9 היתרונות הבריאותיים של מדיטציה יומית להפחתת מתח

בני אדם מתרגלים זאת כבר אלפי שנים. קוראים לזה מדיטציה.

מדיטציה יכולה לעזור להוריד משמעותית את רמות הלחץ שלך ולשפר את בריאותך - מה שבתורו יכול לעזור לך לחסוך אלפי דולרים בעלויות רפואיות, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. זה יכול גם לתת לך את המודעות והביטחון שאתה צריך כדי לקדם את קריירת החלומות שלך, לבקש העלאה או לעבוד בהצלחה עם עמיתים קשים.

אתה לא צריך הרבה זמן כדי לחוות את היתרונות של מדיטציה; מחקרים מראים שרק 10 דקות ביום זה כל מה שאתה צריך כדי לשפר את המיקוד, הבריאות, הריכוז והביצועים שלך. עם זאת, אתה זקוק לעקביות בכדי שזה יעבוד.

להלן מבט מהי מדיטציה, המדע העומד מאחורי היתרונות הרבים של תרגול זה, וכיצד תוכלו להתחיל לעשות מדיטציה.

מדוע אנו זקוקים למדיטציה יותר מאי פעם

על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), האמריקנים לחוצים יותר מתמיד. ה- APA רואה בסטרס כרוני - המוגדר כרמות מתח המפריעות ליכולתו של האדם לתפקד - להיות "ברמות משבר." סקר הלחץ שלהם באמריקה מצא כי מרבית האמריקנים סובלים מרמות מתח בינוניות עד גבוהות, וכי 44% מהנשאלים אומרים שהלחץ שלהם עלה בחמש השנים האחרונות. וככל שאתה צעיר יותר, סביר להניח שאתה מרגיש יותר לחץ. ב- APA מדווחים כי 90% מהנשאלים ב- Gen Z (בני 15 עד 21) אמרו שהם חשים לחץ.

חרדה פיננסית ממשיכה להיות המקור הגדול ביותר ללחץ. הלחץ בעבודה הוא גם משמעותי. עם זאת, דורות שונים נלחצים על דברים שונים ואפילו ילדינו אינם חסינים. שליש מהילדים שנסקרו הודה שהם חשים בסימפטומים הקשורים למתח בחודש האחרון.

כפי שטוען שבודהה אמר. "האויב הגרוע ביותר שלך לא יכול לפגוע בך כמו במחשבות שלך, ללא שמירה." מתח, במיוחד לחץ כרוני, פוגע בצורה מדהימה בבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלך. על פי מרפאת מאיו, מתח קשור ל:

• כאבי ראש
• חרדה ודיכאון
• עצבנות וכעס
• נדודי שינה
• מתח שרירים
• חוסר מוטיבציה ומיקוד
• כאב בחזה
• שימוש בסמים ואלכוהול
• מרגיש המום
• נסיגה חברתית
• אי שקט
• אכילת יתר או אכילת יתר
• בעיות עיכול
• כאב בחזה
• עייפות
• מתאמנים בתדירות נמוכה יותר

מתח נקשר גם למצבים בריאותיים רבים לטווח הארוך, כמו התקפי לב, בעיות פוריות, מערכת חיסון מדוכאת, בעיות במחזור הדם ואפילו סרטן..

כל הלחץ הזה עולה לנו הרבה כסף. על פי פורבס, סביבות מקום עבודה בארצות הברית מהוות עלויות בריאות נוספות כ -180 מיליארד דולר. ה- APA מעמיד את המספר הזה על 300 מיליארד דולר, בחלקם הגדול בגלל היעדרות, מחזור, הפחתה בפריון וחשבונות רפואיים..

אין ספק שאנחנו צריכים לעשות משהו בקשר לרמות הלחץ שלנו. תרגול מדיטציה יומי יכול לעזור.

מהי מדיטציה?

המין האנושי עשה מדיטציה במשך אלפי שנים. מקורו של התרגיל בהודו, שם רשומות שמזכירות מדיטציה חזרו עד 1500 לפני הספירה. מדיטציה נהוגה גם בסין כבר במאה השישית. כמעט לכל דת בעולם יש איזושהי תרגול מדיטטיבי. עם זאת, אינך צריך להיות דתי או רוחני כדי לעשות מדיטציה.

אז מהי מדיטציה? התשובה משתנה בהתאם למי שאתה שואל. במילים פשוטות, מדיטציה היא התרגול של שימוש בטכניקה או גישה ספציפית כדי לעזור לך להתמקד ולשאת את דעתך, להירגע, להרגיש רגוע ולהשיג מצב מוגבר של מודעות..

אנשים רבים שמעולם לא עשו מדיטציה בעבר חושבים שזה אומר לשבת, לרוקן את דעתך ולא לחשוב על שום דבר במשך שעה או שעתיים. עם זאת, זו לא מטרת המדיטציה. כפי שחלק מהבודהיסטים מבטלים, "מטרת המדיטציה היא שאין מטרה."

חשבו על זה כך: מדיטציה מכשירה את דעתכם להתבונן במחשבותיכם מבלי להסתבך או להגיב אליהם. זו מיומנות שאתה משתפר בה בתרגול עקבי. עם הזמן מדיטציה יכולה לעזור לך להבין שאתה לא המחשבות או הרגשות שלך, ש"שיחה פנימית "שתמיד מתנהלת בראש שלך היא לא מי שאתה באמת.

מודעות זו יכולה להיות טרנספורמטיבית להפליא ולהוביל לשליטה רגשית רבה יותר, יותר מיינדפולנס, יכולת טובה יותר לניהול מתח ושלום גדול יותר בחיים. זה יכול לעזור בשיפור מערכות היחסים שלך עם בן / בת זוגך, משפחה, חברים ועמיתים. זה יכול לעזור להפחית את ההתפרצויות הרגשיות, במיוחד כאלה שנובעות מכעס, ולעזור לך לחוש יותר חמלה, פחות חרדה ופחות דאגה.

מדיטציה משמשת גם לסיוע בניהול מצבים בריאותיים כמו כאבים כרוניים, הפרעה פוסט-טראומטית (PTSD) וסרטן..

כמובן, ישנם סוגים רבים של מדיטציה כמו שיש אנשים העוסקים במדיטציה. ואין דרך "נכונה" לעשות זאת. לסוגים שונים של מדיטציה יש מטרות שונות; להלן שתי מהשיטות השכיחות ביותר.

ריכוז / מדיטציה ריכוזית

במדיטציה ריכוזית, אתה שם את כל המיקוד שלך על אובייקט יחיד תוך כוונון של כל השאר, כולל המחשבות שלך. אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, בלהבת נר, או אפילו במילה ספציפית, כמו "שלום". כאשר אתה מבחין שהמוח שלך מתחיל לנדוד, אתה משחרר בעדינות את המחשבות האלה ומתמקד מחדש באובייקט.

מדיטציה של מיינדפולנס

במדיטציית המיינדפולנס, אתה מתבונן במחשבות העוברות במוחך מבלי להסתבך בהן, לשפוט אותן או להגיב אליהן. אין שום מוקד מרכזי כמו במדיטציה ריכוזית; אתה פשוט רואה את המחשבות שלך באות והולכות. עם הזמן, התבוננות במחשבותיך בדרך זו יכולה לעזור לך לראות דפוסים, לנהל טוב יותר את הרגשות שלך ולחיות בצורה מודעת יותר.

חיים מודעים פירושו להיות מודעים לחלוטין למתרחש בהווה ולא לרוץ על טייס אוטומטי כל הזמן או להתמקד כל העת בעבר או בעתיד..

היתרונות הרבים של המדיטציה

מדיטציה יכולה לשנות את חייך ולשפר את בריאותך הגופנית והנפשית במספר דרכים חשובות. ויש המון מחקר לגיבוי זה. להלן כמה מהיתרונות הרבים של תרגול מדיטציה.

1. זה מוריד את רמות הלחץ

אחד היתרונות המשמעותיים ביותר במדיטציה הוא היכולת שלה להוריד את רמות הלחץ בפרק זמן קצר. מחקר שפורסם בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) מצא כי הורמון הלחץ קורטיזול היה נמוך משמעותית אצל המשתתפים לאחר חמישה ימים בלבד של תרגול מדיטטיבי במשך 20 דקות ביום. המשתתפים גם השיגו ביצועים טובים יותר במבחני קונפליקט וחוו חרדות, דיכאון, כעס ועייפות נמוכים יותר מאשר קבוצת ביקורת שניתנה רק לאימוני הרפיה.

2. זה משפר את מערכת החיסון

יתרון נוסף של מדיטציה הוא בכך שהיא יכולה לסייע בהגברת מערכת החיסון שלכם, מה שהופך אותה לתרופה טבעית טובה שתעזור להילחם בהצטננות ושפעת. מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine חקר שתי קבוצות במשך שמונה שבועות. קבוצה אחת מדיטציה מדי יום, בעוד שהקבוצה לא עשתה זאת. לאחר שמונה שבועות, שתי הקבוצות קיבלו את החיסון נגד שפעת. על פי הממצאים, למתנדבים שמדיטציה מדי יום הייתה תגובה נוגדנים חזקה יותר לחיסון נגד שפעת מאשר הלא-מודטים.

בנוסף, מדדו החוקרים את פעילות המוח של המתנדבים לפני תחילת המחקר ומיד לאחר סיומו. המדיטורים היו בעלי פעילות רבה יותר באופן משמעותי באזור הקדמי השמאלי של המוח, באזור השולט ברגש ופעילות אינטלקטואלית.

3. זה משנה את מבנה המוח ומקטין את השפעות ההזדקנות

מחקר שפורסם בכתב העת Neuroreport מצא שמדיטציה עקבית משנה את מבנה אזורי המוח הקשורים לעיבוד חושי, קוגניטיבי ורגשי. הממצאים גם מראים שמדיטציה עשויה להשפיע על הירידה במבנה הקורטיקלי ככל שאנו מתבגרים. במילים אחרות, מדיטציה עוזרת לשמור על מוחנו גמישים וחדים ככל שאנו מתבגרים.

מחקר אחר, שפורסם ב- Frontiers in Psychology, מצא ממצאים דומים: למדיטציות לטווח הארוך היו מוחות מזדקנים טובים וחזקים יותר מאשר לא-מדיטציות. אלה חדשות טובות לאוכלוסייה המזדקנת שלנו, במיוחד לאלה שנמצאים בסיכון לדמנציה. התחלת תרגול מדיטציה כעת עשויה לעזור לך לשמור על תפקוד מוחי טוב יותר ככל שתתבגר.

4. זה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב

על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, מחלות לב וכלי דם הן הבעיה הבריאותית הגדולה ביותר של אמריקה וגורם המוות המוביל שלה. מעל 84 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מסוג כלשהו של מחלות לב וכלי דם, ואדם אחד נפטר מהמחלה כל 40 שניות.

בשנת 2017 פרסמה איגוד הלב האמריקני (AHA) הודעה על מדיטציה, ואמרה כי היא עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. מדיטציה יומית, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית עקבית כמו יוגה, יכולים לסייע בשיפור הבריאות הכללית ולהפחתת הסיכון לחלות במחלות לב..

5. זה יכול לעזור בניהול כאב כרוני

כאבי גב תחתון הם הגורם המוביל לנכות בארצות הברית. עם זאת, אנשים רבים סובלים מכאבים כרוניים, בין אם זה בגב, ברגליים, בצוואר או באזורים אחרים בגוף. וכשמדובר בניהול כאבים כרוניים, אנשים רבים פונים למשככי כאבים, בעיקר אופיואידים, שיש להם שיעור התמכרות גבוה ומינון יתר..

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association (JAMA), מצא שמדיטציה סייעה בשיפור התסמינים בקרב אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience, מצא שמדיטציית מיינדפולנס סייעה להפחית את עוצמת הכאב בשימוש במסלולי דרך שונים בגוף מאשר משככי כאבים אופיואידים..

6. זה יכול לעזור לך לפתח מיקוד

יש לנו מספר מחשבות גבוה להפליא במהלך היום - סביב 50,000 עד 70,000, לפי כמה מקורות. רוב המחשבות הללו שליליות; הרוב המכריע הם דליפים, דמיוניים, ביקורתיים, מבולבלים, חוזרים על עצמם, לא הגיוניים, מפחדים וחסרי החלטיות.

הבודהיסטים מכנים זאת "מוח הקופים" שלנו. אם אלפי המחשבות האלו הן כמו ענפים בעץ, רובנו קופים, מבלים את ימינו בנדנדה מענף לענף ומפטפטים ללא הפסקה. שיטוט נפשי תמידי זה מתיש. ולפי המחקר שפורסם במגזין המדע, זה קשור גם לאומללות.

מדיטציה יכולה לעזור בהשבת דעתך ובפיתוח מוקד רב יותר, כך שתוכל טוב יותר להתרכז במה שאתה עושה כרגע. זה יכול גם לעזור לך להפסיק לדאוג כל כך לעבר העבר או מהעתיד ולהשתפר ב"להפסיק אותו "כשאתה עושה.

תוכלו גם לפתח יכולת רבה יותר לשים לב, שיכולים להיות בעלי יתרונות חיוביים רבים בקריירה שלכם. מחקר שפורסם בכתב העת Consciousness and Cognition מצא שמדיטורים ביצעו ביצועים טובים באופן משמעותי לעומת הלא-מדיטציות בכל מדדי הקשב והגמישות הקוגניטיבית..

7. זה עשוי לעזור במניעת סרטן ומחלות אחרות

מחקרים הראו כי מדיטציה יכולה לעזור לשנות את אופן חשיבתנו ואיך אנו מרגישים. זה יכול גם לשנות את גופנו ברמה התאית.

מחקר שפורסם בכתב העת Cancer בדק כיצד חולי סרטן השד הגיבו למדיטציה של מיינדפולנס ויוגה עדינה. הם גילו שאחרי שלושה חודשים לקבוצה העוסקת במדיטציה ויוגה היו טלומרים - כובעי החלבון בסוף גדילי DNA המסייעים בהגנה על הכרומוזומים - שנשארו באותו אורך לעומת קבוצת הלא-מדיטציות, שהטלומרים שלה היו קצרים יותר.

מדענים עדיין חוקרים כיצד אורך הטלומרים משפיע על בריאותנו, אך הם מאמינים כי טלומרים ארוכים יותר מסייעים בהגנה על הגוף מפני מחלות. על פי המחקר, "תפקוד טלומר ואובדן שלמות הטלומר עלולים לגרום לנזק ל- DNA או למוות בתאים." טלומרים קצרים יותר היו מעורבים במספר מחלות אחרות, כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת. הם יכולים גם לחזות תמותה מוקדמת בחולים עם לוקמיה וסרטן שד.

8. זה יכול לעזור בשיפור השינה

אם אתה לא ישן טוב, אתה לא לבד. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, NPR מדווחת כי נדודי שינה מכים מדי שנה כ -60 מיליון אמריקנים, אשר עולה לכוח העבודה האמריקני 11.2 ימי עבודה, או כ -2,280 דולר לשנה. אבל מדיטציה אולי תוכל לסייע לכם במנוחת לילה טובה יותר.

מחקרים שפורסמו ברשת JAMA מצאו כי מבוגרים מבוגרים שהשתתפו בתרגול מדיטציה מודעת חוו שיפור מיידי בשנתם בהשוואה למשתתפים שקיבלו רק חינוך להיגיינת שינה..

9. זה עוזר לילדים ללמוד להתמקד

יותר ויותר, ההורים מגלים שילדים, אפילו ילדים מתחת לגיל 5, יכולים לחוות את היתרונות החיוביים של מדיטציה.

לימוד ילדים כיצד לעשות מדיטציה ולעזור להם להתאמן מדי יום יכול לשפר את שנתם ואת יכולתם להתמקד. זה יכול גם ללמד אותם כיצד לנהל רגשות גדולים כמו כעס, פחד ותסכול, כיצד לקבל יותר שליטה עצמית, כיצד להיות יותר חביבים וחמלה, ואיך להיות לבד עם המחשבות שלהם..

מדיטציה יכולה להועיל במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, שלעתים לימודם הוא לעתים קרובות גורם לחץ חשוב. (אינפוגרפיקה זו מ- IvyPanda בוחנת את גורמי השורש ללחץ הקשור למחקר.) מחקר משנת 2004 מצא כי ילדים המאובחנים עם הפרעות קשב וריכוז שלמדו מדיטציה עם הוריהם, הצליחו יותר בבית הספר, היו פחות חרדה ושינה טובה יותר והיו מסוגלים יותר להתמקד מאשר אלה שלא. מחקר אחר, שפורסם בשנת 2013, מצא כי בנים עם הפרעות קשב וריכוז ירדו בהתנהגויות היפראקטיביות ויכולת מוגברת להתמקד לאחר שמונה שבועות של מדיטציה יומית.

איך מדיטציה?

לשבת למפגש המדיטציה הראשון שלך יכול להרגיש מוזר אם מעולם לא עשית זאת לפני כן. אחרי הכל, בחיי היומיום שלנו אנו כמעט ולא מבלים לבד עם המחשבות שלנו. עבור אנשים שנהגו לבלות כל רגע שמוסחים את הדעת, המחשבה על סתם להיות לבד במוחך, בלי שום דבר אחר להתמקד בו, יכולה לגרום לכמות מסוימת של חרדה. עם זאת, לכן חשוב כל כך להתחיל.

ל- Headspace, אפליקציה שנוצרה למדיטציות מודרכות, יש סרטון שימושי המתאר כיצד מדיטציה דומה למתחילים מסוימים: דמיין שאתה יושב בצד הדרך העמוסה. המכוניות והמשאיות שואגות חולפות ללא הרף, וכל אחת מהן מייצגת מחשבה או תחושה.

במדיטציה הרעיון הוא פשוט לשבת ולראות את הרכבים האלה חולפים. כשאתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה, אתה עלול להתפתות לברוח לכביש כדי לעצור את המכוניות והמשאיות. אתה רודף אחרי אחד, אחר אחר, מנסה להאט אותם. בסופו של דבר תרגישו מותשים נפשית ורגשית מכיוון שהמחשבות לא מסתיימות.

ככל שתתנסו יותר במדיטציה, תקדישו זמן רב יותר לשבת בצד הדרך ולא להסתבך עם התנועה החולפת. מדיטציה משנה את הקשר שלך עם המחשבות והרגשות שלך, ומאפשרת לך להתפתח מרחק מהם ולתת לך שליטה רבה יותר.

כיצד להתחיל לעשות מדיטציה

הדבר הגדול במדיטציה הוא שזה לא עולה כלום להתחיל. אינך זקוק לציוד, ספרים או אבזרים מיוחדים; אתה פשוט צריך את עצמך ומקום שקט במשך כמה דקות ביום.

התחל בצעדים קטנים וניתנים לניהול שניתן לבצע בכל יום. עדיף לעשות הרבה מדיטציה במשך 3 דקות ביום, כל יום, מאשר במשך 60 דקות פעם בשבוע. הנה איך להתחיל.

1. בחר זמן

בחר שעה ביום שבה יהיה לך קל לשבת בשקט במשך כמה דקות. זה יכול להיות הדבר הראשון בבוקר או ממש לפני שאתה הולך לישון בלילה. חשוב להישאר עקביים במדיטציה כך שהיא תהפוך להרגל.

2. בחר מקום לשבת

בחר כיסא, ספסל, כרית או מקום נוח על הרצפה. תוכלו אפילו להשקיע בכרית מדיטציה בהמשך אם תמשיכו לעשות מדיטציה כך שתוכלו לשבת בנוחות לתקופות ארוכות יותר. איפה ואיך אתה יושב זה לא כל כך חשוב; פשוט לשבת בתנוחה נוחה שעוזרת לך להתמקד. נסו לשמור על יציבה טובה, עם גב ישר אך רגוע.

3. הגדר טיימר

הגדר טיימר בטלפון למשך שתיים עד חמש דקות. הקפידו בהתחלה; שתי דקות של מדיטציה בכל יום מקלות על ההרגל. ככל שתתרגלו יותר תוכלו להאריך את הזמן, תלוי כמה אתם מרגישים בנוח. אם אתה רוצה לשבת 10 עד 20 דקות או יותר זמן מה, לכי על זה.

4. פוקוס

לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. ספרו כל נשימה בזמן שהיא נכנסת והחוצה. התמקדו בתחושה הגופנית של הנשימה.

כאשר המוח שלך מתחיל לנדוד, החזיר בעדינות את המיקוד שלך לנשימה שלך. אל תדאג או תכה את עצמך אם אתה מאבד פוקוס; פשוט להיות מודע לכך שאיבדתם את זה צעד ראשון ענק. מודעות זו היא מה שאתה בונה ומחזק בעזרת מדיטציה.

5. אל תשפוט

אתה יכול לשבת שם כמה דקות ולהרגיש משועמם, חסר מנוחה, או כאילו אתה מבזבז את זמנך. אתה עלול להרגיש חרדה מפני שאתה "לא עושה את זה נכון" או שלא נרתע מכך ששום דבר לא קורה.

התחושות האלה בסדר. הרגיש את מה שאתה מרגיש ואל תשפוט מה קורה - או לא קורה. מדיטציה היא מסע, תרגול, של פיתוח מיקוד רגוע. בהתחלה, סביר להניח שאתה יסיח את דעתך מאוד מהמחשבות שלך, ואולי אתה לא מרגיש שאתה מודע למה שקורה. תישאר בזה, וזה ישתנה. תהיה פחות מוסח, ויותר מודע, ככל שתעשה מדיטציה.

זכור כי המוח שלך לא יפסיק לחשוב באופן קסום. המוח שלך קיים לחשוב; זה התפקיד שלו. באמצעות מדיטציה תלמדו כיצד לחזור מתהליך זה ולראות מה קורה, אך זה לא יקרה בן לילה. קבל את זה במקום להילחם נגדו.

כשאתה עושה מדיטציה באופן קבוע, תתחיל לפתח תחושה עמוקה יותר של מי שאתה ואיך המוח שלך עובד. תהיה טוב לעצמך ושוב, אל תשפוט את המחשבות והרגשות שאתה נתקל במהלך המדיטציה. אלה הם חלק ממך, למרות שהם לא מרכיבים את כל מה שאתה. היה ידידותי וסקרן את עצמך.

משאבים שיעזרו

יש המון אתרים, ספרים, קטעי וידאו, אפליקציות, פעמונים, פעמונים וכל השאר שאתה יכול לדמיין כדי לעזור לך לפתח תרגול מדיטציה. חלק מהדברים הללו מועילים, ואילו אחרים מיותרים. להלן המשאבים השימושיים ביותר.

אפליקציות

שימוש באפליקציית מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת להיכנס לתרגול ולפתח אותו להרגל יומיומי. אפליקציות אלה מספקות מדיטציות מודרכות ליעדים כמו הפחתת לחץ, שיפור שינה, הורדת חרדה, שיפור מיקוד ועבודה יעילה יותר. חלקם אף עשו מדיטציות מודרכות בהתאמה אישית במיוחד לילדים.

בדוק את האפליקציות הפופולריות האלה כדי להתחיל:

• מרחב ראש: iOS ו- Android (הוענק לאפליקציה הטובה ביותר של אפל השנה לשנת 2018)
• רגוע: iOS ו- Android (הוענק פרס הבחירה של עורך Google Play לשנת 2018)
• אפליקציית מיינדפולנס: iOS ואנדרואיד

אתרים וסרטונים

ישנם טונות של אתרי אינטרנט וסרטונים המציעים מידע נוסף על אופן המדיטציה והדרכתכם בתהליך המדיטציה. שקול אלה:

• DoYogaWithMe
• פיתרון המיינדפולנס
• מדיטציות מודרכות ממרכז צ'ופרה
• פרויקט המיינדפולנס החופשי
• מדיטציות מודרכות חינם מ- UCLA

ספרים

כפי שאתה יכול לדמיין, יש גם המון ספרים בנושא המדיטציה. עיין בכותרות שלהלן או ראה מה יש לספריה המקומית שלך להציע.

• "מדיטציה מעשית למתחילים" מאת בנימין דקר
• "מדיטציות יומיות של חמש דקות" מאת סה סימונה
• "תרגול מיינדפולנס" מאת מתיו סוקולוב

מילה אחרונה

פיתוח תרגול מדיטציה יומיומי יכול לשנות את חייך בשלל דרכים. זה יכול לעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר עם המשפחה והחברים שלך. זה יכול לעזור לך לפתח את הנוכחות של המוח להגיב בשלווה במצבי לחץ, בין אם הם בעבודה או בבית המטפלים בילדים שלך. זה יכול לתת לך את המודעות והביטחון שאתה צריך לבקש העלאה, להמשיך בפרויקט חשוב או אפילו לשנות קריירה.

זה יכול גם לעזור לך לחיות חיים בריאים יותר על ידי ניהול טוב יותר של לחץ והפחתה או ביטול של כמה מצבים ותסמינים בריאותיים.

החלק החשוב ביותר במדיטציה הוא עקביות, והמפתח לגרום לו לעבוד הוא למצוא את הזמן הטוב ביותר לשבת כך שתוכלו להפוך אותו להרגל. אפילו חמש דקות ביום יעשו שינוי חיובי בחייכם. שקול לעשות מדיטציה ממש לפני השינה או ממש כשאתה קם בבוקר; זמני המעבר הללו הם לרוב קלים יותר כשאתה מתחיל לעשות מדיטציה לראשונה.

?