כיצד להישאר בריאים ולמנוע חילה בזמן נסיעה לחופשה
להלן מספר טיפים ושיטות מומלצות לשמירה על בריאותך בזמן חופשה, בין אם אתם מטיילים בינלאומיים או מקומיים.
לפני שתלך
ישנם כמה דברים עיקריים שצריך לדאוג להם אפילו לפני שאתה יוצא מהבית לטיול שלך. בנג'מין פרנקלין צדק כשאמר, "גרם של מניעה שווה לירה של תרופה." עדיף להיות מוכנים לכל דבר שקודם לכן, ולא להסתבך מנושא כשאתה בדרך ולא מצויד להתמודד עם זה. עם זאת בחשבון, עקוב אחר ההנחיות הבאות כדי להתכונן לחופשה.
1. קבל בדיקה
אם יש לך סוג בריאותי כלשהו או שלא היית אצל רופא מזמן, כדאי שתעבור בדיקה בסיסית לפני שאתה יוצא לחופשה. זה יכול לעזור להבטיח כי אתה בריא, יש לך מספיק מנות של כל המרשמים שלך בהישג יד ומוכנים לנסוע. זה גם ייתן לך הזדמנות לשאול את הרופא שלך לגבי ייעוץ לגבי יעדך, כולל חיסונים הנדרשים.
2. קבעו כל חיסונים הכרחיים
כשנוסעים מבית, סביר להניח שלא תצטרכו לקבל חיסונים אחרים מלבד אולי זריקת טטנוס. עם זאת, אם אתם יוצאים לטיול בינלאומי, יתכן שתזדקקו לחום צהוב, דלקת כבד, או חיסון בטיפוס או סיבוב של תרופות אנטי-מלריות..
גם אם קיבלת בעבר חיסונים הקשורים לנסיעות, הרוב פג תוקף לאחר תקופה מסוימת והם כבר לא יעילים. אם אינך זוכר את החיסון האחרון שהיה לך, קבע פגישה להתעדכן. כשאתה מתכנן טיול לחו"ל, חקר חיסונים באמצעות אתר CDC בהקדם האפשרי; חלקם דורשים שתי מנות הניתנות בהפרש של חודשים. עקוב אחר כל ההנחיות של ספק שירותי הבריאות שלך ליעילות מירבית.
3. ייעוץ לחקר מים
אם אתם מטיילים בארצות הברית, סביר להניח שלא תצטרכו לדאוג אם המים ביעדם בטוחים שתוכלו לצרוך אותם - אלא אם כן יש לכם בטן רגישה מאוד או מערכת חיסון נפגעת. עם זאת, אם אתה נוסע למדינה אחרת, ובמיוחד למדינה מתפתחת, יתכן שלא תרצה לשתות את המים ולהסתכן בהידבקות במחלות הובלות מים שיכולות לגרום הרס בבטן שלך ותוכניות החופשה שלך. ערוך מחקר כדי לבדוק מה מומלץ ליעדיך.
לפני שאצא לטיול, אני רוצה לבדוק מה המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעה על דף המשאבים שלהם למטיילים. כשיש ספק, אני תמיד קונה מים בבקבוקים ביעדי, גם לשתייה וגם לצחצוח שיניים. אם זה לא נחוץ, אני לא רוצה לבזבז כסף כשמי הברז נאים לשתייה, וגם לא רוצה להגדיל את כמות הפסולת הפלסטיק מבקבוקים חד פעמיים שאני תורם לסביבה המקומית.
4. הכירו עזרה ראשונה בסיסית
אתה לא צריך להיות רופא כדי לפרוש עזרה ראשונה בסיסית ולארוז כמה אספקה שתחסוך לך כסף וטרחה בחופשה. אם פגיעות או מחלות קלות פוגעות, יכול להיות מועיל לדעת מה חיוני עזרה ראשונה, כמו כיצד לחטא פצע או איזו תרופה מתאימה ביותר למחלות בטן שונות, ולהכניס כמה פריטי ערכת חירום חיוניים למזוודה שלך..
הרבה יותר קל להיות איתך תחבושות ומשככי כאבים ולא להשתמש בהן מאשר לנסות לאתר אותן במדינה שבה אתה לא מדבר את השפה כשאתה במצוקה קשה. במרפאת קליבלנד יש רשימה נוחה של פריטי עזרה ראשונה שתארוז כשאתם נוסעים. אל תהסס להוסיף כל מה שאתה משתמש בבית כשאתה נפגע או מרגיש תחת מזג האוויר.
5. הבינו את ביטוח הבריאות שלכם
לפני שאתה יוצא לטיול, חיוני לדעת מה ביטוח הבריאות שלך עושה ואינו מכסה. לדוגמה, אם אתה צריך לפנות לרופא שנמצא מחוץ לרשת שלך, האם זה דורש שיחת טלפון מאישור מראש? מה אם זה אחרי שעות העבודה או בסוף השבוע? מה דרך הפעולה לכיסוי חירום אם אינך מחוץ למדינה? האם אתה צריך להתריע לחברת ביטוח הבריאות שלך שאתה יוצא לחו"ל?
אל תשכח לבדוק את כל היתרונות שיש לך באמצעות המעסיק שלך מעבר לביטוח הבריאות שלך. חברות רבות מציעות הטבות שונות באמצעות תוכניות סיוע לעובדים, כולל חברות שיכולות לעזור לך לתאם טיפול רפואי דחוף והובלה אם אתה זקוק לכך. שוב, עדיף לדעת לאילו יתרונות אתה זכאי ולעולם לא תזדקק להם מאשר להיות רחוק מהבית ולהתמודד עם מצב חירום שאינך מוכן אליו.
6. שקול ביטוח נסיעות
בהתאם למצבכם ולכיסוי הקיים, ביטוח נסיעות של חברת אליאנס נסיעות יכול להיות השקעה טובה כנגד מזל רע או בזבוז כסף. על ידי חקר ביטוח נסיעות ושיקול האם אתה באמת צריך לקנות אותו, אתה יכול לחסוך לעצמך כסף וכאבי ראש בזמן נסיעה.
אם אתה חושב שביטוח בעלי הבית שלך עשוי לכסות טרדות כמו מזוודות אבודות וגרוטאות לרכב שכור, וודא שאתה מבין את הכיסוי של הפוליסה שלך לפני שאתה יוצא לטיול שלך כך שלא תבזבז כסף על ביטוחים נוספים שאינך צריך.
מה להביא
אם אתה חולה בטיול, חשוב להביא איתך את הפריטים הנכונים במקום שתצטרך לאתר אותם במקום זר. בתור התחלה, קשה להבין הנחיות לגבי מינון רפואה נכון אם אתה מסתכל על תווית בשפה זרה. שנית, לרוב יקר לקנות משהו ממהר, גם אם זה משהו לא תמים כמו תחבושת. הנה מה לארוז לטיול שלך כדי להישאר בריאים - ולדאוג לעצמך אם אתה חולה.
7. קח את התרופות והויטמינים שלך
אם אתם נוטלים תרופות יומיות, הביאו אתכם אתכם במזוודות הכיסוי או הארנק בכדי שתוכלו להחזיק אותם בהישג יד למקרה שהמטען המשובץ שלכם יאבד על ידי חברת התעופה או ייגנב במעבר. כדאי גם להביא כמה ימים נוספים בשווי, למקרה שתקלות נסיעות יעכבו את חזרתכם הביתה.
אם אתה לוקח ויטמין יומי, תרסיס אף לאלרגיה או כל תרופה אחרת ללא מרשם, הביא גם את אלה. נסה לחשוב על כל מה שאתה לוקח בבית כדי להישאר בריא, ממולטי-ויטמין שלך ועד נוגדי חומצה, ולהביא את אלה איתך לחופשה..
8. השתמשו בחיטוי היד
אפילו אם אינך משתמש בדרך כלל בחיטוי ידיים, כדאי שתחבא לארנק או לתיק הגב כשאתה בדרך. אם אתה יוצא לסיור, לוקח תחבורה ציבורית או סתם מתקשר עם יותר אנשים ממה שאתה עושה בדרך כלל, זה תמיד חכם לשמור על חומר ניקוי נקי למקרה שלא תוכל לשטוף את הידיים כמו שצריך במים וסבון לפני שאתה אוכל. אם אתם מטיילים במדינה בה המים לא נעימים, תוכלו להשתמש בחיטוי ידיים לאחר שטיפת הידיים במים וסבון למקרה שיש בהם חיידקים או חיידקים מתמשכים..
כשאתה מטייל, המערכת החיסונית שלך מופגזת בכל מיני חיידקים וגורמי לחץ, כך שאתה עלול למצוא את עצמך רגיש יותר לחלות ממה שאתה בדרך כלל בבית. השימוש בחיטוי ידיים לפני שאתם אוכלים או אחרי שאתם יורדים מאוטובוס ציבורי זה כמו לתת לעצמכם ביטוח נוסף מפני ההפצצות הללו.
בזמן שאתה שם
זה יכול להיות מפתה לארוז את מסלול הטיול שלך, להריץ את עצמך סמרטוט ולהתמקד יתר על המידה כשאתה בחופשה, אבל תילחם בדחפים האלה ותעשה לעצמך טובה. טיפול בגופך בזמן נסיעה הוא חיוני כדי להישאר בריאים וליהנות מהטיול שלך.
9. קבל המון שינה
כיף להישאר עם סיורים מאוחרים וליהנות מחיי הלילה ביעדכם, אך נסו להשיג לפחות שבע עד שמונה שעות שינה ללילה בזמן שאתם נוסעים. שינה היא כאשר גופך מתקן את עצמו, והשהות ערה מאוחר מדי מספר לילות ברציפות או דילוג על ZZZs לגמרי יכולה להיות מתכון לאסון. אתה תהיה עייף, מבולבל ופגיע יותר למחלות.
אם אתה מתקשה להירדם או להירדם, שקול תרופות טבעיות כמו מלטונין או נטילת תרופות מרשם. אם אתה יכול לסחוט תנומה בזמן שאתה במעבר, נצלה גם את ההזדמנות הזו כדי להגיע למנוחה כמה שיותר תוך כדי להפיק את המרב מהחופשה שלך.
10. קרב ג'ט לג
חציית אזורי זמן מרובים מהר יותר מגופך יכול להתאים הוא מתכון לג'ט לג. רובנו חווינו זאת בעבר: אותה תחושה של להיות לא מסונכרנת עם הזמן ביעדיכם או מותשת הרבה לפני שהשמש שוקעת. אם אתה יכול לאמן את גופך להסתגל לאט לאזור הזמן ביעד שלך לפני שאתה אפילו עוזב את הבית, אתה יכול להבטיח שתקבל שינה איכותית ולהימנע מתחושת עייפות ועייפות בזמן חופשה.
ראשית, התאם לאט לאט למועד היעד שלך לפני שאתה יוצא. תוכלו לעשות זאת בימים שקדמו לחופשה על ידי התאמת הדרגתית לשעת השינה וההשכמה לאזור הזמן של היעד שלכם..
שתו הרבה מים בטיסה ליעדכם, והתאימו את השעון והטלפון הנייד שלכם למועד החדש מייד כדי להתכונן נפשית לאזור הזמן החדש..
לבסוף, כשאתה מגיע, הישאר ער ועירני עד שתגיע לשעת השינה שם, ובשלב זה אתה יכול לתפוס את עצמך מייד ולנסות לישון לילה טוב, אולי עם מסיכת עיניים ובקעי אוזניים במידת הצורך. לבסוף, קבע אזעקה להתעורר עם השמש, ואתה בדרך להכות ג'ט לג ולהישאר בריא.
11. לחם על מחלת גובה
אם אתם נוסעים להרים מגובה פני הים, אתם עלולים להיות בסיכון לחולי גבהים. ידוע גם בשם "מחלת הרים חריפה", מחלת גבהים היא כל מצוקה פיזית שגופכם חווה כאשר הוא מתקשה להסתגל לרמות החמצן הנמוכות יותר הנמצאות בגבהים גדולים. זה יכול להתבטא במובנים רבים, כולל בחילה, עייפות, כאבי ראש, קוצר נשימה, סחרחורת, אובדן תיאבון ובעיות שינה.
מחלת גבהים שכיחה למדי ומתרחשת אצל אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר הגופני, ולכן כדאי להיות מודעים אליהם אם אתם בדרך למקום שישב גבוה מעל פני הים. אתה יכול להילחם במחלת גבהים על ידי שינה מרובה, הימנעות מאלכוהול, שתיית מים רבים ונטילת משכך כאבים כמו איבופרופן.
12. אכלו טוב
חלק גדול מהכיף בטיול הוא ליהנות מהמון אוכלים חדשים ושונים. עם זאת, עם פינוק זה עולה הסיכון לחלות. נסה לאזן אכילה בשביל הכיף עם אכילה טובה, וגופך יודה לך. אם אתה מתכוון לשפוך בארוחת הערב, אכל ארוחת בוקר וצהריים בריאים יחסית עם הרבה סיבים ופירות וירקות. אספקת דלק בריא לגופך יכולה לעשות דרך ארוכה לכדי למנוע מחלות בזמן חופשה.
אם אתה הולך למדינה אקזוטית או מתפתחת, יש כמה דברים שכדאי לזכור מבחינת בטיחות המזון. בבחירת מוכר רחוב או דוכן מזון, בחר אחד שבו אנשים לובשים כפפות כדי לטפל באוכל ולא מטפלים באוכל באותה ידיים שהם משתמשים בהם כדי לבצע עסקאות במזומן. מזומנים קודרים ומעורפנים ידוע לשמצה, ואתה רוצה להימנע מלהשיג את החיידקים האלה על האוכל שאתה עומד לאכול. אם אתם אוכלים מעגלת רחוב או ממוכר שאינו מסעדה אחר, נסו לבחור אחת שבה תוכלו לראות שהאוכל מוכן כשאתם מזמינים אותו. זה מקטין את משך הזמן שצריך לחיידק לגדול, בניגוד לאוכל שיושב במשך שעות בטמפרטורת החדר.
לבסוף, חפש בגוגל כדי ללמוד אם הפירות והירקות בטוחים לאכילה או אם גודלו ונשטפו במים מלוכלכים. במקרה של ספק, טעה בצד הזהירות ובחר רק בתוצרת עם קליפות או שבושלו או שימורים. זה יכול להיות פשוט כמו להזמין ירקות מאודים במקום סלט עם ארוחת הערב או לנגב תפוז עם מעט חומר ניקוי ידיים לפני שאתה מקלף ואוכל אותו.
13. הגבל את צריכת האלכוהול
זה יכול להיות מפתה לשתות יותר אלכוהול ממה שאתה רגיל אליו כשאתה בחופשה. עם זאת, זה יכול לסכן את המערכת החיסונית שלך, שכבר גוברת מכות בזמן שאתה נוסע. שקול להתפנק פחות או להימנע לחלוטין מאלכוהול כשאתה בחופשה.
אם זה לא נשמע לכם כיף, עשו מאמץ לאזן את הכמות שאתם שותים עם פעילויות בריאות אחרות, כמו לאכול טוב, להרפות שינה ולשתות הרבה מים. הישארות לחות, במיוחד אם אתם הרבה בשמש או מסתובבים יותר מהרגיל, יעברו דרך ארוכה לקראת הפחתת השפעות ההתייבשות של האלכוהול. אם אתה מוצא את עצמך מתייבש, עבור למים או למשקה עם אלקטרוליטים בתוכו, כמו משקה ספורט או מי קוקוס..
14. קדימה את עצמך
מסלולי הטיול האהובים עלי ארוזים ריבה מהשקיעה לשקיעה, אבל הריצה של עצמך לאדמה יכולה להיות מתכון לאסון. מפתה ככל שיהיה לתכנן יתר מדי שעה אחת כשאתה בחופשה, גזל קצת זמן להרגעה ולמנוחה. אם אינך חוטף, מצא בית קפה או פארק מקומי שבו אתה יכול לפחות לשבת זמן מה ולנוח את הרגליים.
סיור באתרים הוא אחד החלקים הטובים ביותר בחופשה, אך לא אם אתם עייפים וחולים מכדי ליהנות מהמראות. במיוחד במהלך הימים הראשונים ביעד חדש, כשכולם מתאוששים מג'ט-לג ונכנסים לתנועת החופשה, מאפשרים קצת זמן בלוח הזמנים לנוח ולהתאושש. המערכת החיסונית שלך תודה לך.
15. להתאמן
יתכן שאתה חושב לעצמך, "מתאמן לחופשה? חילול הקודש! " אבל שמע אותי. גם אם לא תחרה את נעלי הספורט שלך ורץ חמישה מיילים בכל בוקר, הזזת גופך יכולה לעזור לך להישאר בריאה ומאושרת בטיול.
ארזו כמה בגדים נוחים לביצוע יוגה או מתיחות בחדר המלון שלכם כדי להילחם בהשפעות של דחיסה במטוס או מושב מכונית במשך שעות בכל פעם. פרשו את הידיים והרגליים החוצה על המיטה ונשמו עמוק דרך האף למשך כמה דקות בכל בוקר או ערב. נסה לטייל אם אתה יושב על החוף כל היום. תתפלאו עד כמה הדברים הקטנים האלה יכולים לעזור לכם להישאר בריאים ולהרגיש שמחים ונינוחים בחופשה.
מה לעשות אם חולים בחופשה
אם למרות כל אמצעי הזהירות שלך, אתה עדיין מוצא את עצמך יורד עם כאב גרון או בטן נסערת בטיול שלך, הנה איך להתמודד עם זה.
16. שתו הרבה מים והימנעו מאלכוהול
שתיית מים רבים תבטיח כי גופכם אינו נלחם בהתייבשות בנוסף לכל דבר אחר שהוא מתמודד. שמירה על לחות עוזרת גם לכליות שלך לבצע את עבודתם בסינון פסולת מגופך.
באותה וריד, הימנע מאלכוהול אם אתה חולה. זה מייבש אותך, מחמיר תסמינים כמו כאבי ראש וכאבי גוף, ויכול גם לגרום לגופך להיות פחות מסוגל להילחם בזיהומים ובעיות אחרות..
17. קבל המנוחה
במקום לעבור על יום שלם של סיור, התכרבלו אצלכם עם ספר או סרט וארחו לנוח. יתכן שלא חזיתם בעצמכם את עצמכם מבלים יום שלם של החופשה שלכם במיטה במיטה עם נטפליקס, אבל זה עדיין עדיף מלהיות בעבודה, וזה יעזור לכם להתאושש מהר יותר מאשר אם תחרשו קדימה עם מסלול הטיול המלא שלכם בזמן שאתם מרגישים נורא.
18. אכלו בלנד פודס
כשאתם מחפשים משהו לקיים את עצמכם בזמן התאוששותכם בכביש, היצמדו לאוכלים רגילים ופשוטים. הימנע ממזון גולמי, מחלב, מכל דבר שאינו טרי וכל דבר שטופל על ידי מספר אנשים. במקום זאת בחר באורז לבן, לחם או ביסקוויטים מעיכול רגילים ופסטה רגילה.
אם אתם סובלים מכאבי גרון או מתסמינים אחרים דמויי שפעת, תרופות נגד הצטננות ושפעת כמו תה חם או מים עם לימון יכולות להיות מרגיעות ועשויות לסייע בפתיחת הסינוסים שלכם..
אם יש לך מצוקה במערכת העיכול, דבק במאכלים מעובדים מאוד מעובדים כמו קרקרים רגילים או דגני בוקר. הקפידו להתייבש היטב ולחפש נוזלים עם אלקטרוליטים שיעזרו לכם להילחם בהתייבשות. ברגע שאתה מרגיש יציב יותר, אתה יכול להכניס מחדש חלב בצורת יוגורט, המכיל בדרך כלל פרוביוטיקה, או חיידקים חיים הטובים למערכת העיכול שלך ולבריאות הבטן..
הכניסו מחדש את הקפאין לאט כיוון שהוא יכול להיות קשה בבטן ונוטה להתייבש. התחל עם תה חלש והתאמץ משם. הימנע מאלכוהול עד שאתה מרגיש התאוששות לחלוטין, או שאתה יכול פשוט להחזיר את עצמך למקום הראשון.
19. קבל עזרה
אם אתה מוצא את עצמך מכה לחלוטין בגלל מחלה כשאתה בדרך, יתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה. התחל עם דלפק הקבלה אם אתה שוהה במלון ושאל אם הם יכולים להמליץ על רופא או בית חולים שלוקחים זרים וחולים ברגע האחרון. אם אתם מתארחים באכסניות שאין בהן דלפק קבלה, חפשו באינטרנט בכדי לראות אם יש רופא מקומי או מרפאה בקרבת מקום שיכולים לראות אתכם.
לחלופין, אתה יכול לראות אם הרופא המטפל העיקרי שלך בבית יכול לתת לך כמה הצעות טיפול או להפנות מרפאה מרחוק באמצעות טלפון, וידאו צ'אט או דוא"ל. אם יש לך חבר טיול שאינו חולה, אתה יכול לשלוח אותם לבית מרקחת או לחנות להצטייד באספקה, כולל כל תרופה שאולי לא הייתה לך בערכת הנסיעות שלך.
אם חלתם יותר מ- 24 שעות, סבלו מחום גבוה במיוחד (מעל 102F), או אם אתם סובלים מתסמינים דמויי שפעת ואתם מבקרים באזור שידוע כמלריה, יתכן שהגיע הזמן להתקשר למרכז הגדול אקדחים. צור קשר עם ספק הביטוח שלך ובדוק מה הם ממליצים על סמך התסמינים והכיסוי שלך. אתה יכול לפנות גם לשגרירות ארה"ב או לקונסוליה המקומית לקבלת סיוע דרך אתר השגרירויות, הקונסוליות והמשימות הדיפלומטיות בארה"ב..
לבסוף, אם יש לכם ביטוח נסיעות, צרו קשר עם הספק בכדי לבדוק מה הם יכולים לעשות כדי לעזור, בין אם זה מכניס אתכם לבית חולים מקומי או גלה כיצד ניתן לארגן הסעות חזרה הביתה.
מילה אחרונה
שום דבר לא הורס טיול כמו לחלות כל כך שלעולם לא תצא מחדר המלון או תחסר סיור צפוי או הזמנה מראש, מכיוון שאתה מרגיש נורא. להישאר בריאים בחופשה לא צריך להרגיש קורבן; לעשות רק קצת כדי לעזור לכם ולמשפחתכם להימנע מחלה, ימנע את נסיעת הטיול שלכם.
האם אי פעם חלת בזמן חופשה? מה עשית כדי להשתפר? מה בערכת הנסיעות של משפחתך?
