4 היתרונות הבריאותיים של תרגילי טרמפולינה - כיצד לבחור נכון

הטריק להפיק את המרב מטרמפולינה הוא בחירה - ושימוש - בטרמפולינה המתאימה ביותר לצרכים ולמצב החיים שלך. קחו בחשבון את היתרונות הבריאותיים של טרמפולינה כמו גם את היעדים, התקציב והמרחב שלכם למצוא (ולקבל השראה לשימוש) נכון..

טרמפולינה לבריאות

1. השפעה נמוכה יותר על כושר לב וכלי דם

כשאתם קופצים על טרמפולינה המשטח הגמיש נע איתכם בזמן הנחיתה, ומפחית את השפעת הנחיתה. כך, שלא כמו צורות אחרות של כושר לב וכלי דם כמו ריצה קלה - שם ההשפעה של יצירת קשר עם האדמה יכולה להוביל לפגיעות בעצמות ובמפרקים של הקרסוליים, הברכיים והירכיים - טרמפולינינג פחות סביר ליצור סוגים אלה של פגיעות מבוססות השפעה. . כל הזמן, תנועת הקפיצה מאפשרת לך עדיין להגדיל את קצב הלב ואת קצב הנשימה, ובכך לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך כשאתה מתבצע באופן קבוע בעוצמה בינונית עד נמרצת. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על מבוגרים אמריקאים לקבל מינימום 150 דקות בשבוע אימונים בעוצמה בינונית לקידום בריאות הלב וכלי הדם..

2. שיפור בתפקוד הלימפה

אחד היתרונות הגדולים ביותר של טרמפולינה הוא התועלת שהיא מציעה למערכת הלימפה. מערכת הלימפה ממלאת תפקיד חשוב בחסינות, רחצת תאים בכל הגוף בנוזל הלימפה כדי לאסוף פסולת תאית ולהעביר אותה לעבר מערכת פינוי הפסולת המתאימה, בין אם העור, הריאות, הכבד או הכליות. מערכת הלימפה פועלת אנכית לאורך הגפיים, אך בניגוד למערכת הלב וכלי הדם (הפועלת באופן דומה, כאשר הלב נשאב כל הזמן בכדי להעביר דם במערכת), למערכת הלימפה אין משאבה שתשאיר נוזל לימפה ומוצרי פסולת לנוע.

במקום זאת, המערכת דורשת התכווצות שרירים כדי להזיז פסולת במערכת והרחקה מהגפיים. פעילות גופנית כמעט מכל סוג יכולה לסייע ביצירת תנועה זו, אולם הקפצה מעלה-מטה של ​​טרמפולינה יעילה במיוחד מכיוון שקל יחסית לבצע אותה ומגרה את שסתומי הכיוון החד-פעמיים של מערכת הלימפה להיפתח ולסגור בו זמנית, ומגדילה את זרימת הלימפה באופן משמעותי זה פועל נגד כוח הכבידה כדי לנוע במערכת הלימפה. זה מונע ממוצרי הפסולת לנוע, מפנים את הגוף מרעלים ומשפרים את התפקוד החיסוני הכללי.

.3 שיווי משקל ותיאום

אנשים רבים נאבקים כדי לשמור על שיווי משקל בפעמים הראשונות שהם קופצים על טרמפולינה; עם זאת, טרמפולינות ממש טובות לשיפור האיזון והתאום בכל הדמוגרפיה. חשוב על טרמפולינה קצת כמו משחק המחשב הישן, "פונג." הכדור ב"פונג "מקפיץ קדימה ואחורה בין שני משוטים, אך הכדור נע בזוויות שונות על סמך המהירות והמיקום של כל משוט כשהוא מתחבר עם ההנעה..

כשאתם קופצים על טרמפולינה, גופכם דומה כמעט לכדור ב"פונג "- בהתבסס על הזווית והכוח איתו פוגעים במשטח הטרמפולינה, גופכם מתרומם באוויר בזווית אחרת. לפעמים אתה מסתער מחדש בצורה לא צפויה מכיוון שאתה נוחת בעוצמה רבה יותר ממה שצפוי; פעמים אחרות אתה עלול לנחות לפני שמשטח הטרמפולינה יסיים להתיישב; או שתוכל בטעות להניח משקל רב יותר על רגל אחת מכף הרגל השנייה. כדי להתאים לתנועות הלא צפויות הללו, על גופך למצוא את מרכז הכובד שלה ואת "שיווי המשקל" לפני שיינחת שוב. עם תרגול, אתה משתפר בשמירה על שיווי המשקל שלך למרות דפוסי תנועה בלתי צפויים, ומוכשר יותר לחזות את תנועות גופך על סמך אופן הנחיתה שלך, ומאפשר לך להתאושש מהר יותר. בעיקרו של דבר, שיווי המשקל והתיאום שלך משתפרים.

מחקרים נפרדים הוכיחו כי שיפור באיזון כמעט בכל דמוגרפיה כאשר משתמשים בטרמפולינות באופן קבוע. לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Electromyography and Kinesiology מצא שכאשר אנשים קשישים השתמשו בטרמפולינות מיני במשך 14 שבועות, שיווי המשקל שלהם השתפרו והיה להם פחות סיכוי לחוות נפילה קדימה. ובמחקר נוסף משנת 2013 שפורסם במחקר בנושא מוגבלויות התפתחותיות, החוקרים מצאו שילדים שעשו התערבות של 12 שבועות עם מיני טרמפולינות ראו שיפור ניכר בתפקוד המוטורי ובאיזון בסוף המחקר..

4. כיף של התעמלות

טרמפולינה זה כיף, ויש מעט אנשים שיטענו אחרת. יש משהו בתחושת הטיסה שממריאה ומתגמלת, ובכל עת שתוכלו להתאמן כיף כיף, כך גדל הסיכוי שתקפידו עם זה.

בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי מעבדת הקורנל מזון ומותגים מצא כי אנשים שרואים בפעילות גופנית תרגיל נוטים יותר לאכול אחר כך ולהיות יותר עייפים ופחות מרוצים מהאימון שלהם. מצד שני, אלו שרואים בפעילות גופנית כבילוי מהנה אכלו פחות בעקבות הפעילות שלהם והיו סבירים יותר לראות בחוויה מהנה.

אמנם, המחקר של קורנל היה מחקר עם משתנים מבוקרים, אך התוצאות משמעותיות. אם אתה יכול לשנות את הגישה שלך לגבי פעילות גופנית ומה המשמעות שלה, כך גדל הסיכוי שתקבל החלטות חיוביות לגבי אוכל.

בחירת טרמפולינה

טרמפולינות אולי נראות פחות או יותר זהות, אך ישנם הבדלים שעליכם להיות מודעים אליהם לפני שאתם מבצעים רכישה. באופן כללי, מחיר וגודל הולכים להיות שני הגורמים הגדולים ביותר שקובעים בבחירת ציוד, אך חשוב להבין את האפשרויות שלך.

מיני טרמפולינה

טרמפולינות מיני, המכונות גם "rebounders", הן הטרמפולינות הקטנות והממוקדות בכושר שניתן להשתמש בהן ולאחסן בקלות בתוך ביתך. כמה טרמפולינות מיני מתקפלות, חלקן מגיעות עם סרגל להסרה ליציבות נוספת, וחלקן משתנות בגודלן (בדרך כלל קוטר של 36 עד 49 אינץ ') או מסוג קפיץ (קפיצים מפותלים לעומת גרסאות "ללא קפיצים" בסגנון באנג'י). הטרמפולינות הללו משתנות במחירם מכ- $ 30 לאורך כל הדרך ועד קצת פחות מ -1,000 $ עבור טרמפולינה מיני בליקון גבוהה בגודל 49 אינץ 'עם כל הפעמונים והשריקות..

החדשות הטובות הן שרוב האנשים לא צריכים להוציא 1,000 דולר כדי להשיג את מה שהם צריכים. אתה יכול להרים מותג שם Urban Rebounder מאמזון תמורת 130 $ הכולל DVD לאימון וסרגל איזון ניתן להסרה לייצוב, או שתוכל לתפוס טרמפולינה בגודל JumpSport בגודל 40 אינץ 'במחיר של 230 $ הכוללת גם DVD לאימון..

כשאתה בוחר טרמפולינה מיני אתה רוצה לחשוב על יכולת המשקל של הציוד (הוא צריך להיות מסוגל לתמוך במשקל שלך), על גודל משטח הקפיצה (משטח גדול יותר מספק גמישות רבה יותר לסוגי התרגילים שאתה יכול לבצע , כמו קפיצות מצד לצד, שקעי קפיצה, ריצה במקום או ניתור פשוט) והצרכים האישיים שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לאחסן את הטרמפולינה מתחת למיטה שלך, אתה צריך שהיא תוכל להתקפל. לחלופין, אם אתה רוצה לאחסן אותו במקום מסוים, אתה רוצה להיות בטוח שתבחר טרמפולינה שמתאימה לאזור.

בסך הכל, טרמפולינות מיני הטובות ביותר עבור אנשים שמתכננים להתעמל בפנים, באזור מוגבל, ואינם דורשים משטח גדול מספיק כדי לבצע טריקים או אקרובטיקה. קל להתקנה ולפרק (אם צריך), והם טובים לאנשים שרוצים להיות מסוגלים להעביר את הציוד בקלות ממקום למקום.

טרמפולינה בגודל מלא

טרמפולינות בגודל מלא, הנחשבות בדרך כלל לטרמפולינות לבילוי בחצר האחורית, מציעות שטח קפיצה גדול יותר שמאפשר את עצמו לגמישות רבה יותר בתנועה. לדוגמה, אתה יכול לבצע "טיפות מושבים" (במקום שאתה קופץ לאוויר, ואז להאריך את הרגליים לפניך, כך שאתה נוחת על הטרמפולינה במצב ישיבה, ואז חוזר לעמוד בקפיצה הבאה) בגלל שטח טרמפולינה גדול יותר.

טרמפולינות בגודל מלא מגיעות בדרך כלל בצורה עגולה, ונעות בגודלן בקוטר 8 עד 16 רגל. כמו מיני טרמפולינות, גם טרמפולינות בגודל מלא משתנות במחיר על פי גודל, מותג וסוג קפיץ. אתה יכול לצפות לשלם בין 350 ל -2,000 דולר עבור טרמפולינה מסוג זה. הם המתאימים ביותר לאנשים שרוצים משטח קפיצה גדול יותר לשינוי גופני יותר, ולאלה שיש להם את החדר בחצר האחורית להרכיב אחד כזה. ישנם חששות בטיחותיים שיש לקחת בחשבון עבור טרמפולינות גדולות יותר - כלומר מכיוון שהם מושעים מהקרקע בגובה של מטר עד ארבעה מטרים, אין זה נדיר שמשתמשים יקפצו בטעות מצד הטרמפולינה (זה נכון במיוחד לילדים).

אם אתה שוקל טרמפולינה בגודל מלא, כדאי לשקול השקעה במתחם כדי להבטיח שלא תקפיץ מהקצה. מארזים עוטפים את משטח הקפיצה במשטח רשת כך שאם תפגע בשומר, ימנע ממך ליפול. אלה בדרך כלל עולים כ -150 דולר, תלוי בגודל הטרמפולינה שלך.

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא התקנה והובלה של טרמפולינות גדולות יותר. חנויות קופסאות גדולות רבות, כולל קמעונאיות ספורט כמו מוצרי הספורט של דיק וקמעונאים כלליים כמו וולמארט, מוכרות טרמפולינות בחנות שתוכלו לאסוף בארגז, להיכנס לרכב ולקחת הביתה. כשאתה בבית, אתה מחויב במס על הגדרת המוצר בעצמך. על פי ביקורות על טרמפולינה בגובה קפיצה בגובה 12 מטר מאקדמיה, טרמפולינה לוקח כשעתיים לשני מבוגרים להרכיב. ניתן לצפות לזמן הרכבה דומה לרוב הטרמפולינות העגולות בגודל דומה.

כדי לדלג על בעיית ההובלה, אתה תמיד יכול להזמין טרמפולינה באופן מקוון ולשלוח אותה. אמזון וקמעונאיות הקופסאות הגדולות מציעות לרוב משלוח חינם בשל עלויות הטרמפולינה עצמה.

טרמפולינה בסגנון כושר או טרמפולינה מקצועית

כשאתה הולך לחדר כושר לטרמפולינה (כמו Sky Zone) או לחדר כושר להתעמלות, סביר להניח שאתה משתמש בטרמפולינה בצורת מלבנית. בעוד טרמפולינות מלבניות זמינות לשימוש ביתי, הן פחות נפוצות. זה בין היתר מכיוון שקפיצי טרמפולינה מלבנית פועלים כולם באותו כיוון (אין משיכה צומתית כמו שאתה חווה בטרמפולינה עגולה), כך שהריבאונד משופר ומאפשר למשתמש לקפוץ גבוה יותר. הם גם עשויים פלדה כבדה יותר, מה שהופך אותם למסורבלים יותר לנוע.

טרמפולינה מקצועית מסוג זה מתאימה ביותר למי שמתאמן לספורט ספציפי, כגון התעמלות, מעודדות או צלילה, וזקוקים להקפצה משופרת המתאפשרת על ידי המסגרת בצורת המלבנית. רק צפו לבזבז יותר עבור הדגמים הללו. הטרמפולינות המלבניות של JumpSport מתחילות ב 1,600 $ ועולות ל 2,800 $, כולל מארזי הבטיחות.

מתאמן על טרמפולינה

בדומה להליכה, ניתן להתאים טרמפולינה לרמת כמעט כל יכולת. אלו החדשים להתאמן יכולים להתחיל על טרמפולינה מיני עם הקפצת אפס הופ, בה רגליו של המשתמש אף פעם לא עוזבות את פני הטרמפולינה. מצד שני, אלו שמתאמנים בהארדקור יכולים לשים את עצמם במהלכים על ידי רכיבה על אופניים דרך קפיצות מתיחה, ברכיים גבוהות, שקעים קופצים, קפיצות של 180 מעלות ועוד.

באופן כללי, ריצה קלה על טרמפולינה מיני מרגישה קלה ופחות מאומצת מאשר ריצה קלה על הליכון, וקפיצה על טרמפולינה מיני מרגישה אפילו קלה יותר מאשר ריצה קלה על טרמפולינה. על פי SparkPeople, אדם שאורכו 150 פאונד יכול לצפות לשרוף כ 37 קלוריות בעשר דקות של קפיצת טרמפולינה לעומת כ- 88 קלוריות תוך 10 דקות של ריצה קלה בקצב של 12 מייל לשעה. כמובן שתוכלו לשרוף יותר קלוריות על ידי קפיצה נמרצת יותר על טרמפולינה, אבל העניין הוא שברמות דומות של מאמץ מתואם, לא תעבדו ממש קשה כשאתם קופצים על טרמפולינה..

מילה אחרונה

אם אתם מחפשים דרך מהנה ויעילה להתאים פעילות גופנית לחייכם, טרמפולינינג יכול להיות שזה. אם אין לך כרגע את התקציב לקנות טרמפולינה, בדוק את חדרי הכושר המקומיים שלך כדי לבדוק אם יש להם שיעורי טרמפולינה זמינים. מכוני כושר גדולים רבים מציעים שיעורי כושר קבוצתיים הכוללים ריבאונדים, בעוד שחדרי כושר ספציפיים לטרמפולינים צצים ברחבי הארץ, ומציעים לקהל הרחב דרך לנצל טרמפולינות מקצועיות בגודל מלא בעלות מעבר יום (בדרך כלל 10 עד 20 דולר) ).

מתי בפעם האחרונה קפצת על טרמפולינה? האם שקלת להוסיף אחת לשגרת האימון שלך?