הפסק עזרה בדחיינות - 13 טיפים כיצד להתגבר ולהימנע מדחיינות כרונית

הצעד הראשון להתגבר על המשוכה הוא להבין מדוע אנו מתמהמהים. מבחינתי יש כמה סיבות לכך שאני דוחה את הניקיון. ראשית, זה משעמם. אני גם מרגישה שלעולם לא מנקה מספיק טוב. להלן כמה מהסיבות השכיחות לכך שאנשים מתמהווים:

• המשימה לא נעימה או משעממת.
• המשימה מהממת.
• הם לא מאורגנים.
• הם פרפקציוניסטים.
• הם מפחדים.
• הם מוסחים מדי.
• אין להם אחריות.
• הם חסרי מוטיבציה.

13 טיפים כיצד להתגבר על דחיינות

לאחר שתבין את הסיבות לכך שאתה מתמהמה לבצע משימה מסוימת או לקבל החלטה חשובה, אתה יכול להתחיל להתמודד עם הדחיינות עצמה. להלן 13 טיפים כיצד תוכלו להילחם בדחיינות:

למשימות לא נעימות ומשעממות:

1. שימו אותו ליומן שלכם - כשיש משהו שאני לא רוצה לעשות, אני חוסם זמן בלוח השנה שלי לעשות זאת. כשיש החלטה שלא נעים לקבל, שמתי תאריך יעד בלוח השנה שלי. יש לי עמית לעבודה ותיק שנהג לצחוק עלי כי תמיד הייתי חוסם את הזמן בלוח השנה שלי כדי לכתוב דוחות פרויקטים. אבל הייתי צריך לעשות את זה; אחרת הייתי ממשיך לדחות את השלמתם אי פעם.

2. עשו מזה משחק או הסיחו את דעתכם - סבתא שלי תמיד אמרה לי לעשות מזה משחק כשלא התחשק לי לעבוד על משהו. היא הייתה אומרת לי לראות כמה מהר אוכל לעשות את זה. אתה יכול גם להאזין למוזיקה או לצפות בטלוויזיה. כשאני מנקה (אם אני מתקרב לניקיון) אני אוהב להקשיב ללהיטים של שנות ה -90 ולשיר יחד.

למשימות מדהימות:

3. התחל עם משימות קטנות - לפעמים כשיש הרבה מה לעשות, עדיף להתחיל עם הדברים הקטנים ולעבוד לדברים הגדולים, בדומה לרעיון של כדור שלג חוב. זה יכול להיות מוטיבציה לדעת כמה משימות קטנות השלמת ופחות מרתיעות מכיוון שיש עכשיו פחות לדאוג.

4. עשו תחילה את המשימה הגרועה ביותר - לחלופין, אתה יכול לעשות את הדבר האחד שאתה חושש מהגרוע ביותר קודם כדי להוציא אותו מהדרך. השאר כולם משם במורד הגבעה.

עבור הלא מאורגנים:

5. צור תוכנית או לוח זמנים - דבר אחד שאני באמת נאבק בו כשמדובר בניקיון הוא שאני לא מאורגן. אין לי מושג באיזו תדירות עלי לנקות או כיצד עלי לנקות. ציוד הניקיון שלי מפוזר ברחבי הבית. לעתים קרובות אני מבזבז זמן במחשבה על מה עלי לעשות קודם. עם זאת, אם הייתי יוצר לוח זמנים לטווח הארוך, אוכל לדעת מתי הפעם האחרונה שניקיתי ומתי לנקות בהמשך. יכולתי גם לבוא עם תוכנית כיצד לארגן את האספקה ​​שלי כדי לייעל את הניקיון.

עבור הפרפקציוניסטים:

6. חשבו בצורה חיובית - לפעמים אני מתייאש מהמחשבה שאני לא אוכל לעשות משהו נכון, ובסופו של דבר אני דוחה את זה. אבל רק בגלל שאני לא מצליח לנקות בצורה מושלמת זה לא אומר שאסור לי לנקות בכלל. חשוב לחשוב באופן חיובי על ידי התבוננות במה שטוב, גם אם הוא לא מושלם.

למפחידים:

7. עקוב אחר הפילוסופיה "עשה זאת עכשיו" - לפעמים כשאתם חוששים לעשות משהו, עדיף לעשות את זה ולגמור עם זה. אם אתה מפחד, דחיינות רק תגרום לחששות האלה להיות גרועות ביותר. כשאני צריך לדון במישהו חשוב עם מישהו, אני מנסה לדבר איתו מייד במקום להתעכב על זה ולהיות עצבני. אחרת, בסופו של דבר אני דוחה את זה יותר מדי זמן.

למוסחים:

8. צמצם את הסחות הדעת - ההסחה הגדולה ביותר שלי היא דוא"ל. לדוגמה, כשאני כותב מאמרים, אני למעשה סוגר את הדוא"ל שלי, כי אחרת הייתי בודק את זה בכל פעם שראיתי משהו בתיבת הדואר הנכנס. זה לא יעיל להפליא. אולי בשבילך הטלוויזיה מסיחה את דעתה. או שהיית בבית שלך, שם יש המון דברים אחרים לעשות, מקשה על מיקוד. הרחק את עצמך מהסביבה המסיחה את דעתך כדי להשלים את המשימות שלך.

למי שחסר אחריות:

9. מצא שותף לניהול אחריות - אם איש אינו כרגע אחראי עליכם, עליכם למצוא מישהו שיעשה זאת. דבר עם בן / בת הזוג שלך, בן משפחה אחר או עם חבר שאתה מדבר איתו באופן קבוע. אמור להם שאתה זקוק לעזרתם, ובקש מהם להשאיר אותך בשליטה. רק אל תשאלו את מי שיעשה זאת להתמהמה באחריותך!

למי חסר מוטיבציה:

10. תנו לעצמכם הפסקות - פעם הייתי עושה את זה הרבה כשלמדתי לגמר במכללה. הייתי לומדת במשך 50 דקות, שזה אורך השיעור הרגיל, ואז נותנת לעצמי הפסקה של עשר דקות. הגדר טיימר אם אתה חייב (לזמן שאתה עובד והזמן שאתה שובר). כמו כן, כידוע, לפעמים רק ההתחלה קשה. ברגע שתתחיל, אתה עשוי לגלות שזה לא נורא ואתה אפילו לא צריך הפסקה!

11. צור לוח התקדמות של ג'רי סיינפלד - בעלי משתמש במערכת שנוצרה על ידי ג'רי סיינפלד כדי להניע אותו למוטיבציה למשימות היומיומיות השונות שלו כמו אימון וקריאה. סיינפלד נתן לחבר הקומיקאי עצה שהוא צריך לכתוב בדיחות כל יום במקום לשבת ולכתוב את כולם בבת אחת. הוא אמר על כל יום שהוא כותב, הוא שם איקס בלוח השנה שלו. אחרי כמה ימים יש לו שרשרת. הוא אמר לקומיקאי הצעיר, "אל תשבור את השרשרת." אתה יכול לנסות את אותו הדבר ... אל תשבור את השרשרת. אתה יכול לבנות תנופה נהדרת עם אסטרטגיה זו.

12. קפה או מוטיבציה מתוקה אחרת - כשאני צריך לשבת ולעבוד על משהו, אני מכין לעצמי צ'אי קפוא. זהו אחד המתכונים הטובים ביותר לקפה גורמה. רק דאג לשמור על זה בריא במקצת!

13. שקלו את העלויות - זמן הוא כסף, וכשאתה מתמהמה אתה עלול לבזבז כסף או להפסיד הזדמנויות שונות. מקבלים שכר כדי לדחות משהו שנדרש מכם? זה יכול לעלות במעסיקך כסף כמו גם את עצמך אם הפוטנציאל לגייס או לקידום עומד על כף המאזניים.

מילה אחרונה

כיבוש דחיינות דורש הרבה משמעת עצמית. אם אתה דחיינית, תחילה הודה בזה ואז גלה מה הגורם לדחיינות שלך. לאחר שתעשה זאת, 13 הטיפים האלה בטוח יגיעו לשימוש.

מה הטיפים שלך להתמודדות עם דחיינות?

(זיכוי תמונות: רנט סטו)