5 סימני אזהרה להפרעות דיאטה וקריאה באכילה לא בריאים

אז איך אתה מבין אם הרגלי התזונה שלך בריאים או לא בריאים? ישנם מספר סימנים העשויים להצביע על שאתה בדרך הלא נכונה לירידה במשקל.

שלטי תזונה לא בריאים להיזהר

שלט מס '1: אתה אוכל רק אוכל מסוים בכל יום ומסרב להתגמש

למרות שאכילת מגוון של דגנים מלאים ופירות וירקות זה טוב לבריאותך - וקו המותניים שלך, אם המנות נשלטות על קלוריות - אכילת אוכלים מסוימים מדי יום ללא מרחב מרחב מקדמת הרגל אכילה המכונה "דיאטה נוקשה", שיכולה לקדם התנהגות לא בריאה. לדוגמה, אם אתה אוכל רק ברוקולי, אורז חום, ועוף כל יום ולא תאכל שום דבר אחר מחשש להשמנת שומן, זו דיאטה נוקשה.

החדשות הרעות
חושבים שדיאטה נוקשה היא המפתח לתזונה בריאה ומאוזנת? תחשוב שוב. שני מחקרים מדעיים מראים כי באופן דיאטטי, דיאטה נוקשה אינה בריאה נפשית.

לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Appetite מ -2002 הראה כי נשים שאינן שמנות שאכלו תזונה נוקשה סבלו מיותר בעיות מצב רוח ותסמינים הקשורים להפרעת אכילה. לעומת זאת, נשים שלא אכלו דיאטות נוקשות, המכונות "דיאטות גמישות", לא סבלו מבעיות אלה. ולמרות שדיאטות נוקשות אובססיביות יותר בגודל גופם, הם שקלו יותר מאשר דיאטות גמישות.

יתרה מזאת, מחקר משנת 1999 הראה גם כי הרגלי דיאטה נוקשים גרמו לאנשים לאכול יותר מדי פעמים, ובתורם לשקול יותר מאשר דיאטות גמישות..

השיעור
הגבלה חמורה של מה שאתה יכול לאכול לא עובדת - למעשה, דיאטה בנוקשות יכולה למעשה לגרום לך שוקל יותר. כמו כן, יש לך סיכוי גבוה יותר לבעיות במצב רוח ואובססיביות לגופך, שפשוט אינן בריאות נפשית.

במקום להיות כל כך מגביל, נסה להתגמש יותר בהרגלי התזונה שלך. אכלו מגוון מאכלים במקום לאכול רק משניים לשלוש קבוצות מזון, והפסיקו לספור באופן אובססיבי כל קלוריות, פחמימות וגרם סוכר שאתם צורכים. במקום זאת, אכלו מנות קטנות יותר, החליפו דגנים עתירי קלוריות בירקות ואל תשתו את הקלוריות שלכם.

שלט מס '2: אתה לא אוכל מספיק קלוריות

כדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אך יש אנשים הנוהגים את ההנחיה הזו לקיצוניות, ומגבילים מאוד קלוריות עד כדי רעב, גורמים נזק נפשי ופיזי קשה.

החדשות הרעות
רעב יכול לגרום לך להיות רזה, אבל זה לא בריא. ניסוי הרעב של מינסוטה, שהפחית קבוצה של צריכת קלוריות של גברים מ -3,200 קלוריות ל -1,560 קלוריות בלבד - ירידה של כמעט 50% - הראה שגברים פיתחו בעיות פסיכולוגיות רבות הנגרמות כתוצאה מרעב עצמי, כולל דיכאון ונסיגה חברתית, הנפוצות גם הן. תסמינים של אנורקסיה נרבוזה. אנצ'ל קיז, שביצעה ניסוי זה בשנים 1944 עד 1945, הייתה החוקרת הראשית במחקר זה.

בנוסף, רבים מהגברים הראו ירידות בריכוז, הבנה ושיקול דעת.

השיעור
פחות קלוריות הן לא תמיד טוב יותר, ואם אתם אוכלים פחות מ- 50% מצריכת הקלוריות הנדרשת שלכם בכדי לשמור על המשקל, אתם מסתכנים בפיתוח סיבוכים פסיכולוגיים רציניים..

כדי לרדת במשקל בבטחה, השתמש בגירעון קלורי קטן יותר. נסה לחתוך את צריכת הקלוריות שלך בלא יותר מ 20% ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך. לדוגמה, אם אתה צריך לאכול 2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, אכל לא פחות מ -1,600 קלוריות כדי לרדת במשקל.

סימן מס '3: כשאתם אוכלים יותר מדי, אתם מבצעים פעילות גופנית יתר

לכל אחד יש ימים רעים - בחלק מהימים תוכלו להתפנק יותר מדי בעוגיות או לצרוך יותר מדי קלוריות. בתגובה, תוכלו לנסות לתקן את המצב על ידי פעילות גופנית יתר בתקווה לשרוף את עודפי הקלוריות. אך במקרים רציניים, משברים ענקיים בלתי נשלטים יכולים לגרום לאנשים להתעמל עד כדי פציעה.

החדשות הרעות
בעוד שפעילות גופנית רגילה אינה רעה, פעילות גופנית כפייתית להיפטר מעודף קלוריות נחשבת להתנהגות מנקה, סימפטום שכיח בקרב אנורקסים או בולימיה. הבעיה בפעילות גופנית כפייתית היא כוונתה - לנסות "לטהר" את הקלוריות כניסיון לשלוט במשקל שלך, גם כשהוא גורם נזק פסיכולוגי.

למשל, מתאמנים כפייתיים מציגים תירוצים לדלג על העבודה או על בית הספר בכדי להפעיל את הקלוריות. כתוצאה מכך, עבודתם וביצועיהם בבית הספר סובלים. עם הזמן התרגיל הופך להתמכרות, ומתאמנים כפייתיים לא רק מתאמנים בכדי לטהר קלוריות מאכילת יתר מדי פעם - הם עשויים להתעמל בצורה מוגזמת אפילו כשהם לא לזלול, בניסיון לשמור על צריכת הקלוריות שלהם נמוכה ככל האפשר. זה כשלעצמו הוא סימן רציני לאכילה לא מופרעת או להפרעת אכילה.

השיעור
אם אכלת יותר מדי, תרגול יתר אינו התשובה. במקום זאת, קבלו זאת כטעות ואל תעשו שום דבר קיצוני כדי לדאוג לעודפי הקלוריות.

כולם מפשלים, אבל זה מה שאתה עושה למחרת זה שעושה את ההבדל הגדול יותר. המשך בתזונה כרגיל למחרת, ונסה להימנע מאכילת יתר בעתיד, בין אם על ידי שינוי המזונות שאתה אוכל, אכילת יותר ארוחות, או הגברת צריכת המים שלך. לפעמים אנשים טועים בהתייבשות בגלל רעב אמיתי.

שלט מס '4: אתה מהיר במהירות להעניש את עצמך על כך שאתה לא אוכל טוב

יתכן שלא תמיד תעקוב אחר התזונה שלך בצורה מושלמת - לפעמים אתה יכול לאכול יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון, או לאכול חתיכה אחת יותר מדי של פשטידה. אלה החיים, נכון? אבל יש אנשים שמנסים לתקן את הטעויות שלהם על ידי מעבר לצום לאורך יום או אפילו בשבוע, בתקווה להדוף את העלייה במשקל. אז מה כל כך רע בזה?

החדשות הרעות
צום, כמו תרגיל יתר לאחר אי אכילת "נכון", נחשב להתנהגות הטיהור, הנפוצה בקרב אנורקסים ובולימיים. לאנשים עם הרגלי אכילה לא מופרזים יש ציפיות לא מציאותיות בכל הקשור לדיאטה, מצפים לשלמות מוחלטת מהתזונה שלהם. אבל אל תיפול למלכודת האכזרית הזו.

הסטה מהתזונה שלך היא נורמלית - אפילו עבור הישגי יתר. אם אתה מנסה לתקן כל טעות דיאטה קטנה באמצעות שיטות קיצוניות, כגון צום, יש סיכוי גבוה יותר שתגרום נזק נפשי או פיזי יותר בתהליך..

הנושא כאן הוא הכוונה שמאחורי הרצון שלך לצום. אם אתה צום מסיבות דתיות, זה לא סימפטומטי להפרעת אכילה; אם אתה בצום כי אכלת עוגיה וחושב שכל הדיאטה שלך הרוסה, זה לא בריא.

השיעור
אל תעבור לקיצוניות אם אתה עושה טעות קטנה בזמן הדיאטה. טועה אחת קטנה אינה אומרת שהדיאטה שלך נהרסה - דיאטות מצליחות יורדות במשקל מכיוון שהן תואמות את הרגלי התזונה שלהן, לא מושלמות.

סימן מס '5: אתה גמילה באופן קבוע

מביונסה ועד גווינת 'פאלטרו, ידוענים מתלהבים על דיאטות גמילה כדרך מהירה לרדת במשקל ולהוצאת רעלים ממערכת העיכול. רעלים, שכביכול אורבים את המזונות והמשקאות שאנשים צורכים בדרך כלל (כמו מזון מעובד), יכולים להצטבר במערכת העיכול, ולגרום לאנשים לעלות במשקל ולהרגיש אומללים..

על ידי ביצוע דיאטה לגמילה, הכוללת בדרך כלל מיצי פירות, מים, ירקות ופירות אורגניים, תנקו את עצמכם ותאבדו מהר יותר במשקל..

החדשות הרעות
להלן מנה של מציאות: כמו הרבה תוספי מזון לירידה במשקל צמחים, דיאטות הגמילה אינן עובדות. למעשה, מרפאת מאיו קובעת כי דיאטות גמילה אינן מבטלות אף אחד מהרעילים שנקרא אלה. במקום זאת, חיסול טוב יותר של רעלים הוא הכבד והכליות שלך, המסירים באופן שגרתי רעלים מגופך. דיאטות הגמילה גם הן דלות ביותר בקלוריות, מה שגורם לאנשים לרדת במשקל - ולא רעלים.

יתר על כן, דיאטה לגמילה יכולה לגרום לך לרדת במהירות במשקל, שאינו בריא. ירידה במשקל מהר מדי עלולה לגרום לך לאבד מסת שריר, מה שלאורך זמן עלול להוריד את קצב חילוף החומרים שלך. אי אכילת מספיק קלוריות יכולה גם לגרום לעייפות ועצבנות. אם דיאטת הגמילה ממליצה להשתמש במשלשלים, תתקלו גם בתופעות לוואי כמו שלשול, אי נוחות בבטן והתייבשות..

השיעור
דיאטות גמילה אינן דרכים קסומות לרדת במשקל. לאמיתו של דבר, מדובר בתזונה אופנתית מסוכנת הגורמת לך לאכול כל כך מעט קלוריות שאתה מוריד בצורה דרסטית ומרגיש עייפות. בנוסף, צריכת משלשלים עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אף יותר. תלוי בכמה משלשלים שאתה לוקח, זה יכול לגרום לכל דבר, מכאבי בטן ועד שלשול קשה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אין צורך לנקות רעלים מהמערכת שלך. פשוט צפו במנות שלכם, התמקדו באכילת יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון והתעמלו באופן קבוע.

מילה אחרונה

ישנם הרבה דרכים שתוכלו לנקוט בזמן הדיאטה, אך חשוב לזכור לשים את הבריאות במקום הראשון. כמה מיתוסים על דיאטה, כמו ניקוי רעלים או צום, אינם דרכים בריאות לירידה במשקל, ולהרעבת עצמך לגוף רזה יותר יכולות להיות השלכות פסיכולוגיות מסוכנות..

במקום ללכת לקיצוניות, נסה למצוא איזון עם צריכת המזון שלך. כוון למגוון מאכלים שיעמדו ביעדי התזונה והתזונה שלך. אל תשכח גם שומן, כמו חמאת בוטנים או אגוזים. במתינות, השומן ממש טוב בשבילך.

אילו טיפים על תזונה בריאה אתה מציע?