כיצד לשמור על החלטות ראש השנה שלך באמצעות S.M.A.R.T. יעדים
אם יש לכם שאיפות נעלות לשנה הקרובה אך אתם מודאגים מהגדרת עצמכם לאכזבה, עליכם לדעת כיצד ליצור החלטות אשר יעבדו עבורכם. קביעת יעד סבירה וניתנת לפעולה יכולה להניע אותך לעתיד שאתה רוצה.
החלטות לעומת יעדים
אמריקאים לעתים קרובות ניגשים להחלטות השנה החדשה שלהם כאידיאלים נשגבים ולא כמטרות להציב ולהיפגש. אבל אידיאלים נשגבים אינם שינויים יעילים להתנהגות. ושינוי התנהגות, יותר מכל, הוא זה שיעזור לך לרתום את השאיפה שלך ולמעשה להגיע ליעד הרצוי לך בחיים.
למשל, כל אחד יכול לומר "אני רוצה להיות אדם טוב יותר בשנה החדשה" או "אני רוצה לרדת במשקל כדי שאוכל להרגיש טוב יותר עם עצמי." עם זאת, לרזולוציות הקלאסיות הללו יש מעט מאוד נקודות יישום להתנהגויות היומיומיות שעושות את ההבדל בטווח הרחוק.
עדיף לגשת להחלטות ראש השנה כיעדים בר השגה ולא הצהרות חזון לעתידך. זה בהחלט מקובל להחליט להיות אדם טוב יותר, אך סביר להניח כי ההחלטה ללא מטרות נלוות תעביר אותך מהספה שלך לפעולה. אם אתה מציב יעדים סבירים וברורים, עם זאת, סביר יותר שתשנה את ההתנהגויות שיעזרו לך להגשים את החזון שלך לעתיד..
שקול את ההבדל בין שתי הצהרות אלה:
- החלטת ראש השנה: "אני הולך לרדת במשקל בשנה החדשה."
- יעד ראש השנה: "אני אאבד 15 פאונד בחופשת האביב. אעשה זאת על ידי אימון של שלושה ימים בשבוע ובמקביל להפחית את צריכת המזון שלי ל -1,500 קלוריות ליום. "
המטרה שונה מהרזולוציה מכיוון שהיא ספציפית, ניתנת למדידה, בר השגה, מציאותית ומוגבלת זמן (S.M.A.R.T.). מבחינה סטטיסטית, סביר להניח שאתה מאבד 15 קילו במטרה מאשר לאבד כל משקל עם הרזולוציה. אתה עדיין יכול לקבל החלטות לשנה החדשה, אבל אם אתה רוצה החלטות עם כוח להישאר, אתה צריך לחלק אותן ל S.M.A.R.T. יעדים.
מאפייני S.M.A.R.T. מטרה
מטרה טובה היא אחת המציינת היטב את האחריות לתוצאה הרצויה וכיצד הם אחראיים לעמוד בתוצאה זו. על ידי קביעת יעדים לשנה החדשה שלך אתה מציין את עצמך כגורם האחראי לתוצאה הסופית, ואתה מציין בבירור כיצד חייבת להיראות הצלחה..
למטרה נחרצת יש את S.M.A.R.T. מאפיינים:
- ספציפי. מטרה טובה היא מטרה ספציפית. זה מציין את מי, מה, מתי, היכן ומדוע חזוןך לעתיד. זה אומר לך לא רק מה אתה מקווה בסופו של דבר להשיג, אלא גם את הצעדים שעליך לנקוט כדי להגיע לשם.
- ניתן למדידה. יעדים יעילים מציינים גם כיצד נראית הצלחה, והם עושים זאת על ידי הכללת מדידה. בדוגמה לעיל, כותב המטרה מציין שהצלחה פירושה איבוד 15 פאונד. ספציפיות זו יעילה בהרבה בתקווה לתוצאה מנוסחת באופן מעורפל.
- בר השגה. אתה יכול להציב יעדים שאפתניים, אך וודא שאתה מפרק אותם לצעדים בר השגה. אתה יכול לעשות זאת על ידי פירוק היעדים שלך למדידות שאליהן תוכל להגיע תוך מספר חודשים. אם אתה צריך להוריד 100 ק"ג אך לא הצלחת להפסיד יותר מ -20, עשה את עצמך מטרה בר השגה של איבוד 15 ק"ג. אתה יכול לרדת במשקל נוסף על ידי קביעת יעד חדש ברגע שתגיע ל"מדידת ההצלחה "הראשונית שלך, 15 קילו. מתן לעצמך את היכולת לעמוד ביעדים הנעלים שלך בצורה חלקית עוזר לך להימנע מיאוש לאורך הדרך.
- מציאותי. מטרות לא יכולות להיות פשוטות להשגה - הן חייבות להיות גם מציאותיות. יעדים מציאותיים אינם רק היעדים שאתה יכול להשיג; במקום זאת, הם היעדים שאתה מוכן להשיג. לדוגמה, אם נמאס לכם לצעוד לסולם האמבטיה ומחוצה לו, אך אינכם רוצים לעשות את העבודה כדי לרדת ממש במשקל, אז אל תגדירו את המטרה. זה יביא רק ליאוש. אתה יכול להשיג את המטרה כשאתה מוכן לרדוף אחריה ויש לך את היכולת לעשות זאת. אלטרנטיבה אחרת היא להגיד את המטרה באופן שמרגש אתכם. לדוגמה, במקום להגדיר יעד של איבוד 15 פאונד, קבעו יעד לצאת לטיול ארבע פעמים בשבוע. זו המטרה שלך, ואתה יכול לגשת אליו ככל שתרצה.
- בזמן. לבסוף, יעד טוב הוא יעד שהוא מוגבל בזמן. במקום פשוט לציין שאתה רוצה להוריד 15 פאונד, שים יעד אחר יעד אחר. זה יכול להיות אירוע מיוחד, כמו חופשת אביב או חתונה, או שזה יכול להיות תאריך שנמצא בערך שלושה חודשים. תגלה שלתת לעצמך מסגרת זמן תעודד את המוטיבציה שלך. פשוט אל תעשה את מסגרת הזמן קצרה מדי, מכיוון שאתה רוצה להקדיש לעצמך זמן להשלים את המטרה תוך הפיכת ההתנהגויות להרגל.
דוגמאות ל- S.M.A.R.T. יעדים
להלן שלוש דוגמאות כיצד להפוך את החלטות ראש השנה האופייניות ל- S.M.A.R.T. יעדים עם כוח הישארות.
1. הפחתת חובות
ב -1 בינואר אמריקאים רבים מחליטים לצאת מהחובות. הבעיה היא שחובות מגיעים בצורות רבות, ובעיות חוב לעיתים קרובות כל כך מורכבות ומובילות עד שאנשים יכולים לאבד תקווה במהירות לאחר קביעת ההחלטה. עם זאת, הרזולוציה יכולה להיות פחות מכריעה כאשר היא הופכת ל- S.M.A.R.T. מטרה.
במקום פשוט להחליט "לצאת מהחובות", מגדיר יעדים מנוסה מציין את סוג החוב וכמותו, וכן את ההתנהגויות שיכולות להביא להשגת המטרה. חכם. המטרה עשויה להיות, "אני אקטין את חוב כרטיסי האשראי שלי ב -2,500 דולר עד ה- 15 במרץ. אעשה זאת על ידי החלת כל בונוסי העמלות שלי על היתרה, במקום ביצוע מינימום תשלומים בכל חודש."
2. הפירוק
בדומה לחובות, אמריקנים רבים מוצפים על ידי עומס הבית שהוא גם מלחיץ וגם מכוער. במקום להחליט "לבטל את הבית", S.M.A.R.T. שואל יעדים יכול לומר, "אני אקטין את העומס בביתי על ידי ריקון המשרד הביתי שלי מכל מה שלא השתמשתי בו בשלושת החודשים האחרונים. אסיים את המשימה הזו עד אמצע פברואר. " לאחר שתושג מטרה זו, מגדיר המטרה יכול ליצור מטרה נוספת להתמודד עם חדרים אחרים בביתם.
3. שותים פחות
במקום לומר "אני הולך להפסיק לשתות השנה", S.M.A.R.T. מכניס יעדים מחשיב כמה רציני כיצד ליצור מטרה ריאלית וניתנת להשגה. אם יש איזושהי התמכרות לאלכוהול, הם צריכים לתת דין וחשבון על התמיכה והשירותים הרפואיים הדרושים.
מטרה טובה יותר, במקרה זה, תהיה: "אני אראה לרופא שלי בתוך שבוע לקבלת מידע על גמילה, ואבקר מדי שבוע בפגישות אנונימיות אלכוהוליסטיות מקומיות. בסיום המשימות הללו, אשאר מפוכח למשך 30 יום ואעריך מחדש את ההתקדמות שלי ב -30 בינואר. "
מילה אחרונה
קל להפוך לאידיאליסט כששנה החדשה מתגלגלת, אבל חשוב לזכור שהחלטות ראש השנה הן בסופו של דבר כלי שיעזור לך לצמוח לאדם שאתה רוצה להיות.
קח קצת זמן לסילבסטר הזה כדי לשקול באמת מי אתה רוצה להיות בעתיד, ואז להעסיק את S.M.A.R.T. מטרות שיעזרו לך להגשים את החזון שלך. קבלת החלטה לחיות את חייך עם מטרה ותשוקה זה דבר יפה ומרגש, לא משהו לפחד ממנו.
מה שעזר - או הפריע לך - להשיג את המטרות שלך?
