5 הרגלים רעים שעולים לך כסף ואיך לשבור אותם

למרבה המזל, יש דבר אחד שמונע ממני להעביר סוכר בכל יום: העלות. למשל, סאנדיי בראוניז חם מבאסקין-רובינס עולה 5.49 דולר בתוספת מס. לעטוף אחד מאלו בכל יום יעלה לי כ 40 $ לשבוע, או מעל 2,000 $ לשנה. זה מספיק כדי למנוע ממני להתיז, גם אם 800 הקלוריות בסנדות אינן.

כמובן, ממתקים הם לא הרגל היחיד שמגיע עם תג מחיר גבוה. למעשה, כמעט כל תענוג אשם שיכול לפגוע בבריאותך רע גם לארנק שלך. התבוננות טובה וקשה בכמה עולה הרגלים מזיקים אלה יכולה להיות המפתח לבעיטה בהם לתמיד - או לפחות לשלוט בהם תחת שליטה.

הרגלים רעים שעולים לך כסף

1. עישון

אם לכל הרגלים רעים, זו מופיעה בראש כל רשימה. ויש לכך סיבה טובה. עישון מעלה את הסיכון שלך כמעט לכל בעיה בריאותית שיש, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, אמפיזמה ולפחות תריסר סוגים של סרטן. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, עישון סיגריות "פוגע כמעט בכל איבר בגוף."

לא חסרים מאמרים המכשכשים באצבעות ברשת אשר נמשכים באריכות רבה על כל הסיכונים הבריאותיים הללו. עם זאת, אין הרבה שמדברים על עלות העישון האחרת: העלות בדולרים.

מה עולה הרגל זה
נתחיל עם הסיגריות עצמן. על פי The Awl, באמצע 2016 העלות של חפיסת סיגריות יחידה נע בין 5.19 דולר בקנטאקי לסכום של 12.60 דולר במדינת ניו יורק. אם ניקח את המחיר הממוצע של 7.17 דולר לחבילה, הרגל ליום חבילה יביא לך 2,617 דולר לשנה. וזה אפילו לא סופר את הריבית שאתה יכול להרוויח מכסף זה אם אתה מכניס אותו לחשבון השקעה במקום.

ואז יש את כל העלויות העקיפות הנלוות להיות מעשנים. מעשנים מתמודדים עם עלויות גבוהות יותר עבור בריאות ושיניים. הם יכולים גם לאבד הכנסה אם בעיות בריאות הקשורות לעישון גורמות להם להחמיץ את העבודה או להגביל את הפרודוקטיביות שלהם. ויש כיום מידה מסוימת של הטיה נגד מעשנים בחברה, מה שעלול לפגוע גם בקריירה שלהם.

בשנת 2017, WalletHub עשה מחקר שמעריך כיצד כל העלויות הללו מסתכמות במעשנים ברחבי הארץ. הוא מצא שהמדינה הזולה ביותר לעשן בה הייתה קנטאקי, שם העלות היא "רק" 22,825 דולר לשנה, או 1.1 מיליון דולר לאורך כל החיים. בניו יורק מעשנים משלמים פרמיה של 45,353 דולר לשנה, שהם 2.3 מיליון דולר לכל החיים. ייקס.

כיצד לחסוך כסף
ברור שהדרך הטובה ביותר לקצץ בעלויות העישון היא להפסיק. ויתור על עישון לחלוטין מבטל את כל העלויות - הן עבור הארנק והן עבור הבריאות. ישנן כמה דרכים לעשות זאת:

• טורקיה הקרה. הדרך הפופולרית ביותר להפסיק לעשן היא ללכת "הודו קר" - כלומר פשוט להפסיק בבת אחת. על פי WebMD, כ -90% מהמעשנים שמנסים להפסיק בוחרים בשיטה זו. לרוע המזל, רובם לא מצליחים. הפסקת בבת אחת צוללת את גופך למצב של נסיגת ניקוטין, ורוב המעשנים אינם יכולים להתמודד עם הסימפטומים. רק כ -4% עד 7% מצליחים להישאר ללא עישון ככה ללא עזרה. בצד הפלוס, שיטת ההודו הקרה לא עולה כלום.
• טיפול בהחלפת ניקוטין (NRT). רבים מהמעשנים מתקשים להיגמל אם הם משתמשים במוצרים להחלפת ניקוטין, כמו טלאים, מסטיק, ואפילו סיגריות אלקטרוניות. מוצרים אלה מפחיתים תסמיני גמילה, כך שמעשנים יכולים להתמקד בשינוי התנהגותם. עם זאת, השימוש ב- NRT אינו זול. לרסיג מציבה את עלות ה- NRT בכל מקום בין 80 $ ל 302 $ עבור ששת השבועות הראשונים. זה פחות מהעלות הממוצעת של חפיסת סיגריות יומית, אבל לא בהרבה. כמו כן, השימוש ב- NRT פירושו שאתה עדיין מכור לניקוטין, גם אם זה בצורה פחות מזיקה. במוקדם או במאוחר, תצטרך לעבור סיבוב שני של הפסקות כדי לרדת מה- NRT עצמו.
• תרופות. ישנן גם תרופות מרשם שהמעשנים יכולים ליטול כדי להפחית את התשוקה שלהם לניקוטין. אלה כוללים bupropion (Zyban) ו- Varenicline (Chantix). תרופות אלה יכולות להיות יעילות או יעילות יותר מאשר NRT בכך שהן עוזרות למעשנים להיגמל. עם זאת, יכולות להיות להם גם תופעות לוואי, כמו כאבי ראש, בחילה ובעיות שינה. כמו כן, התרופות הללו יקרות. לפי Drugs.com, בופריפיון גנרי עולה כ 25 $ לאספקה ​​של 30 יום, או 75 $ לקורס טיפוסי בן 12 שבועות. צ'אנטיקס, שאין לה גרסה גנרית, עולה בסביבות 3.50 דולר לכדור, או 294 דולר למשך 12 שבועות. חלק מתוכניות הביטוח מכסות עלויות אלה, אך אחרות אינן מצליחות.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). יש מעשנים העובדים עם מדריכה בכדי להבין טוב יותר את הרגלם. היועץ עוזר להם למצוא את "הטריגרים" שלהם מעשנים - מחשבות, רגשות ומצבים הגורמים להם לרצות לעשן - ולעבוד סביבם. CBT אינו יעיל בפני עצמו, אך שילובו עם NRT או תרופות יכול לשפר מאוד את הסיכויים להפסיק. עם זאת, הוספת CBT מעלה גם את עלות השיטות הללו - והביטוח לא תמיד יכסה אותה.

יש אנשים, לא משנה איך הם ינסו, פשוט לא יכולים לבעוט בהרגל. עם זאת, הם יכולים לפחות להפחית את העלות - ואת הסיכונים הבריאותיים - על ידי עישון פחות. המכון הלאומי לבריאות ומצוינות בבריאות (NICE) ממליץ על גישה זו, המכונה "הפחתת נזק", עבור אנשים שאינם יכולים להפסיק לעשן או לא יפסיקו.

נייס מציע שמעשנים שאינם מוכנים להיגמל צריכים להפחית את מספר הסיגריות שהם מעשנים. אם הם צריכים, הם יכולים להשתמש במוצרי NRT כדי לעזור להם לקצץ. נייס אומר כי מעשנים המקצרים ומשתמשים ב- NRT לרוב קלים יותר להיגמל מאוחר יותר. עם זאת, NICE מדגיש גם שלפטר בבת אחת, אם אתה יכול, יש את היתרונות הגדולים ביותר לבריאותך.

2. שתיית אלכוהול

שתייה אינה איום גדול כמעט על בריאותך כמו עישון. למעשה, ישנן עדויות לכך ששתייה במתינות - סביב משקה אחד ליום לנשים, או שתיים לגברים - יכולה אפילו להיות טובה עבורך. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מדווח כי לשתיינים מתונים יש סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת ואבני מרה בהשוואה למשתנים שאינם משתתפים..

שתייה מרובה, לעומת זאת, יכולה לקחת מחיר רציני על בריאותכם. הסיכונים לטווח הארוך כוללים לחץ דם גבוה, נזק ללב וכבד, וכמה סוגים של סרטן. ובטווח הקצר זה יכול למלא תפקיד בפשעים אלימים ובמות מקרי דרכים כתוצאה מנהיגה בשכרות.

כמובן שיש אנשים שלא צריכים לשתות בכלל. לדוגמה, אלכוהוליסטים אינם מסוגלים לשלוט בכמות שהם שותים, ולכן עליהם להימנע מכל האלכוהול (או אחר ליטול תרופות כדי לשלוט בתשוקה שלהם). לנשים בהריון מומלץ גם להימנע לחלוטין מאלכוהול מכיוון שזה עלול לפגוע בתינוק המתפתח. וכל מי שמתחת לגיל 21 שותה מסתכן במעצר, קנס ואובדן רישיון הנהיגה שלו.

אבל אפילו לאנשים שיכולים - ולעשות - בבטחה לשתות במתינות, אלכוהול עדיין בעלותו. משקה ביום אולי לא יפגע בבריאותך, אך עדיין יש לזה השפעה על הארנק שלך.

מה עולה הרגל זה
על פי סקר הצרכנים השנתי שערכה הלשכה לסטטיסטיקה של עבודה, משק הבית האמריקאי הממוצע מוציא 515 דולר לשנה על משקאות אלכוהוליים. עם זאת, זהו רק ממוצע. הסכום בפועל שאתה מוציא על אלכוהול תלוי במה שאתה שותה, כמה ממנו אתה שותה והיכן אתה שותה אותו.

למשל, נניח שאתה שותה מדי פעם שאוהב לפעמים בקבוק בירה ביתית עם ארוחת הערב. אתה משלם 7 $ עבור שישה מארזים של הלהקה האהובה עליך, כך שזה בערך 1.17 $ למשקה. אם אתה שותה שתי בירות בכל שבוע, זה מסתכם רק במעט יותר מ- 121 $ לשנה.

עם זאת, אם אתם אוהבים לשתות אתכם בברים אופנתיים, תוכלו לצפות לשלם הרבה יותר למשקה. במקומות כאלה, קוקטייל בודד יכול לעלות 10 דולר ומעלה. אם אתה שותה שני קוקטיילים ללילה, חמישה לילות בשבוע, אתה מסתכל על כרטיסייה כוללת של 5,200 דולר לשנה.

עבור מרבית האנשים, עלות הרגל השתייה כנראה נופלת איפשהו בין שני הקצוות הללו. המכון הלאומי לשימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם מציע מחשבון פשוט שתוכל להשתמש בו כדי להבין כמה זה מתאים לך. פשוט הזן כמה עובדות לגבי התדירות שאתה שותה והעלות הממוצעת של המשקה שאתה בוחר, וזה יגיד לך כמה אתה מוציא על משקאות חריפים לשבוע, לחודש ולשנה.

כיצד לחסוך כסף
הדרך הקלה ביותר להפחית את עלות האלכוהול היא פשוט לשתות פחות. אם אתה שותה כבד, לגישה זו יש יתרונות בריאותיים. קיצוץ למשקה אחד או שניים ביום עוזר לך להימנע מבעיות בריאות שעלולות לעלות לך כסף בהמשך הדרך. עם זאת, אם אינכם זקוקים או רוצים לשתות פחות, יש דרך נוספת לקצץ בעלויות של הרגל זה: שלמו פחות עבור כל משקה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעשות את השתייה בבית, ולא לצאת לברים.

במאמר ב- Chron.com נכתב כי בעלי ברים בדרך כלל צריכים לקבוע את מחירי המשקאות שלהם פי ארבעה עד חמש מעלות המשקה בפועל כדי להרוויח טוב. זה אומר שקוקטייל שעולה לך 10 דולר בבר כנראה יעלה רק 2 $ כדי לערבב את עצמך בבית. החלפת חמישה קוקטיילים בבר אופנתי לחמישה תוצרת בית בכל שבוע תחסוך לך 2,080 דולר לשנה.

עם זאת, עבור אנשים רבים החלק הטוב ביותר בשתייה בבר אינו הטעם של הקוקטיילים המפוארים; זו האווירה. אם אתם נהנים מחוויה של להסתובב בבר עם חבריך, תוכלו לקצץ בעלויות על ידי מעבר מקוקטיילים לבירה או יין במחיר נמוך. אתה יכול גם ללמוד להניק משקה אחד כל הלילה, או לשתות לשתות ואז לעבור לסלצר וליים. כבונוס זה יעזור גם להבטיח לכם להחזיר אותו לבית בשלום.

אתה יכול גם לחסוך כסף על יין כשאתה יוצא לאכול. בחר מקום שמאפשר לך להביא בקבוק משלך, או BYOB. זה נותן לך אפשרות לבחור ביין טוב ובמחיר נמוך. יתכן שתצטרך לשלם "דמי שפך", אך המחיר עדיין צריך להיות פחות מקניית יין בכוס.

3. הימורים

רוב האמריקנים הימרו על משהו לפחות פעם אחת בחייהם. על פי המועצה הלאומית להימורים בבעיות (NCPG), כ -85% מהבוגרים האמריקאים הימרו לפחות פעם אחת ו -60% הימרו בשנה האחרונה. נתון זה מכסה את כל צורות ההימורים - מהימור סתמי על משחק כדורגל ועד משחק המשבצות בווגאס.

שלא כמו עישון ושתייה, הימורים אינם מהווים איום על בריאותכם הגופנית. עם זאת, בריאותכם הנפשית והרגשית היא סיפור אחר. כל המהמרים מפסידים לפעמים, וככל שאתה מפסיד יותר, זה ממתח יותר על כספי משק הבית שלך. זה יכול להוביל ללחץ ולפגוע במערכות היחסים שלכם.

עבור אנשים מסוימים הימורים יכולים להיות התמכרות. ב- NCPG אומרים כי בין 3% ל -4% מהמבוגרים האמריקאים הם מהמרים בעייתיים. הם מתקשים לשלוט בדחף שלהם להמר וזה גורם לבעיות קלות או גדולות בחייהם.

אפילו כאשר הימורים אינם התמכרות, זה עדיין יכול להיות הרגל יקר. אמריקאים הפסידו בסך הכל 142.6 מיליארד דולר על משחקי מקריות בשנת 2014. האוכלוסייה האמריקאית באותה השנה הייתה 318.9 מיליון, כך שאם רק 60% מהם הימרו, זה הממוצע ל 745 $ לחתיכה..

מה עולה הרגל זה
עבור אנשים מסוימים המילה "הימורים" מעלה חזיונות של בתי קזינו קשים. עם זאת, הימורים לובשים צורות רבות. כל דבר שאתה מתערב עליו בכסף - בין אם זה משחק פוקר מזדמן עם חברים, ליגת כדורגל פנטזיה, או טיול באטלנטיק סיטי - הוא סוג של הימורים.

לפיכך, עלות הרגל זה יכולה להשתנות באופן נרחב, תלוי בהימור ותדירות המשחק. אם אתה מבצע הימור של 10 דולר על סוס פעם בחודש, ההרגל שלך יעלה לך לא יותר מ- 120 $ לשנה, גם אם הבחירות שלך לעולם לא ינצחו. לעומת זאת, ניתן לעבור 180 דולר בשעה לשאוב רבעים למכונת מזל. אם תשחק שעתיים בכל שבוע, אתה עלול להוציא סכום של 18,720 דולר בשנה.

לרוב צורות ההימורים יש דבר אחד במשותף: הסיכויים אינם בצד שלך. תרשים עלות המשחק ב- GamblingFacts.ca מראה את הסכום הממוצע שעולה להשקיע שעה במשחקי קזינו שונים. העלות נעה בין $ 0.95 ל 165 $ לשעה, אך אין דבר כזה משחק בו השחקן יוצא קדימה. אז, כמעט בכל סוג של הימורים שתוכלו לבחור, עליכם לצפות להפסיד כסף לטווח הארוך.

אחד ההימורים הגרועים מכולם הוא משחק ההגרלה. נכון, כרטיס לוטו עולה רק 2 $ - אך הסיכויים לפגוע בקופה הם מעטים. על פי הנתונים הסטטיסטיים הרשמיים של פאוורבול, הסיכויים לזכייה בכל הקופה הגדולה הם רק 1 מתוך 292.2 מיליון. כמובן שיש גם כמה פרסים קטנים יותר, שנעים בין 4 דולר למיליון דולר. הגדר את מי שנמצא בסכום, ולכל כרטיס נתון יש סיכוי של 1 ב 24.87 לזכות בפרס - אך ככל הנראה, זה יהיה כרטיס קטן בלבד.

כתבה ב- The Awl מחשבת כי "ההחזר הצפוי" בכרטיס Powerball בסך $ 2 הוא כ- 0.94 $. במילים אחרות, אם אתה מוציא $ 2 על כרטיס בכל יום במשך 10 שנים, תוציא בסך הכל כ- 7,300 $, וכנראה שתשיג בחזרה $ 3,431 $ בפרסים. לעומת זאת, אם תכניס את אותם 14 דולר לשבוע להשקעה בסיכון נמוך שמרוויח 2% APY, תסיים עם 8,059 דולר.

כיצד לחסוך כסף
אם הרגלי ההימורים שלך גורמים ללחץ כלכלי קשה לך או למשפחתך, אתה עלול להיות מהמר בבעיות. באתר NCPG ישנם מספר כלי סינון שבהם תוכלו להשתמש בכדי להבין אם יש לכם בעיית הימורים. אם כן, ישנם באתר משאבים שיעזרו לכם לקבל טיפול.

עם זאת, אם אתה משחק מדי פעם בשביל הכיף, ישנן דרכים להתמכר להרגלים שלך בפחות חשבון. לדוגמה, אם אתה רוצה לשחק קלפים, אתה עדיין יכול ליהנות מהמשחק תוך כדי משחק תמורת הימורים נמוכים יותר. נסה להזמין חברים למשחק של "פוקר ניקל ודיל", שבו אתה מתערב רק עם החלפת כיס. אתה יכול אפילו לנסות לשחק בצ'יפס ולא להמר כסף בכלל.

אם אתה מעדיף הימורים בקזינו, בחר במשחקים שיש להם עלות משחק נמוכה יותר. על פי GamblingFacts.ca, ההימורים הטובים ביותר שלך כוללים רולטה מינימלית בתוך ג'ק-ג'ק וכללים בסיסיים. כשאתם דבקים במשחקים אלו תוכלו ליהנות מהאווירה של הקזינו במחיר של דולר או שעתיים בלבד בממוצע.

משחק בלוטו תמיד נותן לך סיכויים נוראיים - אך עם זאת, הרבה אנשים נהנים ממנו. עבורם, לבזבז 2 דולר על כרטיס לוטו זה קניית פנטזיה. במשך שבוע שלם הם מתחילים לחלום על מה שהם יעשו אם, בניגוד לכל הסיכויים, הם ימצאו אותו עשיר. אפילו אם הם מפסידים - כמו שהם נוהגים לעשות - הם רואים שהחלום בהקיץ הזה שווה את 2 הדולר שהם בילו.

הפעלת הגרלה בצורה זו אינה הגיונית - כל עוד אתה קונה רק כרטיס אחד. בטח, קניית כרטיסים נוספים מגדילה את הסיכויים שלכם לזכות, אך הם עדיין יהיו זעירים להפליא. כרטיס אחד הוא כל מה שנדרש כדי לתת לך סיכוי מרוחק לזכות - והזדמנות לחלום על איך היית משתמש בזכיות.

בשורה התחתונה, בכל סוג של הימורים, היא לראות את זה כבידור - לא דרך רצינית להרוויח כסף. ככה, אתה יכול להתמקד לא בניצחון, אלא בכיף הכי טוב לדולר שלך. בהשוואה להשקעות אמיתיות, הימורים מכל סוג שהוא הם עסקה מחורבנת. אבל בהשוואה לבזבוז של 12 דולר על כרטיס קולנוע, הוצאות של כמה דולרים בשעה בקזינו זה לא כל כך גרוע.

4. מזון מהיר

כולנו יודעים שמזון מהיר אינו המחיר הבריא ביותר. אבל לפעמים, קשה להתנגד.

במקרים מסוימים, הנוחות מפתה אותנו. אחרי יום ארוך ומתיש בעבודה, אתה רוצה להירגע כשאתה חוזר הביתה, ולא לבלות את חצי השעה הבאה בבישול ארוחת הערב. הרבה יותר קל לעבור דרך הכניסה בדרך הביתה, או אולי לשלוח לפיצה.

בפעמים אחרות, זה הטעם שאנחנו לא יכולים לעמוד בפניו. כמעט לכולם, לא משנה כמה בריא, יש לפחות הנאה אחת אשמה בכל הנוגע לאוכל. בין אם זה המבורגר גדול ועסיסי או סנדאדה גלידה, יש זמנים שאנחנו נכנעים לתשוקה.

למעשה, מזון מהיר לא גרוע בימים אלה כמו שהיה פעם. כדי לרצות צרכנים מודעים לבריאות, מרבית הרשתות מציעות לפחות כמה אפשרויות בריאות, כמו סלטים או עוף בגריל. אבל יש דבר אחד שרשתות אלה אינן יכולות לשנות: העלות שלהן.

מה עולה הרגל זה
נשמע מוזר לדבר על אוכל מהיר כיקר. אחרי הכל, רשתות כמו מקדונלד'ס ובורגר קינג תמיד מתרברבות בערכיהן הגדולים. וזה נכון: כשמשווים את המקומות האלה למסעדות המוגשות במלואן, הם זולים יותר.

לעומת זאת, לעומת ארוחה ביתית, הם לא נראים כה גדולים. Business Insider מצא כי עלות ארוחה של מזון מהיר נעה בין 3.86 $ ל 14 $ לאדם. לעומת זאת, מבוגר מבשל בבית בתוכנית ארוחות בעלות נמוכה של USDA יכול להכין ארוחות של שבוע שלם ללא יותר מ- 55.60 דולר. בהנחה שהמבוגר אוכל שלוש ארוחות מרובעות ביום, זה מסתכם בסביבות 2.65 דולר לארוחה.

הוצאה של 5 $ או 10 $ על ארוחה אחת של מזון מהיר אינה הוצאה אדירה. עם זאת, כשאתה עושה בזה הרגל, זה מסתכם. אם אתה פוגע במכונית פעם בשבוע, הוצא $ 7.50 בכל פעם, זה מסתכם ל 390 $ במהלך שנה. זה יותר מ- 250 $ על מה שהיית משלמת לאכול בבית.

כיצד לחסוך כסף
אופן השליטה על הרגל זה תלוי בסיבה שאוכלים אוכל מהיר. אם אתה עושה זאת בעיקר למען הנוחות, הפיתרון הוא לתכנן קדימה. ברר מתי ומדוע הסיכוי הגבוה ביותר לפגוע בכונן. ואז חשוב על דרכים שתוכלו לתכנן מראש בכדי שיהיה לכם אוכל ביתי זול ובריא יותר בהישג יד באותם זמנים.

להלן מספר דוגמאות:

• ארוחות בוקר בדרכים. כשאתה ממהר בבוקר, הרבה יותר מהר לתפוס סופגנייה וקפה בדרך לעבודה מאשר להכין ארוחת בוקר, לאכול אותה ולשטוף. כדי לתת לעצמך אלטרנטיבה, יש כמה פריטי ארוחת בוקר בהישג יד, שקל לאכול תוך כדי נסיעה. כוס יוגורט, אולי עם פרי או גרנולה, היא ארוחת בוקר פופולרית. אתה יכול גם להקציף חבורת מאפינס או בוריטוס ארוחת בוקר ביתית בסוף השבוע ולהקפיא אותם לארוחות בוקר מהירות ביום חול. אלטרנטיבה טובה נוספת היא שיבולת שועל. אם תשאיר שיבולת שועל בהשריה חלב לילה במקרר, הם יהיו מספיק רכים לאכול עד הבוקר. כל מה שהם צריכים זה זיפ מהיר במיקרוגל כדי לחמם אותם. תוכלו להתאים את המתכון הזה לטעמכם על ידי הוספת יוגורט, פירות, אגוזים או זרעים.
• ארוחות צהריים שקיות חומות. אם יש לכם שעה או פחות לארוחת הצהריים, הריצה למקום של אוכל מהיר היא דרך אחת לתפוס ארוחה ועדיין יש לכם זמן לאכול אותה. עם זאת, תוכלו לחסוך זמן - כמו גם כסף - על ידי ארוז ארוחת צהריים משלכם. ארוחת צהריים עם שקית חומה לא חייבת להתכוון לאותו כריך ופירות ישנים בכל יום. קל לארוז את שאריות ארוחת הערב בכלי הניתן לעיבוד מיקרוגל ולחמם אותם בעבודה. אתה יכול גם לארוז סלטים, עם רוטב בצד, כך שהם לא יהיו מעורפלים. או ליהנות מארוחת צהריים עם אוכל מעולה, עם חתיכות בשר וגבינה ביסים, ירקות חתוכים, פירות, אגוזים ופיצוחים.
• ארוחות ערב מראש. אם אתה יודע שאתה הולך לעבוד מאוחר, אתה יכול לתכנן קדימה לארוחת ערב מוכנה כשאתה חוזר הביתה. סיר איטי הוא כלי אידיאלי לכך. אתה יכול לקחת חמש דקות בבוקר כדי לטעון את החומרים שלך בסיר, להגדיר אותו על "נמוך", ולאכול ארוחה חמה שתחכה לך בשעות הצהריים. חיפוש מקוון אחר "מתכוני בישול איטי" יביא מאות ארוחות שתוכלו לנסות.
• ארוחות ערב לתיקון מהיר. אם אין לכם סיר איטי, אתם עדיין יכולים לעשות את רוב העבודה של הכנת ארוחת ערב מראש. במהלך סוף השבוע, הכינו כמה ארוחות מקפיאות מראש שתוכלו לחמם בשעות הערב. או, אפילו קל יותר, להקפיא את השאריות מכל ארוחת ערב להפשיר ולאכול בלילה עמוס. אתה יכול גם לעשות את עבודות ההכנה לארוחת ערב לפני הזמן - למשל, להכין ירקות ורטבים מוכנים לחתוך מוקפץ. כל שעליכם לעשות כשאתם חוזרים הביתה זה לזרוק אותם למחבת ולבשל אותם.
• זמן חטיף. לפעמים, כשאתה בחוץ, אתה מבין פתאום שאתה גווע ברעב. במקום לחכות עד שתגיע הביתה, אתה תופס חטיף מהיר ממקום של אוכל מהיר. כדי להימנע מלהיתפס ככה, נשאו חטיפים בריאים כשאתם בדרכים. קל להחליק לכיס או לארנק פרי, אגוזים, קרקרים וגרנולה, והם יתנו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לסיים את הסידורים שלך..

אם אתם אוכלים אוכל מהיר בעיקר בגלל שאתם מכורים לטעם, אתם עדיין יכולים למצוא דרכים להתמכר לזול יותר. קל להכין את ביתי המזון המהיר, כמו המבורגר ופיצה. כבונוס, כשאתה מכין את הכלים האלה בבית, אתה יכול להפוך אותם לבריאים יותר מהגרסאות הנמכרות לכל היותר במפרקי מזון מהיר. עם קצת תרגול, אתה עשוי לגלות שאתה מבשל גרסה ביתית שאתה אוהב אפילו טוב יותר מהמקור.

אתה יכול גם לחפש באינטרנט כדי למצוא מתכונים לגרסאות "copycat" של פינוקי מזון מהיר ספציפיים. מקדונלד'ס ביצה מקמפין, נאגטס צ'יק-פיל-איי, ופרוסטי של וונדי, כולם גרסאות DIY מקוונות. גם אם אין להם טעם בדיוק כמו הדבר האמיתי, הם מספיק טובים כדי לספק את התשוקה שלך רוב הזמן. אתה עדיין יכול להתמכר לדבר האמיתי מדי פעם כפינוק מיוחד - פשוט לא כל יום.

5. קפאין

בטח שמעת את הביטוי "תתעורר ותריח את הקפה." עבור אנשים מסוימים, ערות וקפה הולכים יד ביד. כולנו פגשנו אנשים שלא יכולים לתפקד כראוי עד שהם אכלו את קפה הבוקר. וזה לא רק הריח שמעיר אותם - זה הקפאין. כוס קפה אחת מכילה כמאה מ"ג של תרופה ממריצה חוקית זו, הגורמת לאנשים להרגיש ערים וערניים יותר.

אנשים אחרים אינם שותים קפה, אך עדיין יש להם הרגל של קפאין. הם מקבלים את בעיטת הקפאין היומית שלהם מתה (חם או קר), משקאות אנרגיה וסודה. תכולת הקפאין של המשקאות הללו משתנה, בין 25 מ"ג בכוס תה קר, למעל 200 מ"ג בכמה משקאות אנרגיה. אבל אפילו תה קר יעניק לך "זמזום" של קפאין אם תשתה מספיק ממנו.

אין הסכמה ברורה אם קפאין טוב או רע עבורך. ישנן הוכחות לכך שהוא יכול להפריע לשינה, להרגיז את הבטן, להעלות את לחץ הדם שלך ולהחמיר את הסוכרת - במיוחד במינונים גבוהים. אולם מחקרים מצביעים גם על השפעות מועילות, כגון שיפור הזיכרון וסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי, מחלת אלצהיימר וכמה מחלות סרטן..

כדי לסבך את העניינים יותר, משקאות רבים המכילים קפאין עשירים בסוכר. קולות ומשקאות אנרגיה שאינם תזונה, כמו גם משקאות רבים על בסיס קפה, עמוסים עליו. אז יתכן שמשקה הקפאין שבחרת יכול גם להוות איום על השיניים ועל קו המותניים שלך.

מה עולה הרגל זה
מבחינה בריאותית, קפאין אינו ההרגל הגרוע ביותר שיכול להיות לך. עם זאת, מבחינת עלות זה עלול להזיק - במיוחד אם אתה מקבל את הקפאין שלך מבשלות בית קפה יקרות. למעשה, הגורו הפיננסי דיוויד באך טבע את המונח "גורם הלטה" כדי להתייחס להוצאות קטנות ויומיומיות שיש בהן עלויות גדולות לטווח הארוך.

להלן מבט כיצד עלויות הקפה מסתכמות לאורך זמן. כוס גרנדה (16 גרם) של קפה מבושל מסטארבקס עולה כ -2 $. אם אתה קונה אחת בכל בוקר, הרגל הג'אווה שלך עולה לך 730 דולר במהלך שנה. ואם המשקה שבחרת הוא משהו מהודר כמו לאטה או מוקה, העלויות מוכפלות יותר מכפליים.

אם משקה הקפאין שבחרת הוא סודה ולא קפה, העלות משתנה אף יותר. להלן מחיר לקנות מנה אחת של 12 גרם קולה ממקומות שונים:

• קולה של המותג בחנות עולה 2.99 דולר לתריסר פחיות 12 גרם, או 0.25 דולר למנה.
• בקבוק קולה בנפח 2 ליטר של קנה המותג עולה 0.89 דולר, או 0.16 דולר למנה.
• תריסר פחיות קוקה קולה עולות 6.79 דולר, או 0.57 דולר למנה.
• בקבוק קולה בנפח 2 ליטר עולה 2.10 דולר, או 0.27 דולר למנה.
• בקבוק קולה בודד עם 20 אונקיות עולה 1.89 דולר, או 1.13 דולר למנה.

המשמעות היא שתיית שתי כוסות קולה ליום עולה לך 182.50 דולר לשנה אם אתה קונה את הדברים הזולים בפחים. אבל אם אתה קונה בקבוקי קולה בודדים ממכונת האוטומט, הכרטיסייה מגיעה ל -412.45 דולר.

כיצד לחסוך כסף
כדי לשלוט על הרגל הקפאין שלך, ראשית עליך להבין מה מניע אותו. אם אתה מגלה שאתה מסתמך על קפאין כדי לשמור על ערנות לאורך היום, אולי מה שאתה צריך זה יותר שינה. הפיכת עיניים עצומה יותר יכולה לעזור לך לקצץ בכמות הקפאין הנחוצה לך, או אולי אפילו להיגמל לחלוטין.

מצד שני, אם מה שאתה אוהב בקפה של הבוקר שלך הוא הטעם, אתה יכול להתמכר להרבה יותר בזול אם אתה מתבשל משלך. קילו קפה טוב עולה כ 9 $ ויכול להכין בערך 40 כוסות. זה קצת פחות מ -0.23 דולר לכוס - בערך עשירית ממה שתשלמו בסטארבוקס. לבשל כוס אחת בעצמך בכל יום במקום לקנות אותו יכול לחסוך לך כ- 647 דולר במהלך שנה.

תוכלו אפילו ללמוד להכין משקאות קפה גורמה כמו לאטות ומוצ’ות בבית. פשוט החליף קפה מבושל חזק לאספרסו, או קבל סיר מוקה קטן להכנת אספרסו בחלקו העליון של הכיריים. יש המון מתכוני קופיקאט ברשת. לדוגמה, Squawkfox מסביר כיצד להכין פרפוצ'ינו ביתי בערך עשירית ממחיר סטארבוקס..

אם אתה מעדיף סודה על קפה, הדרך הטובה ביותר לחסוך היא לקנות בכמויות גדולות. במקום לקנות בקבוק אחד בכל פעם שהדחף פוגע, הרם חבורה של פחים מהחנות. שמור כמה במקרר בבית או במשרד, כך שתמיד תהיה לך סודה קרה כשאת רוצה. כמו כן, אם אתה שותה בדרך כלל קולה או פפסי, שווה לנסות במקום מותג חנות. זה לא יהיה טעים בדיוק אותו דבר, אבל אתה עשוי למצוא את זה כמוהו באותה מידה. ביצוע מתג זה עשוי לקצץ במחיר את העלות השנתית של הרגל הסודה שלך.

אפשרות נוספת היא לקנות Sodastream (יצרנית מים נוצצים) בסביבות 100 $ ומטה, ואז להכין משקאות מוגזים משלכם עם סירופ קולה. החיסכון בעלויות כאן יכול להיות עצום לאורך זמן.

מילה אחרונה

ברוב המקרים, אינך צריך לוותר לחלוטין על הנאותיך האשמות. אם אתה מעשן, נכון שתהיה יותר בריא - ועשיר יותר - אם תפסיק. אבל עם רוב ההרגלים האחרים, ישנן דרכים להתפנק בלי לשבור את התקציב שלך.

המפתח הראשון הוא מתינות. אם אתה מתפנק לעיתים קרובות מדי, קיצוץ בחיסכון יחסוך לך כסף ויגן גם על בריאותך. אם אתה מנסה לקצץ ולגלות שאתה לא יכול, זה יכול להיות סימן לכך שההרגל הזה הוא התמכרות עבורך, וההיטב הטוב ביותר שלך הוא לוותר עליו לחלוטין. אבל ברוב המקרים, אפשר להשתלט על ההרגלים שלך, במקום לתת להם לשלוט בך.

לאחר שתוריד את הרגלך לרמה סבירה, אתה יכול לחפש דרכים לקצץ בעלויות עוד יותר. כמעט כל סגן, מקפה להימורים, ניתן להתמכר בעלות בינונית. תמיד תהיה פתוח לחלופות חדשות שיכולות להעניק לך יותר מפץ לדולר שלך. ככה, תוכלו ליהנות מהתענוגות האשמים שלכם עם הרבה פחות אשמה.

מה ההרגלים הרעים שלך? כמה אתה מוציא עליהם?