כיצד להפסיק להיות מחסן נתונים דיגיטלי ולבטל את חייך

לא כל כך מהר. יש גם את תיבת הדואר הנכנס שלך, שיש בה כ- 20,000 מיילים, את התמונות הדיגיטליות שלך (עוד 30,000 פריטים בערך), מאות הקבצים והתיקיות במחשב הנייד שלך, ושש השעות ביום שאתה מבלה בגלילה במדיה החברתית ובקניות מקוונות..

קשה לדבר על מינימליזם החופש שמציע בלי להתייחס להשפעה העמוקה שיש לחיים הדיגיטליים שלנו על האושר והרווחה שלנו. ניקוב הקבצים הדיגיטליים שלך וצמצום זמן המסך שלך חשוב לא פחות מהצבת רכושך - ומשחרר לא פחות.

מה תרוויחו מכך? ארגון ופרודוקטיביות גדולים יותר, ששניהם חשובים בקריירה שלך. זמן רב יותר מכיוון שתקדישו פחות מזה לעסוק בנתונים אלקטרוניים ובגלישה נטולת מחשבה. יותר כסף מכיוון שתקדישו פחות זמן לקניות ברשת ולקנות דברים שאינכם זקוקים להם. ואושר גדול יותר, כי במקום זאת תעשה דברים שיוסיפו משמעות לחיים שלך, כמו לבלות יותר זמן עם המשפחה או ליהנות מתחביב.

ההשפעה של זמן מסך רב מדי

רובנו מבינים שאנחנו מבלים יותר מדי זמן בסמארטפונים ובטאבלטים שלנו. אך יתכן שאינך מודע להשפעות שיש לכל זמן המסך הזה עליך. הם כוללים:

1. ירידה ברגשות הרווחה

מחקרים מראים שככל שאתה משקיע יותר זמן בביטול בטלפון או בטאבלט שלך, אתה מרגיש גרוע יותר.

מחקר בן 15 שנה שפורסם בכתב העת Emotion מצא כי רווחתם של המתבגרים פחתה דרמטית לאחר 2012, אז קבעו החוקרים כי יותר בני נוער משתמשים בטכנולוגיית הסמארטפון. ככל שהמתבגרים בילו יותר זמן מול מסך מדי יום, כך נרשמה רווחתם הרווחת הפסיכולוגית המדווחת על עצמם.

מחקר אחר, זה במדע קליני פסיכולוגי, מצא כי מתבגרים שהקדישו זמן רב יותר למדיה חדשה - הכוללת מדיה חברתית וסמארטפונים - היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדווח על סוגיות בתחום בריאות הנפש מאשר אלו שבילו יותר זמן בפעילויות ללא מסך, כמו למשל שיעורי בית, אינטראקציה חברתית אישית, וספורט ופעילות גופנית. שיעורי ההתאבדות היו גם גבוהים יותר עבור אלה שבילו יותר זמן מול המסך.

2. איכות שינה גרועה יותר

מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת PLOS ONE הגיע למסקנה כי השימוש הגובר בסמארטפון, בעיקר סביב השינה, מוביל לאיכות שינה גרועה יותר.

מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology, מצא כי בילוי מול מסך LED עם אותות אור קצר גל - או במילים אחרות, מסכי אור כחול כמו אלה הניידים במחשבים ניידים, טאבלטים וסמארטפונים - מוריד משמעותית את שחרור של ההורמון מלטונין, שעוזר לך להירדם ולהירדם. החוקרים גם שמו לב שמסכי אור כחול הגבירו את הערנות. ערנות מוגברת הנהדרת בשעות היום, אך בשעות הערב היא עלולה להוביל לבעיות שינה ארוכות טווח, דיכאון ואפילו מחלות לב וכלי דם..

3. חרדה גדולה יותר

בילוי רב מדי בסמארטפון יכול להגביר את תחושות החרדה והדיכאון. מחקר שפורסם ב"התנהגות וטכנולוגיית מידע "מצא כי סטודנטים באוניברסיטאות שהתמכרו לסמארטפון הראו סיכויים גדולים יותר לסבול מחרדה גבוהה בהשוואה לסטודנטים שלא היו מכורים לטלפונים שלהם. גם לסטודנטים מכורים היו סיכויים גדולים יותר ללקות בבעיות משפחתיות משמעותיות מבחינה קלינית מאשר אלה שלא היו מכורים.

חרדה גוברת גם אצל מבוגרים ככל שהם משתמשים בסמארטפונים שלהם. בראיון ל- ABC News, ד"ר ננסי צ'ייבר, שחקרה את הקשר בין שימוש בטלפונים סלולריים וחרדות עבור דומינגז הילס באוניברסיטת קליפורניה, אומרת שמדובר בלול משוב חיובי מתמיד: הטלפונים שומרים אותנו במצב מתמשך של חרדה, וה רק הקלה מהחרדה היא להסתכל בטלפונים שלנו. ככל שאנו משתמשים בהם יותר, אנו חשים חרדה יותר לשימוש בהם.

4. עוד בדידות

למרות שאנחנו מחוברים ליותר אנשים מאשר בכל נקודה אחרת בהיסטוריה, אנו מרגישים יותר ויותר בודדים ומבודדים. בסקר לאומי שנערך בקרב מעל 20,000 מבוגרים, סיגנה מצא שכמעט מחצית מהאמריקנים דיווחו על תחושת לעיתים או תמיד לבד, ואילו אחד מכל חמישה דיווח כי הם לעתים רחוקות או לעולם אינם מרגישים קרובים לאנשים. בנוסף, רק מחצית מהאמריקאים דיווחו שיש להם אינטראקציות חברתיות משמעותיות מדי יום.

יש לנו המון "חברים" באינטרנט, ובכל זאת, חברויות אלה לרוב ריקות וחסרות משמעות, במיוחד בהשוואה ליתרונות שמגיעים עם אינטראקציות פנים אל פנים עם אנשים שאנו מכירים.

האם אתה אוגר דיגיטלי?

אתה יכול לצחוק על המונח "אגירה דיגיטלית", אבל זה דבר אמיתי. על פי מחקרים שפורסמו ב'מחשבים בהתנהגות אנושית ', אגירה, הקשורה להצטברות חפצים גופניים, היא הפרעה פסיכיאטרית חדשה יחסית. אבל אגירה דיגיטלית היא תופעה עדכנית עוד יותר.

"אגירה דיגיטלית" מוגדרת כהצטברות קבצים דיגיטליים - אישיים ועבודתיים - וחוסר רצון למחוק קבצים ותמונות אלקטרוניות עד לנקודה בה הם גורמים ללחץ, חוסר התארגנות ותוצאות שליליות אחרות. יש מעט מאוד מחקרים בנושא שכיחות האגירה הדיגיטלית מכיוון שהוא כל כך חדש. עם זאת, הסימנים לכך שאתה יכול לאגור את הנתונים האלקטרוניים שלך כוללים:

• לעתים קרובות נגמר לך הטלפון בזיכרון מכיוון שהוא כל כך מלא בתמונות, MP3, טקסטים וקבצי PDF.
• אתה מתקשה למצוא קובץ או תמונה כשאתה זקוק לו מכיוון שאתה צריך לנפות כל כך הרבה תוכן.
• אתה מרגיש חרד כשאתה מתחיל למחוק קובץ אלקטרוני וחושב "יכול להיות שאצטרך את זה ביום מן הימים."
• יש לך רשימה אינסופית של סימניות אינטרנט שאתה לא מתייחס אליה עוד.
• מסך הבית שלך מוגדל עם יישומים או סמלים בשולחן העבודה.
• יש לך מאות "חברים" בפייסבוק, אין לך מושג מי הם, ובכל זאת אתה לא רוצה להתיידד אותם.
• שמרת מאות או אפילו אלפי מיילים "למקרה שבמקרה."

חשוב להבין שאגירה קשורה לתחושת השליטה שלך. אם יש לך 600 הודעות דוא"ל, ובכל זאת הודעות הדוא"ל האלה מסודרות, בעלות ערך, ותוכלו למצוא בקלות את מה שאתה צריך, אז זה לא נחשב לאגירה. רמות הלחץ שלך לא עולות כשאתה צריך לגשת לדוא"ל מסוים.

עם זאת, אם אתה מרגיש שאין לך שליטה על התוכן הדיגיטלי שלך, אתה לא יכול למצוא את מה שאתה צריך כשאתה זקוק לו, ואתה חרד למחוק קבצים כלשהם, זה גורם לך ללחץ ועשוי להיחשב אגירה דיגיטלית.

כיצד לארגן את חיי הדיגיטל שלך

הפירוט הדיגיטלי בדרך כלל נוקט בגישה דו-ארצית. ראשית, זה אומר לארגן ולמזער את הקבצים והתמונות הדיגיטליות שלך כך שתרגיש פחות מוצף מהנפח העצום של כל התוכן המקוון שלך. זה כולל גם הפחתת משך הזמן שאתה מבלה מול מסך בכל יום, בין אם אתה קורא דוא"ל או גולש באינסטגרם.

חלק מהבעיה הוא שקל כל כך לצבור נתונים אלקטרוניים. לטלפונים שלנו יש שטח אחסון מדהים בהשוואה לפני חמש שנים בלבד, ובזכות אחסון בענן, אנו יכולים לאחסן ללא מאמץ כמות נתונים מביכה מבלי לשלם עבורם.

אז נתחיל מהצעד הראשון: ארגון וניתוק הקבצים הדיגיטליים שלך.

טיפים לביטול הקבצים הדיגיטליים שלך

על פי מחקר שצוטט על ידי ה- BBC, תיבת הדואר הנכנס של האדם הממוצע מכילה 102 הודעות שלא נקראו ו- 331 הודעות דוא"ל שקראו. מחקר אחר שנערך על ידי McKinsey & Company מצא כי האדם הממוצע מוציא 28% משבוע העבודה בקריאה וכתיבת מיילים..

דוא"ל הוא שימושי להפליא, אך זהו גם מקור עצום של לחץ עבור אנשים רבים. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לארגן טוב יותר את הדוא"ל שלכם.

1. הגב במהירות

אסטרטגיה אחת היא להשתמש בכלל "שתי דקות": אם כתובת דוא"ל נכנסת ותיקח לך פחות משתי דקות להגיב, טפל בזה מייד ואז חזור למה שעשית..

אסטרטגיה זו יכולה לעבוד טוב עבור אנשים מסוימים, אך היא יכולה להיות מאוד מסיחה עבור אחרים. תגובה מתמדת לדוא"ל לאורך היום יכולה למנוע ממך להגיע למיקוד עמוק בעבודה או בפרויקטים החשובים ביותר. אם זהו צוות השחקנים עבורך, כדי לשפר את התפוקה שלך, כבה התראות דוא"ל ונסה במקום זאת את האסטרטגיה הבאה.

2. עבד דוא"ל בשעות ספציפיות

אנשים רבים מגלים שהם פרודוקטיביים יותר כאשר הם מפקידים חסימות זמן ספציפיות לקריאה ולעיבוד דוא"ל. לדוגמה, הם עשויים לבדוק דבר ראשון בדוא"ל בבוקר, ממש לפני שהם יוצאים לארוחת הצהריים, ובסוף היום.

אם אתה לא חושב שהלקוחות שלך או עמיתים לעבודה יעריכו את העיכוב, שקול ליצור תשובה בדוא"ל כדי שאנשים יידעו מתי לצפות לתגובה. בספרו "שבוע העבודה בן 4 השעות", טים פרריס משתף כי הוא משתמש בתגובה אוטומטית זו:

"בגלל עומס עבודה רב אני כרגע בודק ומגיב לדואר אלקטרוני פעמיים ביום בשעה 12:00 אחר הצהריים ET (או אזור הזמן שלך) ובשעה 16:00 ET. אם אתה זקוק לסיוע דחוף (אנא וודא שהוא דחוף) שאינו יכול לחכות עד 12:00 או 16:00, אנא צור איתי קשר בטלפון 555-555-5555. "

תגובת דוא"ל כזו מאפשרת לאנשים לדעת שאתה לא מתעלם מהם והם יכולים לצפות ממך תשובה בזמן מסוים. ואם זה באמת חירום, הם יתקשרו אליך.

3. ארגן את תיבת הדואר הנכנס שלך

אם כל הדוא"ל שלך נוטה לשבת בתיבת הדואר הנכנס שלך למקרה שתזדקק להם, עליך ליצור מערכת תיקיות קבצים כדי לארגן אותם.

הטריק ליצירת מערכת שימושית הוא להתחיל בקטגוריות רחבות ואז לקבל ספציפיות יותר ככל שתתבוננו. לדוגמה, תוכל ליצור שלוש קטגוריות "הורות", כגון "לקוחות", "עמיתים" ו"פרויקטים ". בתוך תיקיית "לקוחות", אתה יוצר שתי תיקיות נוספות: "לקוחות נוכחיים" ו"לקוחות עבר ". בתוך התיקיה 'לקוחות נוכחים', אתה יוצר תיקיה עבור כל לקוח שאתה עובד איתו באופן פעיל. ברגע שהעבודה שלך עבור לקוח הושלמה, אתה מעביר את התיקיה שלהם לתיקיה "לקוחות עבר".

התיקיות "קולגות" ו"פרויקטים "פועלות באותה צורה; תתחיל באופן רחב ואז תקבל ספציפיות יותר עם כל תיקיית משנה.

זה יכול לעזור להשתמש בעט ונייר מיושנים כדי לתכנן מערכת ארגון לדוא"ל שלך. זכור, צור כמה קטגוריות רחבות הכוללות את סוגי הדוא"ל שאתה מקבל לרוב ואז קבל יותר ספציפיות עם כל רמה של תיקיות משנה..

4. מחק מנויים

כמה עלוני מידע ודוא"ל לקידום מכירות מקבלים מדי יום? רוב הסיכויים שאתה מקבל הרבה יותר ממה שאתה רוצה.

עברו על תיבת הדואר הנכנס והתחילו לבטל את הרישום מכל רשימת תפוצה שאינכם צריכים להיות שייכים אליה יותר. אתה יכול לעשות זאת באופן ידני או להשתמש בשירות כמו Unroll.Me, היוצר רשימה מיידית של כל מנוי לדוא"ל שיש לך. לאחר שנפטרת מכל העומס, תוכל לארגן את המנויים שאתה רוצה לראות בהודעת דוא"ל אחת, שנקראת "האוסף."

5. קבעו זמן לפירוט

סביר להניח שיש לך המון קבצים, קבצי MP3, סרטים שהורדת, קובצי PDF, צילומים ומדיה דיגיטלית אחרת במכשירים שלך. הפתגם הישן של עזרה עצמית "הדרך היחידה לצאת" חל על העומס הזה; אתה צריך להשתכשך בזה ופשוט להתחיל למחוק דברים שאינך צריך יותר.

האם זה מייגע? דורש זמן רב? מרגיז? כן לשלושתם. אבל רק אתה יודע מה חשוב ומשמעותי ומה בטוח למחוק, מה שאומר שרק אתה יכול לעשות את זה. אז קבעו זמן לעשות קצת פירוט בכל יום. אפילו חמש דקות, שנעשות מדי יום, ישפיעו בסופו של דבר.

טיפ מקצוען: אם יש לך הרבה תמונות, קטעי וידאו ומסמכים אחרים במכשירים שלך, שקול להעביר אותם לאפשרות אחסון בענן כמו iDrive. 5 GB הראשונים שלך יהיו בחינם ואז תוכניות התמחור של 2 TB או 5 TB הן כמעט מחצית המחיר של אמזון.

טיפים לניתוק

אחד הדיווחים המשכנעים והאיכותיים ביותר על אופן השתלטות המכשירים הדיגיטליים על חיינו נכתב על ידי הבלוגר אנדרו סאליבן ופורסם במגזין ניו יורק. זה נקרא "פעם הייתי בן אנוש."

במאמרו כותב סאליבן, "רק התבונן סביבך - על האנשים שנמצאים כורעים בטלפונים שלהם כשהם הולכים ברחובות, או נוהגים במכוניות שלהם, או מסתובבים עם הכלבים שלהם, או משחקים עם ילדיהם. שימו לב לעצמכם בתור לקפה, או בהפסקת עבודה מהירה, או בנהיגה, או אפילו סתם ללכת לשירותים. בקרו בשדה תעופה וצפו בים של צווארי מנוף ועיניים מתות. עברנו מלהסתכל למעלה ולסביבה למבט מתמיד למטה. "

זו הערכה קודרת של ההתמכרות הנוכחית שלנו, אבל סאליבן אומר את זה כמו שהוא. כמכור דיגיטלי בעצמו, הוא יודע מקרוב כמה זה יכול להזיק לנטוש חיים אמיתיים עבור דיגיטלי. קריאת המסה שלו עשויה פשוט להיות המוטיבציה הדרושה לכם בכדי לשנות את הרגלים. זכור את הטיפים הבאים בכדי לעשות זאת.

6. גלה את הפעילויות המוערכות ביותר שלך

בראיון ל- NBC News, קאל ניופורט, מחבר הספר הנמכר ביותר "מינימליזם דיגיטלי", מציע שבמשך 30 יום אתה משתמש רק בטכנולוגיה הדרושה לך באמת בכדי לשמור על חייך האישיים והמקצועיים..

לדוגמה, עדיין עליך להשתמש בשיחות טקסט או טלפון כדי להבין לאן פניית בתך לאחר הלימודים. אבל גלילה בפייסבוק כל יום כשאתה מחכה לאסוף את בנך בבית הספר כנראה לא כל כך חשוב. אם אתה מחפש עבודה, אז שימוש בלינקדאין או באתרי ציד עבודה אחרים הוא שימוש יקר בזמנך, תוך בדיקה ידנית של כותרות חדשות לאורך כל היום.

אם המחשבה לחתוך הרבה אפליקציות ואתרים בבת אחת גורמת למרוץ לבכם, אז סעו לאט. התחל על ידי מחיקת אפליקציה או משחק אחד שאתה יודע שהם בזבוז זמן. כמה ימים אחר כך בחר באחד אחר. המשיכו הלאה, מחקו משהו כל כמה ימים, עד שתרגישו שאתם משתמשים רק באפליקציות או מבקרים באתרים שיש להם השפעה משמעותית על היום שלכם..

7. מצא שימוש חדש לזמנך

אנשים שכבר עברו גמילה דיגיטלית, פורשים את המדיה החברתית או האינטרנט לחלוטין, אומרים לעתים קרובות את אותו הדבר: בהתחלה, הם הרגישו כאילו יש חלל בחייהם. לפתע, היה להם כל הזמן הנוסף הזה, והם לא ידעו מה לעשות עם זה.

רובנו מתלוננים שאין לנו מספיק זמן לעשות דברים או לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות. אז עצרו וחשבו: מה הייתם עושים אם היו לכם שעתיים נוספות או יותר ביום? אילו תחומי עניין ופעילויות הייתם ממשיכים? אילו סוגים של חיים אתה יכול ליצור אם לא היית מסתכל בטלפון שלך כל כמה דקות או מחפש בלי סוף קבצים ותמונות?

צמצום השימוש באינטרנט שלך או עצירה מוחלטת עלול לפתוח כמות עצומה של זמן ואנרגיה שתוכל להשתמש בהם כדי לעשות דברים כמו:

• הקדישו זמן רב יותר לילדים שלכם.
• קבל יותר פעילות גופנית.
• התחל לעשות מדיטציה.
• התקשר למישהו במשפחה שלך.
• קרא ספרים והצטרף למועדון ספרים.
• הקדישו זמן רב יותר לטבע.
• לנהל יומן.
• כתוב ספר.
• פגוש חברים לארוחת הערב.
• תארגן את הבית שלך.
• מתנדב.
• הפוך לתייר בעיר הולדתך: צא לסיור רפאים או צא לטייל וגלה את השכונה או העיר התחתית שלך.
• תתפוס פרויקט מפתח.
• לבקר במוזיאון.
• חשוב על הופעה צדדית שתוכל להתחיל להרוויח יותר כסף.
• השתתף בשיעור, כמו ציור או קרמיקה.
• לבשל עוד ארוחות בבית.
• קח שיעורים לבנות את כישוריך המקצועיים, כגון כיצד לרשת או להיות נואם ציבורי טוב יותר.

ההזדמנויות הן אינסופיות כמו הדמיון שלך. ככל הנראה, המדיה החברתית לא עושה הרבה כדי לשפר את חייך, אז החלפתם בפעילויות שכן תעניק לך הרבה יותר משמעות ואושר..

קריאה נוספת עשויה להועיל במיוחד, אך בהתחלה, יתכן שתקשה לעשות זאת. ניקולס קאר, מחבר ספר הגמר של פרס פוליצר "הרדודים: מה שהאינטרנט עושה למוחנו", כותב באוקיאנוס האטלנטי כי השימוש באינטרנט שלנו ממש משנה את מוחנו. אנו גולשים כעת, קופצים מנושא לנושא ומופרעים כל הזמן על ידי מודעות או קישורים משובצים אחרים. רפרוף זה מונע מאיתנו להיות מעורבים באמת במה שקראנו. קשה לנו יותר ויותר "לקרוא לעומק", וזה כשאנחנו יושבים וקוראים במשך תקופה ממושכת, נעשים שקועים בטקסט..

זו הסיבה שקריאת ספרים נוספים יכולה להועיל כל כך. תלמד את המוח שלך לעבד מידע ברמה העמוקה יותר. תוכלו ללמוד כיצד להתמקד בטקסט לתקופות ארוכות יותר. ותבנו כישורי חשיבה ביקורתיים שיעזרו לכם לעבד מידע טוב יותר בכל תחומי חייכם.

8. להקשות על ההתחברות המקוונת

אחת הדרכים לצמצם את הזמן שאתה מבלה מול מסך היא להקשות על הכניסה לאינטרנט.

לדוגמה, אם אתה קונה מקוון כרוני, השתמש בשירות כמו StayFocusd כדי לחסום "ז'אנרים" של אתרים, למשל כאלה שיש להם חנות מקוונת, כך שאתה לא יכול לעשות קניות. אם אינך יכול להפסיק לבדוק את חדשות Google לאורך כל היום, מחק את היישום מהטלפון שלך. אם אתה אמן שאוהב לגלול באינסטגרם כדי לקבל השראה, מחק את כל מי שלא נותן לך השראה מההזנה שלך ורק שמור על מי שכן.

עשה כל מה שצריך כדי להעלות מחסומים לאינטרנט.

9. הרחק את הטלפון שלך

כאשר אתה צריך להתמקד, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא להניח את הטלפון, באופן אידיאלי בחדר אחר. לא רק שתהיי פרודוקטיבית יותר, אלא שתחשבי טוב יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Association for Consumer Research, עצם נוכחותו של הטלפון החכם בזמן שאתה עובד מפחיתה את היכולת הקוגניטיבית שלך.

אז אל תכבה את הצלצול רק כשאתה צריך להשיג משהו. מצא מקום לאחסון הטלפון שלך מחוץ לאזור המיידי שלך. על פי המחקר, גם אם אתה נהדר להתמקד במשימה העומדת בפניך ולהתעלם מהטלפון שלך, אתה עדיין תחשוב על זה אם הוא בחדר, והמחשבות הללו יפחיתו את הפקולטות הנפשיות שיש לך לביצוע עבודה שחשובה.

10. גזור או צא ממדיה חברתית

הפחד מההחמצה הוא אמיתי מאוד עבור אנשים רבים, וזו גם הסיבה שמדיה חברתית כל כך נפוצה בחברה שלנו. אנו רוצים להישאר מחוברים ומודעים, ואנחנו רוצים לאמת את היותנו "אהובים". כשהילדים שלנו אומרים משהו חמוד, יש לנו דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לשתף אותו כך שאנשים אחרים יצחקו.

הבעיה היא, שלעתים קרובות מדי מדיה חברתית מאכזבת את היום שלנו ומתפתחת וגורמת לנו להרגיש מאוד לא מרוצים מהחיים שלנו. במקום להיות נוכחים אנו רואים חוויות כיצד היו נראים בציוץ או בתצלום באינסטגרם. מדיה חברתית היא גם דרך קלה להסיח את דעתנו מרגשות וממצבים בהם אנו מעדיפים לא להתמודד כרגע.

אם השימוש בפלטפורמת מדיה חברתית מסוימת מהווה בעיה עבורך, מחק את האפליקציה מהטלפון שלך והשתמש רק במחשב שלך למדיה חברתית. לחלופין, התחייבו לבדוק מדיה חברתית רק בזמן מסוים, למשל במהלך ארוחת הצהריים.

חשוב גם לחשוב מדוע אתה משתמש במדיה חברתית. לדוגמה, אנשים רבים פונים למדיה חברתית להפסקה נפשית כשהם מותשים בעבודה; זה נכון במיוחד סביב השעה 15:00 או 16:00 כאשר מוחם הועלה עד ליום העבודה. במקום לפנות למדיה חברתית, חשבו כיצד תוכלו לתת לעצמכם הפסקה בדרך אחרת, כמו לצאת לטיול בחוץ, להכין כוס תה או קפה עם קולגה, או להתקשר לחבר.

אתה יכול לשקול לפרוש מדיה חברתית לחלוטין. אנשים עושים את זה כל הזמן; גוגל "אני פורש מדיה חברתית", ותראה למעלה מ -31 מיליון סיפורים מאנשים שנטלו את פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם וכל השאר. אפילו ידוענים כמו עזיז אנסארי עשו זאת - למרות שאנסארי עשתה גמילה דיגיטלית משמעותית ואפילו נשבעה דוא"ל ואינטרנט. אם אתה מוכן לשינוי רציני, הפסקת המדיה החברתית עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.

זקוקים להשראה נוספת? בדוק את שיחת ה- TED של ניופורט לשנת 2016, "צא ממדיה חברתית."

מילה אחרונה

הייתי נדודי שינה במשך שנים, עד לאחרונה כשהוצאתי את כל הטכנולוגיה הדיגיטלית מחדר השינה שלי

נהגתי להביא את הטלפון שלי למיטה רק כך שהייתה לי דרך לבדוק את השעה באמצע הלילה. כדי להפסיק את זה קניתי שעון אנלוגי שנדלק.

פעם קראתי את הקינדל שלי במיטה כדי להירגע. אבל באותו היום הקמתי את השעון החדש שלי, הפסקת חשמל טיגנה את הקינדל שלי בזמן שהטענתי אותו, אז חזרתי לקרוא ספרי נייר לפני השינה עד שקניתי אחד חדש. עם זאת שמתי לב כי נדודי שינה שלי נעלמו באותו לילה, וכל לילה מאז. לראשונה מזה למעלה מעשור, אני מקבל בעקביות שנת לילה שלמה. ואני מייחס את השינוי לשגרה "ללא דיגיטלית" שיש לי עכשיו לפני השינה.

קיצוץ בעיסוקים דיגיטליים ולקחת זמן לארגן את הקבצים הדיגיטליים שלך יכול להיות משחרר להפליא. אתה עלול להחזיר תחושת שליטה, להרגיש יותר מסודר ופרודוקטיבי ולגלות שאתה בכלל לא מתגעגע למדיה החברתית. ייתכן שתתחיל לישון טוב יותר.

מה איתך? האם אתה משתמש באסטרטגיות כלשהן כדי לשלוט בקבצים הדיגיטליים שלך או להגביל את הזמן שאתה מקדיש באופן מקוון? מה עובד בשבילך?