כיצד לתכנן טיפול בגיל מבוגר ובזקנים כאשר אין לכם ילדים

למרבה הצער, קיים פער הולך וגדל בין מספר הקשישים הזקוקים לטיפול לבין מספר המטפלים העומדים לרשותם. הדאגה גדולה עוד יותר הם המבוגרים הרבים והגברים שאינם ילדים, שאינם בקשר עם ילדיהם או שילדיהם גרים רחוק. ללא משפחה קרובה בסביבה, מספר גדל והולך של מבוגרים מבוגרים מוצאים עצמם מבודדים ונאלצים לטפל בעצמם.

אם אתה נופל ב"פער המטפל "הזה, יתכן שאתה תוהה מה אתה יכול לעשות בכדי להזדקן בהצלחה מבלי לבזבז הון קטן מחדש על התאמת הבית שלך ולהעסיק אנשים לסידורים. הנה מה שנדרש כדי לשגשג כמבוגר מבוגר כשאין לך ילדים שיעזרו.

פער המטפל הגדל

על פי מחקר שנערך על ידי המכון למדיניות ציבורית של AARP, יחס התמיכה של המטפלות בשנת 2010 היה 7-1. המשמעות היא שלכל קשיש עם זקנים גדולים מעל גיל 80 היו שבעה מטפלים פוטנציאליים - בדרך כלל ילדים בוגרים ובני משפחה אחרים - שיעזרו להם לצרכים היומיומיים שלהם. עד שנת 2030, יחס זה צפוי לרדת ל -4 ל -1, כלומר יהיו רק ארבעה מטפלים פוטנציאליים עבור כל קשיש בעל צורך גדול. עד שנת 2050 היחס יירד ל -3 ל -1.

יחס זה יורד מכיוון ש- Baby Boomers היו פחות, אם בכלל, ילדים לעומת הדורות הקודמים. אלה שכן קיבלו ילדים גרים לעיתים קרובות מאות או אלפי מיילים. גם ל Boomers לתינוקות יש שיעורי גירושין גבוהים יותר מהדורות הקודמים, וכתוצאה מכך יותר Boomers בודדים.

מחקר שפורסם ב- Current Gerontology and Geriatrics Research מצא כי נכון לשנת 2016 ניתן להגדיר 22% מהקשישים כ"יתומים זקנים "החיים לבדם עם מערכת תמיכה מועטה או חסרת כל. מספר זה אינו אחראי להורים מזדקנים שילדיהם אינם זמינים לטפל בהם בגלל מרחק או גורמים אחרים.

רוב המבוגרים הבוגרים חושבים שהם לא יזדקקו לעזרה

יש גם חוסר התאמה קיצוני כשמדובר בכמה מבוגרים מבוגרים שמאמינים שהם יזדקקו לטיפול. בסקר הלאומי שנערך בשנת 2010 בחסות Genworth Financial, רק 37% מהבוגרים המבוגרים האמינו שהם יצטרכו טיפול סיעודי עם גילם. אולם המציאות הייתה ש -67% יזדקקו לטיפול סיעודי לאחר גיל 65.

ארצות הברית אינה המדינה היחידה העומדת בפני משבר סיעודי. במרץ 2018 דיווח בלומברג כי ביפן, שבה למעלה מ- 27% מהאוכלוסייה היא 65 ומעלה, אחת מכל חמש נשים בכלא הייתה בכירה. יותר ויותר נשים יפניות מזדקנות ללא מערכת תמיכה במקום, וכתוצאה מכך, הן מבצעות פשעים זעירים כמו גניבה על מנת ללכת לכלא ולקבל את הטיפול הדרוש להן..

היצירה של בלומברג מדגישה כמה השלכות מציקות של הזדקנות ללא תמיכה משפחתית. הנשים שרואיינו הביעו רגשות דומים של בידוד, בדידות וחוסר מטרה. רבים נזקקו נואשות לשלוש הארוחות ביום בהן הם נכנסים כעת לכלא. עוד יותר, הם היו זקוקים לקהילת החברים שפיתחו פעם בפנים.

הסיכונים ליתומים זקנים

גורמים רבים יכולים להוביל לבידוד בכיר. מות בן / בת זוג הוא גורם שכיח, כמו גם ירידה בבריאות, עוני או הכנסה מופחתת ומשפחה מקוטעת. קשישים שנאלצים להזדקן לבדם מתמודדים עם מספר סיכונים חמורים.

סיכון מוגבר לפגיעה ופגיעה

קשישים שחווים ירידה קוגניטיבית עומדים בסיכון גבוה יותר לפגיעה כאשר הם גרים לבדם.

מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatrics Society מצא כי 21% מהקשישים עם לקות קוגניטיבית סבלו נזק כתוצאה מהזנחה או פציעה עצמית כאשר הם גרים לבד. בכל המקרים הללו, אנשי חירום הוזעקו למתן עזרה.

סיכון מוגבר לדיכאון

מחקרים רבים מצאו כי בדידות בכירה יכולה להעלות את שיעורי הדיכאון. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת Journal of Aging and Health, מצא כי קשישים שחיים לבדם הראו תסמינים דיכאוניים יותר מאלו החיים עם אחרים, גם אם היו להם אינטראקציות תומכות עם חברים.

אבל דיכאון אינו בלתי נמנע אם קשיש גר לבדו. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Journal of Women & Aging, מצא כי קשישים החיים עם אחרים "דיווחו על רמות גבוהות יותר של דיכאון ועל תפקוד לקוי יותר" בהשוואה לקשישים שחיים לבדם. הסיכון שלך לדיכאון תלוי באישיותך ובגנטיקה שלך, כמו גם במערכת היחסים שלך עם האנשים שאתה חי איתם. תחושת חיבור אמיתית היא חיונית.

סיכון מוגבר לתוצאות בריאות שליליות

באופן לא מפתיע קשישים החיים לבדם יכולים לחוות יותר בעיות בריאות מאשר קשישים עם מערכת תמיכה איתנה.

מחקר אחד, שפורסם ב Annals of Epidemiology, מצא כי בידוד ואינטראקציות חברתיות לא תומכות יכולים להוריד את תפקוד החיסון ולהעלות את פעילות הלב וכלי הדם; לאינטראקציות תומכות חברתית יש השפעות הפוכות. מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Aging and Health מצאו כי קשישים שחשו תחושת שייכות היו בעלי פחות השפעות בריאותיות שליליות מאלו שהרגישו מבודדים יותר.

מחקר שפורסם ברפואה חברתית ומדעית מצא כי קשישים מבודדים חוו סיכון תזונתי מוגבר. מחקר נוסף שפורסם באפידמיולוגיה מצא כי ירידה בקשרים החברתיים הביאה לעלייה בשיעור התמותה בקרב נשים וגברים כאחד..

הצד הכלכלי של ההזדקנות

אף אחד לא באמת רוצה לחשוב על הזדקנות וזקוק לעזרה. אבל זו מציאות שכל אחד מאיתנו צריך להתמודד בסופו של דבר. ואתה לא יכול לחשוב על הזדקנות בלי לחשוב על ההיבטים הכספיים של זה.

טיפול ארוך טווח

אם אין לך ילדים, רוב הסיכויים שתצטרך לשלם למישהו שיעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך ברמה מסוימת. בין אם מדובר בארוחות המובלות בבית או עוזר לבריאות ביתית, טיפול אישי יכול להיות יקר מאוד.

קשישים לרוב מעריכים בצורה קיצונית כמה יעלה הטיפול. על פי נתונים שפורסמו באתר SeniorCare.com, 72% מהאנשים הזקוקים לטיפול בכיר חייבים לשלם עבור עלויות אלה מהכיס. בממוצע זה יכול להוסיף עד 25,000 דולר לאורך כל החיים. יש אנשים שמניחים שמרצ'ייר יטפל בכתפיים ביותר אם לא כל מה שהם צריכים, אך על פי הערכות, Medicare מכסה עד 12% מעלויות הטיפול הסיעודי..

לקשישים שיכולים לסמוך על ילדים או בני משפחה אחרים יש את זה קצת יותר קל מבחינה כלכלית. מטפלים משפחתיים נוטלים לרוב חלק מהנטל הכלכלי של הטיפול ביקיריהם ברכישת מצרכים, בתשלומי חשבונות או בשכירת עזרה חיצונית אם הוריהם אינם יכולים להרשות זאת לעצמם. עזרה זו מגיעה בעלות משמעותית לעצמם. NPR מדווחת כי מטפלות, בדרך כלל נשים, משכורות בממוצע 143,000 $ בשכר אבוד או מופחת עקב הטיפול בבני משפחה מזדקנת. כשמוסיפים את תרומתם האבודה לביטוח לאומי ופנסיה, נתון זה כמעט מכפיל את עצמו.

אם אין לך ילדים או משפחה שמוכנים לעזור, זה תלוי בך ולבדיך לנטל את הנטל הכספי של הטיפול שתזדקק לו בגיל הבוגר שלך..

עלויות דיור מוגן

עלות הדיור המוגן משתנה מאוד בהתאם למיקום. ממוצעים מרחפים בין 3,500 ל -4,500 דולר לחודש נכון לשנת 2017, ועלויות אלה בדרך כלל עולות 1% עד 2% בכל שנה. תוכלו לגלות כמה גובים דיור מוגן באזורכם באמצעות ג'נוורת 'פיננסי.

רוב מוחץ של קשישים יעדיפו להזדקן במקום - כלומר, בבתיהם שלהם. אבל המציאות היא שיום אחד, ייתכן שתזדקק לדיור מוגן, ולכן עליך לוודא שיש לך מספיק בצד לזה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

בנה את הפרישה והחיסכון במזומן

עבדו זמן רב ככל האפשר על מנת לבנות את חשבון הפרישה שלכם, כמו גם את החיסכון במזומן ואת ההשקעות, כך שיש לכם מספיק ביד לשלם עבור עלויות לא צפויות כמו עוזרת בריאות ביתית אם אתם נפצעים או חולים..

אולי תרצו לחשוב על להמשיך לעבוד לאחר הפרישה בכדי לרפד עוד יותר את חשבון החיסכון שלכם. אם אינך רוצה להישאר בעבודה הנוכחית שלך, תוכל לפתוח עסק לאחר הפרישה או למצוא משרה חלקית במתח חלקי שיעזור לך להישאר פעיל..

הזדקנות בהצלחה במקום, לבד

אם תאריך הפרישה שלך מתקרב, חשוב להתחיל לתכנן את השלב הבא בחייכם עכשיו כשאתם עדיין בריאים, עצמאיים וחזקים מספיק בכדי לבצע שינויים.

בחר שכונה תומכת

אחת מהבחירות החשובות ביותר שתוכלו לעשות במהלך הגילאים היא היכן לחיות.

מחקר שפורסם בעיתון ההזדקנות ובריאות הנפש מצא כי בעוד שחיים לבד יכולים להגביר את תחושות הדיכאון של קשיש, תפיסות של איכות חברתית בשכונה יכולות להקל על אותם תחושות. במילים אחרות, כמה טוב לך עם שכניך, והסביבה שלך כולה, יכול לעשות שינוי גדול באיכות חייך.

בנוסף, ככל שתתבגר, הנהיגה תהפוך למאתגרת יותר. יהיה עליכם לבצע טיולים נוספים לרופא, ויהיה קשה יותר לצאת מהבית. פירוש הדבר שכדאי למצוא שכונה צמודה וסרוגה בה תוכלו ללכת בקלות למקומות כמו חנות מכולת וספריה. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה האמריקני מצא כי אנשים שחיו בשכונות הניתנות להליכה גבוהה דיווחו על עלייה ברמות הפעילות בהשוואה לאלו שהתגוררו בשכונות בהן ההליכה הייתה קשה יותר.

השכונה האידיאלית שלך צריכה להיות עם תחבורה ציבורית כלשהי ולהיות בקרבת מתקנים רפואיים. עליה להיות בעלת מערכת תמיכה נהדרת בכירה, באופן אידיאלי עם מרכז בכיר ומתקני בילוי אחרים.

שקול שיתוף בית או מגורים קהילתיים

אם אתה מודאג מהעלויות או הבידוד של מגורים לבד, סידור מגורים או קהילה עשוי להתאים לך. החיים הקהילתיים הבכירים קיימים כבר זמן רב, וקהילות "בסגנון בוטיק" צצות בכל רחבי הארץ. קהילות אלה הן מיקרו שכונות או כפרים שבהם מבוגרים יכולים לגור קרוב זה לזה ולחלוק את האחריות של שמירה על בתיהם ושכונתם..

קהילות מסוימות מתרכזות באינטרס משותף, כמו לחיות אורח חיים בר-קיימא או לתרגל תחביב משותף. אחרים הם פשוט שילוב של מבוגרים מבוגרים הזקוקים לעזרתם ותמיכת שכניהם.

במיוחד נשים מבוגרות מגלות את ההטבות שבמגורים עם נשים מבוגרות אחרות. AARP מדווחת כי בארצות הברית גרים כיום ארבעה מיליון נשים בנות 50+ בבית עם נשים אחרות שאינן קשורות לגילאי 50+. (חשוב "בנות הזהב" של המאה ה -21.) זה מהווה כמעט 16% מכלל האוכלוסייה הנשית במדור גילאים זה, על פי לשכת הפניות לאוכלוסייה - ומספרים אלה ממשיכים לעלות..

אם תרצה ללמוד יותר על מגורים קהילתיים בכירים, עיין בספר "המסע שלך לבית: ספר הדרכה למציאת הקהילה האידיאלית לשנותיך המאוחרות" מאת מריאן קילקני.

להכיר חברים חדשים

אם בחרתם לעבור למקום כדי להקל על ההזדקנות במקום, עשו מאמץ לבנות קשרים חברתיים בקהילה החדשה שלכם. לא רק שחברים טובים לבריאותך; הם גם יהפכו לחלק מרשת התמיכה בה תלויים ככל שתתבגר.

למבוגרים מבוגרים יכול להיות קשה ליצור חברים חדשים, אבל זה עוזר להבין שמבוגרים אחרים הם ככל הנראה באותה סירה - הם היו שמחים לחבר או בן לוויה לאכול ארוחת צהריים איתו או להשתתף בשיעור עם.

דרך אחת נהדרת לפגוש אנשים היא לאמץ כלב. כלב מקל על ניהול שיחה עם זרים מושלמים, וזה ללא ספק יהיה בן לוויה נהדר עבורך. רק וודא שאתה מבין כמה כלב באמת עולה כדי שלא תשים מאמץ על הכספים שלך.

שקול להצטרף לכנסיה או לארגון דתי אחר. בדוק את Toastmasters International אם אתה מעוניין לדבר בפומבי, או הצטרף למועדון רוטרי אם ברצונך לשפר את הקהילה שלך. אתה יכול למצוא הזדמנויות מתנדבות אחרות דרך אתרים כמו Create The Good ו- VolunteerMatch.

Meetup היא דרך נוספת בה תוכלו למצוא אנשים בקהילה שלכם אשר נלהבים מאותם דברים כמוכם. האם אתה רוצה להתאמן ל -5 K? לומדים צילום? לדבר עם חובבי דיג אחרים? Meetup יכול לעזור לך למצוא אחרים עם אותם תחומי עניין.

הצטרף לכפר

רשת הכפר לכפר הינה ארגון לאומי המסייע לקשישים להישאר בבתיהם על ידי בניית "כפרים" לתמיכה בהם. כיום ישנם מעל 200 כפרים ברחבי הארץ, ונבנים יותר מדי שנה.

רשת הכפר לכפר מייצרת ומארגנת קהילה של עוזרים בכירים שעושים דברים כמו לסייע בהסרת שלג, מבצעות מטלות בית, מספקות הובלות ומסייעות בבעיות מחשב. לרוב הכפרים יש לוח שנה חברתי עמוס כדי לשמור על חברים בקשר ומעורבים זה עם זה.

דמי החבר בממוצע מסתכמים בכמה מאות דולרים בשנה. עם זאת, השירותים והתמיכה שתוכלו לקבל מכפר הם לא יסולא בפז, במיוחד אם אתם גרים לבד. תוכלו למצוא את הכפר המקומי שלכם כאן. אם אין אזור באזור שלך, אתה תמיד יכול להתחיל אחד עם עזרה ותמיכה מהרשת הגדולה יותר.

הצטרף לקצב זמן

התנדבות לעזור לאחרים תמיד מרגישה טוב. אך לעיתים מתנדבים מתמודדים עם אי התאמה כשמדובר בצרכים שלהם. לדוגמה, מה קורה אם לאחר התנדבות לעזור לקשישים בקהילה שלך במשך עשור אתה פתאום זקוק לעזרה ואין אף אחד זמין או מוכן לעזור לך?

פיתרון אחד הוא תזמון זמן, או מטבע מבוסס זמן. כך זה עובד: אם אתה מספק חמש שעות שירות למישהו בקהילה שלך, אתה מקבל חמישה נקודות זכות בנק הזמן שלך. חמש נקודות הזכות הללו שוות חמש שעות עזרה ממישהו אחר. בין אם אתם מבצעים סידורים עבור בכיר אחר, מבשלים ארוחה עבור שכנה מרותקת למיטה או מחנכים ילד אחרי הלימודים, הקרדיטים כולם זהים. בנוסף לטפחת תחושת חיבור ומטרה, נקודות זכות אלה יכולות להועיל כשאתה מתבגר.

אתה יכול להתחיל לצבור נקודות זכות ב"בנק "שלך בכל נקודת זמן, ואז לממש נקודות זכות אלה כשאתה מתחיל להזדקק וזקוק לעזרה נוספת כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. חפש בנק זמן באזורך ב- TimBanksUSA או התחל אחד בקהילה שלך.

התקן אזעקה

הטכנולוגיה הופכת את החיים לקלים יותר ובטוחים יותר לקשישים. דוגמא אחת היא שירות הבריאות של Alarm.com.

בריאות היא מערכת למעקב אחר תנועה המנטרת את דפוסי הפעילות שלך. זה יכול לספר למטפלים מרוחקים דברים כמו כמה זמן אתה מבלה במיטה, באיזה חדר אתה נמצא ומתי פתחת בפעם האחרונה את דלת הכניסה. המערכת גם לומדת את הרגלים שלך ויכולה להתריע על מטפלים אם היא מגלה פעילות (או אובדן פעילות) הנופלת מחוץ לשגרה הרגילה שלך..

זה אולי נשמע מעט מפחיד בהתחלה, אך השירות נותן לגיל הזהב דרך קלה להישאר בטוחים ומחוברים. זה יכול גם לקחת חלק מהעומס על מטפלים על ידי הקלה על הצורך להיות בבית של קשיש 24/7. אם קשיש עדיין בריא במידה מסוימת ומסוגל לחיות לבד, בריאות מאפשרת למטפלת לבצע צ'ק-אין מרחוק מבלי שיצטרך לבצע נסיעה.

בריאות בדרך כלל עולה בין 45 ל -60 דולר לחודש, בתוספת דמי התקנה מראש.

השתמש בטכנולוגיה מופעלת באמצעות קול

טכנולוגיה מופעלת קולית יכולה להקל על קשישים לחיות לבד תוך שמירה על קשר עם משפחה וחברים - אין צורך לחייג טלפון או ללמוד כיצד להשתמש בפייסבוק.

לדוגמא, אפליקציית Ask Marvee משתלבת עם כל מכשיר אמקסה של Alexa. עם Ask Marvee, אתה יכול לשלוח "אני בסדר!" הודעה לכל מי שברשת שלך. זה יכול גם לספק לך את החדשות המשפחתיות האחרונות, לומר למישהו שתאהב ביקור או לבקש ממישהו להתקשר אליך.

שאל את מארווה בחינם לחבילה הבסיסית, שמספקת לך חמישה אנשי קשר משפחתיים ומספר פיצ'רים כמו בקשות ביקור חברתי, בוקר הביקון (שמספר למשפחתך שאתה בסדר) וחדשות משפחתיות. חבילת הפרימיום עולה 15 דולר לחודש ומעניקה לך 10 אנשי קשר, כל התכונות של חבילת הבסיס ובקשת Call Me. חבילת המשפחה היא 20 $ לחודש; עם חבילה זו, תקבלו 10 אנשי קשר נוספים פלוס כל התכונות של פרימיום.

LifePod היא מערכת נוספת שלוקחת טיפול וירטואלי לשלב הבא. LifePod משתמשת בבינה מלאכותית (AI) כדי לעזור לקשישים לזכור משימות יומיומיות ולהזכיר להם דברים כמו פגישות וימי הולדת צפויים. זה יכול גם לקרוא ספרי שמע, לספר בדיחות, לנגן מוסיקה ולהעביר את החדשות, הכל מתבקש על ידי פקודות קוליות.

בנוסף, LifePod אוסף דוחות יומיים על פעילויותיך ומעניק לאהובים ולמטפלים דרך קלה לבצע צ'ק אין במהלך היום. המפתחים עובדים על דרכים עבור המערכת לאתר נפילות וצרכים אחרים הקשורים לבריאות. LifePod נמצא כעת בבדיקת בטא, אך אתה יכול להירשם כדי לקבל הודעה כאשר הוא יהיה זמין.

אם אתה רק זקוק לעזרה בזכירת נטילת התרופות שלך, אפליקציות כמו Medisafe יכולות לעזור לך להישאר עם המנה הבאה שלך. ניתן לחבר את האפליקציה למרפאות כך שצוות הבריאות שלך יכול לעקוב אחר ההקפדה על לוח הזמנים התרופתי שלך.

שכור מנהל טיפול גריאטרי

מנהלי טיפול גריאטרי נכנסים למלא את התפקיד שממלא בדרך כלל ילדים בוגרים. מנהל טיפול גריאטרי הוא אחות מורשית או עובדת סוציאלית המשמשת כמעין 'קרוב משפחה מקצועי', על פי המכון הלאומי להזדקנות..

מנהל טיפול גריאטרי יהיה:

• הערך את צרכי הטיפול הביתי שלך
• ערכו ביקורי בית קבועים
• התייחס לדאגות רגשיות
• תיאום תוכניות רפואיות
• לספק הקלה במתח למטפלים

מנהלי טיפול גריאטרי יכולים להיות יקרים; חלקם גובים עד 150 דולר לשעה. אתה יכול למצוא מנהל טיפול גריאטרי דרך האגודה לטיפול בחיים להזדקנות או על ידי המינהל האמריקני באיתור ההזדקנות של הזדקנות..

כיצד להישאר בריאים ככל שתתבגר

קרול מארק נמצאת באמצע שנות ה -60 לחייה. היא גרה לבדה בדאלאס ולאחרונה הקימה את קבוצת הפייסבוק Elder Orphan. בראיון ל"ניו יורק טיימס ", מארק אומרת שהיא הולכת שישה מיילים ביום ואוכלת בעיקר ארוחות טבעוניות. הסיבה? היא יודעת שהיא בסופו של דבר אחראית לעצמה ונחושה להישאר בריאה זמן רב ככל האפשר.

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מתבגר הוא לשמור על תוכנית אימונים עקבית. ככל שתשקיע יותר זמן ומאמץ לשמירה על בריאות טובה, כך תוכל לחיות אורח חיים עצמאי ופעיל יותר.

להישאר פעיל יש גם יתרונות כספיים ישירים מכיוון שתצטרכו להוציא פחות על טיפול רפואי ועוזרים וכלים לבריאות הבית. אז זה win-win מסביב. אבל מה עליכם לעשות כדי להישאר בריאים כשאתם מתבגרים?

הצטרף ל- SilverSneakers

SilverSneakers היא תוכנית כושר חינמית המיועדת למבוגרים מבוגרים יותר בתחום Medicare ותוכניות בריאות אחרות. הוא מספק גישה חופשית למעל 14,000 חדרי כושר, מרכזי בילוי, ושיעורי כושר בכל רחבי הארץ. מטרתו היא להעצים הזדקנות פעילה ולעזור לקשישים לפתח אורח חיים בריא.

התוכנית נהדרת אם אינך יכול להרשות לעצמך את העלות של חברות כושר חודשית. זה יכול גם לעזור לך להתחבר למבוגרים מבוגרים אחרים המחויבים באופן דומה להישאר בריאים.

יוגה

מחקר שפורסם בטיפול אלטרנטיבי בבריאות ורפואה מצא כי קשישים שהשתתפו בשיעור יוגה במשך שישה חודשים ראו שיפורים בתחומים כמו עמידה, גמישות ואיזון. הם גם ראו שיפור משמעותי בתחושת הרווחה והאנרגיה שלהם בהשוואה לקבוצות ביקורת.

למרות שקל לעשות יוגה בבית, מבוגרים יכולים ליהנות מלקיים שיעורים מכיוון שזו יכולה להיות דרך נהדרת להתחבר לאחרים ולהקים חברים חדשים..

שחייה

שחייה משמשת לעתים קרובות לתרגיל הטוב בעולם. מכיוון שהוא בעל השפעה נמוכה, הוא אידיאלי לקשישים, במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל או הסובלים מדלקת פרקים. המים מורידים חלק גדול מהלחץ מעצמות ומפרקים, והופכים אימון לחוויה מהנה.-

שחייה יכולה אפילו לשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לקרדיולוגיה מצא כי שחייה יכולה לשפר את תפקוד כלי הדם ולהפחית דלקת בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית..

ללמוד משהו חדש

חשוב גם לתת למוח אימונים קבועים ככל שתתבגר.

לימוד משהו חדש יכול לשפר את הזיכרון שלך, במיוחד אם הוא מאתגר אותך. מחקר שצוטט על ידי האיגוד למדעי פסיכולוגי (APS) מצא כי פעילויות באזור הנוחות שלך (כמו ביצוע חידות מילים) אינן מספקות שיפור קוגניטיבי רב, אך לימוד מיומנות מחוץ לאזור הנוחות שלך יכול באמת להגביר את כוח המוח שלך, אפילו כפי שאתה גיל.

לדברי החוקרת הראשית דניס פארק, "הממצאים מראים כי אין די במעורבות בלבד. שלוש קבוצות הלמידה [במחקר] נדחפו מאוד כדי להמשיך ללמוד יותר ולהתמודד עם יותר משימות ומיומנויות. רק הקבוצות שעמדו בפני אתגר נפשי מתמשך וממושך השתפרו. "

אז התחייבו ללמוד משהו חדש בכל חודש. אתה יכול להירשם לשיעור במכללה הקהילתית המקומית שלך, ללמוד שפה זרה או להשתתף בשיעור טאי צ'י. הירשם לשיעורי השתלמות באזורך או גש לספריה או למרכז הבכיר כדי לגלות מה זמין בקרבתך.

מילה אחרונה

בידוד בכיר הוא בעיה אמיתית, והוא רק יגדל ככל שיהיה דור הבייבי בומר. אם אתה מתקרב לפנסיה ואין לך משפחה שאתה יכול להיות תלוי בהם בכדי לעזור לענות על הצרכים שלך, זה חיוני להתחיל לתכנן עכשיו, בעוד שעדיין יש לך את הכוח והיכולת לבצע שינויים.

"אנשים צריכים להבין שהבחירות הללו יתקבלו. הכנה עכשיו פירושה שתצטרך להכין אותם! " אומר ד"ר ביל תומאס, שנקרא על ידי וול סטריט ג'ורנל כאחד מעשרת האמריקנים המובילים בעיצוב ההזדקנות, בראיון ל- SeniorCare.com. הוא מוסיף, "לא להתכונן הוא לבחור לאנשים אחרים להחליט את גורלך."

אם אתה מבוגר מבוגר ללא ילדים או משפחה קרובה, מה אתה עושה כדי לבנות מערכת תמיכה? אילו שינויים ביצעתם בכדי להתיישן בהצלחה במקום?