התמודדות עם תסמונת הקן הריק - צמצום ושגשוג כאשר ילדים עוזבים

אתה חש תחושת אובדן עמוקה עכשיו כשילדיך כולם לבד. אתה מרגיש עצוב, אפילו מדוכא לחלוטין, ואתה דואג ללא הרף לבריאותם ובטיחותם. אתה עלול אפילו לחוש חרדה בגלל השינוי הזה בזהותך - עכשיו שאתה לא "נחוץ", מה אתה הולך לעשות עם עצמך?

כל אלה הם תסמינים קלאסיים של תסמונת הקן הריק (ENS), מונח המופעל על הרגשות הרחבים שההורים חשים כשילדם האחרון או היחיד עוזב את הבית. בואו נסתכל מהי תסמונת הקן הריקה, וכמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעבור לפרק החדש הזה בחייכם.

מהי תסמונת הקן הריק?

עצרו וחשבו כמה זמן השקעתם בילדיכם בשני העשורים האחרונים. מהנקה בלילה ועד הסעתם הלוך ושוב לעבודתם הראשונה, הורות דורשת זמן עצום ואנרגיה רגשית. עבור מרבית ההורים מעשה ההורות הופך לחלק חשוב בזהותם; לעיתים קרובות הם מציבים את המטרות והחלומות שלהם בצד כדי לעזור לילדיהם להגשים את שלהם.

מערכות יחסים בין בני זוג תופסים לעתים קרובות מושב אחורי במהלך שנות גידול הילדים. כשילדים עוזבים את הבית כדי להתחיל ללמוד בבית הספר או להקים את ביתם הראשון, הורים רבים מגלים שזהותם פתאום במשבר. נותרו להם קן ריק והשאלה המגונה, "מה אני עושה עכשיו?יתרה מזאת, הם עשויים לחשוש שכעת כשהם לבד, אין להם עוד דבר משותף עם בן / בת הזוג שלהם.

על פי מרפאת מאיו, תסמונת הקן הריקה אינה אבחנה קלינית. במקום זאת, זהו מונח המגדיר את התופעה הספציפית הזו שעוברים חלק מההורים כאשר ילדם האחרון עוזב את הבית. תסמונת הקן הריקה כוללת מגוון רחב של רגשות שיכולים לכלול:

• צער
• בדידות
• נדודי שינה
• עצב או דיכאון
• תחושות של דחייה או אובדן מטרה
• דאגה או חרדה

הורים עשויים גם לחוות רגשי אשמה משמעותיים שהם לא בילו מספיק זמן עם ילדיהם כשהיו צעירים יותר, או שלא עשו יותר כדי להכין אותם לבגרות.

בעוד שתסמונת הקן הריקה קשורה לרוב להורות, אתה יכול לחוות תסמינים דומים כשאתה מתמודד עם מעברים חיים גדולים אחרים, כמו אובדן בן / בת זוג או ילד, גירושין, פרישה או ירידה פתאומית בבריאות.

חשוב להבין שתסמונת הקן הריקה אינה משפיעה על כולם באותה צורה. יש הורים שאינם חווים עצב או צער כאשר ילדיהם עוזבים את הבית. חלק מההורים עשויים לעבור מדי פעם רגשות של דאגה או בדידות, בעוד שאחרים ייהרסו כאשר ילדם האחרון יעזוב את הבית. כולם עוברים את המעבר הזה בדרך שלהם, וזה נורמלי לחלוטין לחוות מגוון רחב של רגשות סותרים.

היתרונות של קן ריק

הנה כמה חדשות טובות: תסמונת הקן הריקה עשויה להיות לא שכיחה או חמורה כמו שרבים מאמינים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Family Issues, רק מיעוט מהמשפחות חקרו תסמינים של תסמונת קן ריקה כאשר ילדיהם עזבו את הבית. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת המדעי התנהגותי Sex Roles, מביא מספר מחקרים המראים את שלומם של ההורים, ובמיוחד נשים, השתפר כשילדים עזבו את הבית.

בנוסף, מחקר בן תשע שנים שפורסם בכתב העת Psychological Medicine מצא כי עבור רוב הנשים שנחקרו, קן ריק הוביל לשינויים חיוביים במצב הרוח ופחות טרדות..

מערכות יחסים זוגיות יכולות להשתפר גם בתקופת הקן הריקה. מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science, וצוטט ב"ניו יורק טיימס ", מצא כי שביעות הרצון הזוגית השתפרה כשילדים עזבו את הבית. מחקרים אחרים שהובאו במאמר הגיעו לאותה מסקנה: עם ילדים שאינם נעלמים, ההורים יכולים להתמקד בבילוי זמן איכותי יותר ביחד.

כן, זה כואב כשילדיכם עוזבים את הבית. עם זאת, ישנם מספר יתרונות בלהיות לפתע את הבית לעצמך:

• יש לך מספיק זמן להתחבר מחדש עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, או לנהל קשרים חדשים אם אתה הורה יחיד.
• יש לך חופש לעסוק בתחביבים או באינטרסים אקדמיים שלא היה לך זמן אליהם כשהילדים שלך היו בבית.
• אתה יכול להתמקד יותר בלדאוג לעצמך.
• אתה עשוי לגלות שיש לך הזדמנויות רבות יותר לחסוך כסף עכשיו כשילדיך גרים מחוץ לבית.

בקיצור, עכשיו יש לך מספיק זמן להתמקד במערכות היחסים והאינטרסים שלך, שככל הנראה הוזנחו במהלך העשורים האחרונים..

כיצד להתמודד עם תסמונת קן ריק

אם אתם חווים את הסימפטומים של תסמונת הקן הריק, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לנהל את המעבר ולהיכנס לפרק החדש הזה בחיים.

1. התבונן שוב במה שעשית

רוב האנשים יסכימו שגידול ילד הוא אחד הדברים הקשים ביותר שאפשר לעשות. ברגע שילדכם עוזב את הבית ומתחיל לחיות את חייו שלהם, קחו זמן לחשוב על ההישג העצום שהשגתם. הילד שלך הוא עכשיו מבוגר שפועל להשיג את יעדיה. היא מנווטת עולם לא וודאי תוך שימוש בערכים ובכישורים שהנחלת בה מילדות.

כהורה היית עוזר לה להפוך למבוגר בריא ומאושר. כל העבודה הקשה שלך השתלמה. אז קח קצת זמן להכיר במה אתה השגתי. נתת לאדם הזה לעולם - וזו מתנה.

עם זאת, אל תוזיל תחושות עצב או צער שאתה חווה. רכבת ההרים של רגשות תקינה, וחשוב לקבל את מה שעובר עלייך. כן, יתכן שאתה מתאבל על חלק מחייך שעכשיו נגמר. שיחות משפחתיות מזדמנויות עם ילדיכם במהלך ארוחת הערב, או לאימוני כדורגל וממנה, יתקיימו כעת באמצעות סקייפ או טלפון סלולרי, שם האינטימיות המשפחתית עשויה להיות מופחתת או אפילו אבודה. שינויים אחרים, כמו בית שקט, חוסר שגרה או ערימת כביסה מופחתת בצורה דרסטית, יכולים להיות מציקים באותה מידה.

זה יכול להיות כואב לקבל שלא תדע עוד את כל הפרטים בחיי ילדך. אתה לא תהיה מעורב באותה החלטות שלהם ולא תהיה שם לכל טעות שהם מבצעים או כאב לב שהם חווים.

אז כן, ייתכן שתצטרך להתאבל במהלך המעבר הזה. הורים רבים עושים זאת. אך בסופו של דבר, תחושות העצב שלך יפחתו, ותבינו כי החיים, החיים שלך, נמשך.

2. התחבר מחדש עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג

על פי החוקרים שצוטטו ב"ניו יורק טיימס ", הגעתם של ילדים משפיעה רבות על כמות הזמן ששותפים מבלים זה עם זה. בדרך כלל, לזוגות נשואים יש רק כשליש מהזמן לבד שהם היו כשהם היו ילדים. חוסר זמן איכות זה יכול לשים עומס עצום על מערכות יחסים.

קן ריק פירושו שיש לך ולבן זוגך המון זמן והזדמנות להכיר זה את זה מחדש. אתה יכול להיות שובב ולהתחיל לצאת לדייטים שוב. תוכלו להשתתף בשיעור ביחד, לצפות בשידור חי בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליכם בנטפליקס, או לצאת לחופשה.

וחשוב מכך, כעת יש לך הזדמנות נרחבת רק לשבת ולדבר בלי הלחץ וההפרעה שיכולים לפעמים להיות עם ילדים בבית..

3. ערכו רשימת חלומות

מכיוון שגידול ילדים כה רב, הורים רבים דוחים את חלומיהם ומטרותיהם כדי להבטיח את צרכיהם של ילדיהם. זה הזמן לאבק את רשימת החלומות שלכם ולבחור כמה מהם לרדוף.

התחל עם הקלים ראשונים. האם יש תחביב שכבר מזמן התעניינת בו אך מעולם לא הספקת לו? אולי היית שמחה לקחת חוג ציור, לאמן קבוצת ספורט לנוער, להתחבר מחדש עם חברים ותיקים, או ללמוד כיצד לעוף דגים. אולי תרצה לתרגל יוגה בבית, להתנדב יותר או לטייל בינלאומי בזול. לא משנה מה שמעורר את האינטרס שלך, יש לך עכשיו את הזמן והחופש להמשיך בזה.

רעיון אחר הוא להשתמש ב- Meetup כדי למצוא אנשים בקהילה שלך שמשתפים את תחומי העניין שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב מכוניות, אתה יכול להשתמש ב- Meetup כדי להיפגש באופן קבוע עם קבוצה של אנשים בקרבתך שחולקים את אותה תשוקה. Meetup הוא כלי נהדר לפיתוח חברויות וללמוד יותר על כל מה שאתה מעוניין בו.

בשלב הבא, הקדש זמן לחשוב על היעדים שתרצה להשיג השנה, או בחמש השנים הבאות. אלה יהיו יעדים ארוכי טווח שעשויים להיות בעלי משמעות רבה יותר. לדוגמה, ייתכן שתרצה לפתוח עסק צדדי או להמשיך לתואר שני באופן מקוון. אולי תרצה לשלם את המשכנתא בשלב מוקדם, לטייל בשביל Appalachian, להתמודד למשרה ציבורית בקהילה שלך, או להפוך לחונך לאיש מקצוע צעיר בענף שלך. החליטו על יעד לטווח ארוך המשמעותי עבורכם והתחילו לעבוד על זה.

זכרו, מטרה תישאר בדיוק אם לא תרשמו אותה ותפתחו תוכנית להשגה. השתמש בגישה החכמה כדי לתכנן ולהגיע ליעדים שלך.

4. סקור את הכספים שלך

לאחר שילדכם עזב את הבית, הקדישו זמן לבדיקת התקציב החודשי. רוב הסיכויים שיהיה לכם גמישות פיננסית עכשיו כשאתם לא קונים מצרכים למתבגר (וחבריהם) הגדל ולא מצליחים לחייב את ביטוח הרכב היוקרתי שלהם..

יתכן שהגיע הזמן להכין תקציב חדש ולתכנן מה תעשו עם הכסף הנוסף. לדוגמה, האם תוכל לתרום יותר ל- 401 (K) שלך? ערוך כמה שיפורים לבית שיעלו את ערך הבית שלך? השקיעו בטכנולוגיה ירוקה שתצמצם עוד יותר את ההוצאות החודשיות שלכם?

ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בכסף הנוסף שעשוי להיות לכם כאשר ילדכם עוזב את הבית. הקדישו לכך מחשבה זהירה כדי שתקבלו החלטה מושכלת.

5. הכירו בשינוי

חשוב גם להכיר בשינוי התפקידים שתחוו עכשיו כשהילד שלך בכוחות עצמם. כן, תמיד תהיו הורים, אך כאשר ילדכם עוזב את הבית, מערכת היחסים שלכם עימם תתחיל להשוות. כעת תהיו יותר מדריכים, תעזרו להנחות אותם דרך אתגרי החיים.

מעבר זה יכול להיות מאתגר עבור הורים מסוימים, שמתקשים לוותר על השליטה, או הדואגים שהם לא עשו מספיק כדי להכין את ילדם לבגרות. כן, אתם עדיין צריכים להדריך את ילדיכם, אך עליכם גם לתת להם לטעות בעצמם. הם עדיין יצטרכו אותך לייעוץ ונוחות כאשר הדברים לא יתנהלו כמתוכנן. יידעו תמיד שיש לכם אמון מלא ביכולתם לקבל החלטות טובות, ושאתם תמיד יהיו שם אם הם זקוקים לעזרה.

אסטרטגיה נוספת שעשויה לעזור לך להסתגל לתפקיד המשתנה שלך היא להכין רשימה של כל התפקידים האחרים שאתה תופס בחיים. לדוגמה, אתה יכול להיות בן / בת זוג או בן זוג למישהו. אתה יכול למלא את התפקיד של אחות או אח, בת או בן, בוס או בעל עסק. כל התפקידים שאתה ממלא דורשים את הזמן והאנרגיה שלך, אז בחן אילו מהם הזנחת בזמן שהיית. אילו מהתפקידים האלה תוכל לבלות יותר מזמנך במילוי?

6. שמור על קשר

אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בתחושות של עצב או בדידות היא להישאר במגע קבוע עם ילדיכם. טכנולוגיה מקלה על כך באמצעות מדיה חברתית, אימיילים, טקסטים ושיחות וידאו.

בזמן אתה יתכן שתרצה להתקשר לילדך מדי יום בכדי לבצע צ'ק-אין, הם עשויים להיות בעלי רעיונות שונים ברמה של מגע, אז תן להם להוביל. ילדכם רוצה עצמאות, כך שהם עשויים להתרעם על טקסטים ושיחות טלפון יומיות. דבר איתם על התדירות שבה הם היו רוצים שתבצע צ'ק-אין כדי שתעניק להם את החופש הדרוש להם מבלי לדרוך על בהונותיהם. תכנן את ביקורו הבא של ילדך בבית, או בחר תאריך לביקור במכללה של ילדך ושהייה לילה.

דרך נוספת לשמור על קשר עם ילדכם היא לשלוח חבילות טיפול. מכתבי דיוור וכמה מהפינוקים הביתיים האהובים עליהם היא דרך נהדרת לטפל מרחוק תוך כיבוד החופש החדש של ילדכם..

7. דברו עם ילדיכם שנותרו

ילדים קטנים יותר עשויים לחוות תסמונת קן ריקה כשאחים גדולים מבניהם עוזבים את הבית. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Behavior Human Management בסביבה החברתית מצא כי האחים הנותרים יכולים לחוות תחושות של עצב ואובדן כאשר אחים גדולים יותר עוברים דירה. כאשר הקשר הוא קרוב, רגשות אלו יכולים להיות עזים עוד יותר.

אם אתה חושד שילדך הצעיר חווה עצב או אפילו דיכאון בגלל "קן ריק יותר", דבר איתם על תחושתם. זה יכול לעזור גם במציאת תחביב, ספורט או פעילות חדשים ששניכם יכולים לעשות יחד.

אפשרות נוספת היא להעניק לחלל האישי שלהם מראה רענן. צבוע מחדש או עיצב מחדש, או אם אתה ושני ילדיך בסדר, תן לילד הצעיר לעבור לחדרו של הילד הגדול. קבלת חלל חדש יכולה לעזור לטפח את תחושת העצמאות המתפתחת שלהם ולהקל על מעט עצב ביציאתו של ילד מבוגר.

8. Reimagine מרחבים משפחתיים

החדר הריק של ילדכם, השולחן הגדול שמחזיק כעת רק בשתי הגדרות מקום, הספה הענקית שכולכם הייתם נערמים עליהם לערב קולנוע - החללים המשפחתיים הללו יכולים להחזיק זיכרונות נהדרים. הם יכולים גם להיות כואבים עבור הורים מסוימים. הורים אחרים מגלים שכאשר ילדיהם עוזבים את הבית הם צריכים לארגן מחדש את המרחב שלהם כך שהוא מתאים יותר לצרכים של שני אנשים.

זה יכול להיות פשוט כמו decluttering וקניית רהיטים קטנים יותר, או שזה יכול להיות משימה כוללת לצמצם באופן דרסטי את הבית שלך.

צרו מלאי של הרהיטים והחללים בביתכם שכבר לא עובדים עבורכם. מכור פריטים ב- Craigslist או eBay. אתה עשוי לגלות כי ארגון מחדש או עיבוי מחדש ירענן את הבית שלך, ואולי אפילו יפחית את כל הרגשות של עצב או אובדן שאתה חווה.

אם אתה מגרד לעשות משהו קצת יותר דרמטי, כמו למכור את הבית שלך, תן לעצמך קצת זמן להסתגל לפני שתנקוט בפעולה. שקול לשכור את הבית במקום למכור אותו, כך שיש לך אפשרות לעבור לגור בחזרה אם תצטרך לעשות זאת.

9. דבר עם בן / בת הזוג שלך

תסמונת הקן הריקה יכולה להשפיע על שני ההורים. עם זאת, על פי המחקר של ד"ר הלן מ 'דה וריס, שצוטט במאמר של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני "קן ריק יכול לקדם חופש, מערכות יחסים משופרות", גברים מתקשים לעתים קרובות כאשר ילדים עוזבים את הבית.

על פי המחקר של DeVries, הרבה יותר סיכוי שנשים צפויות את ילדיהן לעזוב את הבית, ואף מצפים לזה. לעתים קרובות הם מתכננים מראש מה הם רוצים לעשות עם הזמן הפנוי המוגבר שלהם. גברים לעומת זאת לא מדברים על הכנות לשלב חדש זה בחיים, ולעתים קרובות הם פחות מוכנים למעבר הרגשי של ילדיהם לעזוב את הבית. כתוצאה מכך, לעתים קרובות גברים מביעים צער על ההזדמנות שהחמצה עבורם למלא תפקיד מפתח בחייהם של ילדיהם לפני שהם עוזבים את הבית.

אם אתה חושד שבן / בת הזוג או בן / בת הזוג נמנעים מלדבר על המעבר הקרוב הזה, או אם הם חשים מנוגלים ברגשות הסותרים שלהם, נסו לגרום להם לדבר על מה שהם חשים. הזכיר להם את התפקיד החיובי שמילאו בחיי הילד, וציין דוגמאות ספציפיות לכישורים וערכים שהעבירו ישירות. כמה תזכורות עדינות להשפעתן הספציפית יכולות לעזור להם להבין שהם עשו שינוי חיובי.

קנים ריקים שלא נשארים ריקים

על פי ניתוח שערך המרכז לחקר Pew, 32% מהבוגרים הצעירים (בגילאי 18-34) גרים כיום עם הוריהם ואילו 31% גרים עם בן / בת זוג או בן / בת זוג. לפי חלוקה למגדר, המספרים מפתיעים עוד יותר: 35% מהגברים הצעירים בוגרים בוחרים לגור בבית, לעומת 29% מהנשים הבוגרות הצעירות.

יותר מכל תקופה אחרת בהיסטוריה האחרונה, בוגרים צעירים בוחרים לגור בבית, ומסיבות רבות. המיתון הגדול פגע באלפי המילניום, ולמרות ששוק העבודה השתפר, השכר לא עשה זאת. עלויות המכללה ממשיכות להרקיע שחקים, והיום צעירים רבים מאמינים שעדיף לקבל השכלה ולהשיג יציבות כלכלית לפני שהם מתחתנים והקמת משפחה..

גם אם ילדיכם עוזבים את הבית ללמוד בבית הספר, יש סיכוי סביר שהם יחליטו לעבור לגור בחזרה לאחר הלימודים. לפי CNBC, 36% מתלמידי המכללות בוחרים לחזור לגור אצל הוריהם לפחות שנה לאחר סיום הלימודים. הסיבה? מעבר דירה הביתה יכול לעזור לבני כיתה צעירים לפרוע את הלוואת הסטודנטים שלהם, להעניק להם גמישות רבה יותר בכל הקשור למציאת העבודה הנכונה, עזרה להם להקים קרן חירום או לאפשר להם ללמוד השכלה גבוהה נוספת..

למרות שאתה עשוי להתרגש מהגשת ילדיך בבית, חשוב לבסס תוכנית להוצאות הנוספות שהם יוצאות עליהם. חלק מההורים מבקשים שילדיהם ישלמו שכר דירה או חלק מהמשכנתא, לא רק כדי לקבל עזרה נוספת בחשבונות חודשיים, אלא גם לעודד את ילדיהם להיות עצמאיים יותר.

מילה אחרונה

לשחרר את ילדך זה לא קל, וכל הורה מנווט את המעבר בדרכו שלהם. אין דרך נכונה או לא נכונה לחוות את שלב החיים הזה, וחשוב לא לבטל את מה שאתה מרגיש. שיחה על הרגשות שלך ועל מה שאתה הולך לעשות לפרק הבא שלך יכולה לעזור לך להתגבר על רגשות של עצב ואובדן, ולאפשר לך לדמיין מחדש דרכים חדשות ומרתקות להוסיף משמעות ומטרה לחייך.

מה חווית כשילדיך עזבו את הבית? איך חייך השתנו, לטוב ולרע, עכשיו שהם חיים את עצמם בעצמם? האם יש משהו שתרצה שעשית אחרת?