7 תרופות ביתיות וטיפול להקלה על כאבי גב כרוניים

במשך זמן רב הכאב שלי היה נמוך יחסית - הוא היה שם, אך הוא מעולם לא היה מספיק רציני כדי לבקש טיפול. בנוסף הייתי במצב טוב, מה שהפך את הכאב לניהול יותר.

אבל אז סיימתי את המכללה והחיים השתנו. השילוב של עבודה במתח גבוה, מזרון רע וירידה בפעילות בשילוב ליצירת הסערה המושלמת של כאבי גב חריפים. בוקר אחד התעוררתי עם עווית גב כל כך חמורה עד שהירך האחת נטתה בזווית שגובהה בערך שלושה סנטימטרים מהאחרת. לא יכולתי ללכת בלי לרצות לבכות והייתי מבועת שעשיתי לעצמי משהו שלא ניתן היה לתקן.

נואש, התקשרתי לאחי (רופא) לבדוק אם הוא יודע מה עלי לעשות, אך הוא לא היה ניתן להשגה. לא היה לי רופא מטפל ראשוני, ולמרות שקראתי לכל תרגול באזור, איש לא יראה אותי מייד. הרגשתי מטופש בהתחשב בחדר המיון, אבל הייתי בנקודת שבירה. לבסוף התקשרתי לכירופרקט בבכי והתחננתי אליו שיסתדר אותי למרות שזה היה יום החופש שלו. הוא הסכים.

מעולם לא הייתי בעבר בכירופרקט והביקור שלי היה אסון. לא הבנתי שלאחר הסתגלות הכאב עלול לא להשתנות מייד, ויצאתי ממשרדו בהיותו נכה יותר מאשר כשנכנסתי. בעלי עבד באותה עת בבנק ונסעתי בכונן של הבנק -אזור שירות מתנשף כי כאב לי יותר מדי מכדי להיכנס פנימה ולא ידעתי מה לעשות.

כך החל מסע שמונה השנים שלי עם כאבי גב כרוניים וחריפים. חזרתי הביתה באותו יום ונחושתי לעשות כל מה שיכולתי כדי להקל על הכאב. לקחתי משככי כאבים ללא מרשם, התמתחתי שעות, השתמשתי ברולר קצף ועברתי כמה תרגילים שמצאתי ברשת. העווית החריפה הקלה, ולמחרת כבר לא היו מותני עקומים. חזרתי לרמת כאב ניתנת לניהול.

מאז המשכתי לנהל את הכאב שלי. רוב הימים טובים - אני מתעורר בידיעה שאצליח לעבוד ולשחק ללא כאבים נמוכים וללא כאבים. אבל כמה פעמים בשנה אני מתחיל לחוות בהתמדה את הכאב הכרוני - לפעמים זה בגלל הורמונים, לפעמים זה בגלל ירידה ברמת הפעילות, ולפעמים זה בגלל דפוסי שינה. בלי קשר, אם אני לא פונה לפני שהוא מגיע לשיא, אני בסופו של דבר במיטה, בעיקר לא מסוגל לזוז.

פתרונות ביתיים להקלה על כאבי גב

החדשות הטובות הן, אני יש למד איך לעכב עווית. השילוב של רקע הכושר שלי, דיונים עם רופאים שונים וניסיון של שנים עזרו לי לזהות מספר פתרונות ביתיים שבאמת עוזרים להקל על הכאב..

רק שימו לב, אם אתם חווים כאבי גב בלתי מוסברים או כאבים חריפים (כאבים חדים המופיעים פתאום), אנא פנו לרופא המטפל כדי לדבר על סיבות וטיפולים לפני שתתחילו לפתח כאב ביתי משלכם..

1. תרגיל קבוע

כשאתה סובל מכאבים, פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שעוסק במוחך, אבל זה בדיוק מתי שעליך לעשות מאמץ להשתלב בו. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "עמוד השדרה" בשנת 2004, ספרות רפואית בנושא פעילות גופנית וכאבי גב מצביעים על כך שסביר שפעילות גופנית לא תגביר את כאבי עמוד השדרה או את מצביו. למעשה, זה יעיל להפחתת הכאב לאחר אימון בכ- 10% עד 50%, וסביר להניח שהוא יגביר את הכוח והגמישות כדי להפחית את הסבירות להמשך כאב או עתידי..

החוכמה היא לבחור תרגילים שלא מחמירים את הכאב שלך. אפשרויות בעלות השפעה נמוכה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ויוגה, הן מקום טוב להתחיל בו.

חשוב גם לשלב בשגרה תרגילי חיזוק ליבה וגב. לדוגמה, תלוי ברמת הכוח והכאב הבסיסי שלך, אתה יכול לשלב את הדברים הבאים:

• קרשים: שמור על תנוחת גוף ישרה תוך כדי איזון על האמות והבהונות, כך המרפקים נמצאים ישירות מתחת לכתפיים. בעיקרו של דבר, אתה מחזיק את גופך בצורה יציבה לחלוטין על ידי מעורבות בשרירי שרירי הבטן, הירכיים והגב. אם קשה מדי לשמור על המיקום על אצבעות הרגליים, אתה יכול להוריד את הברכיים על האדמה.
• מעליות רגל מתחלפות: שכב על הגב והאריך את הידיים כלפי מטה על המותניים, והניח את הידיים מתחת לירכיים לקבלת תמיכה נוספת. לעסוק את שרירי הבטן והגב התחתון שלך, במטרה לשמור על גב תחתון מודבק על הקרקע. ממצב זה, קבע את ליבתך והרם רגל אחת מהקרקע, הרחיב אותה לכיוון התקרה, ואז הורד אותה בחזרה לכיוון האדמה וחזור על הרגל הנגדית. במידת הצורך, אתה יכול לכופף את הברכיים ולבצע את אותה תנועה לסירוגין, אך למשוך את הברך לכיוון החזה שלך במקום להאריך את בהונותיך אל התקרה..
• סופרמנים: שכב על הבטן שלך על האדמה, הרגליים שלך מורחבות והזרועות שלך מורחבות מהכתפיים שלך, אבל עם המרפקים כפופים כך הידיים שלך יושבות מעל הראש, כאילו אתה "עף". בתנועה אחת, הרם את כפות הרגליים, הזרועות והכתפיים כמה סנטימטרים מהאדמה כשאת מכווצת את שרירי הגב התחתון. הורידו את עצמכם חזרה לכיוון האדמה וחזרו על עצמם. אם זה יתגלה כקשה מדי, התחל בהרמת יד ימין ורגל שמאל בו זמנית, ואז החל להרמת יד שמאל ורגל ימין.
• סקוואטים לקיר: נשען את גבך אל קיר, מקם את כפות רגליך שטוחות על האדמה כך שעקביך נמצאות במרחק של רגל או שתיים מהקיר. הדק את ליבתך וכופף את ברכייך, שוקע את עצמך במצב נמוך יותר על הקיר תוך שמירה על פלג גוף עליון לחוץ אל הקיר. הורידו את עצמכם רק ככל שנוח, ואז החזיקו בתנוחה כל עוד תוכלו תוך שמירה על צורה טובה.

רק וודא שהתרגילים שאתה מבצע לא מעלים את רמת הכאב שלך - אם הם עושים זאת הגיע הזמן לבחור תרגיל אחר או להפסיק.

2. מתיחה רגילה

גמישות לקויה תורמת בעיקר לכאבי גב - גמישות גרועה במיוחד במצבים האברסטיים, בכפפי הירך ובגב התחתון. הדבר נובע בחלקו הגדול ממשרות משרדיות ותקופות של ישיבה מורחבת.

חשבו על זה: אם אתם יושבים כל היום ליד שולחן העבודה, השרירים שלכם מתרגלים להישאר במצב עומד ומקוצר. אם אינך פועל נגד קיצור השרירים בעזרת תרגילי התארכות המעבירים את השרירים לאורך כל טווח התנועה שלהם, ניתן לשלוף את גופך מהיישור, ובסופו של דבר יוביל לחוסר איזון בשרירים וכאבים..

אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, יש למתוח לפחות חמש דקות למתיחה בכל יום, לכוון לשלוש התקפי מתיחה נפרדים של חמש דקות. שוחח עם הרופא שלך, הפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלך לגבי מתיחות המתאימות לך ביותר, מכיוון שאלו עשויים להשתנות על סמך רמת הכאב שלך והגמישות הראשונית שלך..

3. מתגלגל קצף

גלגול קצף הוא סוג מעולה של עיסוי עצמי המסייע לשחרור שרירים הדוקים וגיהוץ הידבקויות - קשרים כואבים שמתפתחים כאשר סיבי שריר "נדבקים" לפשיית השרירים, או לנדן הרקמה העוטף סיבי שריר. כאשר מתפתחים הידבקויות, זרימת הדם והחומרים המזינים לסיבי השריר פוחתת, מה שתורם עוד יותר לכאב ולפגיעה אפשרית.

גלגול קצף עוזר לך לכוון את הידבקויות השרירים, לעבוד על כתמים הדוקים כדי להגביר את זרימת הדם לאזור ולמנוע נזק נוסף. החוכמה היא לבחור רולר העשוי מקצף EVA בצפיפות גבוהה כך שהגליל ישמור על צורתו. אתה יכול להרים רולר קצף גבוה בצפיפות אמזון בפחות מ- 20 $. לאחר מכן, וודא שאתה מתגלגל לאט מעל הגלגל למטרה לאזורים הנגועים, הימנע מלחץ ישיר על המפרקים שלך. לדוגמה, אם אתה מגלגל את המסטרינגס שלך, השאר את גליל הקצף ברקמות הרכות בחלק האחורי של הרגל שלך, הימנע מהירך והברך. אם אתה מוצא נקודה כואבת במיוחד, הפסק להתגלגל ונסה להירגע תוך שמירה על לחץ יציב על האזור הפגוע, הוסף בהדרגה תנועות גלגול קטנות ללחץ היציב כדי לעזור לשחרר את הקשר.

גיליתי שגלגול הירכיים העליונות שלי, ממש מתחת לחגורת האגן שלי, עוזר לשחרר הידבקות בכופפי הירך. זהו אזור שמתעלם לעיתים קרובות לגלגול קצף, והוא יכול לשפר משמעותית את כאבי הגב בשילוב עם שיטות אחרות להקלה על הכאב.

4. שימוש בלוקים או כדורים לעיסוי

החיסרון עם גלילי קצף הוא שהם לא תמיד יעילים במיקוד לרקמות עמוקות בגב התחתון המקיף את עמוד השדרה. למעשה, גלילי קצף אינם משמשים בדרך כלל להידבקויות בגב התחתון מכיוון שגלגול על הגב התחתון יכול להפעיל לחץ מופרז על עמוד השדרה. באופן כללי, יש להשתמש ברולר קצף רק לגלגול אמצע-גב עליון.

כאן נכנסים למקום אבני עיסוי וכדורי עיסוי. בלוקים לעיסוי הם פריט של שם-שם שהיווה אותי מציל חיים - אני נשבע לחלוטין מהיכולת לשחרר הדבקה של ערכת Finder Knot. הרעיון הוא פשוט: Finders Knot הם חלקים מעוגלים בצורת פירמידה מגומי סינטטי בהם תוכלו להשתמש כדי "לחפור" ברקמת שריר עמוקה. הם מגיעים בשלושה גדלים שונים כך שתוכלו למצוא את הגודל המתאים לשרירים שאליהם אתם מכוונים. לדוגמה, Finder Knot הגדול ביותר הוא נהדר למיקוד לשרירים בגב התחתון, בעוד שמוצרי הקשר הקטנים יעילים יותר לאיתור הידוק סביב השכמות..

מצאתי שאני מעדיף בלוקים לעיסוי על פני כדורי עיסוי (המוצעים על ידי חברות רבות, כגון טיפול באמצעות נקודת טריגר), פשוט מכיוון שהם שטוחים בצד אחד, כך שתוכלו להניח אותו על האדמה או לדחוף אותו לגב של כסא כדי באמת לחפור בשריר בלי שהוא יתגלגל.

עם זאת, כדורי עיסוי (ואפילו כדורי בסיס), יכולים לעשות את העבודה. בדיוק כמו בלוקי העיסוי, הם מאפשרים לך לחפור קשר בצורה יעילה יותר מכפי שאתה יכול בעזרת גליל קצף.

רק זכרו, חשוב להימנע משימוש בכדורי עיסוי, בלוקים או כדורי בסיס על כל דבר אחר חוץ מרקמות רכות. הימנע מהפעלת לחץ ישירות על עצם או מפרק, במיוחד על עמוד השדרה שלך. במקום זאת, כוון את השרירים רק לשני צדי עמוד השדרה שלך.

כמו כן, זכור כי מרבית כדורי העיסוי והבלוקים עשויים מחומר עם "תן" כלשהו אליו - כדורי בסיס הרבה יותר מוצקים, שאם משתמשים באגרסיביות מדי, עלולים להוביל לחבלות או לנזק לרקמות. הקל את דרכך בסוג זה של "טיפול בנקודות טריגר", והתחל בכדורים או בלוקים שקצת נותנים להם, כמו כדור טניס.

5. מחצלות אקופרסורה

בדרך כלל אני שומר את מחצלת האקופרסורה שלי כשאני חווה כאבי גב חריפים, אך זה לא אומר שזה לא מועיל לכאבים כרוניים. מחצלות מרופדות אלה, המיוצרות על ידי חברות כמו Bed of Nails ו- Halsa Mat, אורכות כ -17 אינץ 'על 29 אינץ' וכוסות בכמעט 9,000 נקודות חדות-מחט שנועדו להפעיל נקודות לחץ בגב, ומעוררות את זרימת הדם לאזור. "נקודות חדות מחט" אולי נשמע מפחיד, אבל אני מבטיח, זה לא מטורף כמו שזה נשמע - הנקודות פשוט יוצרים לחץ מפוזר היטב על הגב מבלי לנקב את העור.

הטיפול עשוי להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך אם תמשיך בזה, תתרגל ללחץ ותעריך את היתרונות שלו להפחתת הכאב. מחצלת לשימוש ביתי בדרך כלל עולה בין $ 30 ל- $ 80, תלוי במותג ובגודל.

מה שמצאתי הוא כי מחצלת האקופרסורה שלי היא אלטרנטיבה נהדרת לטווח קצר לנטילת משככי כאבים ללא מרשם. מכיוון שמחצלות אקופרסורה מעוררות את זרימת הדם לגב, יותר חמצן וחומרים מזינים מועברים לאזור, ומעודדים תפקוד תקין של התאים שיכול לשפר את הריפוי. בנוסף, לחץ מסוג זה מסייע לעורר שחרור של אנדורפינים (הורמונים "מרגישים טוב") שיכולים לעזור להפחית את הכאב ולהביא להרפיה..

מבחינה מעשית, זה גורם אחרון זה שעוזר לי ביותר. מכיוון שחלק גדול מכאבי הגב הכרוניים והחריפים שלי מיוחסים להתכווצויות שרירים קשות, עצם היכולת להירגע לפרקי זמן קצרים עם כאב מופחת היא מצילה הצלה. התוצאות רק נמשכות כל עוד אני שוכב על המזרן, אך בזמן שאני משתמש בו, הגב שלי מתמכר למעשה - ומלבד לחץ הנקודות, אני לא מרגיש קצת כאב. זה מועיל במיוחד בעת עוויתות גב חריפות, כאשר שכיבה על המזרן היא הדרך היחידה שבה אני יכול להירדם.

אם אתה סובל מכאבים כרוניים ששונא ליטול תרופות לכאבים שלך (כמוני), שכיבה על מחצלת אקופרסורה עשויה להעניק לך הקלה נחוצה מאוד ללא מנה של אספירין. רק דעו כי לוקח קצת זמן להתרגל לשכב על המחצלת - הדוקרנים האלה חדים. הקל את דרכך לתוכו על ידי לבישת חולצת טריקו בפעמים הראשונות בחוץ, והגדיל בהדרגה את משך הזמן שלך על המחצלת.

6. טיפול בחום וקור

יש סיבה שרופאים מציעים להשתמש בקרח ובחום כדי למנוע ולחסל כאבים. עם זאת, חשוב לדעת מתי להשתמש בכל אחת מהשיטות.

טיפול בקרח יעיל להפחתת כאבים ולהפחתת זרימת הדם לאזור פצוע. זה עוזר במניעת דלקת ונפיחות, והיעיל ביותר כאשר משתמשים בו תוך 24 עד 48 שעות מפציעה או גירוי. במילים אחרות, אם אני מרגיש כאב מתחיל להופיע, זה הרגע בו אני מתחיל למרוח קרח.

טיפול בחום עושה את ההפך: הוא ממריץ את זרימת הדם לאזור, מגדיל את אספקת החמצן, חומרים מזינים והתרחקותם של מוצרי פסולת. בסופו של דבר, טיפול בחום יכול לעזור לחלק בגוף הפגוע להחלים, אך אם אתה מפעיל חום עם הופעת הסימפטומים, הוא יכול למעשה לתרום לדלקת ונפיחות. הטיפול הטוב ביותר בחום מיושם בצורה הטובה ביותר 48 שעות לאחר פציעה או גירוי.

לאחר תקופת הייעוד הקרה של 48 שעות לעומת חום, תוכלו למרוח קור או חום כראות עיניכם. במילים אחרות, אם אתם מתמודדים עם רמת כאב קבועה שאינה עולה או יורדת (ונמצאת כבר יותר מ -48 שעות), פשוט השתמשו בטיפול בחום או בקור בהתבסס על העדפותיכם האישיות..

7. המצעים הנכונים

אני ישן בטן. אני יודע שזו חורקת על הגב שלי, אבל לא משנה כמה אני מנסה לשנות לצד שינה או אחורי, אני פשוט לא יכול לעשות את זה. העניינים התחמקו במיוחד לפני כמה שנים כששכבתי על מזרן ישן ולא נוח שהיה קשה מדי. התעוררתי כל בוקר בתחושה שהייתי כבר בשנות ה -70 לחיי - בקושי הצלחתי לזוז ללא כאבים עד שהקשיחות סוף סוף הקלה. אבל למרות זאת, הישיבה והעמידה היו כואבים.

ואז גיליתי כרית נס - כרית גוף קצף זיכרון שאספתי בגחמה מסיפור המכולת המקומית. זה שינה את חיי. גיליתי שאני יכול "לישון בטן" על הכרית באופן שלמעשה אילץ אותי להיות רדום בצד. בנוסף, קצף הזיכרון עזר לגופי לשמור על מיקום עמוד שדרה ניטראלי יותר במהלך השינה, כך שלא התעוררתי נוקשה ובכאב מתמיד. ומכיוון שלא סבלתי מכאבים בזמן השינה, ישנתי הרבה יותר טוב ובסופו של דבר הייתי מאושרת ופרודוקטיבית יותר.

לרוע המזל הכרית שלי לא הצליחה לעבור את המעבר החוצה-ארצתי האחרון, וביליתי את השנה וחצי האחרונות בניסיון להפיק את המיטב מכרית גוף אחרת שפשוט לא מסתדרת. שוב, ישנתי על מזרון פחות מהאידיאלי, ונוקשות הבוקר שלי מתחילה לחזור.

אני שמח לדווח שאחזור בקרוב לגן עדן בקרוב, כשבעלי ואני מתפשטים על מזרן קספר איכותי. המצעים הנכונים עשויים לא תמיד להיות זולים (המזרן שאנחנו רוכשים הוא 950 דולר ואינו כולל קפיץ או מסגרת), אך בהתחשב בעלות השנתית לטיפול בכאבי גב (בשנת 2004, האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים דיווחה כי העלות הכוללת להתקרב ל -194 מיליארד דולר, ולפנים של כאב מעריכה כי עלות השנתון לבריאות לאדם נעה בין 1,000 ל -2,600 דולר), זה מחיר נמוך לשלם. ואם תרצו להתחיל בקטן, חפשו כרית גוף קצף זיכרון או כיסוי מזרן - כריות בדרך כלל עולות פחות מ 100 $, בעוד מכסי מזרן עשויים לעלות עד כמה מאות דולרים, תלוי בגודל המזרן ובעובי הכיסוי..

מילה אחרונה

כמובן שתרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולות גם לעזור להפחית או להקל על כאבי גב, אך חשוב להשתמש בהם בזהירות. למרות שהם זמינים ונחשבים לבטוחים בעיקר, ניתן לחוות מנת יתר בשוגג, או לחוות תופעות לוואי קיצוניות משימוש ממושך. לדוגמה, על פי WebMD, אצטמינופן החליף את הפטיטיס הנגיפי כגורם המוביל לאי ספיקת כבד חריפה בארצות הברית..

אם כאבי הגב הכרוניים שלך מובילים לקפיצת כדורים כרונית, דבר עם הרופא שלך על מספר הכדורים שאתה לוקח והאם אתה יכול להיות בסיכון לתופעות לוואי מסכנות חיים. וכמו תמיד, חפש דרכים אחרות נטולות תרופות להפחתת הכאב שלך.

האם אתה סובל מכאבי גב? איך אתה מתייחס אל עצמך בבית?