כיצד לחתוך קלוריות כדי לרדת במשקל (מבלי להקריב טעם וטירוף) - 8 טריקים חכמים וקלים

רצועת המותניים שלך מרגישה מעט מהודקת.

יש אגדה אורבנית שמסתובבת בכל שנה ואומרת שרוב האנשים ירוויחו 5 עד 10 פאונד במהלך חופשת החורף. החדשות הטובות? זה באמת מיתוס. לפי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH), רובנו מרוויחים בערך קילו אחד.

הבעיה היא שלעתים קרובות אנו לא מפסידים את הלירה ההיא ברגע שחג החגים. זה נדבק סביב, ולדברי ה- NIH, יכול לתרום להשמנת יתר בשנים הבאות. אז זה צריך לרדת - וזו כנראה הסיבה שבדרך כלל זה אחד מרעיונות הרזולוציה לראש השנה החדשה.

השתתפות בשגרה ותוכניות אימונים עקביות היא בהחלט הדרך הטובה ביותר להשיג, ולהישאר, בריאה. גופנו תוכנן לנוע, הרבה, והם הכי שמחים כשהם יכולים לעשות זאת. החשוב מכל, פעילות גופנית לא חייבת להיות מטלה. ישנן כמה דרכים מהנות באמת להגניב שגרת אימון ליומך בלי לגרור את עצמך לחדר הכושר. שמירה על כושר יכולה גם לעזור לנו להימנע מהוצאות בריאות יקרות בהמשך הדרך.

אך בנוסף לפעילות גופנית קבועה, הנה 8 דרכים חכמות להפחית את מספר הקלוריות שאוכלים מדי יום, כך שתוכלו לרדת במשקל מהר מבלי להקריב את הטעם..

1. אם אתם רעבים, שתו קודם

כמו רוב האנשים, לעתים קרובות אני שוקלת מעט משקל בחודשי החורף. קר, אני הרבה בתוך הפיתוי לנשנש יכול להיות בלתי ניתן לעמוד בפניו. בנוסף, אני עובדת בבית כך שהפיתוי תמיד שם לצאת למטבח להפסקה ...

לפני שאני מנשנש משהו, אני גורם לעצמי לשתות כוס מים מלאה. מומחים רבים טוענים כי 75% מהאמריקאים מיובשים באופן כרוני. בין אם זה נכון ובין אם לא, התייבשות גורמת לך לחשוב שאתה רעב, כשאתה באמת צריך מים.

אני לוגם מים כל הזמן לאורך היום, אבל לפני שאני מנשנש, אני מטפטף כוס שלמה. אני תמיד אוכל פחות כשאני כן.

לעיתים קרובות, הדחף לנשנש הוא פשוט תגובה לשעמום ורצון ליהנות ממעט טעם. אז הכינו לעצמכם כוס תה שמנת כשאתם מרגישים את הדחף לנטוש. החביב עלי הוא ארוחת הבוקר האירית של דילמה עם מעט חלב סויה. זה לבבי, טעם ועוזר להסיר את הכמיהה לחטיף.

2. השתמש בצלחות קטנות יותר

רוב הזמן כשאני אוכל ארוחת ערב בבית אני משתמשת בצלחת סלט ולא בצלחת ארוחת ערב מלאה. זה עוזר לי להוריד את הקלוריות כי אני לא ממלא צלחת גרגנטואנית מלאה באוכל.

3. השתמש בדבש במקום בסוכר

אתה משתוקק למשהו מתוק, ואתה לא מתכוון להפסיק עד שתשיג אותו. במקום לזלול בר סניקרס בגודל קינג, לאכול לאט לאט כפית דבש. דבש בריא בהרבה מסוכר מזוקק ומתוק מספיק כדי להרגיע את התשוקה שלך. בכף דבש אחת יש 64 קלוריות; בסניק Snickers אחד יש כ -270 קלוריות. זה הבדל גדול מאוד. אני עושה את זה כל הזמן ולפחות בשבילי זה עובד.

אם אתם עדיין משתוקקים לאוכל, שתו כוס מים, הכינו כוס תה או המשיכו למקום מספר 4.

4. חטיף חכם

רוצה לדעת מה אני אוכל כשאני באמת רוצה חטיף ואני מנסה לחסוך את הקלוריות שלי לארוחת הערב?

חמוצים. אני אוכל הרבה חמוצים.

אני אוהבת לאכול חמוצים (ובקטניות שעועית, וירקות אחרים כבושים) כיוון שרבים מהם אפס קלוריות (כן, אפס), הם ממלאים, ויש להם טעם חזק ומשביע. למד לנשנש חמוצים. לא תצטער.

אלטרנטיבה טובה נוספת היא פופקורן שעולה באוויר. אני לא מדבר על פופקורן מיקרוגל של אורוויל רידנבאכר חמאה ועמוס קלוריות. אני מדבר על גרעיני פופקורן רופפים שתוכלו להכין במיקרוגל בשק צהריים של נייר חום או במחבת על הכיריים. עם מעט מלח, זה חטיף דל קלוריות וכבד סיבים המשביע כי הוא פריך, וקצת מלוח.

5. קח הביתה חצי מארוחת המסעדה שלך

כשאני יוצא לארוחת ערב, אני תמיד מבקש מהממתנה תיבת פתיחה ברגע שהם מוציאים את הצלחת שלי. הם נותנים לי מבט מצחיק כל פעם.

לפני שאני מתחיל לאכול, הכנסתי חצי ממה שנמצא בצלחתי לתיבה המיועדת לארוחת הצהריים של מחר. מנות של מסעדות הן ענקיות ורוב הזמן, כשאנחנו יוצאים, אנחנו דוחפים את עצמנו. זהו טיפ יעיל לחיסכון בכסף לאכול במסעדות.

קיצוץ הארוחה לחצי לפני שאתה מתחיל לאכול זו דרך קלה לחתוך קלוריות ולכפות על עצמך להתענג על המנה הנכונה שעכשיו נמצאת בצלחת שלך.

6. הסתר את השאריות שלך

הנה התרחיש: אתה ליד השולחן וסיימת לאכול, אבל השארת כמות ניכרת בצלחתך לארוחת הצהריים מחר. עם זאת, כולם עדיין אוכלים ומדברים. אז מה אתה עושה? כמעט באופן לא מודע, כל כמה דקות, אתה מנשנש או מכרסם את מה שהשארת בצלחתך בזמן שאתה מדבר.

עשה זאת במשך 15 דקות ולפני שאתה יודע, סיימת את האוכל שהשארת בכוונה בצלחת שלך. פעם הייתי עושה את זה כל הזמן.

אתה יכול להימנע ממצב זה על ידי הנחת המפית באופן דיסקרטי על צלחתך כשתסיים. זהו אות חזותי למוח שלך שהפסקת לאכול וזה יעצור את הפיתוי להמשיך לכרסם את האוכל שלך.

לחלופין, אתה יכול לעקוב אחר טיפ מספר 5 ולהניח כמות מסוימת של אוכל לפני שאתה אפילו מתחיל לאכול, בין אם אתה בבית או בחוץ במסעדה..

7. אכל ארוחת בוקר גדולה

כשלמדתי בקולג ', אחד החברים שלי נתן לי עצה נהדרת שמעולם לא שכחתי.

היא אמרה, "אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, וארוחת ערב כמו פופר."

כיוונתי לעשות זאת מאז.

מומחים ציינו במשך עשרות שנים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אז אם אתם עומדים לאכול ארוחה גדולה, עשו זאת בתחילת היום. זה ייתן לך את האנרגיה הדרושה לך ויש לך כל היום לשרוף את הקלוריות.

8. בחן את ההלבשה שלך

סלטים נהדרים לעזור לכם לאכול בריא בתקציב ולרדת במשקל - הם מזינים במיוחד ודלים בקלוריות. כלומר, עד שאתה זורק עליהם גוש ענק של חווה או רוטב גבינה כחולה. מרבית התלבושות המסחריות, במיוחד קרמיות כמו חווה או צרפתית, עמוסות בקלוריות וסוכר.

במקום זאת אני משתמש בשמן זית וחומץ יין אדום בכל פעם. אני מדליק קלות על שמן הזית, כבד יותר על החומץ, ואז מפזר מלמעלה מלח איכותי וטעים (כמו מלח לבה שחור או מלח הימלאיה ורוד). זה מוסיף המון טעם, ומעט מאוד קלוריות.

האם יש לך דרכים חכמות לגזור קלוריות מהתזונה שלך מבלי להקריב טעם וטעם טובים? אשמח לשמוע מכולכם על כך בתגובות למטה.