13 דרכים להתעמל ולהתאמן ללא חברות כושר
להיות חבר בחדר כושר יש את היתרונות שלו. חדר הכושר אליו נרשמתי נשאר פתוח 24 שעות והיו בו המון ציוד ושיעורים. עם זאת, תעריף המבצע הסתיים עד מהרה ולא יכולתי להרשות לעצמי לשלם את התעריף הרגיל מדי חודש, וגם לא רציתי כי ידעתי שאוכל עדיין להשיג אימון טוב בחינם, או לפחות קרוב אליו, במקום אחר.
תאמינו או לא, גם אתם תוכלו לבטל את חברות הכושר שלכם ועדיין לקבל אימון טוב. פירטתי מספר אלטרנטיבות זולות וחינמיות להצטרפות לחדר כושר כאן כדי לעזור לכם להישאר בכושר בתקציב.
איך להתאמן בלי חדר כושר
1. ריצה
ריצה שורפת הרבה קלוריות, מעניקה לך שרירי רגליים נהדרות, והכי חשוב שתוכלו לעשות זאת כמעט בכל מקום. ברוב הפארקים יש מסלולי ריצה וריצה ובתי ספר תיכוניים רבים מאפשרים לאנשים להשתמש במסלול שלהם לאחר שעות בחינם. אתה יכול גם לרוץ לאורך הרחוב, אבל אתה צריך להיות זהיר כשמכוניות עוברות.
רוצו דבר ראשון בבוקר, לפני שתתכוננו לצאת לעבודה. אם אתה משאיר את זה עד מאוחר יותר, אתה עלול להיות עייף מכדי לעקוב אחר משטר התרגיל היומי שלך.
2. מועדון הליכה
הליכה היא אימון פחות אינטנסיבי מאשר ריצה, אך התרגיל עדיין מעניק לך יתרונות טובים של שריפת לב וכלי דם.
הצטרף למועדון הליכה כדי שיהיו לך אנשים להתאמן איתם ועוזרים להניע אותך. אתה יכול להקים מועדון הליכה משלך עם חברים ובני משפחה, או להצטרף למועדון קיים. מועדוני הליכה מפרסמים לעתים קרובות מודעות ברחבי מרכזים קהילתיים מקומיים ועל לוחות מודעות בפארק. תוכלו למצוא גם שותפים להליכה ב- Craigslist.
טיילו במהלך הפסקת הצהריים אם בכלל אפשרי, וצאו לטיולים ארוכים יותר בסופי השבוע. תן את האימון לעוצמה רבה יותר על ידי הגדלת הקצב שלך ועל ידי ריצה של למעלה ומטה במערכת שלבים. נסה להאיץ את הדופק שלך ואז לשמור עליו לפחות 20 דקות במהלך ההליכה.
3. מרכזי בילוי קהילתיים
למרכזי בילוי קהילתיים דמי חבר חודשיים זולים, וחלקם אף מציעים חברות חינם לתושבים המקומיים. במרכזי בילוי קהילתיים יש ציוד אימון, בריכות מקורות, מגרשי כדורסל ומסלולי ריצה, ורבים מציעים מתקנים בהם תוכלו להשתמש ושיעורים בהם תוכלו לקחת תמורת תשלום נוסף. אני משלם 9 דולר לחודש עבור חברות ללא הגבלה ושיעור יוגה שבועי אחד במרכז הקהילה שלי.
טיפ מקצוען: בדוק את YMCA המקומי שלך כחלופה לחדר הכושר.
4. בתי משפט ציבוריים
נצל את מזג האוויר הטוב עם משחקי טניס ליליים או משחקי כדורסל בשבת בבוקר. בפארקים רבים יש מגרשי כדורסל, טניס וכדורעף ציבוריים הפתוחים לקהל. בדרך כלל אתה צריך לספק ציוד משלך, אך אתה יכול להשתמש בבתי המשפט בחינם. משחק ספורט בפארק מקומי מציע למשתתפים דרך מהנה להתעמל עם חברים או משפחה.
5. הצטרף לצוות
ברוב הערים יש קבוצות ספורט חובבניות מקומיות בהן תוכלו להצטרף בתשלום צנוע. העיר שלי מציעה הכל, החל מסופטבול ועד פריזבי אולטימטיבי. רוב הקבוצות מאפשרות לכל אחד להירשם, ואתה משחק בממוצע משחק אחד בשבוע לאורך העונה הרגילה. יתכן שתצטרך לרכוש ציוד משלך, אך יהיה לך מאוד הנאה לשחק עם הקבוצה.
טיפ מקצוען: מצא קניות לציוד ספורט משומש בחנויות חסכוניות ובחנויות חוזרות כמו Play It Again Sports.
6. תרגילי סרטונים ותוכניות טלוויזיה
אתה יכול לקנות סרטוני פעילות גופנית בחנויות מוזלות ובאונליין. הם מכסים כל סוג של אימון הקיים מאירובי דרגה, לטה בו, ליוגה.
בעזרת קטעי וידאו אתה יכול לממש בפרטיות הבית שלך בכל פעם שיש לך זמן פנוי. כדי להישאר מוטיבציה ולהפיק את המרב מהאימון, בקש מחבר או בן משפחה להצטרף אליך. התאמנו בבוקר בכדי לקבל אנרגיה נוספת ליום וסיפוק הידיעה שכבר השלמתם את משטר האימונים שלכם.
טיפ מקצוען: בספריות ציבוריות רבות יש סרטוני אימון שתוכלו לשכור בחינם. אתה יכול גם למצוא סרטי אימון מקוונים בחינם; ביוטיוב יש הרבה סרטוני תרגיל זמינים. אתה יכול גם למצוא ולהקליט תכניות אימונים בטלוויזיה או לצפות בהן לפי דרישה.
7. ציוד תרגיל בבית
לאחרונה רכשתי אופני נייח לביתי לאחר שנודע לי שאופניים הם אחד התרגילים הטובים בבית. אני אוהבת להשתמש באופניים הנייחים שלי בימים גשומים, או כשאני פשוט לא הספיקה לאימון ארוך.
אתה יכול לקנות כמעט כל סוג של ציוד שתמצא בחדר כושר באינטרנט ובחנויות למכירה חוזרת. רבים מסוגי ציוד האימונים הללו מתקפלים כך שתוכל לאחסן אותם מתחת למיטה שלך או בארון. כדי להישאר מוטיבציה, שמור ספר טוב ליד האופניים הנייחים שלך, ורשה לעצמך לקרוא את הספר בזמן שאתה רוכב על האופניים שלך.
טיפ מקצוען: בדוק מכירות מוסך, מודעות דרושים ו- Craigslist עבור ציוד אימון משומש.
8. שחייה
שחייה שורפת קלוריות מבלי לגרום נזק למפרקים, ואינך זקוק לבריכה בגודל אולימפי כדי לשחות בקפות. שכונות רבות מציעות בריכה קהילתית לתושביהן. בנוסף, מרכזים קהילתיים ופארקים ומחלקות בילוי מציעים גם שיעורי אירובי מתחת למים או עמוקים.
9. אופניים
אתה יכול לרכוב על אופניים בדרך לאימון נהדר בזמן שאתה עושה דברים אחרים. אני לוקח את האופניים שלי בכל פעם שאני צריך לבצע סידורים מהירים. אני שורפת קלוריות ומכניסה את רשימת המטלות בו זמנית. אתה יכול גם לקחת את האופניים שלך בשבילי פארק. בפארק המקומי שלי יש מסלול סלול לאופניים ושביל עפר מחוץ לכביש, כולם חופשיים לשימוש.
טיפ מקצוען: אם אתה גר מספיק קרוב, שקול רכיבה על אופניים לעבודה. תוכלו ליהנות מאימון יומיומי, לחסוך כסף על דלק ולעזור לסביבה בו זמנית.
10. שחקו עם ילדיכם או חיות מחמד
לילדים וכלבים יש אנרגיה בלתי מוגבלת. לאחרונה ביליתי את היום בפארק עם הילד בן החבר של החבר וכלב ההיפראקטיבי שלי. עברתי אימון טוב יותר בעוד שעה בפארק מאשר אי פעם בחדר הכושר. בנוסף, בילוי עם ילדים וחיות מחמד זה הרבה יותר כיף מאשר לרוץ על הליכון.
טיפ מקצוען: הפוך את זמנך לפארק לאימון עוד יותר על ידי הוספת פעילויות מהנות לתערובת. לדוגמה, לאתגר את הילדים לרוץ ממרום הגבעה לתחתית, או לרוץ מהנדנדות למסור.
11. גולף דיסק
גולף דיסק הפך פופולרי יותר ויותר עם השנים, ובפארקים ציבוריים רבים יש מסלולי גולף דיסקיים. אם תבחר מסלול ארוך, הררי, ותשמור על קצב המשחק, אימון מהנה זה יכול בקלות להפוך לתרגיל אירובי.
טיפ מקצוען: מצא מסלולי גולף דיסק באזורך על ידי חיפוש מקוון בספריית מסלולי הגולף של דיסק PDGA.
12. הגדל את זמני ההליכה שלך
הגדל את משך הזמן שאתה מקדיש להליכה בכל יום בכדי להישאר בכושר. במקום לבלות ארוחת צהריים משעממת נוספת בקפיטריה, קפצו על נעלי התעמלות וצאו לטיול מהיר בבניין המשרדים שלכם בשעות הצהריים. בסוף השבוע, צאו לחנות הספרים המועדפת עליכם או לחנות מכולת כדי לשרוף עוד יותר קלוריות.
13. שיעורי מחלקות פארקים ופנאי
תלוי היכן אתם גרים, מחלקת הפארקים והנופש המקומית עשויה להציע לוח זמנים מלא של שיעורי ריקוד, שיעורי התעמלות וספורט קבוצתי במחיר מוזל. נצל את מלוא ההנחות על ידי התנסות בשיעורים שונים, שעשויים לכלול בלט, ריקודי בטן, פילאטיס, ריקודי ברז ויוגה..
אתה יכול גם ללמוד לשחק ספורט חדש, כמו גידור או רוגבי, ולהצטרף לקבוצת ספורט דרך הפארקים והמחלקת הבילוי המקומיים שלך..
מילה אחרונה
עם כל הדרכים הנהדרות להשיג אימון בחינם, אתה באמת לא צריך חדר כושר. אפילו החברות הכושר הבסיסיות ביותר עולות 50 דולר ומעלה בחודש, מה שמסתכם לאורך זמן. במקום זאת, חפש דרכים יצירתיות להתעמל בכוחות עצמך, או עם חברים ובני משפחה.
כשאתה לוקח שיעורי ריקוד או מצטרף לקבוצת ספורט אתה יכול לשרוף קלוריות, ללמוד משהו חדש ולפגוש אנשים חדשים בו זמנית. שקול להצטרף למרכז קהילתי או להשתתף בשיעורי אימונים מהנים דרך מחלקת הפארקים והבילוי המקומיים שלך. כשאתה עושה כיף להתעמל, זה הופך להיות משהו שצריך לצפות בו, במקום להיות שגרה משעממת.
האם ביטלת את חברות הכושר שלך לטובת דרכים אחרות להתאמן? מה היו חלק מהיתרונות והחסרונות שחווית?
