5 מתכוני שיבולת שועל לילה על מנת לשמור על שלמותכם כל הבוקר

עם זאת, למרות לוח הזמנים המטורף שלכם, ארוחת הבוקר היא עדיין הארוחה החשובה ביותר ביום. אז אל תדלג על זה - תכנן קדימה ותכין שיבולת שועל למשך הלילה. שיבולת שועל מתרככת למשך הלילה ולקחת את טעמי החומרים שאתה מערבב איתם. בעוד שהאפשרויות אינן נגמרות, דבר אחד בטוח: הסיבים והחלבון של ארוחת בוקר ארוחת שיבולת שועל יכולים להחזיק אתכם מלאים עד ארוחת הצהריים..

המרכיבים הבסיסיים בכל מתכוני שיבולת השועל הלילה הם שיבולת שועל מיושנת, יוגורט יווני, וחלב סויה או שקדים. אלה כלולים בפרופורציות שוות, בדרך כלל שליש כוס כל אחד, אם כי ניתן להתאים את הכמות כרצונכם. אתה יכול להכין שיבולת שועל למשך הלילה עם יוגורט וחלב יווני בטעם או לא בטעם - רק שימו לב שיוגורטים וחלבים בטעמים מכניסים יותר סוכר למתכונים..

מתכוני שיבולת שועל לילה

ההכנה פשוטה: הכניסו את כל המרכיבים לכלי בעל יכולת איטום (כמו צנצנת מייסון או מיכל חמאת בוטנים ריק), ערבבו היטב ושמרו במקרר למשך הלילה. שיבולת השועל מתרככת ומוכנה בבוקר. ובניגוד לשיבולת שועל רגילה, שיבולת שועל לילי מוגשת קרה - לאכול כמוכנה, או להוסיף אגוזים ופירות יבשים ככיסוי.

ערבבו את המתכונים המותאמים אישית שלכם עם פירות, חמאת אגוזים, זרעים ותבלינים, או נסו את אחד המתכונים החביבים עלינו על שיבולת שועל. מקציפים חמישה מתכונים ביום ראשון בערב, אחסן אותם במקרר ותפסו והולכים כל בוקר. כל מתכון מכין מנה יחידה.

1. אפרסק דבש קינמון

טוב במיוחד עם אפרסקים טריים של הקיץ, המתכון הזה הוא איסוף מתוק ופירותי. פשוט מערבבים את החומרים יחד, מאחסנים לילה וליהנות.

• 1/3 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט יווני רגיל
• 1/3 כוס חלב סויה וניל
• 1/2 אפרסק בשל, לקוביות
• 1 כף דבש מקומי
• 1/2 כפית קינמון

2. שוקולד חמאת בוטנים

דלג על סרגל החלבון והצטרף לטיפול בחמאת בוטנים ובטעם שיבולת שועל בטעם שוקולד.

• 1/3 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט יווני רגיל
• 1/3 כוס חלב סויה שוקולד
• 1 כף חמאת בוטנים
• 1 כף צ'יפס שוקולד מריר

3. תותים ושמנת

עוד פינוק מתוק ופירותי, מתכון שיבולת שועל-שמנת בן-לילה זה כמו קינוח טעים לארוחת הבוקר.

• 1/3 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט תות שדה תות
• 1/3 כוס חלב סויה וניל
• חופן תותים טריים קצוצים

4. בננה אוכמניות

במקום להשתמש בבלנדר כדי להקציף שייק בננה אוכמניות, תוכלו ליהנות מתכון שיבולת שועל של בננה אוכמניות לילית במקום..

•  1/3 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט יווני רגיל
• 1/3 כוס חלב סויה וניל
• 1/4 כוס אוכמניות טריות
• 1/2 בננה, פרוסה

כדאי לרסק את האוכמניות ופרוסות הבננה לפני שמתערבבים עם שאר המרכיבים כדי לקבל טעם נחמד וחלק.

5. פאי דלעת

כשהאוויר פריך בחוץ, שום דבר לא פוגע במקום כמו ארוחת בוקר של פשטידת דלעת - זו פשוט הרבה יותר בריאה מפרוסת העוגה של סבתא..

• 1/3 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט יווני רגיל
• 1/3 כוס חלב סויה וניל
• 1/2 כפית תבלין פאי דלעת
• 1/2 כף סירופ מייפל
• 1/3 כוס דלעת משומר

מגישים ועליו סירופ מייפל ואגוזים נוספים, אם רוצים.

מילה אחרונה

אין צורך לצאת ולקנות מרכיבים מיוחדים למתכוני שיבולת השועל שלך - פשוט להתבשם במזווה שלך ולהשתמש במה שיש לך. פירות יבשים ואגוזים עושים תוספות נהדרות, כמו גם ממתיקים כמו דבש, צוף אגבה וסטיביה. אתה יכול להשתמש כמעט בכל פרי, ואם אין לך חלב סויה או שקדים, השתמש בחלב שיש לך על היד. כך גם ביוגורט - אם אין לך יוגורט יווני, השתמש רגיל.

יש מיליון שילובים שכדאי לנסות, אז תיהנו ותהיו יצירתיים. אתה אף פעם לא יודע איזה מתכון הולך להפוך למועדף עליך.

האם יש לך מתכון שיבולת שועל אהוב על הלילה?