כיצד למנוע מחלות לב - גורמי סיכון
אבל זו רק מחלות לב - אם מסתכלים על מחלות לב וכלי דם בכללותן (כולל התקף לב וגם אירוע מוחי), מספר מקרי המוות השנתיים עולה ל -950,000, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. ובגלל קצב ההשמנה העולה, הקשור למחלות לב, המספרים הללו ממשיכים לגדול. יתר על כן, מחלות לב אינן פוגעות רק בקשישים, כפי שרבים חושבים. אחד מכל 20 אנשים בארצות הברית מתחת לגיל 40 סובל ממחלות לב.
חשוב להבין כי ניתן למנוע מחלות לב על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. וכפי שמראים המספרים, זה יותר משווה את המאמץ. החיים שלך יכולים להיות תלויים בזה.
מהי מחלת לב?
אוניברסיטת מרילנד מגדירה מחלות לב כ"כל הפרעה המשפיעה על יכולתו של הלב לתפקד כרגיל. "
מחלת עורקים כלילית (CAD) היא הצורה הנפוצה ביותר של מחלות לב בארצות הברית. CAD מתרחשת כאשר רובד, העשוי ממרבצי כולסטרול, מצטבר בחלק הפנימי של העורקים המספקים דם ללב. עם הזמן העורקים שלך מתכווצים, מה שאומר שהלב שלך מקבל פחות דם וצריך לעבוד קשה יותר. הלב שלך נחלש מהמתח, מה שעלול להוביל לאי ספיקת לב.
התמונה למטה, באדיבות ה- CDC, מראה את ההבדלים בין כלי דם רגיל לכלי דם שנחנקים מרובד.
ישנם מספר גורמי סיכון המקדמים מחלות לב:
- לעשן
- סובלים מעודף משקל או שמנים
- לחץ דם גבוה
- אורח חיים בישיבה
- לחץ
- כולסטרול גבוה
כיצד למנוע מחלות לב
החדשות הטובות הן שמחלות לב הוא ניתן למנוע, ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך.
1. תפסיק לעשן
על פי מרפאת מאיו, עישון הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר להתפתחות מחלות לב. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען הלב שלך, כמו גם לבריאותך הכללית, הוא הפסק.
ישנן סיבות רבות לכך שעישון כל כך רע ללב שלך. ראשית, הכימיקלים שאתה שואף פוגעים בלב ובעורקים שלך. הניקוטין מעלה את הדופק ומצר את כלי הדם שלך, מה שאומר שהלב שלך צריך לעבוד קשה יותר. תחמוצת הפחמן שתשאף גם מחליפה חלק מהחמצן בדם; זה מגביר עוד יותר את הדופק מכיוון שהוא צריך לעבוד קשה יותר כדי לוודא שגופך יקבל מספיק חמצן.
להפסיק לא קל, אבל זה יכול להציל את חייך. ישנם גם יתרונות כספיים רבים של הפסקת עישון. אתה יכול להשתמש בכסף שאתה חוסך כדי לקנות משהו שתמיד רצית, לבנות את קופת החירום שלך, או לחסוך לחופשה.
2. התעמלו יותר
אתה יכול לקצץ באופן דרמטי את הסיכון שלך למחלות לב על ידי תרגיל מספיק. אתה לא צריך לפגוע בחדר הכושר במשך שעה או יותר בכל יום בכדי לעשות את ההבדל הגדול - למעשה, הוספת 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב ב- 50%. זה 10 דקות ביום!
גם אם אתה באמת עסוק, יש דרכים קלות להגניב אימון ליומך. לדוגמה, אני משתמשת בשולחן כתיבה בזמן שאני עובדת. במהלך היום אני רוקד, נמתח, גוץ ומאזן. כל התנועות הזעירות הללו עוזרות לי להימנע מהסכנות שבישיבה. הם גם שומרים על שרירי שרירים ודם זז, ואני שורף יותר קלוריות.
אתה יכול גם ללכת, לעלות במדרגות בעבודה, לרוץ, לשחק טניס, או לעשות הכל כדי לגרום לגוף שלך לזוז. אתה יכול גם להתאמן בבית או לעשות יוגה על ידי ביצוע תרגילי DVD.
3. אכלו אוכל עשיר בנוגדי חמצון
קרדיולוגים מאוניברסיטת מרילנד מצאו כי שתיית תה, ובמיוחד תה ירוק או תה שחור, ששניהם עשירים בנוגדי חמצון, עשויים לעזור להפחית את התכווצות כלי הדם לאחר ארוחה שומנית. המחקר שלהם מצא כי הוספת מזון ומשקאות עשירים בנוגדי חמצון לתזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
מזונות עשירים אחרים בנוגדי חמצון שעליכם לאכול יותר מהם כוללים:
- שעועית אדומה, שעועית כליה וקטניות אחרות
- אוכמניות
- חמוציות
- ארטישוק
- תות עץ
- שזיפים מיובשים
- פטל
אכילת שעועית נוספת חשובה במיוחד, מכיוון שמחקרים הראו כי אכילת שעועית ארבע פעמים בשבוע עשויה להוריד את הסיכון שלך למחלות לב בעד 22%..
4. אכלו תזונה מעוגלת היטב
כמובן שמזונות נוגדי חמצון הם סתם חלק של תזונה בריאה, שהיא חשובה להפליא למניעת מחלות לב. אכילת פחות בשר ויותר פירות וירקות תעזור לך לנהל את המשקל שלך, להוריד את הכולסטרול שלך ולתרום לבריאות טובה יותר בסך הכל.
מזון נוסף שיסייע במניעת מחלות לב הוא זרעי פשתן. זרעי פשתן נחשבים על ידי חלק מהמומחים כ"מזון פלא ", המסייע להפחתת שיעור מחלות לב, סרטן וסוכרת. הוא עשיר בחומצות שומן בריאות אומגה 3, והוא מקור נפלא לסיבים תזונתיים.
אם מעולם לא אכלת זרעי פשתן, אולי תוהה כיצד להכניס אותה לתזונה שלך. הרופאים ממליצים לצרוך זרעי פשתן טחונים, ולא לשמן זרעי פשתן, מכיוון שיש לו יתרונות בריאותיים יותר. הכמות המומלצת היא כף עד שתי כפות ביום. ניתן להוסיף זרעי פשתה לשייקים, שיבולת שועל, מרק או יוגורט. ניתן להוסיף אותו לכל מתכון עם רוטב כהה וסמיך (כמו רוטב ספגטי או אנצ'ילדה) או לכל מאפה אפוי (כמו לחם או עוגיות) כתחליף לחלק מהקמח.
לתזונה שלך יש השפעה עצומה על האם אתה חולה במחלות לב או לא, והשינויים החיוביים שאתה מבצע עשויים לעשות שינוי אמיתי בבריאותך וברווחתך. הפוך את המטרה להימנע ממזון מהיר ומסעדות של אוכל מהיר, ששניהם לעיתים עשירים מאוד בשומן וקלוריות. במקום זאת, אכלו יותר פירות וירקות, ואכלו בבית.
5. לחץ על גבול
על פי איגוד הלב האמריקני, לחץ אכן משחק תפקיד במחלות לב, שכן לאורך זמן, קצב לב מוגבר יפגע בדפנות העורקים. הגבלת כמות הלחץ בחייכם לא רק מקטינה את הסיכוי שלכם להידבק במחלה זו, אלא גם מספר בעיות בריאות אחרות. חלק מהרופאים מעריכים כי 80% מהתלונות הרפואיות קשורות כיום ללחץ.
אם אתה לחוץ בעבודתך, למד כיצד להגביל את הלחץ במקום העבודה. פירוש הדבר עשוי לקחת נשימות עמוקות כשאתה מתחיל להרגיש מתוח, לעשות מדיטציה במשך 5 או 10 דקות במשרד שלך, או לפגוע בחדר הכושר לאחר העבודה כדי לפוצץ קצת אדים.
דאגות כסף יכולות להוות מקור עצום ללחץ, לכן הירשמו לייעוץ חוב או איחוד חובות אם אתם מרגישים שאינכם יכולים לטפל בבעיה בכוחות עצמכם. זכור, שם הם אנשים ומשאבים בחוץ שיעזרו לכם, לא משנה באיזה סוג סיטואציה אתם נמצאים, אז הושטו אל זה. אפילו שיחה עם מישהו על מצבך יכולה לעזור בהפגת מתחים - והלב שלך יודה לך.
מילה אחרונה
מחלות לב הן הרוצח מספר אחת במדינה זו, וכדאי שתתחילו עכשיו לנקוט צעדים מונעים על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובשגרת האימונים שלך. חשוב להבין שזה נכון לכולם, לא משנה מה גילכם. חדשות ABC פרסמו לאחרונה סיפור על כך יותר מבוגרים צעירים סובלים משבץ מוחי. פעם זה היה מצב שהשפיע רק על קשישים, ואחוז קטן מאחרים. כעת, הופך נפוץ יותר לכך שבוגרים בגיל העמידה ואפילו צעירים מתים משבץ מוחי.
אילו טיפים נוספים יש לך לשיפור בריאות הלב?
