6 יתרונות של אימוני מכונת חתירה לבריאות וכושר

מכונות החתירה נמצאות כעת בעלייה מתמדת, ומושכות צרכנים ואנשי מקצוע כאחד. הרעיון הוא פשוט: אדם או קבוצת משתתפים מתרגלים כל אחד מהם מכונת חתירה משלו, ואז מזיעים באימון של 30-60 דקות המיועד לחקות את היתרונות של חתירה אמיתית על בסיס מים.

מדוע מישהו יכול לבחור לחתור על צורות כושר אחרות? התשובה פשוטה: חתירה קשה - והיא עובדת. בדומה לרכיבה על אופניים, זה מציע דרך להתאמן בקבוצה או באופן פרטני בפורמט בעל עלות נמוכה יחסית, בעלת שכר גבוה, והכל תוך התמקדות ברכיבי כושר מרובים..

מהי מכונת חתירה?

מכונת חתירה היא בדיוק איך שזה נשמע: מכונה שתוכננה לחקות את האימון שבוצע כשחתירה בסירה במים. כמעט כל המכונות מגיעות עם צג כלשהו למעקב אחר מרחק, מהירות, כוח וקלוריות שנשרפו. רבים בנויים עם מסגרת ארוכה היושבת נמוך לאדמה, גלגל תנופה בלם המותקן בקדמת המסגרת, וידית המחוברת לגלגל התנופה באמצעות חבל, שרשרת או רצועה. הידית מושכת אחורה לכיוון גוף המשתמש במהלך תנועת החתירה, ומושב שמחליק הרחק מכיוון גלגל התנופה וכיווןו מאפשר למשתמש להיכנס לפלג גופו התחתון במהלך תנועת "הכונן" של החתירה.

מכונות החתירה מספקות התנגדות באמצעות אחד משלושה מנגנונים: מגנטים, מים או אוויר. בכל המקרים ההתנגדות נוצרת על גלגל התנופה, מה שמקשה על המשתמש פחות או יותר למשוך את הידיות ולהאריך את הרצועה, החבל או השרשרת. ההתנגדות המגנטית מוגדרת על ידי המשתמש והיא שקטה יותר מהצורות האחרות, אך ההתנגדות שלה היא קבועה - כלומר ברגע שהיא מוגדרת היא נשארת יציבה - מה שהופך אותה פחות כמו "חתירה אמיתית" מאשר התנגדות אוויר או מים.

ההתנגדות של מכונות המשתמשות באוויר או במים משתנה, בגלל הסנפירים או המנופלים דמויי המאוורר שכל יחידה כוללת. ככל שהמשתמש מושך לאחור על הידיות, כך ההתנגדות הנוצרת ככל שהאווררים או המשוטים חייבים לעבוד נגד האוויר או המים כדי להמשיך להסתובב.

שימוש במכונת חתירה

דמיינו חותרים אולימפיים המניעים את סירותיהם במים עם משוטים. התנועה מתרחשת בארבעה קטעים בערך:

1. לתפוס. המלכוד הוא תנוחת ההתחלה. ברכיו של החותם כפופות, זרועותיו וכתפיו רגועות, זרועותיו נמתחות לפני הברכיים, וידיהן אוחזות בידיות ההנעה. גבו של החתירה זקוף וגבוה יחסית, והמשוטים מגיעים אל מאחורי הסירה, פשוט טובלים או "תופסים" את המים.
2. נהיגה. הכונן הוא התנועה העוצמתית המניעה את הסירה לעבר קו הסיום. בתנועה אחת, חותרים לוחצים דרך קרקעית כפות רגליהם כדי להאריך את ברכיהם; לאחר מכן הליבה מנסה לעזור להניף את גופם לאחור. ברגע שברכיהם ישרות, החותרים ממשיכים את המנוף לאחור על ידי משיכת הידיות לכיוון החזה שלהם, מושכים את המשוטים קדימה דרך המים.
3. סיים. בסוף שלב ההינע, האגרופים נמצאים בחזה, פלג גוף עליון נוטה מעט אחורה והרגליים מורחבות במלואן. בחתירה על בסיס מים, המשוטים מסיימים את פעימת הקדימה שלהם ויוצאים מהמים ומשחררים את ההתנגדות.
4. התאוששות. התאוששות היא התנועה היציבה והמבוקרת המחזירה את החותם למצב ההתחלה תוך שימוש בהתנגדות מועטה עד לא. בחתירה על בסיס מים, הסיבה לכך היא שהמשוטים נשארים מחוץ למים עד לשלב ה"תפוס "הבא, כך שאין שום התנגדות נמשכת כנגד המשוטים.

השלבים והמיקומים בעת שימוש במכונת חתירה זהים לאלה. ההבדל היחיד הוא שאתה מבצע את התנועה ביבשה.

היתרונות של מכונות החתירה

היתרונות הבריאותיים והכושריים של מכונות חתירה זהים לאלה של חתירה על בסיס מים, עם כמה יתרונות בונוס שאסור להתעלם מהם..

1. משפר את כושר הלב וכלי הדם

בכל פעם שאתה מבצע פעילות גופנית מתמשכת המגדילה את קצב הלב ואת נפח הנשימה שלך, אתה עובד על הכושר הקרדיווסקולרי שלך. החתירה נהדרת ללב ולריאות מכיוון שהיא מעסיקה כל קבוצת שרירים עיקרית בגופכם. זה, בתורו, מחייב את ליבכם לשאוב יותר דם לרקמת השריר העובדת שלכם בכדי להעביר אנרגיה וחומרים מזינים לתאים שלכם תוך חציצה של תוצרי לוואי מפסולת, כולל פחמן דו חמצני וחומצה לקטית..

גוף האדם הוא יעיל להפליא ואינו אוהב להתאמץ, ולכן כאשר הוא נאלץ לעבוד קשה יותר מכפי שהוא רגיל, הוא מבצע התאמות פיזיולוגיות כך שמאמץ עתידי ירגיש קל יותר. כאשר הלב שלך נשאב ואתה נושם חזק יותר במהלך חתירה, הגוף שלך לא אוהב את זה, ומתאים את עצמו ומשתנה כך שבפעם הבאה שתבצע אותה רמה של עבודה, הוא מרגיש קצת יותר קל. בדיוק ככה שיפרת את הכושר הקרדיווסקולרי שלך.

2. מגביר את חוזק הסיבולת והשרירים בגוף הכולל

חוזק שרירים וסיבולת שרירים הם שני דברים שונים. על קצה המזלג, כוח השרירים הוא כמה משקל קבוצת שרירים מסוימת מסוגלת להרים במאמץ יחיד - כמו מקסימום חזרה יחידה של מכבש ספסל. סיבולת שרירים, לעומת זאת, היא כמה משקל קבוצת שרירים מסוימת יכולה להרים שוב ושוב לאורך זמן. לדוגמה, כמה פעמים אתה יכול ללחוץ על 100 ק"ג, או כמה זמן אתה יכול לרכוב על אופניים במדרון תלול.

כשחותרים (כמו בשחייה), תוכלו למעשה להגדיל את חוזק השרירים וגם את סיבולת השרירים (אם כי הסיבולת הנהנה העיקרית). הסיבה לכך היא שאתה שוב ושוב דוחף ומושך נגד התנגדות לכלל האימון שלך, מדרבן התאמות פיזיולוגיות המאפשרות לקבוצת שרירים להמשיך להפעיל כוח ללא עייפות תואמת. עם זאת, על ידי הגברת ההתנגדות עם הזמן, השרירים שלך יגדלו ויתפתחו, ויתעצמו גם הם.

מה שבאמת גורם לחתירה להתבלט זה שזה עובד על כל גופך. בשלב הכונן אתה מעורב קודם את קבוצות השרירים העיקריות של הרגליים שלך, אחר כך את הליבה שלך, ולבסוף את פלג הגוף העליון והגב. מאמץ חוזר זה מסייע בשיפור סיבולת השרירים בכל קבוצות השרירים.

3. השפעה נמוכה

כל עוד אתה שומר על צורה טובה, החתירה קלה על המפרקים. מכיוון שכפות הרגליים שלך נשארות במגע עם רפידות כף הרגל והידיים שלך שומרות על קשר עם הידיות, מעט מאוד השפעה אינה מונחת על הקרסוליים, הברכיים, המותניים, המרפקים או הכתפיים, כולם מועדים לפציעה. זה גם הופך את זה לצורה מתאימה של פעילות גופנית למי שמניקה פציעה, או שחש אי נוחות פיזית במהלך תרגילים נושאי משקל, כמו הליכה, ריצה קלה או פעילויות אירוביות אחרות..

4. ניתן לבצע באופן פרטני או כקבוצה

בדיוק כמו חתירה על בסיס מים, ניתן לבצע אימונים המתבצעים במכונות חתירה בנפרד או במסגרת קבוצתית. למעשה, שיעורי חתירה קבוצתיים צצים ברחבי הארץ כחלופה לשיעורי רכיבה על אופניים. הם מוחזקים באותה צורה, עם מדריכים בעלי אנרגיה גבוהה, מוזיקה שואבת ושגרה כוריאוגרפית רופפת שמוגדרת לפי הקצב של רשימת ההשמעה. זו אפשרות מהנה למי שרוצה את היתרונות של חתירה, אבל לא רוצה להתאמן לבד.

עם זאת, אינך צריך לבחור באימון הקבוצתי. אתה יכול לרכוש חותך לבית או לתפוס מושב במכונת חתירה בחדר הכושר שלך כדי ללכת בקצב שלך.

5. בעלות נמוכה יחסית

בין אם אתה קונה מכונת חתירה משלך ובין אם אתה משתמש במכונה בחדר כושר, ההשקעה נמוכה יחסית בהשוואה לציוד לב-ריאה אחר. חברת מכונות החתירה המסחרית הבכירה במדינה, Concept2, מוכרת את מכונת החתירה הפנימית Model D המקורה תמורת 850 דולר בלבד. השווה את זה לאופניים מסחריים יוקרתיים בקבוצה מסחרית, ואתה מסתכל על השקעה של 1,800 דולר. השווה את זה שוב לליכון מסחרי מתקדמים או למאמץ אליפטי, ואתה תשלם הרבה יותר מ -5,000 דולר.

בעוד שהשוואות אלה מבוססות על ציוד מדורג-מסחרי (ציוד המיועד לעמוד ברמות שימוש והתעללות גבוהה), אותם הפרשי מחירים ניכרים בזירת ציוד המגורים. כמה חותרים זמינים תמורת 300 $ בלבד, אם כי מחיר ואיכות קשורים זה לזה. עשה בדיקת נאותות כדי לבדוק ביקורות ומשוב לפני ביצוע רכישה.

אם אתה מעדיף לקחת שיעורים בחדר הכושר המקומי שלך, העלות עשויה להשתנות. אם אתה צריך להירשם למתקן מיוחד, אתה יכול לצפות לשיעור לכל מחלקה שנע בין $ 15 ל- $ 30, תלוי בשוק שלך, מספר השיעורים שאתה רוכש וחדר הכושר אליו אתה משתתף. אם חדר הכושר שלך מציע שיעורי חתירה, יתכן שלא תצטרך לשלם כלום כדי להשתתף, או שתצטרך לשדרג את החברות שלך לחשבון כדי לגשת לשיעורי כושר בקבוצה.

6. נגישות

לא לכולם יש אגם או נהר בקרבת מקום - שלא לדבר על סירה. חותרי מכונות זמינים כמעט בכל חדרי הכושר, הם זמינים כל השנה, והם אינם דורשים מהמשתמשים ללבוש ג'קט הצלה או לדעת לשחות. במילים אחרות - כמעט כל אחד יכול לנסות.

מילה אחרונה

חתירה היא סוג מצוין של פעילות גופנית, אך היא אינה נטולת סיכונים. צורה לקויה עלולה לגרום לפציעה, בעיקר בגב התחתון בשלב הכונן של התרגיל. אם מעולם לא השתמשת במכונת חתירה לפני כן, בקש עצות של מאמן כדי להבטיח שאתה משתמש בה כראוי. וכמו בכל סוג של פעילות גופנית, התחל לאט ולעבוד בדרך למעלה.

ניסיתם חוג חתירה?