטרנט, מצא דרך חדשה להשתמש בזמנך. לדוגמה, אתה יכול לבקר ב- Meetup כדי למצוא מועדון ספרים או קבוצת תחביבים שנפגשים באזור שלך, להשתתף בשיעור בחינם בקורסרה, או למצוא סיבה שאתה מאמין בה ולתרום את זמנך.
- מצא חברים חדשים או פעילויות חדשות. אם התחביב העיקרי שלך עם חברים מסוימים הוא קניות, מצא פעילות חדשה שתעשה עם אותם חברים. אחרת, מצא קבוצת חברים חדשה, סטט. אם החברים הנוכחיים שלך מסרבים להימנע מקניות או להצחיק אותך בגלל הבעיה שלך, עדיף לך להיפרד מדרכים. אתה זקוק לקבוצה של אנשים שיתמכו בך, ולהימנע מאלו שמאפשרים התמכרות ומאפשרים לך ליפול חזרה להרגלים ישנים.
- מצא דרך חדשה לחגוג. לעתים קרובות, shopaholics משתמשים בקניות כדרך לחגוג. הנחתת עבודה חדשה או שקיבלת קידום עבודה - הגיע הזמן לשדרג את הארון שלך, נכון? מכיוון שהקניות ללא מטרה ובדיוק בשביל הכיף לא נמצאות מהשולחן, צפו בדרכים חדשות לחגוג. במקום זאת, הוציאו את עצמכם לקפה, ראו סרט בתיאטרון, או הזמן שולחן שקט לשניים במסעדה האהובה עליכם.
שמור על ההוצאות בשליטה
אינכם חייבים להיות מלאי חובות מלאי לחובות והוצאות מופרזות כדי להשפיע לרעה על חייכם - לא משנה מי אתם, אל תתעלמו מבעיות בהוצאות. טיפים אלה יכולים לעזור לכל אחד לשמור על השליטה על הכספים:
- הגבל את השימוש בכרטיס אשראי. הקפידו על שימוש במזומן (שקלו להשתמש במערכת תקצוב מעטפה), או השתמשו בכרטיס אשראי רק כאשר יש לכם מספיק כסף כדי לשלם אותו לגמרי בסוף החודש..
- שקול מחדש את הרכישות שלך. אם ההוצאה החודשית שלך עולה על הרווחים החודשיים שלך, הערך מחדש את הרכישות שלך. האם אתה רוכש דברים יקרים כי אתה חושב שזה באיכות טובה יותר או בגלל שאתה חושב שמגיע לך? נסה לרכוש פריטים במחיר נמוך יותר ולראות אם אתה יכול לדעת את ההבדל. לפעמים, פריטים יקרים יותר טובים - אך לעתים קרובות אתה פשוט משלם עבור שם המותג.
- תן לעצמך תקופת התקררות. כשאתה רואה משהו שאתה אוהב אבל לא צריך, אל תרכוש אותו מייד. במקום זאת, שים אותו ברשימה והמתן בין 24 שעות לחודש (תלוי במגבלות התקציב האישיות שלך) כדי "להתקרר" לפני ביצוע הרכישה. לעתים קרובות, תוך 24 שעות, הדחף לקנות פריט זה דעך.
- קח מלאי של מה שיש לך. במהלך אותה תקופת התקררות - או בכל פעם שאתה מרגיש עקצוץ בחנות - סקור את מה שכבר יש לך. הסיכויים הם שאתה כבר הבעלים של כל מה שאתה צריך ורק מחפש משהו טרי (ומיותר) כדי לערבב את הארון הנוכחי שלך.
מילה אחרונה
קניות יכולות להיות נעימות עבור חלקן, אך אם היא צורכת את כל שעת היקיצה שלכם או משפיעה לרעה על מערכות היחסים שלכם ועל איזון בנקאי, אתם זקוקים לעזרה. להודות שיש לך בעיה זה רק הצעד הראשון. להבין כיצד להתמודד עם ההתמכרות לקניות שלך וללמוד דרכים לשלוט בה יכול לעזור לך להחזיר את חייך - ובריאותם הפיננסית למסלול.
אילו טיפים נוספים אתה יכול להציע כדי להתמודד עם התמכרות לקניות?
