כיצד לרדת במשקל בתקציב

רכבת הרים קטנה שלי

המשקל שלי היה רכבת הרים במהלך השנים האחרונות. כשעבדתי בעסקי המסעדות, זה אף פעם לא היה עניין מכיוון שעבדתי 70-80 שעות בשבוע, מעולם לא הייתי במשקל עודף כי בקושי הספקתי לאכול. היציאה מעסקי המסעדנות הייתה נהדרת, והעבודה רק 40 שעות בשבוע הייתה נהדרת, אבל מאז תמיד נאבקתי ב"צמיג החילוף "שלי.

לפני שני קיץ איבדתי 35 פאונד במהלך כשלושה חודשים. הנחתי בערך 15 עד 20 ממנו, אבל אז הסרתי את זה במהלך ששת החודשים האחרונים. אני מחזיר עוד 8-10, ועומד לחזור למסלול שוב. אני חושב שעדיין יש לי בערך 7 עד 8 פאונד. אז כפי שאתה יכול לראות, למרות שאני בשום אופן לא מומחה, הייתי בדרך זו פעם או פעמיים ואני חושב שאני יכול לתת לך כמה טיפים ואסטרטגיות טובות כיצד לעשות זאת בצורה הכי זולה שאפשר..

ישנן שתי דרכים להשפיע על המשקל הגופני שלך. האחת היא להתחיל ולתחזק תוכנית אימונים, והשנייה היא להפחית או לשנות את המזונות שאתה אוכל. לגבי תוכנית אימונים העצות שלי פשוטות. בטח, אתה יכול לצאת ולהירשם לחברות מסוימות במחיר הכושר במחיר מופקע שבו תשלם בין אם אתה הולך לחדר הכושר או לא. אתה יכול אפילו לצאת לקנות אחד מאותם סרטונים במחיר מופקע שאני רואה בטלוויזיה כמו "קבל שרירי בטן פנטסטיים בעוד 30 יום" או כל אחד מהאנשים הרבים האחרים שיש שם, אבל האם זה שווה את זה?

מדוע לא לעשות זאת בחינם?

עדיף, מדוע לא לעשות הכל בחינם? עשיתי את הכל כמעט בחינם. במהלך שני התקלות העיקריות שלי לירידה במשקל, עשיתי את כל האימונים בלי לבזבז כסף, מלבד כ- $ 10 שהוצאתי על סט משקולות משומש. תן לי לתת לך כמה תובנות:

כל ההליכה והריצה שלכם תוכלו לעשות בשכונה שלכם או לכל הפחות, פארק סמוך.
כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שקעים קפיציים ופיתולים יכולים לשרוף כמות רבה של קלוריות וניתן כמובן לעשות זאת בחינם בבית. ישנם תרגילים רבים אחרים של "לעשות בבית" יעילים גם כן.
אינך זקוק לשום סוג של מערך משקולות גדול בכדי להשיג ירידה במשקל. אם אתה מנסה להתאמן בכוח, זה דבר אחד, אך לרדת במשקל, מערכת משקולות קלות שנזרקות אסטרטגית לתרגילים מסוימים עשויה להגביר את שריפת הקלוריות שלך..
אלא אם כן אתה "צריך" להיראות או שיש לך התמכרות כלשהי לבדיקת עצמך במראה בזמן האימון, אתה בהחלט לא זקוק לחברות בחדר כושר כדי לרדת במשקל..

מה וכמה אתם אוכלים

ההיבט הנוסף שיש לו השפעה גדולה עוד יותר על הבריאות הגופנית שלך הוא מה אתה אוכל וכמה אתה אוכל.

במהלך הירידה במשקל שלי 35 פאונד לפני מספר שנים, הדבר הגדול ביותר שעשיתי אז היה לחסל ממתקים לחלוטין. "כמעט" חיסלתי אותם קודם אבל הצלחתי להפיל אותם לחלוטין באותה תקופה. זה עובר לנקודה מאוד פשוטה שמשפיעה גם על המשקל וגם על הארנק. ככל שאתה אוכל פחות, אתה צריך לקנות פחות. ככל שאתה צריך לקנות פחות, אתה חוסך.

בנוסף, דבר נוסף שאיפשר לי להוריד כל כך הרבה משקל בפרק זמן כה קצר היה העובדה שהכנתי לעצמי סלט גדול שתמיד אכלתי לפני שאכלתי את המנה העיקרית שלי. ואני מתכוון לסלט גדול. ולא, זה לא היה מכוסה באיזה רוטב סלט קלורי במיוחד. יש מגוון אפשרויות בעלות נמוכה קלוריות לסלטים זורקים. הטוב שבהם הוא שום דבר, או סתם מקף שמן צמחי. תאמין לי, זה עדיין נותן לך מספיק טעם. דבר נוסף שעשיתי מדי פעם היה לסחוט חצי תפוז מעל הירקות שלי. (טיפ מהיר בצד: כשאתה רעב לנשנש לאורך היום, במקום לחפש צ'יפס או ממתקים, ערבב קצת יוגורט עם גרנולה או פרי קפוא. זה טעים, ממלא אותך, והוא אפשרות בריאה מאוד.)

בשלב הבא החלפתי כמה שיותר בשר, עוף ודגים בפירות וירקות טריים. בתכנית הגדולה של הדברים, פירות וירקות טריים הם פחות יקרים. אני בטוח שתוכל לתת לי דוגמאות לכמה ירקות פרטניים שיותר יקרים מבשר בקר טחון, אבל כל מה שאני יודע הוא שבמהלך הירידה האחרונה שלי במשקל של בערך 20 פאונד, משק הבית שלנו עבר דיאטה "טבעונית" לחלוטין. חיסלנו לחלוטין בשר, עוף ודגים מהתזונה שלנו. הייתי סקפטי בהתחלה, אבל זה הצליח. זה עבד בשתי חזיתות. איבדתי 20 פאונד בכשלושה חודשים וזה גם הפחית את חשבון המכולת החודשית שלנו. זה כלל גם קנייה של הרבה ירקות אורגניים. אם אינך מרגיש צורך ללכת "אורגני", החיסכון שלך צריך להיות גדול עוד יותר.

ואם תוכלו למצוא שוק איכר מקומי שיאסוף את הפירות והירקות האלה, אני חושב שתתדהמו מכמה מהמחירים שתוכלו למצוא. מכיוון שגילינו את שלנו לפני מספר שנים, כנראה שאנחנו מבצעים שם 70% מהקניות השבועיות שלנו. סאלי כתבה לאחרונה מאמר על דרכים לחסוך בפירות וירקות טריים.

אני חושב שמה שעזר גם בחיסכון שלי הוא שכבר לא הייתי זקוק להרבה מרכיבים "אחרים" כדי להכין את האוכל שלי. אם אתם מגדילים פירות וירקות בתזונה, הרבה מאכלים אלו נאכלים "כמות שהם". כלומר, מרבית הפירות נאכלים כמו שהם עצמם. הרבה ירקות טריים הולכים לאכול או לא מבושל או מאודה. מה שמצאתי הוא שבאמת לא הייתי צריך לקנות דברים כמו שמן בישול, פירורי לחם, שום טרי ודברים אחרים מסוג תבלין. לא עקבתי עם כל סוג של נתונים קשים כיצד זה השפיע על תקציב המכולת החודשי שלנו, אבל אני יכול לומר לך שזה ירד ונשאר למטה.

הכפל את העונג שלך

אז אם תוכלו לשלב את שלושת המידות הללו בתוכנית שלכם לירידה במשקל: דלגו על מועדון הבריאות, חיסלו לחלוטין את הג’אנק-פוד והנוזלים, והגדילו (כביכול) את הפירות והירקות בחייכם, אני חושב שתוכלו להרוג שתי ציפורים. בעזרת אבן אחת על ידי הרזיית קו המותניים שלך והשבת הארנק. האם יש לך תוכנית חסכונית "לירידה במשקל" שפעלה עבורך? אנא שתפו עם הקוראים שלנו בהמשך.

(זיכוי תמונות: alancleaver)