4 טיפים וטריקים כיצד לרדת במשקל מהיר, בטוח, זול וקל

1. גש לרופא לפני שתתחיל לרדת במשקל
אם אתם סובלים מעודף משקל ולא הייתם אצל רופא בשנה האחרונה, עליכם לפנות לרופא לפני שתתחילו לתכנית לירידה במשקל. אתה צריך לדווח על מצב מעודכן על גופך כדי שתדע בדיוק מה הגוף שלך יכול להתמודד. חלק מהסיבה שהצלחתי בניסיוני האחרון להפחתה במשקל לעומת כל הניסיונות הקודמים שלי היא שביקרתי אצל רופא ואובחנתי כחולה סוכרת מסוג 2 וכולסטרול גבוה. כתוצאה מכך הרופא שלי נתן לי את התרופות הדרושות כדי לשלוט במצבים אלה. אני לא יכול לומר לך מה ההבדל שיש לתרופות לסוכרת. בעבר חשבתי שלהיות רעב כל שעתיים זה רק חלק מהיותי שמן - לא, זה סוכרת! התרופות אפשרו לי להתרחק מנשנוש ובמקביל אפשרה לי לצרוך ארוחות קטנות בנוחות. ואחד הדברים הנחמדים בתרופה זו הוא שאוכל לנשל אותה ככל שאוריד יותר משקל; המינון שלי כבר הופחת משמעותית מאז שהתחלתי לראשונה. התרופות בשילוב המשמעת החדשה שלי סייעו לי גם לקצץ בצורה דרסטית את חשבון המכולת החודשית הממוצעת שלי.

אם יש לך לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, קיימות גם תרופות לתנאים אלה, מה שבתורו יכול להקל על פעילות גופנית ואכילה הרבה יותר. אם אין לך ביטוח, אתה יכול לקבל הרבה מאותה עצה וכל אותן תרופות על ידי ביקור באחת המרפאות ב- CVS, Walgreens, Kroger, או במקום אחר, שם רופא אחות יראה אותך בסביבות 60-70 $, או שתוכלו לבדוק אם יש מרפאות בחינם באזורכם. רופאים אינם אוהבים יותר ממטופל אשר להוט ומוכן לבצע שינויים בריאים! לבסוף, אם אתה מוצא שאתה זקוק לתרופות לבעיה כלשהי ואתה מודאג מההוצאות, אל תשכח לחפש חלופות תרופתיות גנריות שלעתים קרובות זולות משמעותית..

2. הצטרף לחדר כושר
כן, אני יודע שהליכה בחוץ זה בחינם. הנימוק הרגיל נוגע, "מדוע לשלם כסף כדי ללכת על הליכון כשאתה יכול ללכת על המדרכה לחינם?" הבעיה היא, אלא אם כן אתה כבר מתעמל חסר יכולת, מזג האוויר והשכונה שלך יכולים לפעול כגורמים מרתיעים גדולים במסעך להגיע בריא ולירידה במשקל. אולי יורד גשם או שלג הרבה באזור שלך. אולי השטח אינו אידיאלי להליכה או אפילו לרוץ. אולי אתה לא רוצה שהשכנים שלך יראו אותך. הרשימה אינה נגמרת!

יחד עם זאת, לא רציתי לפגוש חמישים דולר לחודש לחדר כושר מפואר עם אנשים שהם הרבה יותר רזים ממני. אז מה עשיתי? הצטרפתי לחדר כושר זול! אלה אכן קיימים. שלי הוא פלאנט פיטנס, שמונה למעלה מ -300 מיקומים. דמי החברות שלי הם בערך 10 $ לחודש ויש דמי חבר שנתיים קטנים. בכל הנוגע לדמי ההרשמה, לרוב תוכלו לבקש שיוותרו על אלה. זה אחד הטיפים הטובים ביותר כשמנסים לנהל משא ומתן על חברות זולות בחדר הכושר.

אני לא יכול להגזים עד כמה יכול להיות המניע לסביבת הכושר. העומד לרשותך כל כך הרבה אפשרויות פעילות גופנית לרשותך נותן לך תירוץ קטן שלא למצוא משהו שאתה מוכן לנסות בכל יום נתון. אתה גם תמצא את עצמך מתעמל לפרקי זמן ארוכים יותר; אחרי הכל, למה לנסוע כל הדרך לחדר הכושר ולשלם אגרה חודשית אם תישאר שם רק כמה דקות. לבסוף, יש הרבה פחות הסחות דעת בחדר הכושר!

אם סביבת הכושר אינה מיועדת לכם או שפשוט אינכם יכולים להתאים אותה לתקציב או לתזמון, תוכלו לשקול להתעמל בחוץ או להשיג הליכון לביתכם. אם אתה שוקל אפשרות זו, הדבר היחיד שאתה צריך להיות כנה עם עצמך הוא האם אתה תישאר מחויב ומוטיבציה להתאמן לאורך זמן!

3. צאו לדיאטה
בנוסף להתעמלות, אתה צריך גם לאכול בריא. קניתי מקפיא חזה יד שנייה ב- Craigslist במחיר של $ 60 וזה היה כלי שימושי ביותר בארסנל הרזיה שלי. למה? אני ממלא את זה במטבח רזה, בחירה בריאה ושומרי משקל בארוחות קפואות בעשרות כשהן במבצע! ארוחות אלה יכולות להיות יקרות מאוד אם אתה קונה מספיק רק לשבוע - לפעמים עד $ 6 או 7 $ לארוחה - כך שההיתרון הטוב ביותר שלך הוא להשתמש בתלושי מכולת מוזלים או לחכות למכירה ואז להעמיס בכמויות גדולות. ברוב המקרים המכירות מורידות את מחירי כל ארוחה ל -2 $ או פחות. כניסה לרשימת הדוא"ל של כל רשתות המכולת הגדולות (פלוס וולמארט) היא אסטרטגיה טובה נוספת לברר על מבצעים. ואל תשכחו מארוחת הבוקר - כיסים רזים נמכרים לרוב במחיר של $ 1 או פחות לכיס, או שתוכלו ללכת עם משהו פשוט כמו שיבולת שועל שתמלא אתכם לאורך זמן רב..

עם כל הדיבורים האלה על ארוחות קפואות, אתם עשויים לחשוב שככל הנראה זול ובריא יותר להכין ארוחות צהריים או ארוחות לבד בבית. לרוב, הייתי מסכים איתך. עם זאת, גיליתי במהלך מסעותיי להיות טבח ממוצע בלבד שלא קל להכין בעצמך 300 ארוחות קלוריות לבדך, אלא אם כן אתה עוקב אחר משהו כמו ספרי הבישול של הרעב ילדה, אתה יכול בסופו של דבר לסיים משהו כזה קלורית יותר ממה שחשבת. גדלי המנות הנדרשים בכדי לקבל ארוחה של 300 קלוריות הם די קטנים, ובסופו של דבר תטפחו כוס נודלס נוספת על הצלחת ההיא או על טאפרוור כיוון שהיא לא נראית כמו אוכל מספיק. במקום זאת, ארוחות קפואות נותנות לכם ארוחת צהריים מוכנה וטעימה שתוכלו לתפוס וללכת, ובמחיר של 2 $ או פחות לארוחה, בדרך כלל לא עולה יותר ממה שבסופו של דבר תוציאו ארוחה דומה. ואל תנמיכו את חשיבות המגוון - פעם הכנתי את העוף הטעים והדל-קלוריות הזה עם ארוחת ירקות, אבל היו לי כל כך הרבה פעמים שאני לא חושב שאוכל לאכול אותו לפחות חמש שנים נוספות. לעומת זאת, ארוחות קפואות מעניקות לך מגוון מבלי להכריח אותך כל הזמן להצטייד במתכון חדש. לעתים רחוקות אני יוצא לארוחת צהריים בימים אלה וכמעט אף פעם לא הולך למסעדות מזון מהיר. אם החלטתם לרכוש מקפיא בחזה ולא מצליחים למצוא אחד מיד שנייה, חדש לגמרי בצד הקטן יותר רץ לעיתים קרובות בין 100-120 דולר.

4. גלולת דיאטת אלי
לקחתי גם את הגלולה של אלי דיאט, הידועה גם בשם אורליסטאט, הזמינה ללא מרשם בטרגט, וולמארט ובחנויות מכולת שונות. זה לא זול בערך חמישים עד שישים סנט לכל כדור, אבל זה עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר מכיוון שהוא מסיר חלק מהשומן ממה שאתה אוכל. מצידי גיליתי שיש לזה גם השפעה משמעותית על הארנק שלי - מחשש שאצטרך להתמודד עם תופעות הלוואי של אלי (גוגל זה למידע נוסף), אני כבר לא מקבל חטיפים ממכונת האוטומט שב- לעבוד ולכן חסכנו כסף רב. עם זאת, הגלולה בהחלט לא מיועדת לכולם - עליכם להתחייב לתזונה דלת שומן ולהרגיש בנוח עם נטילת הגלולה. כרגע אני לוקח שניים ליום במקום שלושה לקצץ בעלויות, ונראה שזה מסתדר לי. אם העלויות הן שמדאיגות אתכם, לפעמים תוכלו למצוא את כדורי אלי הנמצאים במכירה ב Target, או לקבל קופון מ- myalli.com.

מילה אחרונה
לאבד משקל ולהתחזק בריא אינו תהליך לטווח קצר. ישנם אלמנטים רבים הנכנסים לאסטרטגיה מוצלחת, שהחשוב שבהם נותר מחויב, ממושמע ומונע. אני מקווה שהטיפים האלה מההתנסויות שלי עם ירידה במשקל יכולים לעזור לך במסע שלך.

מה אתה עושה כדי להקל על תהליך הירידה במשקל? האם השתמשת באחת מהטכניקות שלעיל בכדי לחסוך כסף בהפחתת המשקל שלך?

(קרדיט צילום: ד שרון פריט)