כיצד להשיג & להגיע ליעדים שלך כאשר האתגרים מתעוררים

אך אינך צריך לתת להחלטות ולמטרות שלך ליפול בצד הדרך. לפני שתנטוש אותם מול אתגרים וטעויות, שקול להכפיל את מאמציך להשגת מטרה מוצלחת.

אתגרים להשגת יעד

מרבית המטרות דורשות צורה של שינוי התנהגותי, ושינויים התנהגותיים מתרחשים תחילה במוח. מטרה שאפתנית היא בעצם בחירה לשנות דפוס במוח - ולמרבה ההפתעה, שינוי מוח הוא קשה ביותר, ולעתים קרובות כרוך במכשולים ואכזבות לאורך הדרך.

כאשר אדם מתחיל להחליק על יעדים רק כמה שבועות אל תוך מאמץם, זה בדרך כלל משום שהם נתקלו באחד האתגרים הבאים:

1. טעויות כדור שלג
השלמות היא בלתי אפשרית בכל תחומי החיים, כולל השגת יעד. המוח מורכב ממיליוני סינפסות המפותחים על ידי חזרה על אותם דפוסים שוב ושוב. כשאתה מנסה לשנות את התנהגותך, אתה נאבק במיליוני כבישים מהירים במוח שלך שאומרים לך להמשיך להתנהג באותה דרך שתמיד יש לך. בעיקרו של דבר, אתה מנסה לבנות כבישים מוחיים חדשים במקום הישנים. כאשר המוח שלך פועל לבניית הכבישים המהירים החדשים האלה, אתה נאלץ מדי פעם ליפול לתבניות ישנות לאורך הדרך. לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד 15 ק"ג על ידי שמירה על תזונה בריאה, סביר להניח שתמצא את עצמך מתמכר לגלידה או צ'יפס בשלב כלשהו במסע הירידה במשקל שלך, במיוחד אם אתה רגיל להשתמש במזון כדי להתמודד עם לחץ. טעות לא נכונה בכבישים הסינפטיים הישנים של המוח שלך היא לא עניין גדול, אבל אם טעות אחת גורמת לך לוותר על לחץ על הכישלון, יש סיכוי גבוה יותר שתאפשר לטעויות שלך לכדור שלג, לחייב אותך להרגלים הישנים שלך, מה שגורם לך להחליק ביעדים שלך.

2. יותר מדי יעדים
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטנפורד, המוח עושה את העבודה הטובה ביותר כאשר מותר לו להתמקד במטרה אחת בכל פעם. קליפת המוח הפרה-פרונטלית של המוח - שמנהלת בין היתר כוח רצון - הופכת בקלות למומה ומותשת כאשר היא נדרשת להתמקד במספר משימות או במידע. כאשר קליפת המוח הקדם-פרונטלית מוצפת, סביר להניח שפחות מעקב יעיל אחר אחת מהיעדים שלך, במיוחד אם הם דורשים מאמץ רגשי או נפשי חזק (לדוגמא, לנסות לוותר על קינוחים ושתייה בו זמנית).

3. הגעה לרמה מתסכלת
אין דבר מרגש כמו התקדמות מוחשית או ברורה לעבר המטרה. אך מרבית ההתקדמות בחיים אינה עוקבת אחר מסלול מוגדר; במקום זאת, זה נוטה לעלות, מישור, לרדת, ואם אתה ממשיך לעבוד, גבה שוב. התקדמות לא יציבה מסוג זה עלולה לגרום להתפכחות אם אינך נזהר. למשל, אדם שמתאמן למרתון עשוי להרגיש מתוסכל אם הוא או היא מתאמנים בהצלחה לרוץ 10 מיילים, אך נראה שלא יכול להגדיל ביעילות את המרחק או לשפר את הזמן עם האימונים הבאים. בלי קשר למטרה, סוג זה של רמה יכול להימשך ימים ואף שבועות, ובגלל התסכול שהוא טומן בחובו, אנשים רבים מוותרים עליו ולא ממשיכים לעמוד בזה.

4. יעדים לא מציאותיים
על פי המומחה לפסיכולוגיה, ד"ר טימותי פיצ'יל, בדו"ח שפרסם ה- APS, אנשים רבים מציבים יעדים מאוד לא מציאותיים בניסיון להיות מישהו שהם לא. זו הדרך של הנפש לגשר על הפער בין האמיתי לאידיאלי, אבל גישה זו כמעט תמיד מסתיימת בכישלון. לדוגמה, זה לא מציאותי לתואר חדש במכללה להחליט להפוך אותו לניהול עליון בסוף השנה הקלנדרית. תואר המכללה הזה מכיר במי שהוא או היא מקווים להיות ביום מן הימים, אבל מתקרב לזה בדרך הלא נכונה. מוטב לו להציב יעדי קריירה קטנים יותר וניתנים למדידה יותר, המתמקדים בהרחבת האחריות הנוכחית שלו בחברה. לרוע המזל, קביעת יעדים מציאותיים יותר מצריכה הערכה עצמית לא נוחה וכנה לעיתים קרובות.

5. יעדים לא ספציפיים
תמיד קל יותר להגיע ליעדים אם הם ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ובזמן (מטרות S.M.A.R.T.), אך אנשים רבים מציבים לעצמם יעדים לא ספציפיים. מטרות מעורפלות ננטשים בקלות כשההליכה מתקשה.

6. חוסר אחריות ותמיכה
למרבה הצער, שינוי הוא לעתים קרובות מאתגר ולא נוח עבור החברים ובני המשפחה הסובבים אנשים הגדרת יעדים. אנשים שמביטים בעצמם בכנות כדי שיוכלו לממש את יעדיהם ביעילות, לדרוש מחברים ובני משפחה, על ידי מיופה כוח, לשקול את מסלולי החיים שלהם. לרוע המזל, אנשים רבים אינם מעוניינים להסתגל ולשינוי, ולכן הדבר עלול לגרום לחיכוך ניכר במערכות יחסים אישיות. כאשר הם מתמודדים עם אי נוחות, חוגים חברתיים מושכים לעיתים קרובות את התמיכה באדם המחליט לשנות, במקום להקיף את אותו אדם בזהירות. לדוגמא, אדם בעל משקל עודף עשוי להיות מופתע לגלות כי משפחתו מחבלת בתזונה שלו על ידי הכנסת מזונות עתירי שומן וסוכר עשירים לבית..

למרבה המזל, אף אחד מהאתגרים הללו לא גדול מכדי להתגבר עליהם. מכיוון שאתגרים אלה מתעוררים במוח, אתה פשוט צריך ליישם טריקים פסיכולוגיים של המסחר כדי להתגבר עליהם.

שליטה פסיכולוגית

המוח פיקח במיוחד, ומעריך מאוד את הנוחות שלו. מכיוון ששינוי והתנהגויותיו הנלוות קשות במוח, הנפש בדרך כלל מתנגדת לשינוי אלא אם כן נהיה כואב יותר להישאר זהה מאשר לשנות. אם אתה באמת מוכן לשנות, אך אתה נתקל באתגרים, שקול להשתמש בטריקים הבאים:

1. להבין את המסגור מחדש, ולעשות זאת
כל אדם שיוצא לעבר מטרה מאתגרת ייפול בסופו של דבר על פניו. זה פשוט חלק מהמוח שיוצר קשרים חדשים, ואי אפשר להימנע ממנו. אך אנשים נוטים לצאת מהמסלול לחלוטין כאשר הם אינם מסוגלים לראות כשלים כחלק מהתהליך. למשל, היה לי לקוח שנשאר מפוכח כמעט שישה חודשים, אבל לילה אחד היא השתכרה והתקשרה אלי כשהיא על כיפה שבחרה להישאר שיכורה עוד שבועות או חודשים רבים נוספים. במקום לאפשר לטעות שלה לכדור שלג, היא ניסחה מחדש את בחירתה באמירה, "הייתי לחוצה היום ועשיתי את הבחירה לשתות מכיוון שזה הרגיש טוב ונכון באותה תקופה, אבל אני כרגע לא מרגישה טוב ונכון, אז אני לא מתכוון לעשות זאת שוב. " לא שתתה משקה מאותו היום, מכיוון שהיא בחרה למסגר מחדש את הטעות שלה כסטייה חד פעמית מהיעד שלה, ולא כישלון מוחלט..

2. להיות מינימליסטי
כמובן, כל האנשים רוצים שהן יוכלו להפוך לעצמן האידיאלי בין לילה, אבל זה פשוט לא אפשרי. אם אתה מנסה לפתוח עסק חדש, תאבד 50 פאונד, תוותר על עישון ואפה יותר עם המשפחה שלך, סביר להניח שאתה לא מתכוון לעשות דבר כזה במיוחד. ההחלטה באילו ממטרותיך מגיעה הכי הרבה תשומת לב יכולה לעזור לך לקבוע את הדרך להשגת יעדים עתידית. התחל עם המטרה הזו ושכח מהיתר עד שתעמוד ביעד הראשון. הקדש זמן לחשוב על היררכיית הצרכים של מאסלו אם אינך בטוח איזו ממטרותיך ראויה לעדיפות הגבוהה ביותר. ההיררכיה מציעה שתוכלו רק להשיג יעדים ברמה הגבוהה יותר, כגון אהבה והגשמת קריירה, כאשר מטרות ברמה התחתונה, כמו בטיחות ובריאות, יתגשמו..

3. למדוד באופן שונה
מישוריים מתסכלים ביותר, ללא קשר לסוג המטרה שאתה מנסה להשיג. אמנם ייתכן שתצטרך לשנות את התנהגותך כדי להתגבר על רמה - כמו למשל להתעמל או לעשות דיאטה אחרת, עליך גם למסגר מחדש את התסכול שלך על ידי מדידת הצלחה אחרת. לדוגמה, במקום להסתמך אך ורק על המשקל בסולם, אולי תרצו גם למדוד סנטימטרים שאבדו או שרירים שנצברו על מנת להקטין את הגירוי שלכם עם "חוסר ההתקדמות." זו רק דרך נוספת למסגור מחדש.

4. הגדר את S.M.A.R.T. יעדים
אין שום סיבה לנטוש את המטרות שלך לחלוטין רק בגלל שלא ראית את ההתקדמות שרצית. אם עוד לא עשית זאת, קבע יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, מציאותיים ובמועד (S.M.A.R.T. מטרות) כך שתוכל לראות את ההתקדמות שלך כנגד שאיפה המבוססת על המציאות. אם גילית שה- S.M.A.R.T. המטרה אינה בר השגה כמו שקיווית, אל תהסס לשנות אותה כך שהיא תמשיך לעבוד בשבילך.

5. להבין מה מפעיל התנהגות לקויה
מכיוון שהתנהגות - ובסופו של דבר השגת יעד - עולה מהמוח, חיוני שתבינו את התהליכים הקוגניטיביים שקדמו להתנהגותכם. לדוגמה, נניח שאתה ממשיך לנהוג בהתנהגות אחת אשר גוררת את ההתקדמות שלך לקראת היעד שלך, ואתה לא לגמרי בטוח מדוע אתה ממשיך לעשות זאת. אם אתה אוכל חצי ליטר גלידה כל לילה בגלל שאתה לחוץ ורוצה קצת נוחות, לא סביר שתאבד את המשקל שאתה רוצה לרדת. אבל אם תשקיע זמן בהבנת הלחץ שלך והטריגרים ההתנהגותיים שלך, אתה יכול להחליף את המחשבות המנצחות את עצמן בבריאות. זוהי דרך נוספת למסגור מחדש, אך היא מתרחשת לפני שהתנהגות הבעיה מתעוררת, ולא לאחר מכן.

6. מצא אחריות ותמיכה
אם המשפחה והחברים שלך לא מספקים לך את התמיכה ואת האחריות שאתה צריך כדי להיות על המסלול, מצא סוגים אחרים של תמיכה. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, קיימות קהילות מקוונות ופרטיות כמו שומרי משקל כדי לתמוך ולאתגר אותך. אם אתה רוצה להפסיק להשתמש באלכוהול, מצא תמיכה עם אלכוהוליסטים אנונימיים או יועץ. למרות שלא ניתן להשיג יעדים בעצמך, אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה אם אתה מוצא אנשים שיעודדו אותך ויתמכו בך במסע שלך.

היכולת שלך לדבוק ביעדים שלך כאשר האתגרים מתעוררים כולם מסתכמת עד כמה אתה רוצה לשנות וכמה באומץ אתה מרים את עצמך כשאתה מקרטע. נפילה שטוחה על הפנים שלך היא חלק מתהליך השינוי, אך עליך ללמוד למסגר מחדש את הכישלונות שלך ולהקיף את עצמך בתמיכה אם אתה רוצה להתקדם..

מילה אחרונה

שינוי הוא מאמץ מרתק ומתסכל, ואף אחד לא הצליח מעולם לשנות ללא להתגבר על כישלונות ואתגרים משמעותיים לאורך הדרך. כל מי שקובע החלטה להשתנות, נלחם נגד חיים שלמים של הרגלים במוח וגם בהתנהגות. תן לעצמך את החופש לטעות מבלי לראות את עצמך ככישלון, וקבע את עצמך להצלחה באמצעות תמיכה וטריקים פסיכולוגיים. כשנופלים, קם בחזרה. תעשה טוב יותר מ -88% מהאוכלוסייה אם פשוט לא תוותר.

איך אתה נלחם עם המוח שלך כשהוא מתנגד לשינוי?