הבנת, שליטה והתגברות על הפחדים והפוביות שלך

אך לעיתים, החיווט במוחות אנושיים מפותחים מאוד עלול להתקלקל ולגרום לתגובות מפחידות כאשר אין איומים ממשיים. בתורו, תגובות פחד לא הולמות יכולות לגרום לתוצאות שליליות חברתיות, רגשיות וכלכליות שליליות. על מנת לחיות באחריות ומלאה, חשוב להבין את מקור הפחדים שלך, לכבד את האיומים האמיתיים והנתפסים שלך, ולהקטין את תגובות הפחד הלא הולמות..

מקור הפחד

ראשית, הפחד אינו פשוט רגש להחניק ולמזער. התרבות הפופולרית מכילה מסרים על "אימה" לפחדים, התעלמות מהם או התעלמות מהם. במציאות, המסרים הללו אינם יעילים במקרה הטוב ופוגעים רגשית במקרה הרע.

כל בני האדם, גברים ונשים כאחד, חווים תגובות פחד בחלקים הבסיסיים ביותר במוח. כאשר קיימת סכנה, האמיגדלה - השוכנת בגזע המוח ושולטת בתפקודים ראשוניים כמו נשימה וקצב לב - מאותתת על בלוטת יותרת המוח לשחרר מהומה של הורמונים לגוף. הורמונים אלו אחראים לקצב הדופק הלא נוח, להזעה ולנשימה הקשורים לפחד.

כשאתה חווה תגובות פיזיות לפחד, זה החלק החייתי במוח שלך אומר לך להתכונן לסכנה. בעלי חיים מגיבים לפחד אם הם נלחמים באיום או בורחים ממנו - ואין לך שליטה רבה יותר על התגובה של האמיגדלה שלך לפחד מכפי שגוזל עושה כשהוא מגלה אריה. למרות שאתה לא מאוים על ידי אריה, תגובת פחד בריאה של האמיגדלה יכולה למנוע ממך להיכנס למערכת יחסים פוגעת, לסמוך על אומן או להשאיר את ילדיך מטפלת מפוקפקת..

עם זאת, בני האדם מורכבים, ומבני המוח שלנו משתרעים מעבר לאמיגדלה. לפעמים החומרה במוח האנושי נכשלת - בין בגלל חוויות טראומטיות או בעיה כימית או מבנית - מה שעלול להוביל לתגובות פחד לא בריאות במצבים שאינם מאיימים. קחו למשל את ותיק המלחמה שסובל מפלאשבקים מתרבים במהלך זיקוקי דינור הרביעי ביולי, או ילד צעיר שחווה התקפי חרדה כאשר הוא רואה עכביש. במקרים אלה ובאינספור אחרים, חשוב להכיר במקור הפחד וליצור דפוסים חדשים להתמודדות איתו, כך שתוכלו לחיות חיים מועשרים ומאושרים..

החסרונות הפוטנציאליים

הפחד הוא התגובה הטבעית ולעיתים מצילה חיים של הגוף לסכנה. בכל פעם שאתה חווה פחד, חשוב לחשוב על מקור הפחד שלך, ולא להעמיד פנים שהוא לא קיים. ברגע שהפחד שלך שוכך - מכיוון שלא סביר שגופך יאפשר לך להרהר ברגשות רבים כשאתה מפחד - נסה להצביע על מקור הפחד שלך. אם יש לך תגובה פוחדת כלפי אדם זר או מכר, הישאר על המשמר ונסה לסמוך על תגובת הפחד שלך. עם זאת, אם הפחד שלך הוא בתגובה לאירוע או לאדם שאתה מכיר שאינו מאיים, עליך לבדוק מקרוב את התגובה שלך.

ישנן כמה קטגוריות של פחד שעלולות בסופו של דבר להחניק את חייך (במקום להגן עליהן) אם הן ימשיכו ללא בדיקה. שקול את הרמות והסוגים הבאים של פחד:

1. פוביות: פוביה היא הפרעת חרדה הגורמת לאדם להתארך בכדי להימנע ממקור הפחד שלו. לפעמים הפחד סביר במקצת, כמו פוביה של גבהים או טביעה. פעמים אחרות, הפחד מעט פחות סביר, כמו פחד של ציפורים או רופאי שיניים. פוביה נבדלת מסלידה גרידא מכיוון שהיא מעוררת תגובה פיזית ורגשית קשה לגירויים המפחידים, ולעיתים קרובות גורמת לסובל לשנות את אורח חייו כולו כדי להימנע מההדק..
2. פחד הנגרם מטראומה: פחדים אחרים הם תוצאה ישירה של חוויה טראומטית. אנשים רבים ששרדו מאסון טבע, מלחמה או אונס חווים התמצאות פחד מפני פחד מהטריגרים שמזכירים להם את הטראומה שלהם, בין אם ההדק המדובר הוא מסוכן או לא. הסובלים ממתח פוסט-טראומטי או מהפרעת הדחק הפוסט-טראומטית החמורה והארוכת שנים (PTSD) עלולים לחוות פלשבקים, סיוטים ומחשבות פולשניות העלולים לפגוע בתפקוד ובאיכות החיים..
3. פחדים פילוסופיים: כמובן שחששות אנושיים אזוטריים יותר מאלו שהוזכרו לעיל. אנשים רבים מדווחים כי הפחדים הגדולים ביותר שלהם הם דיבור בציבור, לוקחים סיכונים, דחייה או בידוד. במונחים פסיכולוגיים, פחדים אלה קשורים לצרכים האנושיים הבסיסיים לביטחון, שייכות ומשמעות בחיים. אין שום דבר רע בפחד שמתגלה כמתן מענה לצרכים בסיסיים, אך חששות פילוסופיים אלה יכולים להתגלות כמגבילים אם יש להם שליטה מלאה על דעתך.

פחד הוא תגובה טובה ובריאה לעולם מסוכן. עם זאת, הדבר הופך לבעייתי אם יש לך פוביה, הפרעת טראומה או פחד פילוסופי מתיש המונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות. פחד לא מציאותי הגורם לך לשנות את אורח חייך עלול לגרום נזק - אתה עלול להחמיץ קידומי מכירות, מערכות יחסים וחוויות מעשירות אם אתה משרת את הפחדים שלך, במקום לאפשר לפחדים שלך לשרת אותך.

כיצד להתמודד עם פחד ללא שליטה

טיפולים ושיטות התמודדות תלויות במידה רבה בסוג הפחד שאתה חווה. אם אתם סובלים מפוביה או מהפרעת טראומה, זה נכון לגייס איש מקצוע שיעזור לכם לפרום את הפחד והתגובות שלכם. אם הפחדים שלך הם יותר פילוסופיים ופחות פולשניים מהפרעה פוביה או טראומה, אתה יכול לעשות צעדים משמעותיים דרך התבוננות פנימית ותמיכה.

בקש ייעוץ לרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה בשליטה על פחדים וחרדות שנראים לך גדולים מכדי שתוכל להתמודד בעצמך. ולמרות שאולי לא תמצא את זה נחוץ, אתה עשוי להפיק תועלת משימוש בשירותיו של מטפל, יועץ או גורם מקצועי בתחום בריאות הנפש, בין אם הפחדים והדאגות שלך מתישים או לא.

ישנן מספר אפשרויות טיפול אם אתה עייף להכיל את הפחדים הלא מציאותיים שלך:

1. טיפול רגישות שיטתי או חשיפה

לרוב נעשה שימוש ברגישות שיטתית לאנשים הסובלים מפוביה. בסוג זה של טיפול התנהגותי, איש מקצוע חושף אותך למינונים זעירים של הפוביה שלך עד שאתה בונה סובלנות למינון הזעיר. ברגע שלומדים להשתמש בטכניקות הרפיה לחשיפות הקטנות, איש המקצוע עוזר לכם לבנות סובלנות לחשיפות ברמה גבוהה יותר.

טיפול בחשיפה משתמש באותו רעיון בשיטה אחרת - במקום להתחיל במינונים זעירים, איש המקצוע מתחיל אתכם ברמת חשיפה גבוהה לפוביה שלכם בסביבה מבוקרת תוך כדי אימון לשימוש בטכניקות הרפיה. שתי צורות הטיפול יעילות ביותר.

2. רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים (EMDR)

מאז התפתחותה בשנת 1989, EMDR סיפקה הקלה לאנשים הסובלים מטראומה קשה ובלתי פתורה, ומומלצת על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי כטיפול יעיל ל- PTSD ולהפרעות טראומה אחרות. השיטה משתמשת בגירויים חזותיים ובתנועות עיניים מבוקרות כדי לשחרר זיכרונות טראומטיים וחסימות מהמוח.

3. תרופות

בהתאם למקור הפחד שלך, הרופא שלך עשוי לרשום לך סוג של תרופות נוגדות דיכאון המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין כדי לעזור להקל על התהליכים הכימיים הקשורים לפחד בלתי נשלט. תרופות אינן מתאימות לכל סוגי תגובות הפחד, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.

4. עזרה עצמית

למרות שזה לא מזיק לשקול עזרה מקצועית, אנשים מסוימים יכולים לעלות על פחדיהם מהנוחות של בתיהם שלהם. שקול את האפשרויות הבאות כדי לעזור לך להבין את הרגשות שלך:

• ויזואליזציה. הקדיש זמן לדמיון הפחדים שלך והתגובות שאתה מקווה לה. אם אתה מפחד מלדבר בפומבי, דמיין שאתה פונה לקהל אנשים בביטחון ותכלית, במקום להרגיש גובר על ידי השפלה.
• כתבי עת. לפחדים יש דרך להסתובב משליטה כשהם כלולים במוח שלך. נסה לכתוב על הפחדים שלך, וייתכן שתמצא שהם פחות מכריעים על הנייר ממה שהיו בראשך.
• קריאה. לפעמים חשוב לחנך את עצמך לגבי מותג הפחד המסוים שלך כך שהוא יאבד מכוחו. יש נוחות רבה בהבנה שאתה רגיל ושאינך לבד. אם אתה סובל מפוביות או PTSD, מצא קבוצת תמיכה מקוונת המספקת חומר חינוכי לידע נוסף.
• טכניקות הרגעה. הגוף אינו מסוגל לתגובת פחד אם הוא חווה רגיעה בו זמנית. הניחו את הפחדים שלכם בנוח על ידי תרגול מדיטציה, נשימה עמוקה, מתיחת שרירים או צורות אחרות של טיפול עצמי.

אם אתה מרגיש מוצף או לא בטוח בכל נקודה בהסתכלותך המודרכת העצמית, התקשר למטפל, יועץ או איש סוד כדי לעזור לך למיין את הרגשות והשאלות שלך..

מילה אחרונה

פחד אינו רגש להחניק, לרפא או למזער. זה צריך להיות מכובד, כמו שאתה מכבד כל מידע שאתה מקבל על בריאותך ורווחתך. אבל אם אתה מזהה שהפחדים שלך אינם הגיוניים ושהם שולטים בחייך, אל תבזבז עוד דקה מחייך בסבל שלא לצורך. ניתן לקבל עזרה איכותית ויעילה באמצעות הרופא המטפל, ובמידה מסוימת באמצעות התבוננות פנימית ובדיקה עצמית..

איך אתה מתייחס לפחדים שלך?