4 טיפים על דיאטה וסלבריטאים שיש להימנע מהם

אז איך אתה מפריד עובדה מהבדיון? יתכן ויהיה בלתי אפשרי לחסל את כל שפע העצות הגרועות הנתמכות על ידי ידוענים, אבל לדעת כמה מהמיתוסים העיקריים חשוב לעזור לכם בדרך לאורח חיים בריא יותר..

מיתוסים של דיאטת סלבריטאים להתעלם

מיתוס מס '1: רעלים אורבים בכל מקום, אך טיהור יכול להיפטר מהם

השחקנית גווינת 'פאלטרו ידועה בגופתה האולטרה-פטיט, ובעלון שפורסם באתר שלה חשפה את אחד מסודות הדיאטה שלה: טיהור. כדי לשמור על ניקיון גופה, היא דבקת בתזונה קפדנית ודלה מאוד בקלוריות כדי להסיר מהגופות מה שנקרא "רעלים". כדי לסייע בהסרת הרעלים היא טוענת גם שהיא משתמשת במשלשלים עדינים.

אבל זה לא רק להוריד כמה קילוגרמים, מגלה פאלטרו. לטענתה הסרת הרעלים האלה גם גורמת לאנשים "להרגיש" טוב יותר, אם כי היא לא אומרת איך.

האמת
טיהור, או "דיאטות גמילה", מעולם לא הוכח מדעית כמסיר רעלים מהגוף. ארגוני בריאות ובתי חולים רבים, כולל מרפאת מאיו, מתחו ביקורת על דיאטות הגמילה כבלתי יעילות ולא נתמכות מדעית. קתרין זרטסקי, ר 'דיאטנית, דיאטנית רשומה בקליניקה של מאיו, אומרת כי "אין מעט הוכחות לכך שדיאטות גמילה אכן מסלקות רעלים מהגוף. מרבית הרעלים שנבלעו מוסרים ביעילות וביעילות על ידי הכליות והכבד ומופרשים בשתן וצואה. " היא גם מציינת כי דיאטות גמילה אינן בטוחות ויכולות לגרום לתופעות לוואי כמו התייבשות, עייפות, בחילה או סחרחורת.

בנוסף, נטילת משלשלים עלולה להוביל להתייבשות, כמו גם אי נוחות בטן קלה ושלשולים. שימוש חוזר וארוך טווח במשלשלים יכול לגרום למערכת העיכול להתמכר, ולהקשות על תנועת מעיים. בלי נטילת משלשלים. תזונה זו גם דלה מאוד בקלוריות, ונופלת הרחק מההמלצה המינימלית של 1,200 קלוריות ביום.

בשורה התחתונה
למרות שאתה עלול "להרגיש" טוב יותר לאחר טיהור, זה לא בהכרח אומר שהוא באמת בריא עבורך. תזונה זו גורמת לך לאכול פחות מההמלצה הקלורית היומית המינימלית ומציעה שימוש בחומרים משלשלים העלולים לגרום לשלשול או אי נוחות בבטן..

יתר על כן, אכילת מעט קלוריות עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל, מה שעלול לגרום לירידה במסת השריר, בנוסף לאובדן שומן. זה לא דבר טוב, מכיוון שפחות שרירים פירושו חילוף חומרים איטי יותר.

מיתוס מס '2: אל תרוץ להתאמן בכושר לב-ריאה - זה מגדיל את שריריך

רוב הנשים מעדיפות לרזות במקום להתפשט, כך שרבים מאיתנו בוחרים בריצה או באליפטי על פני אימון משקולות בחדר הכושר. אבל מאמן הסלבריטאים טרייסי אנדרסון טוען שזה אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לעשות בכדי להרזות, על פי The Telegraph.

"ריצה נותנת לך ישבן מכוער", טוענת אנדרסון, "מכיוון שכמו בכל סוג אחר של אימונים, שימוש באותם שרירים שוב ושוב יבנה יותר מדי שרירים במקומות מסוימים ויבצע אותך בתחתית. לא יפה. "

האמת
ברור שטרייסי לא צפתה באף מרתונים בזמן האחרון. ואולי היא לא מבינה איך ההיפרטרופיה של השרירים עובדת. היפרטרופיה היא מונח המשמש לתיאור עלייה בתאי השריר, ונובע רק מתרגילים לשיפור שרירים. ריצה היא תרגיל לב וכלי דם (לא משפר שרירים) למעט בנסיבות הקיצוניות ביותר.

"כדי לראות היפרטרופיה של גלוט מריצה לבד, היה צריך לרוץ בעלייה לפרקי זמן ארוכים, ובסופו של דבר למשוך עומס כבד יותר ויותר מאחוריהם כשיטה להוסיף עומס יתר פרוגרסיבי," מסביר ג'ס ו ', מאמן אישי מתקדם מוסמך. לא ברור מדוע טרייסי חושבת שקרדיו גורמים לשרירים להיות גדולים יותר, אך הנמקותיה בהחלט לא נעוצות בשום דבר שנלמד על ידי ארגון אימונים אישיים מרכזי.

בשורה התחתונה
אם אתה חושש שהריצה תביא אותך בכמות גדולה, אל תעשה זאת. זה לא תרגיל לבניית שרירים, ואפילו רצי מרתון לא נהיים מגושמים מהריצה החוזרת על עצמה. ההצטברות נובעת בדרך כלל מכמות שומן גבוהה מדי בשילוב עם מסת שריר - ולא פשוט לרוץ כמה פעמים בשבוע. למעשה, ריצה יכולה לעזור לך לשרוד אותך בכך שתעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שעוזר להפחית את שומן הגוף שלך.

מיתוס מס '3: להישאר רזה, הימנע מפחמימות בכל מחיר

בעוד שרוב מומחי הדיאטה טוענים שתזונה בריאה ומבוקרת קלוריות יכולה לעזור לך להישאר רזה, הבדרנית שריל קול מאמינה כי הימנעות מפחמימות היא המפתח לגוף הדק שלה. כדי להישאר רזה, קול טוען להימנע מפחמימות, כמו פסטה ולחם.

"אשתדל לא לאכול פחמימות," אומר קול באמצעות מגזין Now. "אבל אני מאמין שעליך להחזיר פעם בשבוע. אני בדרך כלל מחזיר ביום ראשון כי זה יום ההנגאובר שלי. "

האמת
למרות שאנשים רבים ירדו במשקל על ידי סילוק פחמימות, ניתוקם לחלוטין אינו בהכרח הדרך הטובה ביותר או הבטוחה ביותר לרדת במשקל..

על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אכילת פחות מ -130 גרם פחמימות ביום עלולה לגרום להצטברות שומנים מפורקים חלקית, או קטונים, בזרם הדם שלך. זה יכול להוביל למצב שנקרא קטוזיס, המגדיל את גורם הסיכון שלך לאבנית גאוט ואבנים.

בנוסף, ביטול פחמימות לחלוטין עלול לגרום לך לפתח חסרונות תזונתיים, מכיוון שמזונות רבים המכילים פחמימות נושאים חומרים מזינים וויטמינים חיוניים, כמו ויטמין C ו- K.

בשורה התחתונה
ביטול הפחמימות מהתזונה עלול להוביל לתוצאות לא בריאות. במקום זאת, אמצו משטר אכילה בריא יותר: אכלו מגוון דגנים מלאים, תוצרת טרייה וחלבון רזה כדי לרדת במשקל. אל תשכח את המקורות שלך לשומנים טובים, כמו שמן זית, אגוזים וחמאת בוטנים.

מיתוס מס '4: כדי להימנע מלהפוך משקולות קלילות ומגבילות עם חזרות גבוהות

יש נשים שחוששות להרים משקולות, חוששות שרק מפגש הרמת משקולות אחד עשוי לגרום להן להיות מגושמות. אבל מאמן הסלבריטאים ג'קי וורנר - שאימן את השחקנית אן הת'אווי ואת אלום הביטלס פול מקרטני - טוען שתוכלו להימנע מהמראה המגושם על ידי התעמלות עם משקולות קלות וחזרות גבוהות. אבל האם זה נכון?

האמת
אימוני משקל עם משקולות קלות פשוט לא עובדים אם ברצונך להתאים את עצמם, ואף עשויים להוסיף כמות גדולה לגופך, על פי Rog Law, מאמן אישי מוסמך CSCS ומחבר RogLawFitness.

"המראה 'הטון' נובע מירידת שומן בגוף ושמירה על (או הגדלת) מסת השריר, מה שניתן לבצע בצורה יעילה באמצעות אימוני כוח כבדים יותר ותזונה נכונה," אומר Law. למעשה, כמעט בלתי אפשרי עבור נשים להשיג שרירים גדולים על ידי הרמת משקולות כבדות מכיוון שיש בהן מעט מאוד טסטוסטרון, ההורמון האחראי להוסיף תוספות. החוק אף טוען כי שימוש בגישה נמוכה ומשמעותית של חזרות יכול לגרום לנשים לשרירים גדולים יותר ולא קטנים יותר.

בשורה התחתונה
במקום להישאר עם המשקולות של שלוש או חמישה קילו, התמקדו יותר בהרגלי התזונה והכוח הכוללים שלכם. קבלת המראה המשונן הזה היא תוצאה של תוכנית תזונה טובה ואימוני כוח עקביים, כמו הרמת משקולות באמצעות משקלים כבדים יותר. הרמת כבד מוגדרת על ידי הרמת משקולות שאתה יכול רק להרים במאמץ משמעותי עד 12 חזרות בכל פעם.

מילה אחרונה

חשוב לזכור שרק בגלל ששיטה פופולרית לא אומר שהיא נכונה. במקום לקנות לאופנים כדי לרדת במשקל, כמו לקחת תוספי מזון לירידה במשקל צמחיים, קחו גישה מתונה יותר, הגיונית: שפרו את התזונה שלכם עם מזון סופר-אוכל, אכלו פחות ותזיזו יותר. אכילה על פי תוכנית מבוקרת קלוריות, קבלת המילוי שלך מתוצרת בריאה ודגנים מלאים, והתאמץ בפעילות גופנית יומיומית יכולה להביא לשיפור הבריאות, ועם הזמן, קו מותניים רזה יותר..

באילו דיאטות או טיפים לסלבריטאים השתמשתם בכדי לרדת במשקל? האם זה עבד לך? מאילו מיתוסים אחרים אתה ממליץ להימנע?

(קרדיט לצילום: הלגה אסטב, Shutterstock)