איך להיות יותר אסיר תודה ומדוע זה יגרום לך להיות יותר מאושר - הגדרה

עם זאת, ללא קשר לרגשות המלווים את חוויות חייכם, יש סיכוי גבוה יותר שתוכלו לחיות באופן מלא ומוצלח אם תוכלו לעמוד בפני כל אחד מימיכם בהכרת תודה. בניגוד לאמונה הרווחת, הכרת תודה אינה מילה נרדפת לאושר, ולכן ניתן להיות אסיר תודה גם כאשר זמנים קשים.

הקשר בין האושר והכרת תודה

ללא ספק, אושר והכרת תודה הם הקשורים זה לזה, אך הם בהחלט לא חולקים את אותה הגדרה. אושר הוא תחושת הנאה הקשורה לסיטואציה או חוויה. לדוגמה, אתה יכול להרגיש מאושר מאוד כאשר בן / בת הזוג קונה לך תכשיט חדש. לא מן הנמנע שתרגיש גם אסיר תודה על המתנה.

באופן זה, האושר והכרת הטוב קשורים זה בזה. אתה יכול להרגיש שמח על משהו שאתה חווה תוך כדי להיות אסיר תודה בפניך על האנשים או הנסיבות שגרמו לו להתרחש.

עם זאת, אושר והכרת תודה לא תמיד הולכים יד ביד. קחו למשל את הטרגדיה המתנפצת של הורים החיים במותו של ילד. ההורים יעברו רגשות הרסניים של צער, צער ואפילו כעס כאשר הם מתמודדים עם אובדנם. רגשות אלה מתאימים, וכל דבר פחות יהיה מחוץ למגע עם המציאות.

אך הורים אלה עשויים לחוות גם הכרת תודה על האהבה שהם מקבלים מחברים ובני משפחה, טוב לבם של רופאים ואחיות, ואפילו את הזיכרונות שהם הצליחו לחלוק עם ילדם. אפשר בהחלט להרגיש גם אסיר תודה וגם צער בעת ובעונה אחת.

בסופו של דבר, חשוב יותר לבחור בהכרת תודה מאשר לשים חיוך עליז רב שנתי. עליזות ואושר הם לרוב בגחמות של נסיבות חיצוניות. אסירת תודה היא הגישה הפנימית שאתה יכול לבחור. זו התחייבות להודות לא משנה מהנסיבות.

הכרת תודה מוגדרת

הגדרה אחת של הכרת תודה מגיעה מרוברט אמונס, חוקר ומומחה להכרת תודה עם אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. לדברי אמונס, הכרת תודה היא "אישור של טוב. אנו מאשרים שיש דברים טובים בעולם, מתנות והטבות שקיבלנו. אנו מכירים בכך שמקורות הטוב הזה הם מחוץ לעצמנו ... אנו מכירים בכך שאנשים אחרים - או אפילו כוחות גבוהים יותר, אם אתם בעלי הלך רוח רוחני - העניקו לנו מתנות רבות, גדולות וקטנות, כדי לעזור לנו להשיג את הטוב שבנו חי. "

הכרת תודה היא מצב של הערכה למה שיש לנו - גם אם זה פשוט כמו זריחה או האוויר שאנו נושמים. זו האנטיתזה של לקיחת דברים כמובן מאליו.

היתרונות של הכרת תודה

החדשות הטובות הן שאנשים אסירי תודה הם נוטים להיות האנשים המאושרים לטווח הארוך - לאו דווקא העליזים או הנרגשים ביותר, אלא הכי מרוצים מהחיים. ברגע שאתה עושה את המעבר הפנימי לעבר הכרת תודה, רגשות השמחה והסיפוק נובעים לעתים קרובות. כשאתה חובק הכרת תודה, סביר להניח שתחווה מגוון יתרונות אחרים גם כן:

1. הכרת תודה משפרת את ההסתברות
מחקר משנת 2002 שפורסם בכתב העת Personality and Individual Differences חקר את הערך הכולל של תכונות אישיות אנושיות כפי שנתפסו על ידי המשיבים. במחקר הספציפי הזה נמצא כי "אסיר תודה" דורג באופן עקבי כאחת מתכונות האישיות המוערכות ביותר בבני אדם, ותרם משמעותית לשאלה אם אדם נתפס כחביב..

בצד האחורי, "כפוי טובה" נתפס כבלתי רצוי ובלתי אהוב. צריך להפתיע, אם כן, שמחקרים נוספים שפורסמו ב- WebMD דרך כתב העת "יחסים אישיים" מצביעים על כך שאנשים אסירי תודה נוטים לקיים קשרים עשירים ומספקים יותר עם המשפחה, החברים והקהילה הרחבה יותר מאשר אנשים שנאבקים להיות אסירי תודה..

2. הכרת תודה משפרת תחושת רווחה
ללא קשר לנסיבות החיים, מחקר UC- ברקלי מצביע על כך שאנשים אסירי תודה הם מרוצים יותר מחייהם מאשר בני גילם, וחווים יותר תחושות של סיפוק ורווחה מאלה שאינם אסירי תודה. קשה לנתח האם הכרת תודה יוצרת סיפוק או שביעות רצון יוצרת הכרת תודה, אך שתי הנטיות בהחלט מתקשרות זו עם זו כדי ליצור תחושה של רווחה כללית.

3. הכרת תודה מפחיתה טינה ודיכאון
על פי החוקרים מאוניברסיטת וושינגטון המזרחית, אנשים שיש להם אסירת תודה הם בעלי סיכוי נמוך יותר מאחרים להתמרמם בגלל קלות עבר או נסיבות עכשוויות. סביר להניח שהם פחות מקנאים בנסיבותיהם של אחרים. אחרי הכל, אין הרבה מקום לקנאה על רכושם או הצלחתם של אחרים כאשר ליבך מלא הכרת תודה על סיפור חייך שלך. בהתחשב בכך שהרפה על העבר וסליחה לאחרים היא אינדיקטור מרכזי לבריאות הנפש הכללית, אין זה מפתיע שאנשים אסירי תודה הם גם בעלי סיכוי נמוך יותר לחוות דיכאון מאשר בני גילם.

הכרת תודה משפרת את הבריאות הגופנית
למרות שהיתרונות לבריאות הנפש של הכרת תודה מרשימים, הבריאות הגופנית גם כן מועילה. על פי מסמך שפרסם קרן ג'ון טמפלטון, אנשים אסירי תודה הם בעלי 10% פחות מחלות הקשורות בסטרס ו 12% לחץ דם נמוך יותר מאלו שאינם אסירי תודה. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר להיות פעילים גופנית מאשר בני גילם. באופן לא מפתיע, אותו מאמר מצביע על כך שאנשים אסירי תודה גם כן נוטים לחיות זמן רב יותר מהממוצע - עד שבע שנים יותר, למעשה.

5. הכרת תודה מתאימה להכנסה גבוהה יותר
קשה לפענח מדוע אנשים אסירי תודה בדיוק מרוויחים יותר מאשר בני גילם, אך הם כן עושים זאת. למעשה, על פי רוברט אמונס, אנשים אסירי תודה מרוויחים בממוצע 7% יותר מבני גילם. יכול להיות שהיתרונות הרבים האחרים של הכרת תודה - כמו הגדלת הסבירות ושיעורי הדיכאון הנמוכים - תורמים להצלחה בקריירה לאורך זמן, ובכך מסבירים את ההכנסה המוגברת. בלי קשר, להיות אסיר תודה על מה שיש לך עשוי למעשה להגדיל את מה שיש לך לאורך זמן.

כיצד לטפח הכרת תודה

אל תיבהל אם הכרת התודה לא באה אליך באופן טבעי. ישנן דרכים בהן תוכלו לממש את שריר הכרת התודה שלכם כך שיהיה קל וטבעי יותר עם הזמן. שקול להרגל את התרגילים האלה כדי לטפח את תחושת הכרת התודה שלך:

1. הכירו את מזלכם הטוב
המטרה לזכור ולהקליט שלושה דברים חיוביים מכל יום ויום. זה שימושי במיוחד אם אתה מתקשה לפרוץ ביקורת על העבודה שלך, הילדים שלך או בן / בת הזוג שלך. במקום להתעכב על חוסר שביעות רצונך, נסה למסגר מחדש את חשיבתך כך שתתמקד בתכונות החיוביות של חייך ומערכות היחסים שלך. רשמו את הדברים הטובים בחייכם על ידי רישום ביומן על בסיס קבוע. כשאתה כותב, נסה להתמקד בפרטי האירוע או האדם שאתה אסיר תודה עליו, ולהתמקד יותר באהובים מאשר בדברים חומריים. היומן בונה את הכרת התודה שלך בהווה ומעניק לך מילים כתובות לזכור כשאתה מתקשה ביום. אם המילה הכתובה אינה הדבר שלך, אתה יכול לבצע הקלטות קוליות או אפילו לקטלג את חייך באמצעות תמונות, תמונות ותזכורות אחרות למה שאתה אסיר תודה. כשאתה מרגיש למטה, אתה יכול לבקר מחדש את ההקלטות והתזכורות האלה כדי להרים את עצמך.

2. ביצוע מעשי חסד אקראיים
החזירו את החסד שקיבלתם על ידי הפיכתו למעשי חסד אקראיים. למשל, תודה למישהו שאתה אוהב על ידי כתיבת מכתב לב וכתב יד. במקום פשוט להודות לאותו אדם על פריט שהוא נתן לך, תודה לו או לה על המתנה של נוכחותם, אהבתם, הדרכתם או חבריו. אם אתה מרגיש אסיר תודה לילדים שלך, החזיר את הכרת התודה שלך על ידי הסרת הטלפון או הטאבלט שלך כדי להתמקד בהם באמת. אם אתה אסיר תודה להוריך, הקפד להתקשר או לבקר כדי לספר להם איך אתה מרגיש. הביאו סופגניות או בייגלה לעמיתים ללא סיבה טובה, ואל תהססו להעניק מחמאות. לבסוף, אם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש אסיר תודה על היקום והחיים, מצא דרך להתייחס לזר לפעולה אקראית של חסד, כך שתוכל לשלם את התודה שלך קדימה.

3. למד להתענג
השהה כדי לספוג תענוגות קטנים כשהם מגיעים אליך. טעם את האוכל שלך בזמן שאתה אוכל אותו. הרגישו את חום השמש על עורכם, או נשמו עמוק, במיוחד כשאתם מריחים משהו טוב. אם משהו מפתיע אותך בצורה חיובית, קח רגע להיות אסיר תודה על כך. אל תמהרו לחיים, אלא תתענגו ברגעים שאתם נהנים מכיוון שרגעים אלה לא יסולא בפז.

4. התמקד בכוונות
כשאתה מקבל מתנה, שקול והערך את הכוונה שמאחורי המתנה לעומת המתנה עצמה בלבד. במובנים רבים, לימדו אותנו להעריך דברים על פני כוונות ורגשות. התמקדות בכוונה של נותן מתנה היא דרך להחזיר את דעתך לתעדף דברים שלא ניתן לקנות כמו ידידות, נאמנות ואהבה..

מילה אחרונה

האישיות של כולם שונה, מה שהופך אנשים מסויימים יותר מאחרים לטובת פסימיות או ציניות על רקע הכרת תודה ואופטימיות. אם אתה נוטה לציניות - כמו להרגיש סקפטיים כלפי אחרים או כוונות היקום - חשוב לזכור כי הכרת תודה אינה דורשת השעיית המציאות. למעשה, הכרת הטוב היא חזקה במיוחד כשאתה מסוגל להכיר באובדן, סבל וכאב, כשאתה עדיין זוכר שיש דברים שיש להודות עליהם. אכן הכרת תודה מתמשכת מסוגלת להתקרב לסבל באופן ריאלי באמירה, "נסיבות אלה כואבות מאוד ואולי לא ישתפרו, אבל אני אסיר תודה על חיי, הזמן שיש לי והאנשים הסובבים אותי."

שמתם לב ליתרונות של הכרת התודה בחייכם האישיים?