כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול למנוע אפשרויות פיננסיות גרועות

אם הרגלי ההוצאות שלך גורמים לקונפליקט בנישואייך, במצוקה בתוך המשפחה שלך, או למצב תמידי של בקושי מסיים להיפגש, אז שקול להשתמש במטפל קוגניטיבי התנהגותי. אנשי מקצוע מסוג זה יכולים להתייחס במהירות וביעילות להתנהגויות בעייתיות כמו קנייה כפייתית לפני שהם יוצאים משליטה.

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי?

פסיכותרפיה היא מונח כללי המקיף את כל סוגי העבודות הפסיכולוגיות והרגשיות המתרחשות במשרדו של מדריך או פסיכולוג. כמו צורות פסיכותרפיה אחרות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול ספציפי שנועד לעזור לאנשים לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר. באופן ספציפי, זה עוזר לך לזהות ולתייחס לדפוסי חשיבה המובילים להתנהגויות בעייתיות. אם אתם נאבקים עם הוצאות כפייתיות, CBT עשוי לעזור לכם להבין ולשנות את המחשבות, הרגשות והאמונות שקודמים מייד לשוק קניות..

הטכניקה מיושמת על ידי מגוון מטפלים בתחום בריאות הנפש, כולל פסיכולוגים, יועצים מקצועיים מורשים ועובדים סוציאליים קליניים. CBT יכול לעמוד בפני עצמו, או להשתמש בו בשילוב עם טיפולים טיפוליים אחרים. זה יעיל במיוחד לאנשים בעלי מוטיבציה שרוצים שההתנהגות הבעייתית תשתנה במהירות.

מאפייני CBT

למרות ש- CBT הוא סוג של פסיכותרפיה, הוא די ייחודי מטיפולים טיפוליים אחרים. זה יכול להיות מתאים לך אם אתה מעדיף גישה קצרה, ישירה ומכוונת תוצאות.

לעיתים קרובות, לטיפול בהדרכת CBT יש את התכונות הבאות:

1. קצרה ומוגבלת בזמן. לפני הפגישה הראשונית, לאנשים רבים ישנה מושג מראש שהם הולכים להיות תקועים כשהם רואים מטפל במשך שנים. למרות שזה יכול להיות נכון לגבי גישות פסיכואנליטיות או פסיכודינמיות (טיפולי ה"שיחה "המסורתיים שאנשים רבים מקשרים לפסיכותרפיה), לקוחות CBT זקוקים לממוצע רק 16 מפגשים בכדי לעמוד ביעדיהם..
2. מונע על ידי ייעוץ עצמי. CBT מבוסס על ההנחה שאנשים משתפרים מכיוון שהם לומדים כיצד להשתפר. לכן, מטפלים משקיעים זמן רב בהדרכת לקוחות כיצד לעבוד באמצעות רגשות עם כישוריהם שלהם. טכניקה זו נועדה להגדיר את הלקוחות להצלחה לאחר השלמת תהליך ה- CBT.
3. חדור מטרה. מתרגלי CBT שואלים את הלקוחות על היעדים הספציפיים שלהם לטיפול, כך שניתן יהיה לטפל ביעדים אלה באופן פרגמטי במסגרת זמן קצרה. אם אתם נאבקים עם הוצאות כפייתיות, הטיפול שלכם יתמקד מאוד בטיפול בהרגלי ההוצאות שלכם, במקום להשתמש בזמן טיפולי כדי לדון בזכרונות הילדות או בקשיי הנישואין שלכם..
4. מובנים. מכיוון ש- CBT הוא בדרך כלל קצר, כל מפגש בנוי כדי להפיק את המרב מהזמן המוקצב. מתרגלי CBT עוקבים אחר סדר יום מוגדר, ומלמדים מושגים ספציפיים במהלך כל ביקור ומאמנים לקוחות בטכניקות הרפיה, התבוננות פנימית בריאה, וחלופות להתנהגויות הבעייתיות שלהם..
5. התמקדו בתהליך הניתוק. CBT מניח שתגובות רגשיות והתנהגותיות נלמדות על ידי חוויות חיים - כאשר רגשות והתנהגויות הם בעייתיים לבריאותו של האדם, יש לתמיין מאותן תגובות. אם זיהית התנהגויות בעייתיות, CBT יכול לתת לך את הכישורים לעשות זאת.
6. כבד על שיעורי בית. מתרגלי CBT מניחים שתרגול הופך למושלם. לפיכך, מעודדים לקוחות לפתח את כישוריהם בבית כך שיוכלו לחזק את תהליך ההתנתקות.

ה- ABC של CBT

למתרגלים של CBT יש בדרך כלל מספר רב של תארים ואלפי שעות ניסיון, לכן אל תנסו ללמד את עצמכם את הטכניקה ללא עזרתם. עם זאת אתה יכול לקבל הבנה בסיסית של איך ומדוע CBT עובד על ידי התחשבות בהנחיות הבאות כשאתה מעריך את אחד מהרגלי הבעיה שלך. זה יכול לעבוד עבור נושאים רציניים כמו הוצאות כפייתיות כמו גם בעיות פחות חמורות.

1. הפעלת אירוע. אנשים לעתים קרובות לא מחשיבים הרבה את הנסיבות שמניעות את התנהגויותיהם השליליות, אך אנשי CBT טוענים כי אירוע יחיד בדרך כלל מעורר כל אחד מהם. אירוע זה יכול להיות משהו ספציפי כמו ויכוח או הערכה גרועה בעבודה, או משהו פחות קל לזיהוי, כמו סנוור מאדם זר ברכבת התחתית או חבר ששכח להתקשר. כל אירוע מפעיל גורם לרוב לתגובה פנימית מיידית, שלעתים קרובות תת-מודע. שקול את האירועים או הנסיבות שקדמו להתנהגות שאתה רוצה לשנות. לאחר שתזהה מה מפעיל את הפעולה עבורך, אתה אמור להיות במצב טוב יותר לשנות אותה.
2. אמונות על האירוע. לעתים קרובות כאשר מתרחש אירוע מפעיל, אדם נזכר במודע בקבוצה של אמונות יקרות הקשורות אליו. אמונות אלה הן רציונאליות או לא הגיוניות, והן בדרך כלל נוצרות מחוויות חיים קודמות. לדוגמה, אנשים שאינם מקבלים את המשרה שהם רוצים עשויים להאמין בטעות כי הם אינם חכמים מספיק או מספיק טובים, כאשר למעשה הם היו הבחירה השנייה מתוך מאגר מועמדים מוכשר ביותר. מחשבה זו אינה הגיונית, אך היא מבוססת על חוויות חיים קודמות ואמונות עצמיות שאנשים אפילו לא מודעים להן. CBT מניח כי הפעלת אירועים בלתי נמנעת בחיים, אולם אנשים יכולים ללמוד לזהות ולעצור את תהליכי המחשבה הלא הגיוניים הבאים..
3. השלכות. אמונות לעיתים רחוקות נשארות פנימיות. הם בדרך כלל גורמים לרגשות והתנהגויות שמשחקים בעולם האמיתי. תלוי אם הם רציונאליים או לא הגיוניים, הם מעוררים רגשות והתנהגויות חיוביות או שליליות, כמו הוצאות יתר. מתרגלי CBT מאמינים כי התנהגויות משתנות כאשר אמונות משתנות, ולכן הם עובדים בצמוד עם לקוחות כדי לעזור להם לבטל מערכות אמונה לא הגיוניות.

ABCs אלה של CBT יכולים לשחק במגוון דרכים, תלוי מה הבעיה הספציפית של האדם. כדי להבהיר את רכיבי CBT, שקול את הדוגמה הבאה הקשורה להוצאות כפייתיות:

1. אירוע בעייתי. גבר הולך יום אחד לחדר הכושר כדי להתאמן על הליכון ולהרים משקולות. הוא מתרגש לנסוע כי הוא מרבה לשוחח שם עם אישה שאותה מצא חן בעיניה. הוא אפילו שקל לבקש אותה לדייט. עם זאת, היום היא מדברת עם גבר אחר שברור מאוד שהוא עניין רומנטי. האיש מוצף בקנאה וכעס על כך שהוא לא פעל מוקדם יותר.
2. אמונות רציונאליות לעומת אי-הגיון. מבחינה חיצונית, רוב האנשים יכלו לראות את האירוע הבעייתי כמו שהוא: מעט כואב, אבל לא ממש אישי. באופן רציונלי, האיש שבדוגמא החמיץ עניין אינטנסיבי, אבל זה לא בגלל שהיה בו משהו "לא בסדר". עם זאת, חיי חיים שלמים עיצבו את אמונותיו בנושא ואמרו לו שאילו היה נאה יותר או עשיר יותר, הוא היה מבקש את האישה לצאת בהצלחה.
3. תוצאות כספיות שליליות. אמונותיו הבלתי הגיוניות של הגבר עשויות לזרז התנהגות כספית שלילית. אם הוא מרגיש שהוא יכול היה להימנע מהאירוע הבעייתי בכך שהוא עשיר יותר, הוא יכול לצאת ולרכוש בגדים שלא יכול היה להרשות לעצמו או להירשם לתשלום יקר לרכב כדי להעצים את הדימוי העצמי שלו. הבעיה עם זה, כמובן, היא שהוא לא יכול לשנות את האירוע הבעייתי, וההשלכות הכספיות שהוא נושא עמו יכולות לגרום לכאב רגשי ובינאישי מתמשך..

החוכמה, אם כן, היא להיות מודע לאמונותיך ולהבחין בין אלו רציונאליים וחסרי הגיון. אם הגבר בדוגמה עבד עם מתרגל CBT, הוא יכול היה היה לזהות את האירוע המפעיל, להחליף אמונות רציונליות לאלו הלא הגיוניים - כמו למשל להשהות לזכור שהאישה לא דחה אותו בפועל - ומנע מעצמו לבזבז יתר על המידה.

מציאת עזרה ממתרגל CBT

אם אתה מעוניין לחפש עזרה מטפל CBT, התחל על ידי פנייה לספק שירותי ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם אתה יכול לחסוך כסף על ידי שימוש בהטבה שלך לבריאות הנפש לטיפול. תוכנית הבריאות צריכה לספק לך הפניות למטפלים המתמחים ב- CBT.

אם אין לך ביטוח, אתה יכול לשלם בין 30 ל -120 דולר לשעה עבור שירותים אלה, תלוי בהכנסה שלך. משרדי ייעוץ רבים משתמשים במאזני דמי הזזה, כך שהמטפל שלך עשוי לעבוד איתך כדי לקבוע מה אתה יכול להרשות לעצמך.

אם התעריף המוצע גבוה מדי עבורך, התקשר למספר בתי ספר מקומיים לתארים מתקדמים כדי לקבוע אם אתה יכול לראות סטודנט לקבלת שירותים. סטודנטים אלה בעלי השכלה נאותה אך הם נדרשים לראות לקוחות בהשגחה, כך שלעתים תוכלו לקבל טיפול חינם ממישהו בהכשרה ולא מטפל מורשה לחלוטין..

אם אין לך ביטוח או שהתוכנית שלך אינה מועילה, תוכל לחפש באיגוד טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים, המתייחס ללקוחות למספר סוגים של מטפלים, כולל מטפלים ב- CBT. כלי החיפוש שלו מאפשר לך לציין את הבעיה הספציפית שעמה אתה מתמודד, וכן את מיקוד המועדף עליך.

מילה אחרונה

אם יש לך התנהגות בעייתית שהיא כלכלית באופי, חשוב להתייחס אליה לפני שהיא פוגעת בבריאותך הרגשית, הבין אישית והפיננסית. CBT הוא טיפול קצר ויעיל שיכול לשנות במהירות את אמונותיך, לעזור לך ללמוד כיצד להשעות את הבחירות הכספיות הגרועות שלך לפני שתצא מכלל שליטה. גם אם אתה מבקש לבקר ביועץ שמא ייחשב לך "משוגע", נסה לזכור שהדבר היחיד שבאמת "משוגע" הוא לחזור על אותן התנהגויות מזיקות שוב ושוב ללא התערבות, תוך ציפייה לתוצאות שונות.

האם קיבלת שוב שליטה על הרגלי ההוצאה הכפייתיים שלך?