10 התעמלות הטובות ביותר בבית ובאימונים ללא ציוד
אז מה תעשה כדי להתעמל, במיוחד אם אין לך חברות כושר לסמוך עליה או שאתה רוצה להישאר בריא ולהתאמן בבית בתקציב.?
להלן 10 רעיונות לדרכים בהן תוכלו להתעמל בבית בחינם או בזול.
1. חבל קפיצה
בעלי קנה לאחרונה חבל קפיצה, ולא יכולתי שלא לצחוק כי זה הזכיר לי את בית הספר היסודי. תמיד חשבתי שחבלים לקפוץ מיועדים לילדות קטנות, אבל ילד, האם טעיתי!
בערך דקה לחבל שקפץ הייתי ממש נשימה. הגעתי לזה רק כמה דקות והעגלים שלי הרגו אותי למחרת.
אם אתה רוצה אימון לב ריאה טוב תוך מספר דקות, נסה חבל קפיצה.
2. מדרגות מדרגות
דריכת מדרגות היא תרגיל נהדר לעשות בביתכם, גם אם אין לכם סט מדרגות זמין. מצא את הספר הגדול ביותר שבבעלותך (או כסא יציב), הניח אותו מול הטלוויזיה, וצעד למעלה ולמטה תוך כדי צפייה בתכנית האהובה עליך. יתכן שלא תעבור זיעה כמו שהיית עושה עם חבל קפיצה, אך תשמור על גופך פעיל ובריא.
3. הקרש
אם אין לך הרבה זמן, אבל אתה רוצה לבנות את שרירי הליבה שלך, זה התרגיל בשבילך. היכנסו לתנוחת דחיפה, אך במקום לכופף את הידיים ולנוע למטה לכיוון הרצפה, החזיקו את המיקום עם הידיים מורחבות. התחל להחזיק את המיקום למשך 30 שניות, והוסף 10 שניות נוספות בכל יום. ראו כמה זמן תוכלו להמשיך - זה בהחלט לא קל! זהו אחד התרגילים המאתגרים ביותר, אך זהו גם אחד הטובים ביותר עבור הליבה שלך.
4. ריקודים
בקולג 'גרתי בדירה עם חבורה של בנות. היינו משתעממים עם אימונים רגילים, אז התחלנו לערוך מסיבות ריקוד. פעם בשבוע בחרנו מוזיקה אחרת ופשוט רקדנו לתוכן ליבנו.
ריקוד הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, ולהפוך את הדופק שלך תוך כדי כיף. אם אתה נמצא בפרטיות הבית שלך, אין צורך להראות כמו מקצוען או להרשים מישהו.
5. ריאות
הייתי בכיתה באימון לפני כמה שנים, ואחד התרגילים היה לעשות ריאות במסדרון. במקום לנסוע חזרה למקומו, היינו צועדים קדימה, והיינו ממשיכים עד שהגענו לאורך כל המסדרון ובחזרה. תמיד יכולתי להרגיש את הכוויה העזה ברגליים שלי עם האימון הזה.
אתה יכול לעשות את אותו הדבר בבית שלך. נסה את זה בכל פעם שאתה יורד במסדרון, או מחדר לחדר. אם זה יקל עליך מדי, החזק משקולות בידיים שלך כדי להפוך את הריאות למאתגרות יותר.
6. ניקוי
הניקוי יכול להיות מאוד פיזי, במיוחד לשאוב ואבק. אם אינך מסוגל לצאת יום אחד לרכוב על האופניים שלך או לצאת לריצה, קבעו לוח זמנים לניקוי בתים ונקו את הבית במקום. באותה מידה אתה יכול להרוג שתי ציפורים באבן אחת!
7. משקולות בקבוק מים
אם אתם מחפשים לעשות אימוני כוח בזרועות, בכתפיים ובגב, תוכלו להכין משקולות משלכם על ידי מילוי בקבוקי מים. אם השימוש בבקבוקי מים הופך להיות קל מדי, השתמש בכלי חלב. אתה יכול להתאים את התרגיל לרמה שלך על ידי מילוי הכדים למשקל המדויק שאתה צריך. לאתגר גדול יותר, הגדל את כמות המים רק מעט בכל אימון.
8. ברכיים גבוהות
אני מאוד אוהבת לרוץ, אז ניסיתי לרוץ במקום בביתי יום אחד כשמזג האוויר היה גרוע. אמנם היה נהדר שהצלחתי לשמור על גופי פעיל, הריצה במקום הייתה מביכה מאוד. גם קצב הלב שלי לא עלה במיוחד.
במקום לרוץ במקום, מצאתי שברכיים גבוהות באמת יכולות לגרום ללב שלך לשאוב, במיוחד אם אתה הולך פעמיים. כדי לבצע את התרגיל הזה, צעדו במקום או במסדרון והביאו את הברכיים גבוהות ככל שיוכלו ללכת.
9. שקעים קופצים
זהו עוד נסיגה בבתי ספר יסודיים, אך הוא מציע אימון לב ריאה נהדר. אם אתם צופים בתוכנית טלוויזיה, קמו במהלך הפרסומות ועשו סיבוב שקעים קופצים.
10. אימוני YouTube
יש הרבה שגרות אימון ב- YouTube. אתה יכול לחפש "אימון", או לחפש לפי סוג האימון הספציפי שאתה רוצה. זה מבטל את הצורך להשתמש בתקליטורי DVD לאימון, וזה מאפשר לך לערבב את מה שאתה עושה כדי למנוע שעמום ולרדת מהר במשקל. YouTube נהדר גם אם תרצו לעשות אימון מסורתי עם שכיבות סמיכה, סקוואטים ונקניקות, אך אינכם בטוחים כיצד לבצע כראוי תרגילים מסוג זה. ישנם טונות של סרטונים שמדריכים כיצד להשתמש בצורה נכונה בזמן פעילות גופנית.
טיפ מקצוען: אם אינך מוצא שום דבר ב- YouTube, בדוק את Aaptiv. ישנם מעל 2,500 אימונים וזה מתחיל בפחות מ- 10 $ לחודש.
מילה אחרונה
אני אוהבת להתאמן בבית כי זה דורש מעט מאוד הכנות ואפס נהיגה. אתה יכול להשתמש בעצות האימונים האלה כשאתה תקוע בפנים ביום חורפי קר.
אם אינכם רוצים להתאמן בבית, אך מזג האוויר לא יפה, קחו אל הקניון המקומי ובצעו קצת כוח. או נסה להגניב אימון ליומך על ידי היכרות עם רמת הפעילות שלך.
האם יש לך תרגילים שאתה עושה בבית כדי להימנע ממזג האוויר הקר או הרע?
