5 סיבות להפסיק לצפות בטלוויזיה ואיך לעשות זאת - יתרונות

אם אתה כמו מספר גדל והולך של אנשים, אתה עלול לחשוד, בפנים עמוקות, כי צפייה בשעות של טלוויזיה כל יום אינה השימוש הטוב ביותר בזמנך. ומספר הולך וגדל של מדענים וחוקרים אומרים את אותו הדבר: בילוי שעות ביום המודבקות למסך שודד מאיתנו חיים - אתה יודע, הדבר הזה שאתה מתעמל בו, עושה דברים, מתחבר פנים אל פנים עם חברים , ותעקוב אחר החלומות שלך.

טלוויזיה היא גם יקרה. אתה משלם חודשי עבור כבלים או לוויין, אך אתה משלם גם יותר כאשר אתה מבצע רכישות מיותרות כתוצאה מפרסומת או מוצר שראית בתוכנית.

אם אתה מוכן לצמצם את צריכת הטלוויזיה שלך, או אפילו להפסיק לצפות לחלוטין, חשוב שתקיים תוכנית לפני שתעשה זאת. המשך לקרוא כדי לגלות מדוע בריאותך הפיזית, הרגשית והפיננסית עשויה להועיל מכריתת החוט - וכיצד ניתן לעשות זאת.

ההתמכרות שלנו לצינור

על פי הנתונים האחרונים של נילסן, האמריקאים מבלים כעת 11 שעות ביום באינטראקציה עם התקשורת. זה כולל צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט בסמארטפון או טאבלט והאזנה לפודקאסטים.

מתוך 11 השעות האלה אנו מבלים יותר מ -4.5 שעות רק על צפייה בטלוויזיה. זה לא מונה את השעה הנוספת שאנחנו מבלים בצפייה בתכנים במכשירים כמו סמארטפונים וטאבלטים, ומעניקים לנו 5.5 שעות צפייה יומית בסך הכל. כמו כן, אנו נוטים יותר לעסוק בצפיפות זלזול ממה שהיינו בעבר. על פי נתוני נטפליקס שצוטטו על ידי TIME, לוקח כעת לצופה הממוצע 3 ימים בלבד לצפות בכל העונה של מופע..

כל מה שנאמר, צפייה בטלוויזיה זה לא מטבעו רע. צפייה במופע עם בן / בת הזוג או המשפחה יכולה להיות דרך נהדרת להירגע, להקל על הלחץ והקשר. תכניות טלוויזיה מסוימות הינן חינוכיות ביותר ומכירות לך נקודות מבט ורעיונות שלעולם לא יכולת לשקול אחרת, בעוד תוכניות אחרות יכולות לעזור לך ללמוד מיומנויות חדשות כמו בישול או שיפוץ ביתי.

הבעיות מתגנבות כשאתה מבלה שעות, בכל יום, מודבק למסך.

למה אתה צריך לקצץ בצפייה בטלוויזיה

שקול את חמש הסיבות הללו מדוע כדאי לך לשקול לקצץ את זמן הטלוויזיה שלך - או לוותר עליה לחלוטין.

1. זה רע לבריאות הילדים

כל הצפייה הזו לא עושה את הבריאות של ילדינו. מחקר יפני שפורסם בכתב העת Cerebral Cortex מצא כי לילדים שצפו בטלוויזיה יותר יש חומר אפור יותר באונות הקדמיות שלהם, אזור הקשור ביכולת הנמקה מילולית. עם זאת, למרות שיש להם יותר חומר אפור במוחם, הילדים שצפו יותר היו למעשה מנת משכל גבוהה יותר.

ילדים מושפעים לרעה גם ממראות אלימות שהם רואים בטלוויזיה. אלימות זו יכולה לגרום להם לחוש פחד או לגרום להם לחקות אותה.

יותר מדי טלוויזיה הופכת גם ילדים לצרכנים בגיל צעיר. הם רואים אוכל, צעצועים וממתקים שהם רוצים - ובהיותם ילדים קשה להם לשמוע אתכם אומרים לא. לעתים קרובות מדי, ההורים מתקפלים ובסופו של דבר קונים לילדים שלהם דברים שהם לא צריכים. זה נכון במיוחד לגבי אוכל שעל פי בריאות סטנפורד עלול להוביל להרגלי אכילה לקויים.

אינספור מחקרים ממשיכים למצוא ממצאים דומים, ומדענים ורופאי ילדים משמיעים את פעמון האזהרה שפחות טוב יותר כשמדובר בילדים וזמן מסך..

2. זה רע לבריאות של מבוגרים

באופן לא מפתיע, בריאותכם חשופה לא פחות מההשפעות המזיקות של טלוויזיה כמו של ילדיכם. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה דרום, סטודנטים במכללות שעסקו במעקב זלילה הראו סבירות גבוהה יותר לדיכאון וחרדה. מחקר אחר, שצוטט על ידי הוושינגטון פוסט, מצא כי צעירים שצפו בטלוויזיה רבה - יותר משלוש שעות ביום - היו בעלי פעילות גופנית נמוכה יותר ותפקוד קוגניטיבי גרוע יותר כאשר הם היכו בגיל העמידה מאשר אלו שצפו פחות בטלוויזיה..

אחרי הכל, צפייה בטלוויזיה היא פעילות בישיבה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Medical Association (JAMA), מצא כי אורח חיים בישיבה עלול להיות גרוע יותר לבריאותך מאשר לעישון. חוסר בפעילות גופנית תכופה נקשר להשמנה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, ושורה ארוכה של מצבים ומחלות בריאות אחרות. לשבת כל היום בעבודה ואז לשבת ברוב הערב מול הטלוויזיה זה פשוט רע לבריאות שלך.

זה יכול גם להשפיע על בריאותך בהמשך החיים. מחקר שפורסם בכתב העת Brain and Cognition מצא כי צפייה מוגברת בטלוויזיה קשורה לחיוב עם סיכון גבוה יותר להתפתחות מחלת אלצהיימר. על פי המחקר, עבור כל שעה נוספת של טלוויזיה שאתה צופה בכל יום, הסיכון שלך לפתח מחלת אלצהיימר עולה פי 1.3.

3. זה יכול להיות ממכר

צפייה בטלוויזיה, בעיקר צופה זלילה, יכולה ליצור תחושות של התמכרות. על פי חדשות NBC, הצפייה בתכנית הטלוויזיה המועדפת עליך מרגישה טוב מכיוון שהיא גורמת למוח שלך לשחרר דופמין, כימיקל ה"הנאה "שיכול להיות ממכר ביותר. כשהתכנית הסתיימה, אתה רוצה לצפות בה יותר, אבל מה שאתה באמת משתוקק זה שחרור הדופמין. וכפי שד"ר רנה קאר מספרת ל- NBC, צופה בזלילה מתחיל את אותו תהליך במוחנו המתרחש כאשר מתחילה תרופה או התמכרות מסוג אחר. ככל שאנו צופים יותר, אנו רוצים לצפות יותר.

4. זה יכול לגרום לך לבזבז יותר

טלוויזיה יכולה גם להיות רעה לבריאותך הכלכלית בכמה דרכים שונות. על פי ארה"ב היום, עלות הכבלים הממוצעת היא עד 85 דולר לחודש, וטלוויזיה בלוויין עולה על 100 דולר לחודש. הוסף את Netflix במחיר של $ 10.99 לחודש ו הולו במחיר של 7.99 דולר לחודש, ואתה בוחן כמה חיסכון משמעותי לאורך השנה אם תבטל.

הפרסומות הקבועות שאתה רואה בטלוויזיה משפיעות גם על הכספים שלך. למודעות אלה מטרה אחת: לשכנע אותך שמה שיש לך לא מספיק. אתה צריך כל מה שהם מוכרים אם אתה באמת רוצה להיות מאושר. ומה שזה לא יהיה - מכונית חדשה, ז'קט מעצבים, או הסמארטפון האחרון - זה בדרך כלל יקר.

גם כשזה לא יקר, זה לעתים קרובות משהו שאתה לא באמת צריך לקנות. כמה מאות או אלפי דולרים אתה מתרסק בכל שנה על דברים שקנית בגלל מודעות, או דברים שרצית אחרי שראית אותם בתוכנית? אתה יכול לחסוך חלק ניכר מכסף זה אם פשוט תפסיק לצפות בטלוויזיה.

5. זה יכול להיות מבודד

צפייה רבה מדי בטלוויזיה יכולה לתרום לתחושות של בידוד, במיוחד אצל מבוגרים מבוגרים. על פי נתוני נילסן שפרסמו על ידי שיווק תרשימים, אנשים מגיל 65 ומעלה צופים בטלוויזיה בשידור חי 48.5 שעות בשבוע. ובעוד קשישים צופים בטלוויזיה יותר מכל קבוצת גיל אחרת, מחקר שערך אוניברסיטת קליפורניה - סן דייגו גילה שהם נהנים פחות.

הפעלת טלוויזיה כל היום גורמת לעיתים קרובות לקשישים להרגיש פחות בודדים, במיוחד כאשר הם גרים לבד בבית שקט. למרבה הצער, על ידי ישיבה בבית וצפייה בתכניות, הם לא יוצאים ומתקשרים עם חברים ושכנים. לכל הישיבה יש גם השלכות שליליות על בריאותם הגופנית והנפשית. התבוננות יותר פירושה שגיל הזהב מתקדם פחות - מה שבתורו יכול להאיץ את ההתדרדרות הפיזית והנפשית. זה יכול להוביל גם לתחושות דיכאון.

מדוע המשפחה שלי פורשת מהטלוויזיה

בעלי ואני הפסקנו לצפות בטלוויזיה לפני כמעט 10 שנים. מעולם לא ראיתי פרק של "כתום הוא השחור החדש" או "תיאוריית המפץ הגדול." אין לי מושג על מה "בובה רוסית" ו"משחק הכס ". למעשה, הייתי צריך לגוגל "תכניות הטלוויזיה הפופולריות ביותר" כדי אפילו לגלות באילו אנשים צופים בימים אלה. לומר שאני יוצא מלולאת תרבות הפופ זה אנדרסטייטמנט.

אנחנו משוגעים? יש אנשים שאולי חושבים כך. אחרי הכל, אם אנחנו לא רואים טלוויזיה, אז מה עושים? איך נרגעים ונרגעים?

ובכן, בלי טלוויזיה בחיים שלנו, יש לנו זמן לעשות יוגה ולטייל ביער ליד ביתנו. אנו מציירים ועושים מלאכה עם ילדינו בערבים. אנחנו מבשלים ארוחת ערב בבית כל לילה, קוראים סיפורים, מאזינים למוזיקה, מדברים ומשחקים.

ללא מנות טלוויזיה יומיומיות, הילדים שלנו עושים פעילות גופנית מרובה. בתורו, זה משפיע לטובה על התנהגותם ועל יכולתם להתמקד בשיעורי חינוך ביתי למחרת. עדיין יש לנו ליל קולנוע בסוף השבוע, אך במהלך השבוע, אנו נטולי מסך. מבחינתנו, תעלת הטלוויזיה אפשרה לנו ליצור חיים מלאים ועשירים עם ניסיון וקשרים. ואנחנו לא מפספסים קצת טלוויזיה.

האם זה היה קל? בהתחלה, לא. כשביטלנו לראשונה את הכבל ואת נטפליקס, נשארנו בעלי ואני מנדנדים את אגודלינו בערבים. לא ידעתי מה לעשות עם כל הזמן הזה שהיה לי עכשיו. לקח כמה שבועות להסתגל, אבל מהר מאוד הבנתי שיש לי עכשיו הזדמנות ללמוד דברים, ולעשות דברים, מעולם לא חשבתי שיש לי זמן לפעם. במקום לראות טלוויזיה, למדתי איך אוכלים. למדתי לסרוג. כתבתי עוד בדיה. התחלתי להתאמן בתדירות גבוהה. אפיתי לחם. תכננו שינוי חיים משמעותי של מעבר לרכב קרוואנים וטיולים במדינה.

חיי הפכו טובים יותר, עשירים ומעניינים יותר כשהפסקתי להשקיע כל אותו זמן בצפייה פסיבית.

עכשיו, כמעט עשור לאחר מכן, אנו משתמשים בערבים שלנו לזמן משפחתי איכותי עם ילדינו ולהכנות להרפתקה נוספת: מכירת הבית שלנו, נפטר מרוב נכסינו, ונעבור לקרוואנה לטייל במדינה, הפעם עם הילדים שלנו. המעבר הזה יהיה בלתי אפשרי אם היינו מבלים ארבע שעות או יותר בכל יום בצפייה בטלוויזיה. למעשה, סביר להניח שלא היה עולה בדעתינו לעשות זאת שוב אם היינו צופים באנשים אחרים עושים דברים מגניבים כל לילה על המסך במקום לחשוב על דברים מגניבים שנוכל לעשות בעצמנו.

מה לדעתך יכולת לעשות בחיים שלך אם זמנך היה משוחרר בדרך זו?

כיצד להפסיק לצפות בטלוויזיה

אז, מוכנים לנסות לחיים בלי לנסות טלוויזיה? הנה איך לעשות זאת.

1. ערוך תוכנית

אני אגיד את זה שוב: כשאתה רגיל למלא את הערבים שלך בטלוויזיה, זה יכול להיות קשה פשוט להפסיק. אם אין לך תוכנית במקום, תתפתה להדליק אותה מחוסר דבר טוב יותר לעשות.

אז לפני שתחתוך את הכבל רשמית, ערוך במקום זאת רשימה של מה תרצה לעשות בערבים שלך. עם אילו חברים היית רוצה להתחבר או להיפגש לארוחת ערב? אילו תחביבים תמיד רצית ללמוד? אילו פרויקטים ביתיים הדברתם?

שקול כמה מהרעיונות הבאים:

• הקדיש זמן לאימונים בבית או להצטרף לשיעור כושר.
• שחקו וקראו לילדים שלכם.
• קראו, קראו וקראו עוד כמה.
• אכלו ארוחת ערב עם חברים לילה אחד בשבוע.
• הירשם לשיעור בו תוכל ללמוד משהו שתמיד התעניינת בו, כמו גידור, ציור, נגרות או ריקודים סלוניים..
• למדו לדבר בשפה זרה.
• חקר רעיונות לעסקים קטנים והפך ליזם.
• קנו ספר בישול חדש והתחילו לבשל בבית כל לילה.
• הסיר את הבית שלך ומכור דברים באיביי או באמזון.
• הירשם לשיעורים במכללה הקהילתית המקומית שלך, בבית הספר המקצועי או באוניברסיטה כדי לקבל תואר או להתאמן למשרה חדשה.
• זהה ולמד מיומנויות קריירה חשובות שיעזרו לך להתקדם בקריירה הנוכחית שלך.
• התחל גינה ביתית ולמד כיצד אוכל אוכל משלך בכדי לחסוך כסף.
• התמודד עם שיפוץ ביתי כדי להגדיל את ערך הבית שלך.
• מתנדב.
• צור מזווה מזון לשעת חירום למשפחתך.

אין סוף למה שתוכלו לעשות עם ארבע שעות נוספות או יותר ביום שלכם; אתה מוגבל רק על ידי הדמיון שלך כאן.

2. הוציאו את הטלוויזיה מהתמונה

כשהפסקנו לצפות בטלוויזיה, החלטנו להסתיר את זה מהעין כדי שלא יבט בנו, ושאלנו בשקט למה אנחנו לא מדליקים את זה. קנינו ארון טלוויזיה לא יקר עם דלתות כפולות שהסתירו את המסך ותחבו אותו לפינה - מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה. בסופו של דבר תרמנו את הטלוויזיה והארון, ועכשיו יש לנו הרבה יותר מקום בסלון שלנו. (אנו משתמשים במחשב נייד לליל הקולנוע השבועי שלנו.)

הסתרת הטלוויזיה שלך, או הוצאתה מהחדר לחלוטין, יכולה לעזור לך להסתגל לא לצפות בה כל לילה. אם אינך רואה את המסך, סביר להניח שתתפתה להפעיל אותו. לפחות זה יכול לעזור להתאים מחדש את הרהיטים שלך כך שכל הכיסאות יפנו מהטלוויזיה. הקם את הסלון שלך לקידום שיחה ומשחק, במקום לצפות במסך.

אם יש לכם טלוויזיות במספר חדרים, שקלו לאחסן או לתרום אלה ורק לשמור טלוויזיה אחת בסלון, שם כל בני המשפחה שלכם יכולים לצפות בסרט ביחד.

אולי תרצה גם למלא את הסלון שלך בדברים שאתה ובני משפחתך יכולים לעשות במקום לצפות בכל לילה. לדוגמה, ערמו כמה ספרים שרציתם לקרוא על שולחן הקפה, הניחו כמה משחקים על הרצפה ליד הספה, והניחו פינה של מלאכה בפינה..

3. עבד לזמן המסך שלך

אם אינך יכול לפרוש מהודו הקר, נסה במקום זאת להרוויח את זמן הטלוויזיה שלך.

לאריק ברוורמן, מייסד ונשיא Path Foundation NY, עמותה שלומדת בריאות המוח, יש כלל אצבע מצוין לחיות בו. בראיון ל- Fast Company הוא אומר שלעולם אסור לראות יותר טלוויזיה מאשר משך הזמן שאתה עושה. אז אם אתה מתעמל במשך שעה, אתה יכול לראות שעה של טלוויזיה. להכניס שעתיים של פעילות גופנית? אתה יכול לצפות במשך שעתיים.

עם זאת, כמה מחקרים מצאו כי צפייה בטלוויזיה רבה מדי מזיקה לבריאותך, גם אם אתה עושה מספיק פעילות גופנית. מחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני מצא כי הסיכון לקרישי דם קטלניים עולה ככל שאתה צופה יותר, אפילו בקרב אנשים שמספיקים להתעמל. סיכון זה הוא משמעותי; משתתפי המחקר שאמרו שהם צפו בטלוויזיה "לעתים קרובות מאוד" היו בסבירות גבוהה של 80% לפתח קריש קטלני, למרות שהם קיבלו את 150 הדקות המומלצות של פעילות גופנית בשבוע.

אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר כדי להתאים יותר פעילות גופנית ליום שלך; יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות בבית בלי ציוד כלשהו.

4. הגדר טיימר

כמה פעמים ישבתם שעה לפני שההופעה המועדפת עליכם וערוץ ללא מחשבה ערכיתם ואז המשכתם את הטלוויזיה לאחר סיום התוכנית וחיפשתם עוד משהו לצפות בו? הצפייה חסרת השכל הזו לא מספקת מאוד, ולפני שאתה יודע את זה, כל הערב שלך יכול להיעלם באובך.

לרסן את הצפייה שלך באמצעות הטיימר בטלפון. קבעו את זה למשך מספר דקות לפני שההופעה שלכם תופיע, והגדירו אותה לצאת שוב כשתסיים המופע שלכם. האזעקה הנשמעת תזכיר לכם לא להישאר בצפייה בספה, אלא לכבות את הטלוויזיה וללכת לעשות משהו אחר.

מילה אחרונה

מדהים כמה עוד שמים לב כשמפסיקים לצפות בטלוויזיה. ובהתאם לזה, אני מתכוון שברגע שאתה הולך קצת מבלי לצפות, אתה עלול להיות המום מהטלוויזיה הרועשת, המסיחה והמרגיזה.

ההורים שלי רואים הרבה טלוויזיה, וכשאנחנו מביאים את ילדינו לביקור, אני נדהם בכל פעם מחדש כמה זה טלוויזיה בטוחה. הקיצוצים והשינויים בסצינה המתמדת, המתרחשים כל ארבע שניות בערך, מגזים ומעצבנים, כמו גם שינויי הנפח התכופים. הם נועדו להחזיק את תשומת ליבנו, אשר כל הזמן מתארכת וקצרת יותר. אבל הם מעמיסים על החושים, ובתורם הם יכולים להעלות את רמות הלחץ שלך בעדינות.

חשוב להבין שאתה לא צריך לגזור טלוויזיה לגמרי כדי לחוות איכות חיים גדולה יותר. שוב, הטלוויזיה אינה מטבעה רע. זה הופך לבעיה רק ​​כשאתה משתמש בו כתחליף לחיים. קיצוץ לשעה בשבוע, או אפילו שעה ביום, יכול להניע אותך ליצור חיים עשירים יותר ומספקים יותר.

מה המחשבות שלך על צפייה בטלוויזיה? האם אתה מרגיש שיש לך שליטה על הצפייה שלך? האם אי פעם היית רוצה שתסתכל פחות?