9 טיפים כיצד להגניב אימון שגרתי ליום שלך

מסקר זה ברור ש"משקל עודף "הופך לנורמה החדשה. אחרי הכל, אם 7 מכל 10 אנשים שאנו רואים ברחוב סובלים מעודף משקל, קל לאבד את הראייה כיצד נראה מבוגר בריא.

הבעיה עם הלך הרוח הזה הוא שהובלת משקל עודף מביאה איתה שורה שלמה של בעיות: מחלות לב, סוכרת, סיכון מוגבר לסרטן, עייפות, הרשימה עלולה להימשך. לא רק שמשקל עודף לא טוב עבורך, זה גם לא טוב לארנק שלך. ככל שיש לך עודף משקל, אתה הולך לבזבז כדי לטפל בכל המצבים הרפואיים האלה.

למרות שרוב האנשים נאנקים כשהם שומעים את המילה "פעילות גופנית", ישנם המון דרכים בהן תוכלו להגניב פעילות גופנית אל יומכם תוך חיסכון של כסף בשגרת אימון זולה או בחינם. התבונן ב -9 הטיפים האלה ונסה להכניס אותם לחיים שלך ללא קשר לשאלה אם אתה רזה, סובל מעודף משקל או סובל מהשמנת יתר. כולנו יכולים להרוויח מפעילות גופנית!

1. חנה רחוק

למה ללכת עם מקום החניה הקרוב ביותר? שמור את אלה למשפחות עם ילדים קטנים וקשישים. במקום זאת, חנו בקצה השני של המגרש וצעדו לחנות.

2. זוזו!

אתה יכול לרקוד כשאתה מחמם מים לתה. אתה יכול לעשות סקוואטים בקיר בזמן שאתה מחכה שהמרק שלך יתחמם במיקרוגל. אתה יכול לקפוץ מעלה ומטה בהפסקות מסחריות. ואתה יכול לעשות בעיטות רגליים מטורפות תוך צחצוח שיניים.

בכל פעם שאתה תופס את עצמך עומד דומם כל דבר, תעשו מהלך מטורף. מתחים את שרירי הבטן או התחת. גע בבהונות שלך. ריצה במקום. ריקוד. עשו צלעות קראטה. מחקה את הנסיך ב"גשם סגול. " עשה הכל כדי לגרום לגוף שלך לזוז. והחלק הכי טוב? יהיה לך כיף יותר מאשר אם פשוט היית נעמד.

3. אימוני משרד

אתה יכול לטון את הישבן ליד שולחן העבודה שלך. חושבים שאני צוחק? אני עושה את זה כל יום. פשוט סחט ושחרר. מי לא אוהב ישבן גוון? אתה יכול גם לעשות זאת עם הרגליים והזרועות.

מה עוד תוכלו לעשות בעבודה?

עשה שקעי קפיצה של 60 שניות במשרד או בתא שלך.
הדמו חבל קפיצה למשך 60 שניות.
שב זקוף בכיסא המשרד שלך, על הקצה, והתנגד לדחף לשקוע פנימה. מתוח את שרירי הבטן והישבן שלך שוב ושוב.
עשו סקוואטים במכונת ההעתקה.
קופסת צללים (בוס רע? אז סע לעיר כאן!).
שמור משקל אחד קטן במגירה ובצע מעליות זרוע לאורך כל היום.
תמיד תעלו במדרגות.
יש גם רשימה מקיפה ויפה של תרגילי שולחן ב- WebMD.
תשכח דוא"ל ותוכנת צ'אט. קום והלך לדבר עם האדם.
השתמש במחשב שלך כדי להשמיע אזעקה כל שעה כדי להזכיר לך לקום ולהסתובב.

4. אוהב את המטלות שלך

מגרף, שואב, שוטף חלונות ... עשה זאת במרץ ואתה הורג שתי ציפורים באבן אחת. כשאני מקרצפת את האמבטיה שלי, אני ממש מקרצפת אותה; זה עובד על הזרועות והבטן. כשאני מטאטא, אני באמת משתמש בשרירי הזרוע שלי. כשאני שואב אבק אני מתוח את שרירי הזרוע והרגליים. כל התנועות והמתח הללו שורפים קלוריות נוספות ועוזרים לשרירי גוון.

5. קבל כלב

יש לי שלושה כלבים. ואם הם לא יוצאים להתעמלות כל יום (גשם, גשם או שלג), הם מתחילים להקפיץ מהקירות. כדי לשמור על שפיותי, אני יש ללכת לממש אותם. כלבים מאלצים אותך לצאת החוצה בין אם תרצו או לא, וזו הסיבה שילדת כלב יכולה להיות דרך נהדרת להתגנב אל תוך יומכם..

6. קבל כדור אימונים

ישיבה על כדור אימונים בשולחן העבודה שלך (בעבודה או במשרד הביתי שלך) היא דרך נהדרת להשמיע את שרירי הבטן. עשיתי את זה בעבר ואוהב את זה! זה גם עוזר לשמור על ערנות ערה יותר במהלך היום.

7. גרמו לעצמכם לצאת לטיולים נוספים

אני גר בקומה השלישית ואין מעלית. אז להעלות את המצרכים שלי לעלות שלוש מדרגות לדירה זו מטלה. ובמקום להעמיס על עצמי שתים עשרה שקיות מצרכים, אני יוצא לטיולים נוספים. להיות לא יעיל בעצם פירושו שאני מקבל יותר פעילות גופנית. ולמעשה למדתי ליהנות מתנועת העלייה במדרגות עם המשקל הנוסף.

עלה במדרגות כדי להגיע למשרד שלך. או ללכת לצד המדרגות הנעות הנעות בשדה התעופה. עשו כל שביכולתכם בכדי להכריח את עצמכם לצאת לטיולים נוספים. כל ה"נוחיות "הללו בחברה שלנו, כמו מעליות ודרגנועים, בעצם רק פירושו שאנו מתאמנים פחות.

8. השתמש בזמן הקו

אני שונאת לעמוד בתור. אבל זה הזמן שאתה יכול להשתמש בהם לטובתך!

כשאני בתור, אני מבדר את עצמי בעמידה על אצבעות הרגליים הטיפי שלי ואז יורד במהירות למטה, עורך את שרירי ועובד את שוקי. בטח, אני מקבל לפעמים מבטים מוזרים, אבל למי אכפת? אם תעשה זאת, גם השוקיים שלך יזכו לאימון טוב. וחוץ מזה, לעולם אינך מתכוון לראות שוב את אותם אנשי מכולת!

9. קח תחביב חדש

הירשמו לריקודי פלמנקו. קח קראטה. לכו לצפרות. התחל גן. כל אלה תחביבים מהנים שיגניבו יותר פעילות אל תוך היום שלכם.

טיפים מעולים נוספים:

אם אתה מחכה לטיסה, הסתובב בטרמינל. בכל מקרה אתה תשב בשלוש השעות הבאות!
כשאתה בטלפון, הסתובב או עשה סקווטים.
בחר במכולת בחר סל במקום עגלה כשאתה עושה קניות קלות יותר. מתוחים את זרועותיכם והרימו שוב ושוב את הסל מולכם ואז חזרו למטה.
השתמש בשירותים בקומה אחרת בבית או במשרד שלך.
תתעורר 20 דקות מוקדם ועבוד באיזו תנועה ראשונה בבוקר.
שמור על משקולות יד ליד הטלוויזיה שלך. הרם בכל פעם שהפרסומות מופיעות. מצבים אפשר לעשות זאת גם במהלך מסחרי.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להוסיף לפחות 12,000 צעדים ליום שלך. נשמע כמו המון, אבל תפרק את זה. קח הפסקה וצעד 100 מדרגות. מד צעדים באמת יכולים לעזור בזה. טלפונים מסוימים יכולים אפילו לעקוב אחר הצעדים שלך במהלך היום.
עיין בטיפים האחרים הללו לחיים בריאים זולים וקלים.

(קרדיט צילום: lululemon Athletica)