25 משרות ששורפות הכי הרבה קלוריות - כיצד להיות פעילים יותר בעבודה
חמור מכך, מחקר שנערך בשנת 2015 מצא שככל שאתה מבלה יותר בישיבה, כך גדל הסיכון שלך למוות מוקדם. כאילו זה לא מספיק גרוע, זה נכון גם בקרב אנשים פעילים גופניים. במילים אחרות, מנה יומית של פעילות גופנית לא בהכרח מבטלת את ההשלכות של עבודה בישיבה.
אלה חדשות רעות עבור רובנו מכיוון שיותר אנשים מתמיד - 86% מהאמריקנים, על פי דוח חדשות ועולם ארה"ב - עובדים כעת בעבודות דלפק. העלייה במשרות בישיבה, מה שמביא לעלייה מקבילה במצבים בריאותיים חמורים, פירושה גם עלויות בריאות רפואיות גבוהות יותר.
להלן מה שאתה צריך לדעת על האופן שבו העבודה שלך עשויה להשפיע על בריאותך ומה אתה יכול לעשות בנידון.
עלויות של עבודה מושבתת
האופי המיישב ברובם של רוב המשרות הוא בעיה עבור אמריקאים רבים שכבר מתמודדים עם הוצאות בריאות נכות. על פי הדו"ח השנתי של מדד הרפואה "מילימן", המשפחה הממוצעת, מארבעה נפשות, יכולה לצפות לשלם 12,378 דולר בשנת 2018 בפרמיות משולבות ובהוצאות מחוץ לכיס עבור תוכנית הבריאות הממומנת ביותר במעביד. זה בערך 1,000 $ לחודש בעלויות שירותי הבריאות - עלייה של 1,122 $ לשנה, או 100 $ לחודש, משנת 2017. ומגמה זו עשויה להימשך גם בשנת 2019 ומעבר לה..
טיפ מקצוען: אפשרות חלופית אחת תהיה להיות עם תוכנית בריאות עצמית גבוהה לרכישה ואז להשתמש בחשבון חיסכון בריאות מ מלא חיים. זה יכול לעזור להפחית את ההוצאות החודשיות שלך.
אמנם אין הרבה מה לעשות עליית העלייה של הפרמיות, אך אתה יכול להפחית משמעותית את הוצאות הכיס שלך על ידי עבודה כדי להישאר במצב בריאותי טוב. זה אומר לאכול נכון ולפעול באופן קבוע.
לרוע המזל, לרוב זה קל לומר מאשר לעשות זאת. המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות בארה"ב ממליצים על שעתיים וחצי בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית פלוס יומיים בשבוע של פעילויות אימוני כוח. עם זאת, רק אחד מכל חמישה אמריקאים עומד בהנחיות הבסיסיות הללו, על פי נתונים של סקר מכון הבריאות הלאומי לשנת 2017.
האם משרה פעילה מאוד יכולה להיות התשובה?
ברור, שחברות יוקרתי לחדר כושר ואימונים בבית אינן תמיד התשובה; אמריקאים פשוט לא מוצאים דרכים לסחוט כושר לימיהם. יכול להיות שמשרה שמגיעה עם יתרונות כושר מובנים היא הפיתרון?
כדי לעזור לענות על שאלה זו, ריכזנו נתונים על כמה מהמשרות הפעילות ביותר מבחינה גופנית, ומדדו את רמת הכושר שלהם בכמות הקלוריות הממוצעת שהם שורפים. ספירת הקלוריות האמורה היא עבור הקלוריות הממוצעות שנשרפו לשעה עבור אדם במשקל 175 קילו - המשקל הממוצע הכולל המשולב לשני הזכרים והנקבות - על פי נתונים סטטיסטיים שנאספו על ידי קומפנדיום הפעילויות הגופניות של 2011..
קחו בחשבון שכמות הקלוריות שנשרפה בפועל תשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל הפרט ורמת הפעילות בפועל. לדוגמא, אף כי שוטרים יכולים לשרוף 318 קלוריות מדווחות בשעה, נתון זה מיועד לתקופות של מאמץ גופני, כמו למשל בזמן ביצוע מעצר, ולא לזמן שהושבת ליד שולחן העבודה במילוי ניירת, דבר שאינו שונה מ העבודה המשרדית הממוצעת. לשם השוואה, הקומפנדיום מדווח כי צריכת הקלוריות בעבודה בשולחן העבודה היא 119 קלוריות לשעה.
כדי להשוות את תועלת הכושר לעומת הרווח או ההפסד הכספי הפוטנציאלי מעבודה בעבודות אלה, כללנו גם את המשכורות השנתיות הממוצעות שלהן. מצד אחד, החיסכון המשולב שלך בעלויות שירותי בריאות מחוץ לכיס בתוספת חברות לחדר כושר יכול להיות למעלה מ 5,000 $ לשנה, תלוי בכיסוי הבריאותי שלך. מצד שני, מעבר למשרה פעילה יותר יכול להיות קיצוץ שכר עמוק יותר עבורך מאשר הכסף הפוטנציאלי שנחסך.
זכור כי משכורות מסוימות יכולות להשתנות באופן נרחב. ג'וקי מנצחים, למשל, יכולים להכיל יותר משש דמויות, אבל הג'וקי הממוצע לא מצליח לשום מקום ליד זה. המשכורות יכולות להשתנות גם תלויות בשאלה אם אתה ברמת כניסה או בתפקיד ניהולי. הנתונים למטה הם רק משכורות ממוצעות, כפי שמספק הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה.
משרות ששורפות הכי הרבה קלוריות
משריפת הקלוריות הנמוכה ביותר לשעה ועד הגבוהה ביותר, אלו המשרות הטובות ביותר שיש לקחת בחשבון אם אתם מחפשים להישאר פעילים גופנית.
- דוג ווקר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 159
- שכר שנתי ממוצע: 23,160 $ (חפש משרות ב- Rover.com)
- דיילת טיסה
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 238
- שכר שנתי ממוצע: 50,500 $
- חשמלאי
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 262
- שכר שנתי ממוצע: 54,110 $
- מטפלת
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 278
- שכר שנתי ממוצע: 22,990 $ (חפש משרות ב- Care.com)
- מעסה
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 39,990 דולר
- עובד גינון או עובד תחזוקת שטח
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 28,560 $
- אוסף זבל
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 51,581 דולר
- שוטר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 62,960 דולר
- עמית מכירות קמעונאות
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 23,370 דולר
- עובד בניין
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 318
- שכר שנתי ממוצע: 33,450 דולר
- איכר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 381
- שכר שנתי ממוצע: 69,620 דולר
- עובד טחנת פלדה
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 421
- שכר שנתי ממוצע: 43,200 דולר
- מדריך טיולי אופניים
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 460
- שכר שנתי ממוצע: 28,100 דולר
- צלם חדשות
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 476
- שכר שנתי ממוצע: 41,940 דולר
- גג
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 500
- שכר שנתי ממוצע: 38,970 $
- אב בית
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 516
- שכר שנתי ממוצע: 24,630 דולר
- Mover
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 516
- שכר שנתי ממוצע: 25,870 $
- מדריך כושר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 516
- שכר שנתי ממוצע: 39,210 דולר
- כורה פחם
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 525
- שכר שנתי ממוצע: 58,910 $
- סרטן פישר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 556
- שכר שנתי ממוצע: 50,000 $
- פורסטר
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 557
- שכר שנתי ממוצע: 38,840 דולר
- רוכב סוסים
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 579
- שכר שנתי ממוצע: 40,000 $
- כבאי
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 635
- שכר שנתי ממוצע: 49,080 דולר
- שירות
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 714
- שכר שנתי ממוצע: 23,250 דולר
- צולל מסחרי
- שריפה קלורית ממוצעת לפי שעה: 953
- שכר שנתי ממוצע: 55,270 דולר
גורמים שיש לקחת בחשבון לפני החלפת קריירה
כפי שאתה יכול לראות, חלק מהעבודות הללו שורפות כמות רבה של קלוריות, וזה מגיע עם יתרון בריאותי שאי אפשר להכחיש. אבל מעבר מעבודת שולחן לעבודה פעילה אולי אינו הרעיון הטוב ביותר למצבך האישי. לדוגמה, בעלי הכניס כמה קילוגרמים כשהוא עבר מתפקיד החשמלאי הפעיל שלו למשרה של דסק מידע. עם זאת, משימת ה- IT שילמה יותר משמעותית.
חלק מהעיסוקים הפיזיים הללו מגיעים עם כמה חסרונות מוגדרים, כולל:
1. לחץ נוסף
אף כי כיבוי אש נמצא במקום הגבוה ברשימה לשריפת קלוריות, והשכר אינו מדובלל מדי, התפקיד מגיע עם חלקו בסטרס. כבאים חייבים להישאר בכושר מצוין, כך שהם מוכנים לכבות שריפות ולהציל חיים, ובמקביל לשים את חייהם בעצמם על הקו. באופן לא מפתיע, כיבוי אש הוא התפקיד הכי מלחיץ 2 במחקר שנערך על ידי CareerCast משנת 2018, שהוא קריירה בצבא..
מתח קשור גם למספר מצבים בריאותיים, כולל סיכון גבוה פי 1.4 לשבץ מוחי. הלחץ בעבודה כמו כבאות יכול גם להשפיע על בריאות משפחתם של כבאי.
2. סיכון גבוה יותר לפגיעה (או אפילו מוות)
לפי אלן הדג ', חוקר גורמים אנושיים וארגונומיה מאוניברסיטת קורנל, עבודות הדורשות מאמץ גופני - במיוחד הרמה ופיתול - עלולות להוביל לפציעות. הנפוצים שבהם הם פגיעות גב, שיכולות בקלות להוביל לנכות, מה שמאלץ את העובדים בכל מקרה בסגנון יושב לא בריא..
חלק מהמשרות ברשימה זו גם מסוכנות, כאשר דיג הסרטנים עומד בראש התרשים. אף על פי שזה בטוח באופן משמעותי עכשיו מאשר כשהוא פופולרי לראשונה בתוכנית הטלוויזיה "תפוס הקטלני ביותר", היא עדיין מדורגת מספר 1 במשרות המסוכנות ביותר באמריקה, לפי CNN. כריתת עצים, או ייעור, נכנסת למס '2.
3. שכר נמוך יותר
על פי סקר מכון הבריאות הלאומי לשנת 2015, מבוגרים רבים דיווחו כי הם עומדים לעיתים קרובות בעבודה, אך מרבית עבודתם הייתה מהמגוון המשתלם פחות, כמו למשל שירותי מזון, חקלאות, בנייה וניקיון ותחזוקה.
משרות בעלות המעמד המועט ביותר כללו את המשרות בתחומי המשפט, הכספים והמחשבים. אלה בדרך כלל גם המשרות המשתלמות ביותר. לכן, תלוי במצבכם הנוכחי, יתכן וזה לא הגיוני שתוכלו להחליף עבודה, אפילו בכסף שתחסכו על שירותי בריאות וחברות בחדר כושר. אם אתה עובד כרגע בעבודה בשולחן העבודה, שאל את עצמך אם הגיוני יותר לבריאותך וכסף לעבור למשרה פעילה יותר או להישאר במשרה.
כיצד להפוך את עבודת השולחן שלך לבריאה יותר
אם קבלת עבודה פעילה יותר לא עובדת למצבך, אל תתייאש. כדי לקצור יתרונות בריאותיים משמעותיים ותוחלת חיים ארוכה יותר, אינך צריך לעשות הרבה כדי להפוך את עבודתך לבריאה יותר; פשוט מפריע באופן קבוע לתקופות ממושכות של ישיבה עם פעילות גופנית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine, אלה שישבו יותר מ -90 דקות ברציפות היו בסיכון גבוה ב -200% למוות מוקדם, אך אלה שישבו במתיחות של פחות מ -30 דקות היו בסיכון של 55% פחות. של מוות.
להלן כמה הצעות כיצד לפרק את יום העבודה שלך בתנועה.
1. קחו הפסקות תנועה תכופות
אם אתה יושב ליד שולחן העבודה למחייתך, הקפד לעשות הפסקות כל 30 דקות, גם אם זה רק לקום ולמתוח. קית דיאז, המחבר הראשי של מחקר Annals of Internal Medicine, ממליץ לקום ולנוע או ללכת במשך חמש דקות כל 30 דקות.
התנועה שלך לא צריכה להיות אינטנסיבית. אפילו תנועה נינוחה יכולה להשפיע עמוקות על בריאותך הכללית. מחקר משנת 2017 ממכון קרולינסקה מצא כי החלפת אפילו 30 דקות של ישיבה בפעילות יומיומית בעצימות נמוכה, כמו מטלות בית, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב- 24%.
2. שקול מחדש באמצעות שולחן כתיבה עומד
שולחנות עבודה הפכו לטרנד פופולרי במקום העבודה במאמץ לנטרל את השפעות הישיבה הממושכת. עם זאת, על פי אלן טיילור, מומחה לפיזיותרפיה מאוניברסיטת נוטינגהאם, ייתכן כי המגמה קשורה יותר למכירות מסחריות מאשר כל תועלת בריאותית אמיתית - ובעלות של 200 עד 2,000 דולר לדלפק עומד, אין פלא.
יתרה מזאת, על פי מחקר משנת 2017, שולחנות עומדים עשויים להזיק למעשה. המחקר מצא כי עמידה ליד שולחנך יוצרת אי נוחות גופנית וירידה בתפקוד הנפשי, ששניהם עשויים להוביל לבעיות בריאותיות אחרות - שלא לדבר על תפוקה -. מחקר משנת 2018 שנערך במשך תקופה של 12 שנים מצא כי העמידה לתקופות ממושכות הייתה למעשה גרועה יותר מישיבה, מה שהגדיל את הסיכון למחלות לב כפול..
זה יכול להיות בגלל שלדברי הגידור, "הלב צריך לעבוד הרבה יותר קשה, הגוף צריך לעבוד הרבה יותר קשה, מכיוון שאתה נאבק בכוח המשיכה כשאתה קם." הוא מדווח כי העמידה נקשרה לבעיות בריאות כמו דליות, עייפות ובעיות בכפות הרגליים והגב.
אז תשכחו מהשולחן העומד ופשוט עשו את הפסקות התנועה כל 30 דקות.
3. ערכו פגישות הליכה
טיילור ממליץ לקחת הפסקות הליכה תכופות לאורך כל היום, רעיון הנתמך על ידי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי אוניברסיטת מיזורי, שמייעץ להפסקת הליכה של 10 דקות לאחר שש שעות של ישיבה רצופה. אם זו אפשרות, נסה ללכת עם עמיתים לפגישות במקום להשתמש בחדר ישיבות.
4. התגנב שגרת אימון ליום שלך
במקום הפסקות תנועה פשוטות, תוכלו בקלות להסביר את 30 הדקות המומלצות ביום של פעילות גופנית על ידי התגנבות לסיבובים קטנים של אימונים, המפרקים את התקפי הישיבה ונותנים לכם את המינון המומלץ של כושר יומי.
הפעילות יכולה להיות פשוטה כמו ביצוע כמה שקעים מקפיצים כדי להעלות את הדופק שלך או לבצע כל מספר משגרת האימון של 10 דקות שתוכל למצוא באמצעות חיפוש מהיר באינטרנט. איגוד הלב האמריקני הצהיר בשנת 2008 כי פעילות גופנית צריכה להיות באורך של לפחות 10 דקות בכדי לקצור את מלוא התועלות, אולם הנחיות ממשלתיות חדשות שפורסמו בנובמבר 2018 קובעות כי כל פעילות, מכל משך זמן, טובה יותר מכל.
5. נצל את היתרון של מתקני כושר ותוכניות בריאות של החברה
אם מקום העבודה שלך מציע אותם, נצל את מתקני הכושר באתר. בעלות ממוצעת של 48 דולר לחודש עבור חברות כושר, מתקנים באתר יכולים לחסוך לך כסף ועזרה ביעדי הכושר שלך. לרשימה של 15 החברות המובילות עם חדרי הכושר הכי מגניבים באתר, עיין ברשימת 2018 של Glassdoor.
על פי The New York Time, תוכניות הבריאות סבלו מאס ראפ לאחרונה משום שאולי לא הובילו לתוצאות אמיתיות. עם זאת, הם ממשיכים לרשום פתק גם עם מעסיקים וגם עם עובדים. החל מארוחות צהריים אורגניות ועד עיסויים במשרד, מאמצי "בריאות" מייצרים באזז רב במקומות העבודה של ימינו, וזה בהחלט לא יכול להזיק לנצל כל דבר שהחברה שלך עשויה להציע בדרך של שירותי בריאות. אם אתם מחפשים להצטרף לחברה העדיפה עדיפות לבריאות, הסתכלו ברשימה של Glassdoor לשנת 2018 של Glassdoor עם תוכניות בריאות מובילות..
מילה אחרונה
זה נכון מה שהם אומרים: "גרם של מניעה שווה לירה של תרופה." ככל שתעבדו כדי לשמור על עצמכם בריאים, כך תצטרכו לפגוע בטווח הרחוק בהוצאות רפואיות מוגברות. אף שחברות טיפוסית בחדר הכושר עולה 600 דולר לשנה, זה כלום לעומת העלות הכספית, ומחיר הפיזי והרגשי של מחלות לב - שלדברי קרן CDC, הורג אחד משלושה אמריקנים ומהווה את רוב 320 מיליארד הדולר. לשנה של טיפול בריאותי ועלויות התפוקה האבודה במדינה זו. זה גם ניתן למניעה ברובה.
לכן, בין אם החלטתם לעבור למשרה פעילה יותר או להוסיף יותר תנועה לשגרה היומיומית של עבודת השולחן שלכם, בהחלט משתלם לעשות את בריאותכם בראש סדר העדיפויות. אף על פי שיש פציעות ומחלות בהן לעולם אינך יכול להסביר כליל, אם אתה פועל כדי להישאר בריא ופעיל, אתה יכול לעזור להקל בחלק מהעלויות העתידיות שלך בתחום הבריאות - מה שעל פי פורבס, ככל הנראה, מהווה מחצית מהוצאות הפרישה שלך..
הערה סופית אחת בכל הנוגע לכספכם: אמריקאים רבים מעריכים את צרכי הפרישה שלהם, וסיבה אחת מרכזית היא לזלזל כמה זמן הם יחיהו בפועל. אם אתה עוסק במאמץ להאריך את תוחלת החיים שלך, אל תשכח לדווח על כך בתכנון הפרישה שלך.
מהם טיפים וטריקים בהם אתה משתמש כדי להישאר בריאים ופעילים בעבודה?
