כיצד לעשות יוגה בבית - טיפים ויתרונות בריאותיים

על פי הרופאים שצוטטו בלוס אנג'לס טיימס, מדד ה- BMI בן 200 שנה עלול לאבחן באופן שגוי עד 50% מהנשים, ועד 20% מהגברים. במילים פשוטות, 50% יותר נשים ו 20% יותר גברים עלולים להיות שמנים ואפילו לא לממש זאת. המשמעות היא שכמדינה אנו יכולים להיות במצב הרבה יותר גרוע ממה שחשבנו.

למרות שישנם גורמים רבים התורמים למגפת השמנת יתר, סביר להניח שאורח החיים המושב שלנו הוא הגורם הגדול ביותר. בית הספר לרפואה של הרווארד קובע כי רק אחד מכל שישה אמריקאים עומד בדרישות השבועיות המינימליות להתעמלות. המינימום שאנחנו זקוקים לו הוא 150 דקות של אימון בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה), או 75 דקות של פעילות נמרצת (כמו ריצה או שחייה), יחד עם שני אימונים שבועיים של תרגילי חיזוק שרירים.

ללא ספק, זו תמונה עגומה. אבל החדשות הטובות הן שבכל רגע, כל אחד מאיתנו יכול להחליט לשנות את אורח החיים שלנו לאחד שבריא יותר לגופנו, לנפש ולנפשנו. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות יוגה.

פרשת אהבתי ליוגה

כושר תמיד היה חלק מרכזי בחיי. אבל כמו כל אחד, אני עובר שלבים מדי פעם בכל כמה שנים שאני מרפה בגדול. וזה בדיוק מה שקרה בסוף הקיץ בשנה שעברה. בזכות כמה נסיעות גב אל גב ולוח זמנים עבודה מטורף, נרשמתי משגרת הריצה והחדר הכושר שלי. זה נמשך מספר חודשים. בסוף אוקטובר עברתי בדיקה שגרתית וגיליתי ששמתי 10 קילו. זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל בשבילי זו הייתה שיחת השכמה אמיתית, והתכוונתי לחזור לשגרה שלי להתאמן מדי יום ולאכול נכון.

עם זאת נשרפתי בחדר הכושר (וההוצאות), ובזכות פציעה בירך, הריצה הייתה בחוץ זמן מה. ואז בעלי הציע יוגה.

היתרונות של יוגה

מאז אני מתאמן יוגה חמישה עד שישה ימים בשבוע והתוצאות מדהימות. אני מרגיש שאני במצב הכי טוב בחיי. אנשים רבים חווים מגוון היתרונות של יוגה:

בונה חוזק. יוגה באמת משפרת את כוחך. זה גורם לך להיות ארוך ורזה ולא "מגושם" כמו שהיית מקבל מאימוני כוח. בנוסף, זה מחזק את כל גופך, ולא רק כמה מקומות נבחרים כמו הידיים והרגליים שלך.
משפר את האיזון. יוגה עוזרת בשיפור שיווי המשקל שלך, מה שאומר שאתה פחות מגושם ונעה בחינניות רבה יותר.
מפחית חרדה. בגלל התנועות השקטות והמדויקות של היוגה והנשימה הממוקדת, אתה מסוגל טוב יותר לנהל את הרגשות והלחץ שלך. אתה גם מתקשר יותר לרגשות שלך, ויש לך מודעות גדולה יותר לאיך אתה מגיב אליהם.
משפר את היציבה. יוגה עוזרת לך לפתח את כוח הליבה שלך, במיוחד את הגב, שבתורו עוזר בשיפור היציבה שלך. במקום ללכת או לשבת כפוף, אתה יושב זקוף. זה גורם לך להראות רזה יותר, לנוע בחן, ומעניק דחיפה נפלאה לביטחון העצמי שלך ולכבוד העצמי.
זה מרגיע אותך. היוגה מרגיעה בגלל הנשימה העמוקה והממוקדת. כשסיימתם עם יוגה, אתם מרגישים נינוחים ומאושרים מכיוון שהנשימה העמוקה עוזרת להפעיל את תגובת הרגיעה שלכם.
עוזר לך לרדת במשקל. יוגה עוזרת לך לרדת במשקל, עם הרבה פחות לחץ על גופך מאשר ריצה או ספורט אחר בעוצמה גבוהה.
יכול לשפר את הדיאטה. מכיוון שאתה מתקשר יותר עם גופך, סביר להניח שתגלה שאתה מאבד את הדחף לאכול אוכל מסוכר או מעובד. אתה מודע יותר ומודע לאוכל שאתה מכניס לגופך.
משפר את המיקוד. אתה עשוי לגלות שיוגה עוזרת לך להתמקד בתחומים אחרים בחייך, כגון עבודה.
עוזר לך לנהל בעיות בריאות. יוגה יכולה לעזור לך לנהל מצבים בריאותיים אחרים, כמו דיכאון, כאבי גב כרוניים, לחץ דם גבוה, נדודי שינה, דימוי עצמי נמוך ואנרגיה נמוכה..

חשוב להבין כי כמו כל תרגיל, יוגה עלולה להזיק לבריאותך אם התנוחות נעשות בצורה לא נכונה. לעולם אל תדחף את עצמך חזק מדי, או אל תמתח את עצמך עד כדי כאב או אי נוחות קיצונית. היכנסו לאטיות לכל תנוחה והפסיקו את הרגע בו אתם מרגישים משהו מוזר או לא נוח. ואל תאלץ את עצמך לתנוחות מתקדמות לפני שאתה מוכן. קרא מאמרים זהירים, כמו למשל "כיצד יוגה יכולה להרוס את בריאותך" של וויליאם ברוד לפני שתתחיל תרגול יוגה.

עושה יוגה בבית

יוגה קיימת כבר יותר מ -5,000 שנה. זה התחיל בהודו, ויש הרבה סגנונות שונים של יוגה, כמו האטה יוגה, ביכרם יוגה, אשטנגה יוגה ויוגה אנוסרה. כל אחד מהסגנונות הללו (וישנם עשרות) מציע יתרונות ותנוחות ייחודיות.

מה שאתה צריך לדעת זה שאתה לא צריך "לבחור" סגנון יוגה כדי לעשות יוגה. כל מה שאתה באמת צריך הוא קומץ תנוחות (המכונות "אסאנות") כדי לחוות את היתרונות הגדולים של תרגול זה.

אספקה

אינך זקוק לכפפות יוגה, גרביים או "בגדי יוגה" יקרים. אתה גם לא צריך לבני יוגה או רצועות או אפילו להשתתף בשיעור.

עם זאת, אתה זקוק למספר פריטים חשובים:

מחצלת יוגה (בסביבות 10 עד 20 דולר) או שמיכה מקופלת. לעיתים קרובות עדיף שטיח יוגה מכיוון שהוא עוזר לכם לא להחליק בתנוחות.
בגדים נוחים. בגדי אימון נהדרים אם יש לך אותם. אם לא, הזעות או מכנסיים קצרים נוחים וגופייה יעבדו מצוין.
צורה מסוימת של הוראה, כגון ספר או DVD.

ספרים, DVD ו- Yoga Online
כשהתחלתי רכשתי DVD אחד שכותרתו "הכוח יוגה של רודני איי." DVD זה מצוין אם אתם מחפשים אימון יוגה אינטנסיבי יותר בכדי לרדת במשקל ולעלות כוח. עם זאת, תוכלו למצוא טונות של תקליטורי DVD של יוגה שונים בעוצמות שונות באמזון. הספרייה הציבורית שלך עשויה להיות מקור נהדר לספרים ו- DVD בנושא יוגה.

הדבר הגדול בביצוע יוגה עם DVD הוא שתוכלו לראות את המדריך עושה תנוחות בצורה נכונה. זה יעזור לכם לתרגל יוגה בבטחה. המדריך גם מדריך את נשימתך, המהווה מרכיב חיוני ביוגה ומיטב תועלות.

ישנם גם עשרות סרטי ויוגה סטרימינג מקוונים בטלוויזיה של גיאם. אתר זה הוא מנוי חודשי ($ 9.95 לחודש), אך יש לך גישה למגוון אימונים מדהים של כמה ממדריכי היוגה הטובים בעולם. אתה יכול לנסות את זה בחינם למשך שבוע.

רכשתי מאז כמה ספרים על יוגה. להלן שני הפייבוריטים שלי:

יוגה סקסית דקה ומרגיעה של טרה סטיילס. זהו ספר נהדר אם אתה זקוק לאימונים מהירים של 15 דקות או מבוא בסיסי ליוגה. זה הספר הראשון שרכשתי, וטרה הרכיבה כמה אימונים ספציפיים להפליא שיעזרו לכם לעשות הכל, החל משריפת שומן לישון טוב יותר בלילה. התמונות נהדרות, וטרה עושה עבודה טובה בהסבר כל תנוחה. אימון היוגה שורף השומן שלה באמת עובד, ותזיע בסוף זה!
אור על יוגה מאת B.K.S. איינגר. ברגע ששלטתי ביסודות היוגה, התעניינתי באמת ביתרונות העמוקים יותר של כל תנוחה, כמו גם מהפילוסופיה שמאחורי היוגה. הספר הזה, שנכתב על ידי מאסטר יוגה הודי, הוא ללא ספק הספר החביב עלי. יש למעלה מ- 600 מאות תנוחות המופיעות בכל אחת מהן תמונות מפורטות, תיאור וניתוח מעמיק מאוד של היתרונות הבריאותיים של כל תנוחה. אני אוהב את הספר הזה מכיוון שאני יכול להוסיף תנוחה על סמך מה שאני צריך באותה תקופה. למשל, לפעמים יש לי בעיות בכליות. כשהם מתחילים לפעול, אני מוסיף כמה תנוחות שעוזרות לגוון ולשפר את הכליות. זה, בנוסף לשינוי התזונה שלי, מנקה את הבעיה.

תרגול היוגה שלי עכשיו הוא אחד שהרכבתי בעצמי מתנוחות שלמדתי מהדי.וידי והספרים שלי. הייתי אומר שאני משתמש ביותר מ- 8 עד 10 תנוחות במהלך התרגול היומי. ואני משתנה ביניהם בהתאם לתחשק לי לעשות, או לתועלת בריאותית ספציפית שאני זקוק לה באותה תקופה.

מילה אחרונה

חתיכה אחת של חוכמה יוגית שאני אוהבת היא זו מתוך ספרה של טרה סטיילס: "פילוסופיית יוגה עתיקה אומרת שמוקצים לך מספר מסוים של נשימות בחייך. אתה יכול להאריך או לקצר את חייך על ידי האופן שבו אתה לוקח את הנשימות האלה. נשימה קצרה ומהירה היא תוצאה של חיי קיום מלחיץ ולא מאוזן. זה מוביל למחלות ולחיים מקוצרים. נשימה ארוכה ועמוקה שומרת על גופכם ומוחכם תוססים ובריאים, ומאפשרים לכם לחיות חיים ארוכים ומלאים. "

יש לך טיפים נוספים לביצוע יוגה בבית?