17 טיפים להתמודדות עם שחיקה במקום מתח ומתח בעבודה
שחיקה היא מצב של תשישות רגשית ופיזית המובאת על ידי תקופה ארוכה של לחץ. זה יכול להשאיר אותך מרגיש ריק ולא מסוגל, ותחושות כאלה יכולות להשפיע על היבטים בחייך שמעבר למקום העבודה. זו בעיה נפוצה שרבים סובלים ממנה, ללא קשר למקצוע.
הבנת שחיקה במקום העבודה
גורם ל
אין דבר אחד שגורם לשחיקה; עם זאת, האשמים העיקריים מוצפים ומרגישים שלא מעריכים אותם. לעומת זאת, אתה עלול אפילו להרגיש מופרך ומשועמם. פחד וחוסר ביטחון יכולים גם להיות גורמים לשחיקה, במיוחד אם אתה עצבני מאובדן מקום העבודה שלך אם אינך מצליח לעמוד בדרישות והציפיות..
שלטים
- עייפות, הן פיזית והן רגשית
- דיכאון
- הפחתת היעילות
- תסכול
- ירידה בבריאות
- אובדן מוטיבציה
- רגשות להיות מוצפים
- התמרמרות
- תחושות של חוסר אונים
- לעבוד בגלל שאתה צריך, לא בגלל שאתה רוצה
אם אתה מגלה שיש לך כמה מהתסמינים האלה, פעל עכשיו לפני שהוא יחמיר. להלן מספר טיפים ואסטרטגיות להתמודדות עם שחיקה במקום העבודה.
בצע התאמות לאורח החיים שלך
1. דאג לשלומך הגופני
יתכן שתתחיל להרגיש הקלה אם תתחיל לטפל נכון בגופך. זה אומר להגיע למנוחת לילה טובה, להתאמן לפחות 30 דקות מספר פעמים בשבוע, ולאכול תזונה מאוזנת.
כדי לקבל שינה נכונה, נסו ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ועשו כמיטב יכולתכם להגיע לשמונה שעות מלאות. אם אתה מתקשה להתאמן בשגרה שלך, פשוט ללכת לטיול של 30 דקות במהלך הפסקת הצהריים. גם אם אתה מרגיש שאתה עסוק מכדי לקחת הפסקה, עשה זאת בכל מקרה. אתה תמצא את עצמך פרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר לעבודה.
2. יש חיים חברתיים
קיום מערכות יחסים גורם לנו להרגיש יותר תוכן, ואם יש לך קשרים חזקים עם משפחה וחברים, אתה תגלה שהשמחה הזו מבעבעת בחיי העבודה שלך. גיליתי שבזמנים בחיי שבהם החברות שלי היו חזקות ביותר, אפילו משימות העבודה הכי לא שגרתיות לא הצליחו להעלות עלי רע.
3. תהנו מהתחביבים שלכם
בהתאם למצבך הנוכחי, יתכן שלא תוכל לקיים הרבה חיי חברה, במיוחד אם אתה גר במקום חדש שבו אתה לא מכיר אף אחד. במקרה כזה, צאו את עצמכם מהבית והתחילו תחביב או שניים. שחק ספורט פנאי, השתתף בשיעור אומנות או הצטרף למועדון ספרים. לא רק שאלה יהיו דברים שתוכלו ליהנות מהם ולהצפה אליהם, אתם עשויים להכיר כמה חברים חדשים.
4. צא לחופשות רגילות
אנשים רבים חוסכים את זמן החופשה שלהם ויוצאים לחופשות של שבוע או שבועיים בשנה. למרבה הצער, רבים מאותם חופשות לא רגילים להירגע, אלא פשוט לבצע פרויקטים ברחבי הבית.
במקום לקחת שבוע חופש כל חצי שנה, קח ימי חופש באופן קבוע ופשוט להירגע. צאו לקניות, התייצבו ליד הבריכה, קראו ספר או צאו לטיולים רגליים. על ידי נטילת ימי חופש באופן קבוע, תמיד יהיה לך משהו שכיף לצפות בו.
5. קח 15 דקות להירגע מדי יום
קח 15 דקות (או יותר) בכל יום כדי פשוט להתנתק מהעולם. הזמן הזה צריך להיות הזמן שלכם, לא הזמן של ילדיכם או הזמן של בן / בת הזוג. השתמש בשעה זו כדי להצעיר את עצמך: קרא, כתב ביומן או מדיטציה. עשה הכל כדי לא לדאוג למשימות שגורמות לך כעת ללחץ.
אם אתה יכול לעשות את הדבר הראשון הזה בבוקר, זה יכניס את דעתך למצב רגוע יותר ליום. אם לא, זה מועיל גם במהלך ארוחת הצהריים, אחרי העבודה או ממש לפני השינה.
בצע התאמות למשרה שלך
בצע התאמות למשרה שלך6. פתחו קווי תקשורת עם המנהל שלכם
אינך צריך לומר ישירות לבוס שלך שאתה נאבק בשחיקה. במקום זאת, פשוט התחל דיאלוג על עמדתך. אם המשימות שלך הפכו לארציות, הביע שאתה רוצה שתאתגר יותר אותך. אם אתה מרגיש עבודת יתר, הביע שאתה מעדיף להתמקד בפחות משימות כדי שתוכל לתת להם את מלוא תשומת הלב ולעשות עבודה טובה יותר.
לא משנה מה תעשה, תהיה חיובי. אתה לא רוצה לפנות לבוס שלך עם תלונות - הבהיר כיצד ההצעות שלך יכולות לעזור להגדיל את השורה התחתונה. בעוד שמנהלים מסוימים כבר קלטו את השחיקה שלך, אחרים לא יתעלמו. זה תלוי בך ליידע אותם שדברים צריכים להשתנות.
7. הבהירו את הציפיות והאחריות של העבודה
אינך יכול לבצע את עבודתך היטב אם אינך בטוח מה אתה עושה. אם אתה חסר את היעד שלך, ייתכן שזו הסיבה שאינך מקבל את ההכרה שאתה מאמין שמגיע לך בעבודה הקשה שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך מספר בוסים או שאתה מדווח ליותר ממחלקה אחת.
8. למד להגיד "לא"
כמו אנשי מקצוע רבים, יתכן שיש לך נטייה לומר כן לכל מה שמתבקש. אם לא תעשה זאת, אתה חושש שזה ישקף אותך בצורה לא טובה, וכתוצאה מכך ביקורות על ביצועים שליליים ואובדן ההכרה והמבצעים.
אמנם יש גרם של אמת לפחדים האלה, אך בריאותך ורווחתך חשובים יותר. בנוסף, מנהל טוב יכבד את מי שמכיר בגבולותיו ולא מנסה לקחת על עצמו יותר ממה שהוא יכול להתמודד. זו סיבה נוספת לפתיחת קווי התקשורת עם המנהל שלך.
9. בקש חובות חדשות
חוויתי שחיקה בעבר בגלל שעמום. משימות ופרויקטים רבים שביצעתי היו מיותרים, ולא למדתי דברים חדשים ולא צמחתי באופן מקצועי.
אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, בקש חובות חדשות. אם אתה מסוגל לקחת על עצמך משימות חדשות, אתה יכול אפילו להקל על מישהו אחר שמעמוס בעבודה.
בצע התאמות לגישה שלך
10. תנו לדברים להחליק
לפעמים בחיים אנו צריכים להרפות ולתת לדברים להחליק. אם בדרך כלל הייתם עוברים מעבר לשיחת החובה, אך אינכם יכולים להמשיך לעבוד ברמה זו, זה בסדר להיות פחות ממושלם. זה גם בסדר להאציל משימות ולאבד שליטה מסוימת אם אתה יכול לבצע האצלה.
11. קבל תמיכה
אם אתה נאבק בבלבול קשה או ברגשות של חוסר יכולת, פנה לעזרה. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן - לא עמיתים לעבודה - על מה שאתה מרגיש. אם החברה שלך מציעה תוכנית סיוע לעובדים (EAP), קבע פגישה עם יועץ. שחיקה במקום העבודה היא בעיה נפוצה בה הם מתמודדים, והם יכולים להנחות אותך בתהליך ההחלמה.
12. קחו קורס ניהול מתח
קח קורס ניהול מתח או קורס ניהול זמן. אמנם הדבר אינו מציע את העזרה האישית שיועץ יכול לספק, אך תוכל ללמוד כמה טריקים לניהול טוב יותר של השחיקה שלך. עשיתי מספר קורסים לניהול זמן באמצעות מעסיקי השונים והופתעתי כמה למדתי.
13. שנה את מה שאתה יכול, קבל את מה שאתה לא יכול
אתה עשוי להקדיש זמן ואנרגיה בניסיון לשנות את אותם דברים שלא ניתן לשנות. במקום זאת, למד לקבל אותם, ולהימנע מהדאגה המזיקית והלחוצה. אולי תבוא לשלום עם העבודה שלך, או אולי תרוויח את האומץ לעזוב.
טיפים ואסטרטגיות נוספות להתמודדות עם שחיקה במקום העבודה
14. חפש את מקור אי שביעות רצונך
לפעמים אין לנו מושג מה מרגיז אותנו, ואנחנו נותנים לאי שביעות הרצון הזו לשלוט בחיינו. במקום זאת, עליכם להטיל ספק בכך: מאיפה זה בא? האם שעמום הבעיה? האם זה פחד או חוסר ביטחון? אם אתה יכול להשיג הבנה של השחיקה שלך, תמצא את זה קל יותר לשלוט.
15. אל תעשה שום פריחה
אל תפרוש בחופזה מתפקידך או תוציא את התסכול שלך מהבוס שלך. שמור על קור רוח, ושקול בזהירות כל החלטה לפני שאתה פועל. שום החלטה לא צריכה להיות ממהרת לעולם.
16. דע מה מניע אותך
כולם מונעים על ידי משהו שונה. יש אנשים שמשגשגים ממשוב חיובי, בעוד שאחרים יודעים שהם צריכים לעבוד קשה יותר אם יינתן להם דבר שאינו ביקורת ללא רבב. עבור אחרים המוטיבציה מגיעה עם העלאות ומבצעים או טיפול מיוחד, כמו ימי שישי מזדמנים. מצא מה קורה לך, ושתף את זה עם המנהל שלך אם הוא או היא מנסים להניע אותך בצורה פרודוקטיבית..
17. מצא עבודה חדשה
הדרך היעילה ביותר להתגבר על שחיקה במקום העבודה היא להשיג עבודה חדשה. עם זאת, הקפידו לבצע את הצעד הנכון עבור עצמכם. גלה האם אתה צריך רק להחליף משרות, או אם אתה באמת צריך לעבור קריירה. כמו כן, הערך אם אתה זקוק למשרה חדשה בחברה הנוכחית שלך, או אם עליך לחפש עבודה בחברה חדשה. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר אומלל כמו שאתה עכשיו.
מילה אחרונה
פיתוח שחיקה במקום העבודה הוא תהליך. לא תתעוררי יום אחד ותיהיה לך שחיקה מלאה במקום העבודה. זה דבר שבונה לאורך זמן, ואם אתה מודע לסימני אזהרה פוטנציאליים, תוכל להתמודד עם שחיקה בשלב מוקדם ויהיה לך קל יותר להקל על התסמינים. מוטב שתוכלו למנוע שחיקה לחלוטין על ידי דאגה לעצמכם, הבנת סגנון העבודה והגורמים המניעים שלכם, ועל ידי תקשורת שוטפת עם המנהל שלכם..
אילו טיפים נוספים היו לך לניהול שחיקה במקום העבודה?
(זיכוי תמונות: ביגסטוק)
