9 טיפים להמשיך לרוץ במחיר סביר כשאתה בתקציב הדוק

למרבה המזל הריצה לא צריכה לשבור את הבנק. על ידי חשיבה יצירתית ומעקב אחר עצות אלה, אתה יכול להמשיך לרוץ במחיר סביר.

כיצד לשמור על עלויות הריצה שלך למטה

1. הימנע מגאדג'טים יקרים

חלפו הימים שבהם היית צריך לנחש כמה רחוק היית רץ או זקוק לשעון עצר וקצת מתמטיקה נפשית כדי להבין את הקצב שלך. אם אתה רוצה לעקוב אחר המהירות והמרחק שלך כעת, ושעונה יקרה אינה בתקציב שלך, ישנן דרכים רבות אחרות להשתמש בטכנולוגיה שלא תעלה הון.

בימינו הטלפון החכם יכול לעשות כמעט כל דבר, כולל לתפוס את מקומו של שעון GPS מפואר. לאפליקציות כמו Runkeeper, Strava ו- Endomondo יש גרסאות בחינם כמו גם בתשלום. סטראבה פופולרית במיוחד בזכות ה"אתגרים "שלה שבהם משתמשים יכולים להשתתף כדי לקבל סיכוי להרוויח דברים בחינם. הגרסה החינמית של Endomondo כוללת את כל התכונות שיכולות לרצות, כולל אחת שמאפשרת לראות מתי חברים עם האפליקציה לא מתאמנים ואף לשלוח להם הערות עידוד..

רוב אפליקציות ה- GPS הללו רושמות את הקצב, המרחק, הזמן ומדדים שימושיים אחרים בדיוק כמו שעונים מפוארים עושים. כמה מהם אפילו מאפשרים לך ליצור פרופיל עם הגובה והמשקל שלך, שבו האפליקציה יכולה להשתמש בו כדי להעריך כמה קלוריות שרפת בזמן שהתאמן..

בנוסף לריצה, לאפליקציות הללו ישנם מצבי אימונים רבים אחרים מבוססי מרחק לבחירה, כך שתוכלו להשתמש בהם כדי לעקוב אחר הפעילות שלכם בזמן ביצוע פעולות כמו אופניים, טיולים רגליים, קיאקים. כמה מהם מציעים לך אפשרות למדוד את פעילות האימון שלך מחודש לחודש ולקבל עדכונים על ההתקדמות שלך. אנדומונדו, למשל, יגיד לך מתי המרחק 5K שסיימת זה עתה הוא הזמן המהיר ביותר שלך השנה או מתי אתה פוגע באימון המרוחק ביותר בחודש..

עם התכונות הרבות האלו באפליקציה בחינם, מדוע לטרוח לשלם עבור שעון מפואר?

2. דלג על חברות הכושר

אם אתה אוהב את הרעיון לרוץ למען הצד החברתי שלו, שקול להצטרף למועדון ריצה מקומי כדי ליצור קשר עם רצים אחרים באזורך במקום לשלם עבור חבר יקר לחדר כושר..

הקבוצה מבוססת פיטסבורג שאני חבר בה, מפלסי הדרך של פלדה סיטי, עולה רק 50 $ לשנה ומציעה הטבות חברות כמו ריצות הדרכה מודרכות בכל רחבי העיר ברוב ימות השבוע, ריצות מהנות בסופי שבוע, ובשבועיים אימן אימוני מהירות במסלול סמוך. חברות למועדונים מסוג זה כוללת לרוב גם קודי הנחה והזדמנויות הרשמה מוקדמות למירוצים, תנודות או דלק נוספים וגישה לאוהלי חברים - שיש בהם חדרי אמבטיה וחטיפים טובים יותר - במרוצים מקומיים.

אם הצטרפות למועדון ריצה אינה בתקציב שלך, בדוק אם יש חנות נעלי ריצה בעיר המציעה ריצות קבוצתיות בחינם. יש לי רגליים צי ברחוב שמארגן ריצות בחינם בערבי רביעי ובשבת בבוקר, ואתלטה שמציעה ריצות שכונתיות חינמיות ופתוחות לכל אחד, בין אם אתה קונה סחורה או לא..

אם מה שאתה רוצה זה אדם או קבוצת אנשים שיידעו אותך באחריות, שקול להקים קבוצה שכונתית משלך. צא שיחה ב- Nextdoor, האפליקציה החינמית שמאמתת כתובות ומחברת אותך לשכנים שלך, כדי לראות אם מישהו בסביבה הוא רץ שמחפש חבר. רק שיהיה לך מישהו אחר שיעודד אותך מוטיבציה עשוי לעבוד טוב יותר מחברות יקרות בכושר.

דוגמא אחת מפורסמת כעת לסוג זה של אחריות בעבודה היא פרויקט נובמבר, שהקים שני חברים בבוסטון שרצו לשמור אחד על השני במוטיבציה לאימונים שלהם במהלך כל חודש נובמבר. כיום יש לה מעל 300 אתרים ברחבי העולם, והחברים נפגשים בכל חמישי בבוקר כל השנה בכדי להתאמן יחד בחינם.

אם הסיבה שלך לחברות בחדר כושר היא להיות מקום בטוח לנהל אותו, רוב בתי הספר השכונתיים והציבוריים יאפשרו לאנשים להתעמל על מסלוליהם בחינם, בתנאי שבית הספר לא ישתמש בהם באותה עת. האוניברסיטה הסמוכה למקום מגורי פותחת את מגרש הכדורגל והמסלול לקהל בכל ערב בשעה 18 בערב, והיא מוארת היטב ותמיד יש בה לפחות כמה אנשים שמשחקים כדורגל טנדר, הליכה או רצים. אפילו בשעות החורף, בדרך כלל המסלול מנוקה משלג וקרח מספיק כדי לרוץ כמה קילומטרים מבלי להזדקק להליכון בתוך הבית..

לבסוף, אם אתה עדיין מעוניין לחברות בחדר כושר, בדוק אם הטבות הבריאות של המעסיק שלך או פוליסת ביטוח הבריאות יכסו את כל דמי החברות, או אפילו חלק ממנה. אם יש לך תוכנית בריאות בעבודה והיא לא מכסה הוצאות מסוג זה, שקול לשאול אם זה יכול.

3. חסוך כסף במירוצים

אין ספק בכך; להתמודד עם אתגר מירוץ או כושר יכול להיות מוטיבציה עצומה. זה יכול להיות יקר גם.

דמי הכניסה למרתון העיר ניו יורק, למשל, היו 295 דולר לתושב ארה"ב בשנת 2018, וזה אם הצלחת להשיג מקום, שרבים לא עשו זאת. זהו מירוץ יקר להפליא בעיר יקרה להפליא, אבל גם אם תצליחו למצוא מרתון עבור פחות מ 100 $, הריצה של כמה מרוצים בשנה יכולה להסתכם. אם אתם מבצעים מסלול מסלולי מכשולים או אירוע מיוחד אחר, אלה יכולים להיות יקרים עוד יותר. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפוך את דמי הכניסה הללו לזולים יותר.

לדוגמא, תוכלו לבחור מירוץ בעיר פחות יקרה או קרובה יותר. מפתה ככל שיהיה לבילוי של כמה שבועות באימונים בדובאי באחד ממרתוני החורף שתוארו כאן, רצי מדינות יכולות בהחלט למצוא אלטרנטיבה בפלורידה או באריזונה..

ריצת מירוץ בעיר הולדתך היא הדרך הטובה ביותר להפחית או לחסל את עלויות הנסיעות והלינה. אם בעיר הולדתך או בשכונה שלך יש מירוץ שאתה מעוניין לרוץ בו, שקול להתנדב כדי לעזור במשמרת איסוף מנות או התחייבות אחרת לפני יום המירוץ בתמורה לכניסה בחינם או בהנחה. שנה אחת כשגרתי בשיקגו, התנדבתי בתחנת דלק ומים למרתון שיקגו וקיבלתי בייגלה ללא הגבלה, ז'קט בחינם וכניסה חופשית לשכונה 5K שהוכנסה על ידי אותה חברה בתאריך אחר. היה לי גם העונג להריע לקבוצת רצים מדהימה ממש ברחוב מדירתי.

כשאתה נרשם למירוץ ברשת, חפש במהירות הנחות למירוץ. מירוצים רבים מציעים קודי הנחה בהרשמה באתרים כמו Groupon או באמצעות מבצעים אחרים, וחיפוש פשוט יכול לחסוך לכם כמה דולרים בהרשמה. פשוט הקלידו את שם המירוץ ו"קופון "או" קוד הנחה "במנוע החיפוש ותראו מה עולה.

אם יש לך עין במירוץ ספציפי, רשום ביומן שלך ליום בו נפתחת הרשמת המירוץ, מכיוון שמרוצים רבים מציעים הנחות של ציפורים מוקדמות. לדוגמה, נרשמתי למרתון פיטסבורג ביום שנפתח ההרשמה ושילמתי מחצית מדמי ההרשמה הרגילים, שהיו עסקה במחיר של 75 דולר עבור 26.2 מיילים. אם אתה מנהל מרוץ עם חברים או בני משפחה, בדוק אם יש הנחה בקבוצה. אם אין, שקול לשלוח דוא"ל למארגן המירוץ לבקש אותו.

ברוח דומה, אם ברצונך לרוץ מרוץ אך אינך זקוק לכל החלל המשויך שלרוב מגיע כסטנדרט - כמו חולצת טריקו, ספל או מדליית הגמר - בדוק אם יש תשלום מוזל "רק למירוץ". אם אין, בקש אחד או שלח משוב שתרצה לראות אפשרות זו בעתיד. לעתים קרובות זה יכול לחסוך לך 5 עד 15 דולר מהדמי רישום למירוץ, וזה אומר שלא תיקח הביתה חבורה של טרפה שאינך מעוניין לשמור עליה.

לבסוף, בדוק אם המעסיק שלך מציע לקבוצת רצים עובדים או הנחה למירוץ מקומי. רבים עושים זאת, במיוחד אם מספר עובדים נרשמים למירוץ ביחד או אם מדובר לצדקה או מטרה.

4. השתמש בתוכנית אימונים בחינם

יש כמעט כמה תוכניות אימונים בחוץ כמו שיש סוגים של רצים. הרבה מתוכניות אלה, למרחקים של 5K ל- 50K, מגיעים במחיר. עם זאת, ישנן המון תכניות הדרכה בחינם אליהן תוכלו לגשת דרך אפליקציות לסמארטפון או על ידי הורדה והדפסת לוח זמנים מהאינטרנט והדבקה למקרר שלכם. לדוגמה, לתוכנית Couch to 5K, המיועדת לרצים מתחילים, יש אפליקציה חינמית פופולרית ומוערכת ביותר שתעזור לכם להתאמן למירוץ 5K..

אם אתה מחפש תוכנית אימונים למרחקים ארוכים יותר או רצים מתקדמים יותר, אני נשבע על ידי האל היגדון, מייסד שותף של מועדון רצי הדרכים באמריקה שרץ הרבה יותר משחייתי. יש לו סט של תכניות אימונים בחינם לכל המרחקים ולכל סוגי הרצים, מאנשים שרוצים רק לעבור את קו הסיום וכלה במי שמכוון לזמן במוקדמות בוסטון. אין צורך לקנות תכנית אימונים כשיש כל כך הרבה אפשרויות נהדרות בחינם.

5. שמור על נעליים

אחד הדברים שאני תמיד אומר לאנשים שמעוניינים להתחיל משטר ריצה הוא להתאים נעליים על ידי איש מקצוע לפחות פעם אחת. ריצה בנעליים גרועות או לא מתאימות עלולה להוביל למספר בעיות, מאי נוחות קלה ומייאשת ועד פציעות קשות הדורשות התערבות רפואית. אל תחפוץ על נעליים.

עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להוציא מאות דולרים בשנה על הדגמים האחרונים של המותגים הפופולריים. אם אתה חדש בריצה, בדוק אם יש חנות ריצה בקרבתך שתוכל לבדוק את ההליכה שלך ולהעריך איזה נעל תעבוד הכי טוב עבורך. חלק מהרצים סובלים, וזה אומר שכאשר הם רצים הם נוחתים בצד החיצוני של הרגליים ועשויים להידרש נעל מייצבת, תלוי כמה רחוק ותדיר הם מתכננים לרוץ. חלק מהרצים הם בעלי נטרל ניטרלי ויש להם יותר אפשרויות להסתובב עם סגנונות ואופנות חדשות. רצים כבדים יותר עשויים להזדקק לנעליים שיכולות לעמוד בפני בלאי טוב יותר, ורצים המחפשים מהירות ירצו ככל הנראה לרוץ בנעילת ספרינטר קלילה יותר..

קשה לאבחן את הצעדים שלך ואת הנעל הטובה ביותר לנסיבות הספציפיות שלך, אז השאר אותו למקצוענים אם אתה חדש בריצה. לרוב חנויות נעלי הריצה יש לך הליכון או מסלול מקורה לבדיקת נעליים, ורבות מהן יאפשרו לך להחזיר או להחליף נעליים לאחר שלבשת אותן כמה פעמים אם הן לא התאמה טובה אחרי הכל. עבור זוג הנעליים הראשון שלך, עבור לחנות ריצה, נסה חבורה של אפשרויות שונות וגלה איזו נעל היא הטובה ביותר עבורך..

ברגע שאתה יודע בוודאות איזה נעל אתה אוהב, אתה יכול להסתכל באינטרנט במכירות אישור או באתרים כמו אמזון או Shoekicker כדי למצוא את הזוג הבא שלך בהנחה. חברות נעליים “מעדכנות” את הדגמים שלהן לפחות כל שנה, מה שאומר שאם תתאהבו בנעל, כנראה שהן ישנו אותה וישברו לכם את הלב. סריקה באינטרנט לזוג או שניים מנעלי השנה שעברה בנושא אישור תעזור לרכך את המכה לרגשות שלך ולארנק שלך. כמעט תמיד אני קונה את הדגם מלפני שנה או שנתיים ברווח עמוק - לפעמים מספר זוגות אם הם זמינים במחיר מעולה - ולא לקנות את הגרסה האחרונה והיקרה ביותר מהמותג ברגע שהוא יוצא.

לבסוף, נסו להפוך את הנעליים שיש לכם להחזיק מעמד זמן רב יותר ואל תחליפו נעלי ריצה מוקדם יותר מכפי שצריך. מומחים ממליצים להחליף את הנעליים בכל 300 עד 500 מיילים, מה שאומר שאם אתה רץ כ -15 מיילים בשבוע, עליך להוציא לפחות 5-6 חודשים מהנעליים שלך. אם אתה בצד הקל יותר או בעיקר רץ על הליכון או מסלול, יתכן שתוכל להימלט עוד כמה קילומטרים; אם אתה רץ כבד יותר או פרוניטור או סופריינר משמעותי, יתכן שתצטרך להחליף נעליים לעתים קרובות יותר. כאשר המדרכה נראית שחוקה במיוחד או אם הברכיים או המותניים מתחילות לכאוב, יתכן שהגיע הזמן להחליף נעליים.

עליכם גם לוודא שאתם מטפלים בנעליים טובות כך שלא יתבלו מהר יותר מכפי שהם צריכים. אל תנעלי את הנעליים שלך למשהו אחר מלבד לרוץ. טיול לפארק עם ילדיכם או סידורי ריצה ברחבי העיר הם פעילויות לנעלי פנאי או נעלי ספורט אתלטיות פחות יקרות, ולא נעלי ריצה. אפילו אם כל מה שתעשו הוא להסתובב בבית בהם, אתם עדיין לובשים את הריפוד, הסוליה והדבק.

שנית, כשאתה לא רץ בהן, אחסן את הנעליים שלך במקום קריר ויבש, שבו הן יכולות לשאוף בין הריצות. אל תזרוק אותם לתא המטען של המכונית שלך או תשאיר אותם בשקית ניילון בארון שלך, או שהם יתחילו להריח מצחיק והחומרים שבהם ישתפרו מהר יותר.

לבסוף, לעולם אל תכניס את הנעליים שלך למכונת הכביסה או למייבש הכביסה. אם עליכם לנקות אותם, עשו זאת בעדינות ביד ואז תנו להם להתייבש באוויר. החום הגבוה והיבש במייבשים הוא רצח על נעליים.

6. חסוך ב- Activewear ובגדים

שלא כמו נעלי ריצה, בגדי ריצה אינם צריכים להיות מתאימים על ידי איש מקצוע. אתה יכול לרוץ בכל מה שמרגיש נוח כל עוד אתה נמנע מכותנה כבדה, שיכולה ללכוד לחות ולהוביל לחריצה. אתה לא צריך את הג'ינג'ים האחרונים והאופנתיים ביותר לריצה - אתה פשוט מזיע בהם, אחרי הכל - ואם אתה דואג לבגדי הריצה שלך, הם יכולים להחזיק מעמד לאורך גיל. יש לי מכנסי ריצה אהובים מאוד שמעולם לא הוכנסו למייבש ונמשכים בני 10 שנים.

אם אתה מחפש כמה בגדי ריצה חדשים, גלה את מכירות הסילוק של קמעונאים גדולים כמו "מוצרי ספורט של דיק" או "אקדמיית ספורט" וחפש בדים סינטטיים שיורידו את הלחות מהעור שלך בזמן העבודה. אלה נקראים לרוב "טק" או שמות מותגים כמו דריי-פיט.

אתה יכול גם לקנות בגדים מחוץ לעונה. לאחר המעבר לקמעונאים ללבוש בסתיו ובחורף, חולצות ומכנסיים מכנסיים קצרים עם שרוולים טקיים שמכרו כל הקיץ יהיו באישור, ותוכלו לצלם אותם לשיר. אם אתה קונה ידני מתמצא, אתה יכול גם להשיג מבצעים טובים על ציוד אימון מחנויות חסכוניות או משלוחים. זוהי דרך חכמה לקנות את אותם מותגים מתקדמים ויקרים במחיר הרבה יותר טעים.

ברגע שיש לך ארון בגדים ריצה, דאג לבגדי האימון שלך. אין להכניס למייבש את הבד הסינטטי הייחודי ממנו הם עשויים. האלסטיים בגרביים וחזיות ספורט במיוחד יתפרקו הרבה יותר מהר אם הם נחשפים לחום גבוה, לכן יש לשטוף אותם במים קרים ולתלות אותם לייבוש.

לבסוף, בדיוק כמו שנעלי ריצה יתבלות מהר יותר אם תלבשי אותן לפעילויות אחרות, כך גם בגדי ריצה. אם אתה שומר אותם רק לריצה וללבישה של דברים אחרים לעבודות בחצר, שטיפת המכונית וניקיון הבית, הם יימשכו זמן רב יותר ולא תצטרך לבזבז כסף כדי להחליף אותם בתדירות גבוהה.

7. הזרם חומרי האזנה בחינם

רוב הרצים אוהבים להאזין למוזיקה או פודקאסטים בזמן שהם רצים, אך הם נעלמו הם הימים שבהם היית צריך להכין רשימת השמעה ולהוריד אותה ל- iPod שלך לפני שיצאת לדרך. כעת תוכלו להזרים כמעט כל דבר מהטלפון שלכם בקלות ובמיידי. יש המון מקומות בימינו למצוא מוזיקה בחינם בטלפון שלך. דלג על דמי המנוי היקרים והקשיב לגרסה החינמית של כל מספר אפשרויות פופולריות, כמו פנדורה וספוטיפיי. הטריידוף הוא שתצטרכו להאזין למודעות, אך יכול להיות שזה יהיה שווה כשאתם מבינים כמה כסף אתם חוסכים בכל חודש. אם יש לך אמזון פריים פריים, תהיה לך גישה לאמזון מיוזיק, שם תוכל ליצור רשימת השמעה ריצה משלך.

אם אתה לא מנסה להאזין למוזיקה כשאתה מפעיל אבל רוצה שמשהו יעסיק אותך, שקול להוריד פודקאסטים במקום. כמעט כל האפשרויות הפופולריות ביותר הן בחינם, ורבות מהן כל כך מרתקות, עד מהרה תשכחו מה הרגליים שלכם הולכות לאיבוד בהאזנה לסיפור.

8. הימנע מהוצאות לא נחוצות

אין סוף לדברים שהמפרסמים יגידו לכם שהם הכרח מוחלט להתחיל בשגרת ריצה או להתאמן למירוץ. עם זאת, איפה לרוץ ומשהו לרוץ בו הם כל מה שאתה באמת צריך כדי להתחיל.

אם אתה מתאמן לאירוע או מרוץ ספציפי, יתכן שתצטרך להוסיף תזונה נוספת לשגרה שלך לאט לאט, אבל זה גם לא צריך לעלות לך הון. לדוגמה, כשאתה מתכונן למרתון וריצות האימונים שלך מתחילות להיכנס לספרות הכפולות, יתכן שתצטרך לשאת איתך ג'לי ספורט או חטיפי אנרגיה כדי לאכול בריצה שלך כך שיש לך מספיק קלוריות כדי לשרוף כדי לשמור הגוף שלך הולך. אלה יכולים להיות יקרים אם אתה קונה אותם אחד אחד, אך ברגע שאתה יודע מה אתה אוהב ומה עובד טוב, אתה יכול לחסוך כסף על ידי הזמנתם בכמויות גדולות. אתה יכול גם להתנסות באפשרויות זולות יותר במהלך הריצות שלך, כמו שעועית ג'לי או חטיפי פרי במקום ג'לים יקרים. אפילו מנות דבש או חמאת בוטנים עשויות לעשות את העבודה.

אותה הנמקה נוגעת ל"משקאות התאוששות "כמו Gatorade או חלב שרירים. אלא אם כן אתה רץ בחוץ בתנאי גידול ואיבד טונות של מים ואלקטרוליטים בזיעה, סביר להניח שאתה לא צריך לדחוס משקה ספורט אחרי כל אימון. למעשה, פעולה זו עשויה להיות פרודוקטיבית מכיוון שמשקאות הספורט לרוב מלאים בסוכר כמו גם את האלקטרוליטים המוערכים שלהם. במקום זאת, שתו מים ואכלו משהו שבאופן טבעי יחדש את כל האלקטרוליטים שאבדתם, למשל בייגל עם קצת חמאת בוטנים, בננה, או ארוחה מלוחה כמו מרק. דלג על משקאות הספורט, ותמנע את העלות הנוספת ומהקלוריות הנוספות.

9. הפעל חכם כדי להישאר ללא פציעות

עם עליית עלויות שירותי הבריאות, הישארות ללא פציעות והימנעות מביקורים וניתוחים רפואיים יקרים היא חלק מכריע בשמירת הריצה במחיר סביר. אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים, המשך לאט כדי שלא תמשוך או מתאמץ שריר על ידי שימוש יתר בו. אתם עשויים להרגיש אנרגטיים ונלהבים, אך הזכרו לעצמכם שעשיית יותר מדי מוקדם מדי היא דרך טובה להסתכל על ידי פציעה.

כשאתה מרגיש כאב או כאב חריג, פעל לפי שיטת RICE - שמייצגת "מנוחה, קרח, דחיסה וגובה" - כדי לנגוס פציעה מתפתחת באיבו. פגישות רופאים, צילומי רנטגן ופיזיותרפיה יכולים להיות יקרים, ועשיית כל שביכולתך כדי להימנע מהם תעזור להמשיך לרוץ במחיר סביר..

אחת הדרכים להילחם בפציעות היא לשים לב לאימונים צולבים בנוסף לריצה. ריצה כרוכה בתנועה חוזרת מאוד. הוא משתמש באותן קבוצות שרירים קטנות כדי לבצע פעולה שוב ושוב ללא שונות רבה, וזו הסיבה שחשוב לעשות צורות אחרות של פעילות גופנית בנוסף לריצה. זה יכול לכלול שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה או אימון משקולות - כל דבר שמשתמש בשרירים שונים מריצה. אימונים צולבים חשובים מכיוון שהוא נותן לגופכם מנוחה מאותה תנועה חוזרת ועוזרת לכם לפתח שרירים אחרים. במיוחד אם אתה חדש בריצה, אימונים צולבים יכולים לעזור לך להמשיך ולחזק את הליבה, הגב, הרגליים והרגליים שלך אפילו בימים שאינך רץ..

לבסוף, אל תזלזל בכוחם של גלגול יוגה, מתיחות וקצף. ריצה עלולה לפעמים להדק את האגרסטים או את שרירי הגב שלך, מה שעלול להוביל לפציעות. מתיחות וחיזוק השרירים שלך יעזרו להילחם במתח הדוקות בשרירים ובשמירה על פציעות. שלב יוגה בשגרת הכושר שלך לימי אימונים חוצים ותראה את היתרונות של גמישות מוגברת וריצה משופרת.

גלגול קצף, שבעצם מעניק לעצמך עיסוי ברקמות עמוקות על ידי גלגול חלקי גופך על פיסת קצף גלילית, הוא דרך נהדרת לפרק רקמות צלקת, להגדיל את זרימת הדם לשרירים כואבים ולסייע בתיקונם ולעזור. אתה עובד על קשרים ונקודות רכות. גלילי קצף, אשר בדרך כלל עולים פחות מ- 10 $ ברשת, הם אביזר אחד שכדאי לקנות אם אתה רץ. החיסכון שאתה יכול לממש על ידי הפעלת ללא פציעות מפצה את העלות החד פעמית הצנועה.

מילה אחרונה

למרות שישנם מספר רב של גאדג'טים, הלבשה ושירותים הטוענים כי הם חיוניים לריצה, אינכם זקוקים לחבורה של דברים יקרים כדי להריץ. אחרי הכל, רוג'ר בניסטר רץ את הקילומטר הראשון בן ארבע הדקות כשהוא לבוש בדוקרני מסלול מחודדים ביתיים ובסינגלט פשוט רץ לבן. בהחלט לא היה לו שעון GPS, ז'קט הריצה הכי עמיד למים או משקה התאוששות מהודר שחיכה לו בקו הסיום.

מהן כמה דרכים שאתה ממשיך לרוץ במחיר סביר?