6 טיפים לניהול ומתמודד עם מתח חג
השילוב של ניהול ציפיות משפחתיות, קבלת המתנה המושלמת לכל אחד ואי פיצוץ תקציב החג שלכם יכול להוביל לרמות מתח גבוהות מהממוצע. אך גם אם אינכם יכולים ליהנות מעונת חגים שלווה לחלוטין, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למזער את הלחץ שלכם ולהירגע.
מה גורם ללחץ חג?
עבור רבים, תקופת החגים היא הסערה המושלמת של אירועים מלחיצים, מחשבות ורגשות. החגים יכולים להביא עימם זיכרונות כואבים של יקירים אבודים, גירושין הרסניים באופן אישי או כלכלי, או וויכוח שהסתיים חברות. ומכיוון שתקופת החגים מתרחשת במהלך החורף, ישנם אנשים שמתמודדים עם תסמינים של הפרעה רגשית עונתית (SAD) על רקע לחץ החג הרגיל שלהם. מוצרים כמו מנורת הסאנשיין בבקבוקים של סאנשיין בפנים אכן עוזרים לסובלים מ- SAD, אך הם אינם יכולים בעצמם למתן את ההיבטים הלא-צמודים של לחץ החג..
הרם את ידך אם אחד מהדברים הבאים גרם לך לחוש דחף עד קצה גבולך במהלך תקופת החגים:
- מרדף לשלמות. להרבה אנשים יש זיכרונות מאותה שנה בה החגים היו מושלמים. כל בני המשפחה היו מאושרים, הם קיבלו את כל המתנות שהם רצו, והאוכל היה טעים. ניסיון לחזור על מה שקרה בעבר או חתירה לשלמות יכול להותיר אותך מרגיש עייף וכחול.
- אתגרים פיננסיים הקשורים לחג. הפדרציה הקמעונאית הלאומית מדווחת כי הצרכן הטיפוסי הוציא יותר מ -1,000 דולר בעונת החגים 2018. הלחץ לבלות, לבלות, לבלות במהלך החגים יכול לגרום לך להרגיש לחוץ. וההשפעות של הוצאות החגים, כמו חשבון כרטיס אשראי נוקשה בינואר, יכולות לגרום לך להרגיש רע גם אחרי שהעונה נגמרה.
- יותר מדי התחייבויות. החגים מביאים עימם שלל אירועים, כמו הזמנות למסיבות, שירת קרול והופעות. אנשים רבים חשים לחץ לומר כן לכל דבר, בין אם הם בדרך כלל פרפר חברתי ובין אם הם מעדיפים לבלות את הערבים שלהם בשקט בבית. לוח זמנים מלא משאיר לך מעט זמן לעצמך.
- דרמה משפחתית. מה יהיו החגים ללא משפחה? הרבה פחות דרמטי, סביר להניח. בין אם זה להתווכח עם אחיך המבוגר על מי האהוב על המשפחה, להילחם עם דודך על פוליטיקה, או סתם להרגיש לחץ שילדיך יתנהגו, המשפחה שלך יכולה לגרום לך להרגיש לחוצה במיוחד.
- לוחות זמנים שיבשו. אם אתה אוהב שגרה ופעל לפי אותו לוח זמנים כל שבוע, קיום החגים לזרוק ברגים של קופים לסדר היום שלך יכול לגרום לך להרגיש עייף וחסר בריאות, במיוחד אם העונה משבשת את שגרת האימונים או הדיאטה שלך..
- דילמות עם מתנות. אף על פי שהענקת מתנות אמורה להיות חוויה חיובית, היא מביאה איתה צורה של לחץ משל עצמה. אנשים רבים חוששים שהם לא קונים את המתנות הנכונות או לא נותנים מספיק. חלקם לא בטוחים למי לקנות או מודאגים שהם יתעלמו ממישהו. מתנת מתנה מובילה גם ללחץ כלכלי הקשור לחג.
תסמינים של לחץ בחגים
איך אתה יודע מתי אתה מרגיש את הלחץ מתקופת החגים? גופך שמחה לומר לך. חלק מהתסמינים השכיחים יותר של לחץ הם:
- כאבי ראש
- בעיות שינה
- עייפות
- בעיות במיקוד או בריכוז
- תחושות חרדה
- מצב רוח מתנדנד
- תחושות דיכאון
- כאבי חזה או כאבים אחרים שלא מוסברים בכל הגוף
- קשיי עיכול
- כפות ידיים קרות ומיוזעות
- שינויים בתיאבון
- קופץ את הלסת או טוחן את השיניים
כשאתה מרגיש מוגזם בגלל דרמת חג, אתה לא בהכרח מרגיש כל סימפטום הקשור למתח. סביר להניח שתבחין בתסמין אחד או בכמה, כמו בעיות שינה או כאבי ראש מתמשכים. תלוי בכמה מתח שיש לכם סביב החגים, אפילו רק תסמין אחד או שניים מספיקים בכדי לשבש את חייכם.
איך לנצח מתח במהלך עונת החגים
לחץ הוא גרירה, אבל זה לא צריך להרוס את החגים שלך. אמנם אינך יכול לקרוא לעצור את העונה, אך אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.
1. למד להגיד לא
בין אם מדובר בהזמנות למסיבות רבות מדי, בקשות מבית הספר לילדיכם להכין 100 עוגיות חג בצורת עץ עד 8 בבוקר מחר, או לעבודה המשותפת שרוצה שתמלאו 25 דולר נוספים במתנה של הבוס, החגים יכולים להיות מדהימים. העונה היא זמן מצוין לתרגל הצבת גבולות וללמוד להגיד לא לדברים שאתה לא רוצה לעשות או שיכביד עליך מיותר.
לדוגמה, אם ההורה בכיתה מצפה מכניסי עוגיות תוצרת בית, ופשוט אין לך זמן לאפות אותן, שאל אם אתה יכול להכניס במקום זאת עוגיות שנקנו בחנות. אתה יכול גם לדחות בנימוס את בקשתם, במיוחד אם אתה מרגיש מוגזם.
בכל הנוגע למסיבות ואירועים לחג, קבעו לעצמכם גבולות. אם אתה נוח רק ללכת לפעילות אחת בכל שבוע, זה בסדר. בחר את המפלגה או התוכנית שהכי מעניין אותך או שהכי חשוב וה RSVP כן אליו. כל השאר זוכה לתגובה "מתחרטת" מנומסת.
להגיד לא לעמיתים לעבודה במהלך החגים זה קצת טריקי, מכיוון שאינכם רוצים להיראות כמו משרד סקרוג או גרינש. נסה להתקשר לפגישה מהירה כדי להרגיש את המחשבות של כולם על החלפות מתנה או אירועי חג אחרים במשרד. סביר להניח כי הקולגות שלך שמחים לדלג על הפיל הלבן השנה או לערוך מסיבה פשוטה יותר אם זה אומר פחות לחץ ופחות עבודה עבורם.
2. צור תקציב חג
אם התעוררתם יותר מדי בימי ראש השנה עם הנגאובר לבילוי בחגים, פיתרון אחד ללחץ הכלכלי שלכם הוא ליצור תקציב לחג. הסתכל בתקציב הרגיל שלך (אם עדיין לא יצרת תקציב, התחל היום עם טילר או הון אישי) לראות עם מה אתה צריך לעבוד מבחינת הכנסה פנויה, אם בכלל. אם חסכת במשך כל השנה כדי להתכונן לחופשות החורף, תסתכל מה יש בחשבון החיסכון שלך.
ברגע שאתה יודע מה המספרים שלך, בנה את התקציב שלך עליהם. לדוגמה, אם יש לך 1,000 $ לבזבז, 1,000 $ זה הגבול העליון שלך.
השלב הבא הוא לקבוע סכום מקסימלי עבור כל מתנה שאתה מתכנן להעניק או עבור כל מקבל מתנה ולתכנן מה אתה מוציא על קישוטים, שתייה ואוכל..
3. התגשם על מתנת מתנה
ניסיון לקנות מתנות לכולם ברשימה שלך לוקח זמן רב ויכול לגרום לך להרגיש חרדה.
העניין במתנות לחג הוא שלמעשה כולם מרגישים את אותה חרדה כלפיהם. קרוב לוודאי שהחברים והמשפחה שלך מבלים זמן רב כמו שאתה דואג מה לתת לך או שהדגיש שהמתנות שלהם לא יהיו מספיק טובות.
במקום להילחץ בשקט, ניהלו שיחה כנה עם יקיריכם על תהליך מתנת המתנה המשפחתי. יש המון דרכים בהן תוכלו לעבוד יחד בכדי להפוך אותו למעיק פחות ולמזער את המקור הנפוץ הזה של לחץ חג. לדוגמה, אתה יכול:
- מסכים לתת מתנות לילדים בלבד. לפני כמה שנים, אחיי ואני הסכמנו שלא נחליף מתנות יותר, אבל עדיין נקנה מתנות לאחיינים ולילדים שלנו. לילדים הרבה יותר קל לקנות ולבקש בבחינת מתנות.
- לתרום לצדקה יחד. תקופת החגים אמורה להיות תקופה של נדיבות. אחת הדרכים להדגיש זאת היא על ידי בחירת צדקה לתרום עם המשפחה והחברים. תרמו את התרומות שלכם לכבוד מישהו שכולכם מכירים או מתגעגעים או סתם לנוח תוכן בידע שאתם עוזרים לאחרים.
- להחזיק סנטה סודי. אם אינך מעוניין לגזור מתנות לחלוטין בעונת החגים הזו, אתה יכול להתאפק במידה ניכרת על ידי בחירת עריכת סנטה סודית. כל מי שמשתתף יכתוב את השם ואת הפריט או השניים שהם רוצים על פיסת נייר. שים את הנייר בכובע ושהכל אדם יבחר אחד.
- קבעו מגבלת מחירים קפדנית. בין אם אתה קונה מתנה לסנטה סודי או מקבל מתנות לילדיך או אחיינים ואחייניות, תן לעצמך גבול. משהו כמו מקסימום $ 25 או $ 50 הוא לרוב אידיאלי.
- דלג על אריזת המתנות. זה לא רק קניית המתנות זה מלחיץ. הגיע הזמן לעטוף גם אותם. דלג על אריזת המתנה כדי לצמצם את הלחץ ולחסוך כמה משאבים. אם אינכם חושבים שזו מתנה ללא אריזת מתנה, בדקו אם החנות מציעה גלישה כשירות בחינם או בתוספת תשלום.
4. ערוך תוכנית
אמנם מקובל שתקופת החגים תערוך את לוח הזמנים שלך, אבל זה לא חייב. בתחילת העונה, הרכיבו תוכנית לשבועות הקרובים, כך שתוכלו לדבוק בהרגליכם ופעילויותיכם ככל האפשר.
לדוגמה, אם אתה מתעורר בדרך כלל ומטייל דבר ראשון בבוקר, עיפר את ההליכה היומית שלך בלוח הזמנים שלך במהלך חודש דצמבר, כך שסביר יותר שתצליחי. אם אתם מטיילים לחגים, יידעו את המארחים שלכם שאתם נהנים מטיול בוקר ושאתם מקווים לקחת אחת בכל יום בערך. אולי הם אפילו יצטרפו אליך.
חלק נוסף של הכנת תוכנית הוא יצירת רשימה של כל מה שצריך לעשות בין עכשיו לסוף עונת החגים. התבונן ברשימת המטלות שלך ולוח הזמנים שלך לשבועות הקרובים ובחר זמנים שבהם תוכל לבצע משימות שונות. השתמש בכמה שעות בערב שישי כדי לדלג קניות במתנות לחג, למשל. או קח קצת זמן בשבת בבוקר כדי להתמודד עם אפיית חג.
5. חולף קצת זמן "אותי"
אל תשכח לעשות את הדברים שאתה הכי אוהב בעונת החגים העמוסה. בדיוק כמו שאתה רוצה לתכנן פעילות גופנית או משימות, כך חיוני לתכנן לעשות את הדברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר.
"הזמן שלי" שלך יכול ללבוש צורות רבות, החל מביקור בסלון שלך לתספורת ועד אמבטיה ארוכה. זה יכול להיות כרוך בישיבה בבית עם כוס תה, להדביק את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או לקרוא ספר.
גם אם אינכם יכולים להגיע לעצמכם ערב שלם, למצוא 10 או 15 דקות להיות לבד ולמרכז את עצמכם יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר בעונת החגים הזו.
6. עריכת חוזה עם המשפחה שלך
אם החגים הם שם נרדף לדרמה במשפחה שלך, ייתכן שהגיע הזמן להתקשר להפוגה. הדוד שלך לא מתכוון לשכנע אותך שהשקפותיו צודקות, ואתה בהחלט לא מתכוון לשכנע אותו שהשקפותיו הן זבל בזמן המוגבל שיש לך ביחד. אז החליטו להסכים לא להסכים על תקופת החגים הזו.
זה גם עוזר לקבל רשימת נושאים שלא תדונו בהם בארוחות חג או בפונקציות משפחתיות אחרות. המשפחה שלי היא כמעט בכל הקשת בכל הקשור לדעות פוליטיות ודתיות. יש לנו גם משהו שנקרא "הרשימה האסורה", הכולל דברים שפשוט לא מדברים עליהם בשולחן הארוחה. זה אפילו כולל אנשים רכילותיים שנמאסו להם להתאושש בכל פעם שהתכנסנו. הרשימה שלך יכולה להיות מורכבת מכל מה שתרצה או כל נושא העומד לרשותך בקרב בני משפחתך. בדרך זו המשפחה שלך יכולה להימנע מוויכוחים מדיניים וויכוחים על דת שיכולים להרוס את מצב הרוח החגיגי.
ואז, אם השיחה מכוונת לנושא שמציב את כולם על הקצה, התקשר לפסק זמן. הזכר למשפחה שלך שכולכם שם כדי לחגוג אחד את השני ואת האהבה שיש לכם ושזה לא הזמן או המקום לדבר על דברים שנוי במחלוקת.
מילה אחרונה
כולנו ציפינו שהחגים יהיו זמן של לחץ ומצוקה. אבל הם לא חייבים להיות. זכרו, מטרת העונה היא ליהנות מהזמן עם אלו שאתם אוהבים, לחגוג מסורות דתיות או משפחתיות, ולקבל בברכה את פתיחת שנה חדשה בחינניות..
הצבת הצרכים שלך ראשונה ותקשורת גלויה וכנה עם חבריך, בני משפחה ועמיתים לעבודה, תעזור לך להרכיב עונת חגים רגועה ככל שתוכל להיות. כשכולכם מסכימים לדלג או לקצץ במתנות או להימנע מנושאים שמעוררים רגשות זועמים, סביר להניח שתמצאו שהחגים באמת הם זמן של שלום ורצון טוב..
האם אתם מוצאים את החגים מלחיצים? מה עושים כדי להירגע במהלך העונה?
