דלג על טיפול בקמעונאות כיצד לשפר את מצב הרוח שלך בלי לבזבז אגורה

הרבה אנשים משתמשים בקניות כדי לשפר את מצב הרוח כשהם מרגישים למטה. ובמינונים קטנים, טיפול קמעוני יכול לעזור לכם להתגבר על יום מלחיץ. הבעיה היא שאנשים רבים פונים לקניות ברציפות כאשר הם לא יודעים להתמודד עם רגשות שליליים. זה יכול להוביל לכל מיני צרות: שטרות כרטיסי אשראי גבוהים, עומס עודף, חרטה של ​​הקונה והתחושה, עמוק בפנים, שבזבוז כסף הוא לא באמת הדרך הטובה ביותר להתמודד עם יום רע..

החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להגביר את מצב הרוח בלי לבזבז אגורה. להלן מבט מדוע הטיפול הקמעונאי נפוץ כל כך - ואיך אתה יכול להרגיש טוב יותר מבלי להושיט יד אל הארנק שלך.

מדוע הטיפול הקמעונאי עובד

זה לא אמור להפתיע כי קניות הן בחירה פופולרית עבור אנשים כאשר הם מרגישים למטה. מחקר שערך TNS Global מטעם Ebates מצא כי למעלה ממחצית האמריקנים אומרים שהם עושים קניות כדי לשפר את מצב הרוח שלהם. על פי המחקר, 58% מהנשים רוכשות בגדים כדי להרגיש טוב יותר ואילו 28% מהגברים קונים אוכל.

אנשים לעתים קרובות מרגישים עצובים כשהם מרגישים שכוחות חיצוניים שולטים בחייהם ואין שום דבר שהם יכולים לעשות בקשר לזה. זו אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים קונים בכדי לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychology Psychology מצא כי קניות יכולות לעזור להחזיר את תחושת השליטה האישית של האנשים. מחקר אחר, זה שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן, מצא כי קניות היו יעילות פי 40 יותר להחזרת תחושת השליטה של ​​האדם מאשר רק גלישה..

רגשות אחרים המובילים לעתים קרובות לטיפול קמעוני כוללים מתח, אכזבה, כעס, דחייה, דימוי עצמי נמוך, פחד, בדידות ובגידה.

במנות קטנות, קניות לשיפור מצב הרוח שלך יכולות לעבוד. זה יכול להיות כיף לצאת, לבד או עם חברים, ולבחור לעצמכם משהו נחמד. זה כמעט כמו לצאת לחופשה קצרה: להסתכל על חפצים יפים, לדמיין איך יהיו החיים שלך להשתמש בהם, להתייחס יפה לאנשי מכירות, ולעשות בחירה שיש לך שליטה מלאה עליהם. הרכישה היא רק התוצאה הסופית - אנשים נהנים לעתים קרובות מכל תהליך הקניות, מרגע שהם יוצאים לחנות ועד לרגע בו הם חוזרים הביתה עם הפריטים שלהם.

הבעיה בטיפול קמעוני

חשוב להבין שטיפול קמעוני הוא פיתרון לטווח קצר. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Global Fashion Marketing שיחק מצא כי אמנם צרכנים שקנו את עצמם כדי להקל על מצב רוח רע הרגישו טוב יותר במהלך חווית הקנייה שלהם ואחריה, הערך הטיפולי של הרכישות שלהם פחת זמן קצר לאחר מכן..

הטיפול הקמעונאי אינו רע מטבעו. מדי פעם זו יכולה להיות דרך נהדרת לעשות כיף. הבעיות מתחילות כאשר קניות הופכות לשיטת דה-פקטו שלך להתגברות על יום רע או להתמודד עם לחץ לטווח הארוך.

אחד החסרונות הגדולים ביותר בטיפול הקמעונאי הוא שזה יקר, מה שגורם לך לבצע רכישות שאתה לא באמת צריך. זה יכול להרוס את התקציב שלך אם אתה לא נזהר. אפילו רכישות קטנות שמתבצעות לעתים קרובות יסתכמו. וכל הקניות האלה עלולות למנוע מכם ליהנות מרכישות או חוויות שעשויות להיות משמעותיות יותר, כמו קניית בית, פירעון חוב של הלוואת סטודנטים או חופשה משפחתית..

זה יכול גם להוביל להתמכרות לקניות ולהפרעת קנייה כפייתית. על פי כתב העת פסיכיאטרי טיימס, 1 מכל 20 מבוגרים ברחבי הארץ סובל מקנייה כפייתית. לא רק שהתמכרות לקניות וקנייה כפייתית מייצרת מצוקה כלכלית, אלא שהיא גם יכולה לגרום לרמות דיכאון וחרדה גבוהות באופן חריג ולהוביל לתוצאות שליליות אחרות, כמו פשיטת רגל, סכסוך משפחתי, גירושין, פעילויות בלתי חוקיות וניסיונות התאבדות..

כיצד לשפר את מצב הרוח בחינם

החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להגביר את מצב הרוח מבלי לבזבז כסף נוסף. אסטרטגיות ופרקטיקות טיפוליות עצמית אלה יכולות לעזור לך להטעין, להגיש את עצמך מחדש, להתחבר לאחרים ולהעניק תחושת רווחה עמוקה יותר.

בעוד שבזבוז כסף יכול לפעמים לשכפל את הרגשות האלה, לעתים קרובות מדי, זה משמש ככלי עזר. אתה תרגיש טוב יותר, בטווח הקצר והארוך, אם אתה משתמש באסטרטגיות שעוזרות לך לדאוג לכל האני שלך.

1. הכירו את הטריגרים שלכם

רק אתה מכיר את הסיטואציות והרגשות הגורמים לך לרצות לבזבז כסף. אולי זה כשאתה מסתכסך עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, כשאתה מצליף בילדיך, או כשאתה מבלה ימים ארוכים בעבודה ומחמיץ זמן עם המשפחה שלך. לדעת מה גורם לך לרצות לבזבז כסף שלא לצורך זה צעד ראשון חשוב לעצירת ההתנהגות. כשאתה מכיר את הטריגרים הרגשיים שלך, אתה יכול להגיע עם תוכנית מותאמת אישית לגרום לך להרגיש טוב יותר כאשר הם מתרחשים.

שב וחשוב על הפעמים האחרונות שבזבזת כסף כדי להעלות את עצמך. מה הרגשת בתקופות ההן? היית עצוב? להרגיז? כועסת?

בדוק גם את ההתפרצות והזרימה של השבוע שלך. לדוגמה, לפעמים אנשים נוטים יותר לבזבז כסף בימי שישי כאשר הם עייפים משבוע העבודה, או בימי רביעי כדי לתת להם דחיפה כדי להגיע עד יום שישי.

ברגע שאתה מבין מה גורם לך לבזבז, קרא את ההצעות למטה וערוך רשימת רעיונות שעשויים לעזור לך להילחם ברגשות אלה כשאתה חווה אותם.

2. עבור אל קניות חלונות

על פי מחקר שנערך על ידי כתב העת לפסיכולוגיה צרכנית והובא על ידי פורבס, קניות בחלונות יכולות להיות יעילות באותה מידה בהקלת מצב רוח רע כמו בפועל לבצע רכישה..

אתה יכול להגביר את מצב הרוח שלך עוד יותר על ידי קניות בחלונות עם חבר. לדבר על היום שלך עם מישהו אחר תוך כדי מעבר מחנות לחנות זה יכול להרגיע. רק וודא שלא תיתפס עם העומס אם חברך מחליט לרכוש משהו. השאר את הארנק במכונית כדי לוודא שלא מבצעים דחף לקנות.

3. צאו החוצה

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Positive Psychology מצא כי בילוי של חמש דקות בטבע יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. אז במקום ללכת לקניון, לכו לפארק המקומי שלכם ולטייל. שב בחצר שלך ולמד את החרקים בדשא. לך, נשם עמוק והתבונן במראות והצלילים סביבך.

4. מדיטציה

על פי פורבס, מחקרים חדשים על יתרונות המדיטציה מתפרסמים כמעט מדי שבוע. ואינספור מחקרים מחקריים הגיעו כולם לאותה מסקנה: מדיטציה מפחיתה את הלחץ, מגבירה את מצב הרוח שלך, עוזרת לך להתמקד, עוזרת לך לחיות במחשבה ולהיות מודעת יותר לעצמך, מגבירה את הסבלנות והסובלנות ומפחיתה חרדה ודיכאון. אם אתם סובלים ממצב בריאותי בסיסי, במיוחד מצב שמוחמר בגלל לחץ, מדיטציה קבועה יכולה לעזור לכם בניהול הסימפטומים שלכם.

על פי ממצאים של חוקרים ב- UCLA, שפורסמו בכתב העת Frontiers in Psychology, מדיטציה רגילה יכולה אפילו לשנות את מבנה המוח שלך על ידי שינוי נפח החומר האפור והפעילות במרכזי ה"אני "של המוח. במילים אחרות, מדיטציה קבועה תעזור לכם להימנע מאובדן החומר האפור ככל שמתבגרים ותעזור לכם לחשוב פחות על עצמכם ויותר על אחרים.

אם מעולם לא עשית מדיטציה בעבר, יש המון אפליקציות שיעזרו לך להוביל את זה. נסה Headspace או רגוע כדי להתחיל.

5. התקשר לחבר

שיחה על הצרות שלך יכולה להיות טיפולית להפליא. מילת המפתח שלהם היא "מדברים" - לא טקסטים. כשאתה מלהג את רגשותיך באופן מילולי, זה עוזר לך לעבד אותם ולהתמודד עם הרגשות שאתה חווה. בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה, התנגד לדחף לקפוץ על אמזון ובמקום זאת התקשר לחבר או בן משפחה מהימן לדבר.

6. התנדב או עשה מעשה חסד אקראי

עזרה לאחרים גורמת לך להרגיש טוב, גם פיזית וגם נפשית. על פי דוח של התאגיד לשירות לאומי וקהילתי, מחקרים מראים כי התנדבות תורמת לבריאות טובה יותר ומסייעת להפחתת דיכאון.

זה גם מספק איסוף מיידי. בני אדם הם יצורים חברתיים, ואנחנו תמיד מרגישים טובים יותר כשאנחנו עושים משהו כדי לעזור למישהו לצאת מהקהילה או להיטיב אותה. אם אתה מתקשה להעלות רעיונות, אל תדאג. יש המון מקומות להתנדב, כולל:

• מקלט לבעלי חיים מקומי
• בית גידול לאנושות
• ימק"א
• משימת הצלה מקומית או מטבח מרק
• האחים הגדולים האחיות הגדולות של אמריקה
• הספרייה המקומית שלך
• בית ספר מקומי

אתה יכול גם לבקר ב- VolunteerMatch כדי למצוא הזדמנות להתנדב התואמת את תחומי העניין שלך.

7. ערכו רשימת הכרת תודה

דרך נוספת לשפר את מצב הרוח שלך היא ליצור רשימה של כל הדברים שאתה מודה עליהם בחייך. התמקדות בדברים שאתה אסיר תודה עליהם, לעומת הדברים שגורמים לך להרגיש עצוב או לחוץ, יוצרת שינוי חזק בפרספקטיבה. זה מאלץ אותך להתמקד בדברים הטובים שכבר יש לך, במקום בדברים השליליים.

לדוגמה, דמיין שאתה מרגיש עצוב שהבוס שלך היה מרושע כלפיך. במקום להתעכב על התנהגותם הרעה, אתה יכול לבחור להרגיש אסיר תודה על כך. איך? כי הם הזכירו לך איך אתה לא רוצה לפעול כלפי אחרים.

שב וערוך רשימה של כל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. לא משנה עד כמה אתה מרגיש למטה, רוב הסיכויים שיש משהו שאתה מודה לו. לדוגמה, אתה יכול להרגיש אסיר תודה על כך שהתעוררת נשימה הבוקר. אתה יכול להרגיש אסיר תודה שאתה מסוגל לראות, או שהשמש קמה היום, או שיש לך משפחה שאוהבת אותך.

נסה להפוך את זה לתרגול שאתה עושה כל בוקר. רשימת הכרת תודה יומית יכולה לעזור לכם לחוש תחושה עמוקה יותר של חיבור והערכה לכל הטוב שכבר בחייכם, וזו דרך נפלאה להתחיל את היום.

תוכלו גם לחוות דחיפה במצב הרוח בכך שתספרו למישהו אחר מדוע אתם אסירי תודה עבורו. לדוגמה, דמיין שלאחת מעמיתיך תמיד יש מילה חביבה למישהו אחר, ואתה באמת מעריץ את זה בקשר אליה. אל תשמור לעצמך; ספר לה באופן אישי או כתוב לה פתק. הבעת תודה והכרת תודה לאנשים אחרים תגרום לכם להרגיש נהדר.

פעולה זו באופן קבוע יכולה להביא גם לשינוי אחר בפרספקטיבה. אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל לחפש את הטוב אצל אנשים לעתים קרובות יותר, ולא להתמקד בתקלות שלהם, ושאתה מאושר יותר כתוצאה.

8. קנו משהו שאתה כבר צריך

הפוך את הטיפול הקמעונאי לעבוד עבורך על ידי קניות של משהו שכבר תכננת לרכוש. לדוגמה, אולי אתה צריך לאסוף מתנה ליום הולדתו של בנך או מתנה לפרישה לעמית. במידת האפשר, שמור את הרכישות המתוכננות למשך ימים בהם אתה זקוק לעידוד רגשי. קניות מסוג זה יכולות לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על ההוצאות שלך, וכיף לחפש בדיוק את המתנה הנכונה. בנוסף, אל תשכח להשתמש ב- אפליקציית איבוטה ברכישות אלה כדי שתוכל לחסוך מעט כסף.

9. התעמלות

כל תרגיל יעזור לך להרגיש טוב יותר, בדרך כלל תוך דקות מרגע התחלתך. על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), קיים קשר הדוק בין פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על מצבים כמו דיכאון לטווח הארוך.

אתה לא צריך להיות שייך לחדר כושר כדי לקבל דחיפה רגשית מהתעמלות. יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות בבית. אם אתה זקוק לשגרת אימון חדשה כדי לשמור על מוטיבציה, בדוק את זה אפטיב. תוכלו לצאת לטיול מהיר, לתרגל יוגה, לנסות את טאי צ'י, או להתרוצץ בחצר עם הילדים או הכלבים שלכם. לא משנה איך תעשה את זה, פשוט תזוז. תרגישו טוב יותר ולא תבלו אגורה.

10. קרא ספר שאתה אוהב

קריאה של ספר שאתה מכיר ואוהב יכולה לעזור בהגברת מצב הרוח שלך מכיוון שהוא מנחם, כמו להיכנס לביתו של חבר מוכר. אם אין לך ספר שממתין בכנפיים, עבור לספריה ובקש מהספרן להמליץ ​​על כותרת פופולרית.

11. התנסו ביראה

להתבונן בשמי הלילה מעורר לעיתים קרובות תחושה של יראה, קסם ומסתורין שאתה חלק אחד ממשהו שגדול מכם אין סוף. אנשים לעתים רחוקות חווים יראת כבוד בימינו, אך זה יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך ולשנות את נקודת המבט שלך לכזו שהיא יותר חיובית ומכילה.

על פי מחקר שפורסם באיגוד המדע הפסיכולוגי, אנשים שחווים יראת כבוד הם בעלי סיפוק רב יותר בחיים, מרגישים שיש להם יותר זמן ויש להם נטייה גדולה יותר לחוות את החיים "ברגע". במחקר אחר, שפורסם על ידי המגזין "Good Good" של UC ברקלי, אנשים שחוו יראת כבוד היו בעלי סיכוי גבוה יותר לתאר את עצמם במונחים קולקטיביסטיים - כלומר כחבר בתרבות או בעניין מוסרי. זה יכול גם לעזור לעורר את סקרנותך ולעודד אותך להיות טוב לב יותר.

Stargazing הוא רק דרך אחת לחוות יראת כבוד. תוכלו גם לחוות יראת כבוד עם פעילויות אלה:

• צאו לטבע ותראו מפלים, הרים, חופים, יערות או קניונים.
• קרא על מישהו שהתגבר על סיכויים גדולים או שמבלה את חייהם בעזרה לאחרים.
• לכו לגן חיות, אקווריום, פלנטריום או גן בוטני.
• צפו בזריחה או בשקיעה.
• צפו בהופעה חיה של הצגה פופולרית או עיבוד תזמורות. אם אינך יכול להשתתף בשידור חי, צפה בזה באופן מקוון.
• צפו בערוץ "Shots of Awe" של ג'ייסון סילבה ביוטיוב, הבוחן את היצירתיות והיכולת לאהוב של האנושות.
• בקר בקתדרלה יפה.
• כנסו למוזיאון לאמנות או היסטוריה.
• צפו בסרט תיעודי של טבע, כמו למשל "כוכב האדמה" של BBC.

אתה יכול לחוות יראת כבוד בכל מקום ברגע שתפקח את העיניים. אדם עיוור שמנווט ברחוב עירוני צפוף יכול למלא אתכם ביראת כבוד, וכך גם רץ טירון ברור שיוצא בבוקר קר ועושה כמיטב יכולתו בכדי להגיע לכושר.

אתה יכול למצוא יראת כבוד בכל מקום. כל שעליך לעשות הוא להתחיל לחפש אותו.

12. התבונן בתמונות ישנות

כשאתה מרגיש למטה, חפור אלבום תמונות ישן או הקדש כמה דקות להסתכל בתמונות ישנות בטלפון שלך. על פי מחקר שצוטט במגזין Prevention, התבוננות בתמונות ישנות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם 11%.

זה יכול גם לעזור לנתק את אחת התמונות המועדפות עליכם בכל מקום בו אתם מבלים הכי הרבה זמן, בין אם זה המטבח שלכם או התא שלכם. התבוננות בתצלום המועדף על ילדיכם או בקתת המשפחה ביער יכולה להרים את רוחכם ולעזור להקל על הלחץ.

13. צפו במשהו מצחיק

חיוך או צחוק אמיתי יכולים להוות איסוף מיידי. אבל איך אתה מצחיק את עצמך כשאתה מרגיש עצוב או לחוץ? התשובה: יוטיוב.

היכנס לרשת ולחפש כמה סרטונים לצפייה. זה יכול להיות מערכונים ישנים מ"סאטרדיי נייט לייב "או מונטי פייתון - אני ממליץ על" משרד ההליכה המטופשת "- או" ההיסטוריה השיכורה של קומדיה סנטרל ". כמובן, מה שמצחיק אדם אחד יהיה דומה למישהו אחר, אז מצא מה מצחיק אותך וסמן אותו לסימניות ליום רע.

מילה אחרונה

בואו נודה בזה: ימים רעים, אפילו חודשים רעים, קורים לכל אחד מאיתנו. ואין ספק שמדי פעם לקנות לעצמך משהו כדי לשפר את מצב הרוח יכולה להיות דרך יעילה להפוך דברים.

עם זאת, יש המון דרכים אחרות להרגיש טוב בלי לבזבז כסף. פרקטיקות יומיומיות כמו מדיטציה, הבעת הכרת תודה, בילוי בחוץ ופעילות גופנית יעצימו את מצב הרוח שלכם בטווח הקצר ויובילו גם לתועלות לטווח הארוך כמו תחושת רווחה טובה יותר ובריאות טובה יותר..

מה אתה עושה כדי להרגיש טוב יותר בלי להושיט יד אל הארנק?