כיצד לחשוב על הרגליים שלך לקבל החלטות טובות יותר ולהגיב תחת לחץ

אנשים רבים עושים זאת. זו תגובה טבעית למצב מלחיץ, בין אם אתם עומדים בפני שאלות קשות במהלך מצגת חשובה ובין אם אתם מנהלים משא ומתן על מחיר מכונית חדשה. אתה מרגיש לחץ, התגובה שלך להילחם או לטיסה נכנסת פנימה, ומוחך מתרוקן.

הידיעה כיצד לחשוב על הרגליים ולהופיע תחת לחץ היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד, ושווה את הזמן שלכם לעשות זאת. זה יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר בעבודה, להפוך לנאום ציבורי טוב יותר, לשפר את אסטרטגיות המשא ומתן שלך, להגדיל את המכירות שלך ולהתמודד בחן עם שאלות קשות במהלך ראיון עבודה. במילים אחרות, לדעת לחשוב בבירור בלחץ יכול לעזור לך לקדם את הקריירה ולהרוויח יותר כסף.

אז איך עושים את זה? בואו נסתכל.

היתרונות של חשיבה ברורה בלחץ

אתה נכנס לעבודה כשפתאום אתה רואה את הבוס שלך, ואת הבוס של הבוס שלך, מתקרב אליך ומאותת שהם רוצים לדבר. שניהם מעוניינים לשמוע את הרעיונות שלך לגבי קידום אחד מהטריטוריות המרכזיות של החברה שלך, אבל יש להם כמה חששות לגבי האסטרטגיה שלך.

פתאום אתה מוצא את עצמך בראיון עבודה מאולתר בכל הקשור להרחבה. עשית את המחקר שלך בנושא, אבל לא ציפית שתצטרך להגן על הרעיונות שלך היום. עם זאת, אתה יודע שאם אתה יכול לטעון תיק משכנע ולענות היטב על שאלותיהם, תהיה הראשון בתור להוביל את הטריטוריה החדשה. וקידום כזה יכול להרקיע את הקריירה שלך ואת פוטנציאל הרווחים שלך.

אם מצב זה גורם לכפות הידיים להזיע, אינך לבד. רבים מאיתנו מרגישים לא בנוח כשמכניסים אותנו למקום או נאלצים לענות על שאלות שלא הכנו אליהם. מוחצנים נוטים להתחיל לדבר ולהשתולל מחדש, לארגן את מחשבותיהם תוך כדי תנועה, בעוד שהאנשים הפנויים בדרך כלל קופאים ואז מגמגם תשובה. אף אחת מהתגובות הללו לא תעשה רבות למוניטין שלך.

ישנם יתרונות רבים בלמידה כיצד לחשוב בצורה ברורה בלחץ.

1. תהיה פחות לחוץ

ראשית, תרגיש פחות לחץ כשאתה יודע לחשוב על הרגליים. כאשר הבוס שלך מפנה אותך ודורש לדעת מדוע המספרים שלך כל כך נמוכים, תוכל לנסח תגובה ברורה ותמציתית ללא התקף חרדה. אתה תראה מקצועי יותר ובשליטה במצב, מה שתרשים את הבוס שלך.

2. תבנה אמינות ואמון

חשיבה על הרגליים תחזק את המוניטין שלך ותבנה אמינות. אתה תראה בטוח יותר, מושכל ובטוח יותר בעצמך, שיכול לעזור לך לטפס על סולם התאגידים, לבקש (ולקבל) את המשכורת שאתה רוצה, להרשים את לקוחותיך, לחזק את הדיבור שלך בציבור, לנהל משא ומתן ביעילות ועוד ועוד..

שמירה על קור רוח תחת לחץ יכולה גם לעזור לך לבנות אמון עם הצוות שלך. כשהם יראו שאתה רגוע במצבים מתוחים, תרוויח את הכבוד שלהם.

3. אתה תקבל החלטות טובות יותר

כשאתה צריך לקבל החלטה, אתה סומך על החלק במוח שנקרא קליפת המוח האחראי לפיתרון בעיות וחשיבה הגיונית. בנסיבות רגילות קליפת המוח שלך בועטת בכל פעם שאתה צריך לקבל החלטה, מה שמאפשר לך לשקול את כל הגורמים הרלוונטיים ולהגיע למסקנה אמיתית.

עם זאת, כשאתה שם במקום, אתה מרגיש לעתים קרובות מאוים, והלחץ והפחד גורמים למערכת הלימבית שלך לבעוט פנימה. המערכת הלימבית שלך היא חלק עתיק במוח שלך שמווסת את הרגש ואחראי על הערכת הסכנה; זה המקום שמקור תגובתך או הטיסה. כשאתה מרגיש מאוים, המערכת הלימבית שלך יכולה לחטוף את שאר מוחך, ולהקשות - אם לא בלתי אפשרי - לקבל החלטה טובה.

למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לבטל את התגובה האוטומטית הזו ולקבל החלטות צליל במצבים קשים.

איך לחשוב על הרגליים שלך

כל העיניים נשואות אליך. כפות הידיים שלך מזיעות, הנשימה שלך רדודה, ואין לך מושג מה לומר. מה אתה עושה?

1. השהה

כשמכניסים אותנו למקום, לעתים קרובות אנו מתחילים לדבר מייד, בלי שום מושג מה אנחנו רוצים או צריכים לומר. זה יכול לגרום לך להגיד משהו שלא התכוונת אליו או לתת תשובה לא ברורה או שאינה עונה לגמרי על השאלה.

כשנשאלת שאלה לא צפויה, אל תקפוץ והתחל לדבר רק בגלל שאתה עצבני. קחו נשימה עמוקה ותנו לעצמכם שנייה או שתיים לעיבוד השאלה. אתה יכול גם לומר משהו כמו, "וואו, זו שאלה נהדרת. תן לי לחשוב רגע. " אל תתביישו מהפסקה; זה יגרום לך להראות מהורהר יותר.

אתה יכול לקנות עוד כמה שניות על ידי חזרה לאט על השאלה. יש לזה כמה יתרונות. זה נותן לך זמן לארגן את המחשבות שלך, זה עוזר לך לוודא שהבנת את מה שהאדם ביקש, וזה מראה להם שאתה מקשיב באופן פעיל.

כשאתה מתחיל לדבר, לך לאט. מתח לעתים קרובות גורם לנו לדבר מהר יותר ממה שאנחנו עושים בדרך כלל, מה שנותן למוח שלנו פחות זמן להגיב ולעבד את מה שאנחנו אומרים. קח נשימות מדודות, אפילו כשאתה מדבר כדי לעזור לעצמך להאט.

2. השב בטופס מתאר

כשאתה עומד בפני שאלה הדורשת תשובה רחבה, זה מפתה פשוט להתחיל לדבר ולתת לתשובה שלך להתגבש כשהמילים עוזבות את פיך. שוב, להשהות כאן יש חשיבות מכרעת לארגון עצמכם. אבל אתה צריך גם למקד את התגובה שלך כדי שלא תשתולל אינסופית.

במהלך ההפסקה שלך, ברר מה עיקרי הדברים שלך צריכים להיות; לא צריך להיות יותר משלושה. כמו כן, צרו ראיות תומכות לכל נקודה. כשאתה מתחיל לענות, תאר את מה שאתה עומד לומר. לדוגמה, דמיין שהבוס שלך רוצה לדעת מדוע החברה שלך צריכה להסתכן בהרחבת שטחה הנוכחי. אתה יכול לבנות את התשובה שלך כך:

"אתה שואל מדוע החברה שלנו צריכה להסתכן בפיתוח טריטוריה חדשה. ובכן, ישנן שתי סיבות עיקריות: הכנסות נוספות ובסיס לקוחות חדש. על פי מחקרי השוק שלי, טריטוריה חדשה זו תגדיל את הכנסותיה ב 20% בשנה הראשונה. והדמוגרפיה מראה שהיא תחשוף את החברה שלנו לבסיס חדש שלא נתקלנו בו קודם. "

בתגובה זו חזרת על השאלה ואז תיאר בקצרה את מה שאתה עומד לומר. כשעשית את הדברים שלך, היית תמציתי וגיבית את הסיבות שלך במחקר. בניית תשובותיך כמו מתווה יכולה לעזור לך לחשוב בצורה ברורה מכיוון שהיא נותנת לך מסגרת להסתמך עליה בזמן שאתה מארגן את מחשבותיך.

3. שנה מחדש את מה שקורה

זה מרגיש לא נוח מאוד לשים אותו במקום. כשזה קורה, יתכן שיש לך מחשבות כמו, "אוף, אני שונא את זה. אני מרגיש פחד. אני רוצה לצאת מהמצב הזה ברגע זה. " המחשבות השליליות הללו מחזקות את מה שהמערכת הלימבית שלך מנסה לומר לך: התחושה של לחץ זה אינה טובה ואתה צריך לצאת מייד.

כאשר נרדפו דובי אבותיו של אנשי המערות שלנו, זו הייתה תגובה מועילה. עם זאת, כשאנחנו בפגישה והמוניטין שלנו תלוי בביצועים שלנו, זה לא מועיל במיוחד. התאם מחדש את תחושתך לגבי לחץ ומתח זה מכניס את המערכת הלימבית שלך למושב האחורי כך שתוכל לחשוב בצורה ברורה.

במקום לפחד מהלחץ ומהמתח ולהימנע מהם, קבלו שזה נורמלי. אמור לעצמך שאתה אוהב לחץ ואיך זה גורם לך להרגיש. חיבוק הלחץ והמתח שאתה מרגיש מרענן את המצב במוח שלך. במחשבה על המילים "אני אוהבת את זה!" יכול לעזור לעקוף את התגובה האוטומטית של המערכת הלימבית שלך ולהפוך את המצב פחות מאיים כך שקליפת המוח שלך תוכל להישאר בשליטה.

עריכת מחדש של מצב מתוח דורשת תרגול. הגוף שלך צריך ללמוד לקבל אי נוחות, ואתה צריך להתרגל לומר לעצמך, "זה נהדר. אני בסדר עם זה, "גם כשאתה לא מרגיש ככה. בכל פעם שאתה במצב מתוח, בין אם אתה מתווכח עם בן / בת הזוג שלך או מגן על רעיונותיך בפני עמית אנטגוניסטי, אמור נפשית, "אני אוהב את הלחץ הזה. אני מרגיש נהדר. " זה אולי נשמע מטופש, במיוחד בהתחלה, אבל אמירת המילים תעזור לאמן את המוח שלך להרגיש ולהגיב אחרת.

4. התאם את שפת הגוף שלך

אתה נותן מצגת לצוות שלך וכמה עליונים בעבודה כשפתאום אחד הקולגות שלך שואל שאלה קשה. אתה לוקח באופן לא מודע צעד אחורה, משלב את זרועותיך ומביט למטה על הרצפה, מנסה נואשות לארגן את מחשבותיך. זה מצב קשה, ושפת הגוף שלך זועקת שאתה עצבני ועל ההגנה.

לימוד להיות מודע לשפת הגוף שלך וכיצד לשלוט בה כשאתה בלחץ, יכול לעזור לך להישאר קריר ולחשוב בצורה ברורה. תנוחתך ומחוותיך יכולות להשפיע ישירות על יכולת מחשבתך לחשוב באופן קוהרנטי. אם תאפשר לגופך להתכווץ ולהציב מחסומים, תחווה פחד ועצבנות יותר, מה שהופך אותו פחות סביר שתגיב עם תגובה מוצקה..

תנוחות שפת גוף ספציפיות יכולות לעזור להפחית את הלחץ והחרדה שלך, ולהגביר את הביטחון והמצב הרוח שלך לפני מצבי לחץ גבוה כמו דיבור בציבור או ראיונות עבודה. איימי קאדי, עוזרת פרופסור מבית הספר למינהל עסקים בהרווארד, העבירה שיחת TED על כוחה של שפת גוף שיש לה יותר מ 51 מיליון צפיות. על פי מחקריה, "תנוחות כוח" מסוימות יכולות להגביר את ההורמון טסטוסטרון בגופך, להעניק לך ביטחון רב יותר, נוחות מוגברת עם סיכון ותחושות כוח מוגברות. תנוחות אלה גם מורידות את רמות הקורטיזול שלך, אחד ההורמונים הגורמים לך להרגיש לחץ.

תנוחת כוח היא כל דבר שפותח את גופך בפני האדם האחר, מאפשר לך לתפוס יותר מקום, או לשניהם. כוחם של תנוחות אלה הוא נסיגה מימי הציידים-לקטים שלנו, כאשר חשיפת פלג גוף עלינו היה סימן של אמון וחוסר פחד. כל האיברים החיוניים שלנו נמצאים בפלג גופנו, כך שחשיפת אותם נועדה למעשה, "אני לא חושש שאתה הולך להרוג אותי." זה אולי נשמע אבסורדי בחברה התרבותית שלנו, אבל האינסטינקטים שלנו עדיין חזקים, והמסר עדיין עובד.

תנוחות כוח כוללות עמידה ישרה עם הידיים על המותניים, נטייה לאחור בכיסאך עם הידיים מאחורי הראש, עמידה או ישיבה בדרכים ששומרות על פלג גוף עליון חשוף וגפיך מחוץ לדרך.

השימוש בשפת גוף לטובתך דורש קצת תרגול ומודעות עצמית. תרגל את הטיפים האלה כשאתה בעבודה כדי לגרום להם להרגיש טבעיים יותר:

• רזה קדימה. כשאתה נוטה כלפי מישהו שמדבר, זה מביע עניין וביטחון מצדך. זו יכולה להיות מחווה עוצמתית במיוחד במהלך שיחות קשות מכיוון שהיא מראה שאתה מקשיב ופתוח לדברים שהאדם האחר אומר.
• עמוד זקוף. לתנוחה טובה יש השפעות מיידיות על הביטחון והרמת האנרגיה שלך. כשיש לך תנוחה טובה אתה נראה בטוח ובטוח בעצמו. זה גם פותח את החזה שלך כך שתוכל לקחת נשימות עמוקות יותר - מה שבתורו מאפשר לאיברים שלך לתפקד כראוי ועוזר לך להתמקד.
• אל תזוז. התנהגויות מטלטלות וטיפוח עצמי, כמו לגעת בפנים או בשיער שלך, לבגוד בעצבנות ובפחד. תרגול להיות דומם כשאתה בפגישות או מדבר עם מישהו שגורם לך להרגיש לא בנוח.

5. הימנע מ"מה אם "

אתה יושב לראיון עבודה חשוב. הרבה על הקו; לא רק שזו משימת חלומותיך, אלא שקנית בית חדש ובאמת זקוקה למשכורת גדולה יותר.

כשאתה מחכה למגייס שייכנס, המחשבות "מה אם" יתחילו: מה אם אני מפציץ את הראיון הזה? מה אם אני נשאל שאלה שאני לא יודע את התשובה עליה? מה אם הבוס שלי לא ייתן לי המלצה טובה? מה אם, מה אם, מה אם ...

הבעיה עם "מה אם?" השאלות הן שהם במהירות מסתחררים משליטה, ומובילים אותך במורד ארנב שליליות וחוסר וודאות שיכולים להפחית באופן דרסטי את היכולת שלך לחשוב בבירור בלחץ. אתם מבזבזים גם זמן ואנרגיה לדמיין תרחישים שאולי אפילו לא יקרה, במקום להתמקד במחשבות שיבנו לכם את הביטחון. השאלות הללו אפילו יכולות להערים על המוח שלך להרגיש כאילו הן אמיתיות ולגרום לתחושת פאניקה.

כשאתה במצב קשה, התעלם ממחשבות "מה אם" כשהן מתעוררות. התמקדו במקום במה שקורה, כי זה מה שממש.

6. אם אתה לא יודע משהו, תודה בזה

אם אתה באמת לא יודע את התשובה לשאלה, אל תפלל או תכה סביב השיח; תודו שאינכם יודעים.

אנשים מעריכים כנות, ותשיג את הכבוד שלהם בכך שהם ישירים. אז תודו כשאתם לא יודעים משהו ואז הבטיחו שתחקרו את הנושא ותחזרו אליו. והכי חשוב, המשיכו עם דברכם; נסה לבצע מעקב תוך 24 שעות.

מילה אחרונה

הידיעה כיצד לבצע תחת לחץ היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד וכל אחד יכול להרוויח ממנה. זה יכול לעזור לקדם את הקריירה שלך ולהוביל לתפקידי מנהיגות מרכזיים. זה יכול לעזור לך להרוויח יותר כסף, לנהל משא ומתן ביעילות, לחזק את המוניטין שלך ולחוות פחות לחץ במצבי לחץ.

עם זאת, טכניקות אלה דורשות תרגול מסוים. בחר אחד או שניים והתחל להשתמש בהם בכל פעם שאתה שם על המקום. ברגע שהדברים הופכים להתנהגויות אוטומטיות, בחרו בטכניקה אחרת שתעבוד עליה. עם הזמן תבנו ארסנל של אסטרטגיות חשיבה והתנהגות שיעזרו לכם להישאר רגועים במצבים מתוחים.

אילו טיפים יש לך כדי לשמור על קור רוח ולחשוב על הרגליים?