7 דרכים למניעת הצטננות או שפעת ולהישאר בריאים

עם זאת, כידוע, לא ניתן להתבצר בתוך מבצר נטול חיידקים כשמגיע עונת הקור והשפעת. למרות שזה נראה כאילו חולה הוא בלתי נמנע בכל חורף, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לחזק את ההגנות שלכם ולצמצם את הסיכוי לרדת עם מחלה.

קווי ההגנה הראשונים שלך

1. הימנע מהרגלי בריאות לא בריאים

מערכת החיסון שלך שם כדי להגן עליך. אבל כמו כל מערכת הגנה, היא רק חזקה כמו שאתה מצליח. על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית והגבלת צריכת האלכוהול, אתה יכול לתת דחיפה למערכת החיסון שלך. אם מתחשק לך לעבור את הקילומטר הנוסף בכדי לחסל את הדברים, שקול ליטול תוספי ויטמינים כמו C ו- E, וודא שאתה מקבל מנוחה מרובה - יש סיכוי גבוה יותר להיכנע למחלה אם אתה מוזנח, לחוץ, או לעסוק בהרגלים לא בריאים.

2. קבל זריקת שפעת

יתכן כי זריקות שפעת אינן יעילות במאת האחוזים, אך הן עדיין משמשות כאחד מקווי ההגנה הראשונים שלך. חיסוני שפעת פועלים באמצעות בניית נוגדנים כנגד שלושת נגיפי השפעת העשויים להיות הנפוצים ביותר בעונת שפעת. באופן כללי, החיסון פועל בצורה הטובה ביותר בקרב ילדים גדולים יותר ובגילאים צעירים ובריאים, אך גם אנשים שאינם בקבוצות אלו יכולים להשיג מידה מסוימת של הגנה. ה- CDC ממליץ לכל מי מעל גיל חצי שנה להתחסן.

אף על פי שהנפילה היא התקופה הטובה ביותר לקבל זריקת שפעת, חיסון בהמשך העונה יכול עדיין להרשות הגנה, מכיוון שלרוב נמשכות יריות בשפעת רק שבועיים עד שהן יעילות. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות (CDC), עונת השפעת בדרך כלל מגיעה לשיא בינואר או בפברואר, אך בדרך כלל כל העונה נמשכת מאוקטובר עד מאי..

3. תרגול היגיינה טובה

שמעתם את זה מיליון פעם, אבל שטיפת ידיים לעיתים קרובות היא באמת אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר למניעת מחלות. לשטוף עם סבון במים זורמים חמים - ככל שאתה שוטף יותר זמן, אתה מסיר יותר חיידקים מעורך. בעוד שרוב האנשים שוטפים ידיים למשך כחמש שניות, ה- CDC ממליץ לכבס למשך 20 שניות, או בערך הזמן הדרוש לזמזם "יום הולדת שמח" פעמיים.

למותר לציין, אבל ככל שאתה רחוק יותר מאנשים שמשתעלים ומתעטשים, אתה ייטב. ניתן להפיץ את השפעת מאדם לאדם ממרחק של עד שישה מטרים.

כמו כן, הימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה שלך, מכיוון שזו הנקודות העיקריות עבור חיידקים ווירוסים להיכנס למערכת שלך. אם אתה יכול, שמור בקבוקונים קטנים של חיטוי ידיים או מגבונים איתך וחיטוי הידיים שלך לעתים קרובות, במיוחד לאחר נגיעה במשטחים משותפים. חומר ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול עלול להרוג עד 99% מהנבטים.

4. נגב משטחים

כולנו יודעים שבתי ספר הם מפעלי חיידקים ידועים לשמצה, אך גם משרדים רעים. אם אתה עובד במשרד, קרוב לוודאי שנגיעות ידיים אחרות נגעו בכל ידית דלת, דלת מיקרוגל, ידית מקרר או משטח שולחן, ולחלקן יש נגיפים. על פי הקליניקה מאיו, נגיף הצטננות או שפעת יכול לחיות על משטח של עד 48 שעות. וירוסים בדרך כלל נשארים פעילים זמן רב יותר על משטחים קשים - כמו נירוסטה וחלקים נגדיים - מאשר על משטחים רכים כמו בד.

נגב באופן קבוע משטחים שאתה נוגע בהם בעבודה וגם בבית שלך עם מגבון אלכוהול (המכיל לפחות 60% אלכוהול), במיוחד משטחים נפוצים שנוגעים בהם לעתים קרובות. כמו כן, אל תשכח למחוק את שולחן העבודה שלך. רק בגלל שאתה לא חולה זה לא אומר שאין "באגים" האורבים ליד מקלדת בקרבתך. תחנת העבודה המחשבתית האופיינית יכולה להכיל חיידקים פי 400 יותר ממושב אסלה, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. אם אתה צריך לאכול בזמן העבודה, שטף את הידיים לפני כן והשתמש במגבוני אלכוהול לעיקור תחנת העבודה שלך באופן קבוע.

אם אתה מרגיש חולה

מניעה עוברת רק כל כך רחוק. אם עשית כל מה שאתה יכול ועדיין נפילת הצטננות או שפעת, וודא שאתה פועל במהירות.

1. צור קשר עם הרופא שלך

אם אתה מרגיש שאתה נופל עם שפעת, נסה לבקר אצל הרופא שלך תוך 48 שעות. תרופות אנטי-ויראליות כמו טמיפלו ורלנזה, אם הן ניתנות תוך יומיים מההופעה, יכולות להיות יעילות להפחתת חומרת השפעת ומשך הזמן. תרופות אלו יכולות גם למנוע סיבוכים קשים, כמו דלקות בסינוסים, דלקות אוזניים, ברונכיטיס ודלקת ריאות. חשוב במיוחד כי יטופלו הסובלים ביותר בסיכון לפתח סיבוכים.

2. מלאי תרופות

אם אתה מרגיש שיצא לך הצטננות, מוצרים כמו Cold-EEZE המכילים גלוקונאט אבץ עשויים לעזור לך להילחם במחלה אם הם נלקחים ברגע שאתה מרגיש תחילה סימפטומים. עם זאת, הם לא עשויים לעזור לך במניעת שפעת. משככי כאבים וטיפול בתספי גודש עשויים לספק הקלה מסוימת הן בתסמיני הצטננות והן בשפעת, אך לא ימנעו מהנגיף לאחוז..

3. הגבל את הקשר שלך עם אחרים

כשאתה חולה, הגביל קשר עם אחרים והישאר בבית מהעבודה. אתה מדבק בשלושת הימים הראשונים שבהם אתה מפגין תסמיני קור. עם שפעת, אתה מדבק יום לפני שאתה מראה סימפטומים, ועד חמישה עד שבעה ימים לאחר הופעת הסימפטומים.

מילה אחרונה

שפעת מבולבלת לרוב במה שמכונה "שפעת הקיבה". שפעת היא מחלה בדרכי הנשימה שעלולה להיות מלווה בהקאות ושלשולים, אך לרוב איננה. לעומת זאת, שפעת הקיבה היא מחלה במערכת העיכול הכוללת לרוב בחילות, הקאות ושלשולים, אך אין לה מרכיב נשימתי עליון. חשוב להתקשר למשרד לרופא כדי להיות ברור לגבי הסימפטומים שלך, במקום להציע אבחנה עצמית שעשויה להיות שם לא נכון.

מה הכי טוב עבורך כדי להגן על מחלות?