7 תוספות טבעיות וצמחים לירידה במשקל שאינן עובדות

בתפיסה זה נשמע כמו חלום שמתגשם - עד שאתה כמובן משתמש בו ומגלה שהתוסף לא עושה דבר בכדי לכווץ את קו המותניים שלך, אולי אפילו לייצר תופעות לוואי לא נעימות.

למרבה הצער, ישנם מיתוסים רבים בדיאטה וירידה במשקל. למרות מה שהם עשויים לטעון, מרבית תוספי התזונה אינם עובדים, כולל תוספי מזון טבעיים וטבעיים. "טבעי" אינו בהכרח אינדיקטור ליעילות כאן, וגם צמחי מרפא אינם תמיד בטוחים. ורק מכיוון שתוסף פופולרי כן לא כלומר זה יעיל.

תוספי תזונה טבעיים פופולריים שיש להימנע מהם

1. הודיה גורדוני

הסיפור
על פי הדיווחים, אנשי בוש סן באפריקה אכלו את הודיה גורדוני במהלך טיולי ציד ממושכים בכדי להרגיע את ייסורי הרעב שלהם. סודם נשאר באפריקה במשך אלפי שנים עד שנות ה -20 של המאה העשרים, אז נודע למערבונים על החומר ההורג הזה בתיאבון. מאז סוף שנות ה -90, חברת פיטופארם הבריטית עובדת קשה כדי להפוך את הודיה למוצר סחיר.

המציאות
במחקרים על בסיס בעלי חיים, ההודיה השפיעה במידה מסוימת על רמות ה- ADP (אדנוזין טריפוספט), שיכולות להשפיע על הרעב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2004 בכתב העת "מחקר מוח", חולדות שקיבלו זריקות מוח של תרכובת שמקורן בהודיה גורדוני אכלו פחות אוכל לעומת חולדות שקיבלו זריקת מוח פלצבו..

זה טוב, ימין? כן, זהו - אם אתה חולדה. למרבה הצער, ממצאים אלה אינם יכולים להצביע באופן סופי על כך שהשפעה זהה לבני אדם. יתרה מזאת, כמות המינון שניתנה לחולדות עברה בהרבה את מה שתמצאו בתוסף הודיה טיפוסי - שלא לדבר על הודיה זו מוח זריקות כרגע לא משווקות.

עד כה לא נערכו מחקרים אמינים שנערכו על השפעות הודיה גורדוני בבני אדם. בטח, קומץ מחקרים לעשות קיימים, אך הם מומנו על ידי חברות תוספות עם הטיה בוטה לקראת מכירת המוצר שלהם. יתרה מזאת, מחקרים אלה מעולם לא הוכנסו לתהליך ביקורת עמיתים כלשהו.

בנימה חמוצה יותר, תוספי מזון שנבדקו עבור הודיה גורדוני אינם תמיד מכילים את המרכיב המשווק שלהם. פרמצבטיקה של אלקמיסטים אישרה כי 60% מתוספי הודיה כביכול שנבדקו במעבדה שלהם לא הצליחו להראות עדות להודיה כלשהי.

בשורה התחתונה
לא רק שיעילותה של הודיה מעולם לא הוכחה באופן מהימן, אלא שרוב הסיכויים כי כל הודיה שתרכוש אפילו לא תכיל את המרכיב השמו שלה. עדיף לך לבזבז את כספך על חברות במכון כושר.

2. אורנטיום הדרים

הסיפור
בשנת 2004, לאחר סדרה של מקרי מוות ותגובות שליליות, ה- FDA הוציא את האפדרה (או האפדרין) ממדפי החנויות וביקש כי יצרני תוספי תזונה יעשו כך. עד לאותה שלב, אפדרה נחשבה לאחד ממרכיבי התזונה היעילים ביותר בשוק, מה שהשאיר את משווקי התוספים לחפש תחליף..

התחליף שהם מצאו, אורנטיום הדרים - הידוע יותר בשם "תפוז מריר" - אפשר לחברות לפרסם את תוספי התזונה שלהן ללא אפדרה. מוטב, הם טענו שזה מכיל את אותם היתרונות בלחימת שומן כמו אפדרה.

המציאות
אוראנטיון הדרים מכיל סינפרין, המשווה לרוב לאפדרין. עם זאת, בניגוד לאפדרין, יעילותה ירודה למדי. לא הוכח כי קלינית שורף שומן או מקדם ירידה במשקל, אך זה עושה נושאים את אותו טווח של תופעות לוואי כמו אפדרין.

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'טאון ב -2004, השפעת שריפת השומן של סינפרין היא במידה רבה לא משמעותית, והיא רק תעורר ליפוליזה (פירוק שומן) בריכוזים גבוהים. אוראניום הדרים משמש בעיקר בנוסחאות קנייניות בתוספי תזונה, ולכן הריכוז בפועל של סינפרין אינו חשוב.

בשורה התחתונה
אוראנטיון הדרים אכן חולק מאפיין אחד עם אפדרה: זה מסוכן. דיווחים רבים הראו שתוספי מזון המכילים אורנטיום הדרים גורמים להתקפי לב, שבץ מוחי וכאבים בחזה, וזה לא תמיד כולל אנשים הסובלים מבעיות לב קיימות לפני כן..

3. התה של דיאטר

הסיפור
חברות מסוימות מייצרות תה דיאטה, שלכאורה עושים הכל החל מניקוי גופכם ועד שטיפת שומנים ורעלים. אם שמתם לב עד כה, אתם בטח רואים תבנית: תוספי תזונה שמבטיחים תוצאות גדולות, אך אינם מקיימים את ההבטחות הללו. ובכן במקרה זה, המוצר אכן עובד. סוג של.

המציאות
לירידה במשקל לטווח קצר, לגימת כוס התה של הדיאטה אמורה לגרום לירידה מיידית במשקל. למה? מכיוון שרוב התה הללו מכילים מרכיב פעיל בשם סנה, צמח המייצר אפקט משלשל ממריץ בגוף. התוצאה? זה מנקה אותך מייד, ואובדן החומר הצואה ומשקל המים מביא לירידה במשקל זמנית.

בשורה התחתונה
זכור, סנה גורם זמני ירידה במשקל. חזרו להרגלי השתייה והאכילה הרגילים שלכם והמשקל יחזור, משקל המים והכל. אם אתה עדיין מתפתה לחזור ליותר מנות, אתה מסתכן בפיתוח התמכרות משלשלת שעל פי מחקרים קליניים יכולה להיות השפעה הרסנית על מערכת העיכול שלך. הימנע לחלוטין מתה של דיאטה.

4. Guggulsterone

הסיפור
כינוי שגוי נפוץ הוא שמשהו שאינו קשור לתזונה שלנו, כמו בלוטת התריס הבעייתי, עשוי להיות אחראי לעלייה במשקל, ובמקרים מסוימים גם להשמנה חולנית. חלק ממומחי הדיאטה טוענים כי בלוטת התריס האטית יכולה להאט את חילוף החומרים, מה שעלול לגרום ללישת קילוגרמים. Guggulsterone זוהה בשנת 1984 כמרכיב אפשרי שעשוי לשפר את תפקוד בלוטת התריס, מה שגרם לחברות התזונה להאמין שהוא יכול לחדש את חילוף החומרים..

המציאות
מלבד מחקר שנערך בשנת 1984 ובו זיהה את הגוגולסטרון כמגביר אפשרי של בלוטת התריס, מחקרים מצביעים על כך שמרכיב זה אינו יעיל במיוחד לקידום ירידה במשקל. מחקר משנת 1999 שדווח על ידי מחקר עכשווי טיפולי, שבדק את השפעותיו על אנשים הסובלים מעודף משקל, לא הצליח להראות שינויים משמעותיים במסת השומן או במשקלו. הניסויים הקליניים שנערכו בגוגולסטרון היו מאכזבים, בלשון המעטה.

בשורה התחתונה
Guggulterone אינו מוצר פלא. אם אתה חושש שיש לך בעיות בבלוטת התריס, עדיף שתפני לרופא שלך, שיכול לפתח תיקון אמין יותר עבור צרות בלוטת התריס שלך..

5. כרום פיקולינט

הסיפור
לא ברור היכן זכה למוניטין שלה ככלי עזר לדיאטה, אך כרום פיקולינט עבר היסטוריה ארוכה ושנויה במחלוקת. מדענים האמינו במקור שתרכובת מפתח זו יכולה להשפיע על רגישות לאינסולין, מה שיכול לעזור לאנשים עם עמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין מתואמת עם עלייה במשקל הבטן והשמנת יתר, ואולי ההשפעות הללו הן שגרמו למפיצי תוספי התזונה להאמין כי כרום פיקולינט הוא עזר לירידה במשקל..

המציאות
אולי התאהבם התבסס על תיאוריה טובה, אך השפעות הכרום פיקולינט על משקל הגוף פשוט אינן נתמכות על ידי המדע. מחקרים שנערכו על נשים וגברים במשקלם ובגדלים משתנים לא הצליחו שוב ושוב להראות הבדלים משמעותיים במשקל לאחר נטילת תוסף כרום פיקולינט.

קח מחקר שפורסם ב -2007 על ידי משרד החקלאות בארצות הברית, שהראה כי נשים אשר קיבלו תוספי כרולין פיקולינט לא יצרו הבדלים במשקל הגוף. מחקר משנת 1996 שפורסם על ידי העיתון האמריקני לתזונה קלינית הראה גם כי הוא לא השפיע באופן משמעותי על הרכב הגוף אצל גברים העוסקים בתוכנית אימוני כוח..

בשורה התחתונה
עדיף לך לדלג על תוספי כרום פיקולינט במקום משהו אמין יותר, כמו לאכול בריא ולפעול באופן קבוע.

6. גוארנה

הסיפור
אם אתה מאמין שכול הטבעי הוא טוב יותר, סביר להניח שאתה שואל לנסות תוסף תזונה המכיל גוארנה, צמח אמזוני שזכה בכדי לספק דחיפה אנרגטית. תוספי תזונה הגבירו את השימוש בהם בגוארנה בשנים האחרונות, ורוב התוספים כיום מכילים סוג כלשהו של זה. תוכנו המניב אנרגיה הוא מסיבי: הוא יכול להכיל עד 4.5% קפאין, פי שניים מהכמות הנמצאת בפולי קפה.

יתר על כן, חלקם אף טענו כי הגוארנה יכולה לקדם אובדן שומן על ידי האצת חילוף החומרים. זהו שיא טבעי שאתה - ומערכת העצבים המרכזית שלך - תוכל להסתדר אחריו.

המציאות
למרות שהיתרונות שלה על תפקוד קוגניטיבי וערנות די מוצקים, אין הוכחות רבות לכך שגוארנה יכולה להגביר את חילוף החומרים. מחקר משנת 2001 שערך המרכז הרפואי של שרלוטלנלונד הראה כי תכשיר צמחי מרפא המכיל גוארנה סייע להפחתת משקל הגוף - אך מדענים לא יכלו לומר אם זו פעולת הגוארנה. הפורמולה הכילה גם ירבה מטה ודמיאנה, רכיבים שקודמו גם כמדכאי תיאבון.

בשורה התחתונה
לבד לא הוכח כי גוארנה משפרת את הירידה במשקל, כך שייתכן שלא כדאי לך לחפש את התרופה שלך לירידה בשומן. עם זאת, זהו דחיפה אנרגטית טובה בגלל תכולת הקפאין העשירה שלו.

7. פורבולולין

הסיפור
נגזר מצמח coleus forskohlii, על פי הדיווחים, פורסקולין הוא בעל פוטנציאל שריפת שומן, מה שמאיץ את אובדן השומן תוך הגדלת רקמת השריר הרזה. אף שהמדע אינו חד משמעי, הוא לא הפסיק להשלים אתרי אינטרנט משווק עשב זה כתוסף יעיל לירידה במשקל.

המציאות
מבין המחקרים הרבים שנערכו בנושא forskolin, רק מחקר אחד נבדק על ידי עמיתים - אך אפילו המחקר הזה אינו אמין. המחקר, שדווח במחקר על השמנת יתר, דיווח כי תוסף פורסקולין הפחית את השומן בגוף תוך הגדלת מסת הגוף הרזה בקרב גברים הסובלים מעודף משקל..

למרבה הצער, במחקר היו פגמים משמעותיים. למרות שהמחקר השתמש בקבוצת פלצבו, שתי הקבוצות לא עקבו באותה תזונה. הם גם דיווחו שמשתמשים בפורקולין צרכו פחות קלוריות בהשוואה לקבוצת הפלצבו. זה לבדו הופך את המחקר הזה לא אמין, מכיוון שהוא מקשה לברר אם ההשפעות של שריפת שומן נגזרו מתוסף forskolin או מחסור בקלוריות. יתרה מזאת, המחקר מומן על ידי חברת סבינסה המייצרת תמציות צמחים כסחר.

בשורה התחתונה
היזהר מתוסף זה - הראיות המדעיות חלשות במקרה הטוב. לעת עתה, דלג על forskolin.

מילה אחרונה

אנשים שעוברים דיאטה מחפשים לעתים קרובות דרכים לחתוך קלוריות ולמקסם את הירידה במשקל, ותוסף יכול לשחק תפקיד גדול. עם זאת, חיפוש אחר הגלולה המושלמת הופכת לתוצאות מאכזבות ולעיתים מסוכנות, הרבה למגינת לב של דיאטה.

במקום לחפש דרכים נוספות להאיץ את התקדמותך במשקל, שקול לאמץ אידיאולוגיה אחרת: היו עקביים עם הדיאטה שלכם. אין קיצורי דרך לירידה במשקל, אך היותה עקבית יכולה לעזור לך להגיע למשקל היעד שלך ולהישאר שם. דבקות בתוכנית מבוקרת קלוריות, אכילת דיאטה עשירה במזון מעובד באופן מינימלי והתעמלות מספר פעמים בשבוע היא תוכנית מצוינת להגברת הירידה במשקל. עדיף, זה יכול להיות בטוח יותר מאשר לבלוע תוסף תזונה - וגם זול יותר!

אילו טיפים על דיאטה אתם בדרך כלל עוקבים? האם יש תוספים שניסית וכעת נמנעים מהם?