מהו טאי צ'י - יתרונות היסטוריה ובריאותית
בעוד שגרות אימונים "חדשות" רבות נעלמות ברגע שהן מגיעות, אחרים מראים תוצאות מכיוון שהם שרדו את מבחן הזמן. יוגה, למשל, נולדה בהודו לפני 5,000 שנה, והיא כיום פופולארית מתמיד. ההתעמלות האהובה והשגרה הקליניסטית של יוון הם מרכיבי התעמלות של שיעורי האימון של ימינו, ואומנויות הלחימה של קונג פו של המזרח הרחוק פופולריות בקרב ילדים, מבוגרים ואוהבי קולנוע כאחד..
נולד מתוך אותן אומנויות לחימה עתיקות הוא תרגול שנקרא טאי צ'י. צ'י טאי אינו נחשב מבחינה טכנית כמנהג עתיק יומין, אך הוא בהחלט לא מתנפח חדש. זה קיים מאות שנים והתפתח למערכת אימונים מקיפה לגוף האדם ולנפש.
מה זה טאי צ'י?
בגלל הקצב האיטי שלו, טאי צ'י נחשב לתרגיל בעל השפעה נמוכה. אך אל תטעו - מדובר באימון מאתגר לכל גיל ובכל רמת כושר. בצורתו הפופולרית ביותר, טאי צ'י הוא סדרה ייחודית של תנוחות עמידה המתמקדות בתנוחה הטבעית של גוף האדם. תנוחות אלה שזורות יחד לסטים, או "צורות", המתוארות לעתים קרובות כ"מדיטציה מרגשת ". ערכה משלבת כמה קומץ תנוחות למתחילים, ליותר מ 100 לאימונים מתקדמים יותר, ושומרת על קצב איטי לאורך זמן כדי לייעל את שליטת המתרגל על נשימה וצורה..
שני העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י סובבים סביב מיקוד והרפיה. המיקוד מנותב מהנפש לגוף, והרפיה מגוף לנפש. שני עקרונות אלה נתפסים תלויים זה בזה לאורך כל הפילוסופיה הסינית העתיקה, שמדגימים את סמל היין והיאנג.
היסטוריה
שמו המלא של טאי צ'י הוא "טאי צ'י צ'ואן", שניתן לתרגם ל"אגרוף האולטימטיבי העליון ", או" אגרוף ללא גבולות. " זה מושרש באומנויות לחימה סיניות, ולמרות שהיא קיימת בצורה כזו או אחרת במשך יותר מ -400 שנה, רק באמצע שנות ה -80 התמזגו היבטים שונים של האומנות וניתן לה צ'אי צ'ואן שמו הרשמי.
המורה הטאואיסט צ'אנג סנפנג (נולד בשנת 1247 לספירה) זוכה לרבים בזכות פיתוח טאאי צ'י צ'ואן בתקופתו במנזר שאולין הבודהיסטי האגדי. התנוחות והתנועות הבסיסיות מאמינים כנישואין בין אומנויות הלחימה של שאן הבודהיסטית שאולין לבין התבוננותו האישית של צ'אנג ופרשנותם לתנועות של בעלי חיים בסביבתם הטבעית..
היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י
בגלל אופי ההשפעה הנמוך של טאי צ'י, זה לא ממש כופה סוג של התעמלות כמו מעגל הכושר האיום. עם שילובו של נשימה מבוקרת ותנועות רגועות, הוא יכול גם להשפיע לטובה על בריאותכם הנפשית ועל תחושת הרווחה שלכם.
כמו כן הוכח כי טאי צ'י מועיל לנושאי בריאות ספציפיים אלה:
1. הפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז)
מחקר משנת 2001 שפורסם בכתב העת Journal of Bodywork and Movement Therapies מצא כי אוכלוסייה של 13 מתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) שהשתתפו בשיעורי טאאי צ'י פעמיים בשבוע במשך חמישה שבועות "הראו פחות חרדה, שיפור בהתנהגות, פחות התנהגות חולמת בהקיץ, פחות רגש לא הולם ופחות היפראקטיביות ”במהלך המחקר.
2. איזון קשישים
כשמדובר בקשישים, עצמאות היא נושא עצום - כמו גם הסיכון לנפילה מתישה. טאי צ'י עשוי לעזור בשיפור "האיזון בקרב אנשים מבוגרים, כמו גם [יש] כמה השפעות מדיטטיביות לשיפור הבריאות הפסיכולוגית", כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת הבריטי לרפואה. בהתחשב באופי בעל השפעה נמוכה, צ'י צ'י יכול להיות דרך מצוינת להישאר בכושר כשאתה מתבגר.
3. דלקת פרקים
מחקר שנערך במרכז המחקר הקליני הכללי (GCRC) ב- Tufts-NEMC נמדד שתי אוכלוסיות של חולים ראומטואידים לדלקת מפרקים שגרונית (RA) כדי לקבוע אם טאי צ'י יכול לשפר את תנועתם ואיכות חייהם. אוכלוסייה אחת נלקחה בשעה שלמה של תרגילי טאאי צ'י, בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה 40 דקות תזונה ומידע רפואי ו 20 דקות של מתיחת גוף מלא.
לאחר שני מפגשים בשבוע במשך 12 שבועות, קבוצת הטאי צ'י הראתה שיפורים בולטים ומדידים באזורי נפיחות ורגישות במפרקים, כמו גם בהערכה עולמית של פעילות המחלה. המחקר כלל גם הערכה נפרדת של איכות החיים בה קיבלה קבוצת טאאי צ'י ציונים גבוהים משמעותית.
4. מחלות לב ויתר לחץ דם
סיבת המוות המובילה בארצות הברית היא מחלת לב כלילית (CHD), והסבירות להופעתה מוגברת משמעותית אם יש לך יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה. מחקר שנערך באוניברסיטת טייוואן הלאומית מצא כי אנשים שהיו בעבר בסיכון גבוה למחלות לב הראו "הוריד את לחץ הדם ושיפרו את רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים, האינסולין והחלבון התגובתי C" לאחר שנה של תרגיל טאי צ'י. בקבוצת ביקורת בה לא התאמן על צ'י צ'י, לא נמצא שיפור.
מחקרים אחרים מצאו גם כי תרגול התאי צ'י מוריד באופן משמעותי את לחץ הדם ומוריד את החרדה.
טאי צ'י והמוח שלך
במאמר של מגזין הרווארד משנת 2010, קתרין קר, מדריכה וחוקרת בית הספר לרפואה של הרווארד, אמרה כי למרות שפרקטיקה הצ'י של 15 שנה שלה אינה תרופה קסומה, היא מציבה אותה במצב רוח טוב יותר ועושה את רגליה. חזק יותר ומוחה ערני וממוקד יותר. קר מציין עוד כי מחקרים מסוימים הראו כי "מדיטציה, למידה מוטורית ומיקוד מכוון" - כל התכונות של טאי צ'י - יכולות אפילו לגרום לשינויים במבנה המוח..
מילה אחרונה
יתרון נוסף לטאי צ'י הוא שבניגוד לטכניקות פופולריות אחרות של קבלת כושר, תוכלו לתרגל זאת בעצמכם מבלי שתצטרכו להשתתף בשיעור או לשלם עבור חברות יקרות או חדר כושר. צ'י טאי אולי אינו מהווה תרופת הרף לצרכי האימון שלך ולדאגות הבריאותיות שלך, אך בנוסף להייפ, יש לו את המחקר לגבות את טענותיו. לא משנה בן כמה אתה או בכושר, ובמיוחד אם תרגילים בעלי השפעה גבוהה אינם אופציה, שווה לעיין בת'י צ'י.
האם אתה מתאמן בצ'י צ'י? האם חוויתם מיתרונות בריאותיים אלו או אחרים?
