מהו טיפול עצמי - הגדרה, טיפים ורעיונות לחיים בריאים

בעוד שהמציאות ברמת המאקרו עשויה לא להשתנות ללא מאמץ מתואם של קובעי מדיניות וקהילות שלמות של אנשים, יש פעולות שתוכלו לבצע באופן אישי כדי להגן על בריאותכם הנפשית, הגופנית והרגשית של משפחתכם ומשפחתכם באמצעות תרגול של טיפול עצמי. רוב הסיכויים שהטיפול העצמי אינו בדיוק מה שאתה חושב שהוא.

מה זה טיפול עצמי?

טיפול עצמי הוא בחירה פעילה ועוצמתית מאוד לעסוק בפעילויות הנדרשות כדי להשיג או לשמור על רמה אופטימלית של בריאות כללית. ובמקרה זה הבריאות הכללית כוללת לא רק את המרכיבים הגופניים, אלא הפסיכולוגיים, הרגשיים, החברתיים והרוחניים של רווחתו של האדם..

בשנות השמונים של המאה העשרים, טבעו אנשי המקצוע הבריאות את המונח "טיפול עצמי" כדי לעודד חולים ולקוחות לעסוק בבחירות בריא באורח חיים וניהול מתחים. אנשי מקצוע אלה ראו כי גישה הוליסטית בתחום הבריאות מציעה לאנשים את האפשרות למקסם את תוצאות הבריאות שלהם. בהתחלה ההמלצות היו הוראות ברורות למדי שרובנו מכירים: מרשמים לטיפול עצמי כללו כיוון להתעמל, לאכול טוב, לתרגל היגיינה טובה ולהימנע מפגעים כמו עישון ושתייה. עם הזמן, ככל שאנשי מקצוע שילבו גישות הוליסטיות יותר בתחום הבריאות בפרקטיקות שלהם, המלצות לטיפול עצמי החלו לכלול מרכיבים של רווחה נפשית ורוחנית כמו טיפול, אימון לחיים, תפילה ומדיטציה ומעורבות חברתית..

רוב האנשים מבינים כי מתח ניתן לניהול יותר כאשר הם חשים אושר, בריאים, אהובים ובשלווה. עם זאת, הבנת מה שטוב לך אינה מתורגמת בהכרח להתנהגויות בפועל. ישנן מספר המלצות לכל מרכיב בבריאותו של האדם; עם זאת, שימו לב כי טיפול עצמי הוא מאמץ אישי ביותר, כך שכל הצעה עשויה לא בהכרח להדהד אתכם.

1. טיפול עצמי גופני
הטיפול בגופך מבוסס על מושגי טיפול עצמי. טיפול עצמי בגוף כולל את אותן פעילויות שרופאים ממליצים לרוב למטופלים, כגון היצמדות להנחיות לאחוזי שומן בגוף וצריכה קלורית, שתיית מים מספיק, שינה לפחות שבע שעות בלילה והתעמלות קבועה. עבור מדינה שחווה מגיפה נרקוטית מרשם, זה יכול להיות גם התייחסות לבעיות כאב כרוניות באופן מקיף ובמקורן, ולא רק לקפיצת כדורים..

2. טיפול עצמי פסיכולוגי
הטיפול בנפש חשוב לא פחות מאשר הטיפול בגוף, גם אם הפעילויות המומלצות לטיפול עצמי פסיכולוגי משתנות בין יחידים. עבור אלה הסובלים מהפרעה בבריאות הנפש, טיפול עצמי פסיכולוגי עשוי להיות נטילת תרופות ושימוש בטיפול כפי שנקבע על ידי פסיכיאטר. זה עשוי לדרוש גם למידה כיצד להילחם בדיבור עצמי שלילי והתייחסות לרגשות והטריגרים הפסיכולוגיים המובילים לתחושות תבוסה במערכות יחסים או במקום העבודה.

3. טיפול עצמי רגשי
טיפול עצמי רגשי קשור מאוד לטיפול עצמי פסיכולוגי מכיוון שיש חפיפה בין הנפש לרגשות. עבור אנשים שחווים לחץ רב או צער ושכול, טיפול עצמי רגשי עשוי להיות כרוך בכך שנקדיש זמן להתאבל כראוי על אובדן מערכת יחסים או של אדם אהוב. פירוש הדבר יכול להיות יומן על כעס או דיבור על רגשות משתקים עם חבר או יועץ. בהחלט, זה אומר להתייחס לכל דיכאון שמקשה על היציאה מהבית. מבוגרים רבים אינם מבינים היטב את חייהם הרגשיים, אך רגשות משפיעים עמוקות על מערכות יחסים, קריירה וטיפול עצמי גופני.

4. טיפול עצמי חברתי
אם כל מה שאדם עושה אי פעם זה עבודה, קשה לתרגל טיפול עצמי חברתי. טיפול עצמי חברתי כרוך רק בכיף עם האנשים שאתה אוהב. פירוש הדבר יכול לצאת לקפה עם החבר הכי טוב או לתכנן ערב תאריך נהדר עם בן / בת הזוג. זה אומר לדבר ביעילות דרך קונפליקט, ולתת מענה לצרכים הרגשיים של האנשים שאתה אוהב.

הזמן לטיפול עצמי חברתי הוא עכשיו, כי לעולם אינך יודע כמה זמן יש לך עם אלה שאתה אוהב. יתר על כן, חברתיות מסייעת ביצירת תוצאות בריאותיות חיוביות.

5. טיפול עצמי רוחני
אפילו אם אינך נוהג באמונה, ניתן לעסוק בטיפול עצמי רוחני. רוחניות היא על אמונה ומשמעות בחיים כאחד. מתן טיפול עצמי רוחני יכול להיות פירושו לבזבז זמן בתפילה או במדיטציה, או לצאת לטיול ארוך כדי להרהר בתכלית ובמשמעות. זה עשוי לכלול פנאי לפולחן קהילתי במסגרת דתית. ללא קשר לאופן בו אתה מוצא משמעות ומטרה בחיים, רוחניות יכולה לבנות תמיכה חברתית ולהקל על מצוקה פסיכולוגית ורגשית.

אמריקאים לא מתאמנים בטיפול עצמי

תוכנית טובה לטיפול עצמי יכולה להקל ולמנוע מחלות מכל הזנים. אולם בסקירת מדדי הבריאות המובילים שקבעו גורמים בבריאות הציבור, הנתונים הסטטיסטיים הבאים מראים כי האמריקאים אינם טובים במיוחד לשמירה על בריאותם הכללית:

בריאות נפשית. לאחד מכל ארבעה אמריקאים יש הפרעה בבריאות הנפש, מתוכם 1 מכל 17 סובל ממחלה נפשית קשה. רבות מההפרעות הללו אינן מטופלות.
הרגלי אכילה. פחות מאחד מכל שלושה מבוגרים אוכלים את המספר המומלץ של פירות וירקות בכל יום.
תרגיל. 81.6% מהאמריקאים אינם משתתפים בכמות מספקת של פעילות גופנית.
השמנת יתר. יותר משליש מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר.
בריאות הפה. פחות ממחצית מכלל האמריקאים ראו רופא שיניים בשנה האחרונה כדי להגן על בריאות הפה.
שימוש לרעה בחומרים. 22 מיליון אמריקאים נאבקו בסמים ושימוש מופרז באלכוהול בשנה האחרונה, ואחד מכל חמישה אמריקאים ממשיכים להשתמש במוצרי טבק.
תמותת תינוקות. אמריקה היא המובילה מבין המדינות המתועשות בשיעורי תמותת התינוקות.
דיכאון והתאבדות. התאבדות היא גורם מוות מוביל עבור אמריקאים בכל הגילאים.

מעורבות פעילה אפילו בהמלצות הבסיסיות ביותר לטיפול עצמי, כמו פעילות גופנית ואכילה בריאה, תשפר את הרווחה הכללית של האוכלוסייה שלנו. עם זאת, אם העם האמריקני ממשיך לטפל בטיפול עצמי בהתחייבויות אחרות בזמן, או אם אנו חשים אשמה על כך שלקח זמן לעצמנו, אנו לא מבינים מה זה טיפול עצמי, כמו גם את ההשפעה החיובית הכוללת שיכולה להיות לו יחידים, משפחות וקהילות שלמות של אנשים.

מהם היתרונות של טיפול עצמי?

היתרונות של טיפול עצמי פרואקטיבי הם רבים, ניתנים למדידה ומשמעותיים. אתה יכול לראות שמאתגר לתאר את היתרונות הללו בתחומים הרבים השונים של הבריאות הכללית, שכן טיפול עצמי באמת משפיע על רווחתו הכללית של האדם..

1. בריאות גופנית
אם תעקוב אחר כמה מהיסודות של טיפול עצמי, כגון פעילות גופנית, אכילה נכונה והפחתה או ביטול של מוצרי אלכוהול או טבק, תוכל לבצע את הפעולות הבאות:

סביר להנות מחיים ארוכים ואיכותיים יותר
הפחית את הסיכון שלך למחלות מסוימות כמו סוכרת, סרטן ומחלות עורקים כליליים
שפר את האנרגיה הכוללת שלך
ליהנות משינה טובה יותר
הקלו על כאב ונוקשות בגופכם
הפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות בהמשך החיים

ואם אתה באמת על הסיפון עם הרעיון, הטיפול העצמי הרוחני והרגשי שאתה מספק לעצמך יכול גם לשפר את בריאותך הגופנית על ידי הפחתת הלחץ שיכול להוביל למחלות לב וכלי דם, סוכרת ובעיות במערכת העיכול..

2. בריאות פסיכולוגית
על פי ה- CDC, לחץ יכול להיות שימושי לפרקי זמן קצרים כדי לעזור לאנשים להשיג יעדים חשובים. אולם לאורך זמן ארוך יותר, חלק מהרגשות המלווים מתח - כמו פחד, חוסר אונים, סיוטים, כעסים, כאבי ראש וכאבי גב - יכולים להפוך להפרעה בבריאות הנפש. טיפול עצמי, גופני ופסיכו-חברתי כאחד, יכול להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הנפש לאורך זמן.

3. בריאות רגשית
בריאות פסיכולוגית ורגשית חופפים במידה מסוימת, אך בריאות רגשית היא יותר מסתם היעדר בעיה בריאותית נפשית. המונח מקיף את התחושות המלוות אנשים מעוגלים ותוכנו. אנשים כאלה מסוגלים לצחוק בקלות, להתנשא ממצוק, לשמור על תחושת משמעות ומטרה, להתגמש עם האתגרים שעומדים בפניהם ולשמור על הערכה עצמית בריאה. אנשים הלחוצים בעקביות נוטים הרבה פחות להתמודד עם גורמי לחץ בצורה יעילה, ולכן פחות סבירים ליהנות מבריאות רגשית מאשר לאנשים שהעניקו לעצמם את הטיפול העצמי הדרוש לניהול מתח..

4. בריאות בינאישית או חברתית
כפי שפורסם על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות, מחקרים רבים מראים כי אנשים עם קשרים חברתיים מוצקים הם בעלי שיעורי תמותה נמוכים בהרבה מאלו שקיימים מערכות יחסים באיכות נמוכה יותר. מדד הבריאות החברתית לא נקבע על פי כמות החברויות, אלא על ידי איכות הקשרים החברתיים. אנשים עם קשרים חברתיים לקויים מרגישים בדרך כלל שיש להם מעט אנשים, אם בכלל, אנשים שהם סומכים עליהם ומעט אנשים שהם יכולים לקרוא להם עזרה אם הם אי פעם נזקקים להם. ולמרבה הצער, אנשים עם קשרים חברתיים לקויים נוטים יותר לחוות לחץ מתמשך, מה שיכול להפחית עוד יותר את איכות מערכות היחסים שלהם. טיפול עצמי המעריך מערכות יחסים וניהול מתח יכול לשפר את תוצאות הבריאות הכלליות על ידי בניית תמיכה חברתית.

5. בריאות רוחנית
רוחניות אינה בהכרח מנהג של אמונה דתית, אם כי המאמינים הדתיים בהחלט נוהגים רוחניות. רוחניות מוגדרת ככל שדרה דרכה האדם מוצא משמעות, תקווה, נחמה ושלווה פנימית. למרות שלא ברור לחלוטין כיצד רוחניות קשורה לבריאות גופנית, מחקרים מצביעים על כך שחיוניות רוחנית משפיעה לטובה על תוצאות הבריאות..

איך אני יודע מה טיפול עצמי אומר לי?

אם אינך בטוח איפה להתחיל עם טיפול עצמי, היוועץ בהתחלה ביסודות. אלה הדברים שהרופא שלך היה אומר לך לעשות אם היית שואל על טיפול עצמי במהלך פגישה. אתה עדיין לא צריך שום תובנה עצמית משכנעת כדי לדעת מה הכי טוב עבורך, לא משנה מי אתה.

בעוד שפעילויות אלה נועדו לסייע בניהול הבריאות הגופנית שלך, הן יכולות להשפיע גם על תחומים אחרים בחייך. התעמלו, אם אתם מסוגלים. אכלו את הכמות המומלצת של פירות וירקות בכל יום, במקום למלא את גופכם בג'אנק פוד. ישן שמונה שעות בלילה. לשתות מים. התייחס לכל בעיה שאתה סובל מכאב מתמשך או אי נוחות פיזית על ידי פניה לרופא המטפל.

המלצות אלה נשארות נכונות וחלות על חייך, לא משנה מי אתה. עם זאת, הם רק ההתחלה של תכנית לטיפול עצמי ושינוי חיים. בכדי להתחיל באמת בעבודה הקשה של טיפול עצמי מעבר לשמירה על הגוף הפיזי, חשוב שתהיה הבנה מי אתה, מה אתה נהנה, ושאתה מרגיש שיש לחיים שלך מטרה ומשמעות..

הערכה עצמית

אין שני אנשים זהים לחלוטין, לכן הפעילויות וההתנהגויות שעובדות עבורך אולי אינן עובדות עבור מישהו אחר, ולהיפך. יש לך לבד היכולת לדעת מה אתה צריך ולהנות במערכות יחסים, רוחניות ופסיכולוגיה פנימית. עם זאת, למבוגרים רבים אין מושג מה הם באמת נהנים לעשות, מעבר למה שהם חייבים להשיג בכל יום נתון.

שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להתחיל להתארגן בתרגילי הטיפול העצמי שיכולים לעשות את ההבדל בחיים שלך:

מה אני הכי נהנה לעשות עם הזמן שלי? (התשובה שלך לא צריכה לכלול עבודה או מטלות.)
אילו פעילויות גורמות לליבי להרגיש במנוחה ובשלווה?
מתי אני מרגיש הכי מלא חיים ורווחה?
מתי אני מרגיש את המתח משתחרר מהצוואר, הכתפיים והלסת? מה אני עושה כאשר המתח הזה נעלם?
אילו אנשים מספקים לי אנרגיה, כוח ותקווה וכמה זמן אני מבלה איתם לעומת האנשים שמנקזים את תחושת הרווחה שלי עם שליליות ואשמה.?
מתי אני מרגיש שהחיים שלי מלאים במטרה ומשמעות?

אם אינך יודע לענות על השאלות האלה, זה בסדר. אין זה נדיר כי למבוגרים אין ממש מושג מה הם נהנים ומתי הם מרגישים הכי טוב. אנשים רבים מעורבים כל כך בחייהם בעבודה ובמשפחה, עד שהם שוכחים להשהות ולהתחשב במי שהם באמת ומה הם נהנים לעשות.

אם ניסית להשלים הערכה עצמית קצרה זו ועדיין אינך יודע כיצד לספק טיפול עצמי, נסה לגייס בן משפחה או חבר מהימן שיספק לך תובנה לגבי הדברים שאתה הכי נהנה מהם. ואם זה לא עובד, גש לפגישה עם יועץ או עובדת סוציאלית בכמה פגישות בכדי להתייחס לשאלות אלה. אפשרי, לאחר שתתחבר להתנהגויות המשפרות את חייך ואת אושרך, להציב יעדים שמובילים למעשה להתנהגויות אלה.

כיצד אוכל לפנות זמן לטיפול עצמי?

השאלה הבאה שעולה בדרך כלל לאחר דיון מקדים בטיפול עצמי היא "איך?" בואו נודה בזה: האמריקאים לא רק אומרים שהם עובדים מדי - הם בעצם הם עמוס מדי. אמריקאים עובדים בדרכים שמחמירות אותם, הן בהרגליהן ובכמות הזמן שהם מבלים בעבודה לעומת משחק. ואפילו אלה שאינם מועסקים טכנית, כמו הורים שוהים בבית, מגלים כי לוחות הזמנים שלהם מלאים בפעילויות ובמטלות של ילדים שיכולים לגדר טיפול עצמי מחייהם..

גם אם הדחף התרבותי הזה לעבוד באופן רציף, ולעולם לא מפסיק לשקול את הבריאות הכללית, נמשך, ישנן כמה דרכים שתוכלו לעבוד בטיפול עצמי בימינו:

הוסף אותו ליומן. אם אתה עובד-פעולה, שים לפחות שבוע אחד שאתה נהנה לעשות בעצמך בלוח השנה שלך. כמו קביעת יעדים, יש סיכוי גבוה יותר שתשתתף בפועל בטיפול עצמי אם תרשום את הדברים כדבר שצריך לקרות.
סומך על בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. אתה יכול אפילו להפוך את המטרה של טיפול עצמי למטרה משפחתית, מכיוון שסביר להניח שבן הזוג שלך מתרוקן באופן דומה. נסו למצוא דרך אחת ששניכם יכולים לתמוך אחד בשני בפעילות לטיפול עצמי מדי שבוע.
בקש מהבוס שלך את הגמישות. בדוק אם יש זמן גמיש פנוי בעבודה לאפשרויות תקשורת טלפוניות מזדמנות, או להזדמנות לקחת הפסקת צהריים ארוכה לעיסוי כל עוד הזמן מוכן למחרת..
תביא איתך את ילדיך. לעתים קרובות מצוטטים ילדים כסיבות לכך שאנשים אינם עוסקים בטיפול עצמי. עם זאת, ילדיכם יכולים להיות חלק מהפתרון. הביא אותם לשוק איכרים כדי לבחור תוצרת בריאה, או קח אותם איתך לפארק כדי שתוכלו כולם להתרוצץ יחד.
החדירו טיפול עצמי ליומכם. לא תמיד אפשר לצאת לחופשה או ליום שלם של רגיעה. עם זאת, חמש דקות של נשימה עמוקה במכוניתך או בצ'אי במהלך הפסקת הצהריים יכולות להיות יעילות גם בהפחתת לחץ..

מילה אחרונה

טיפול עצמי אינו דבר שאתה יכול פשוט לדחות עד שיהיה לך יותר זמן. זוהי בחירה אקטיבית להשתתף בפעילויות הידועות כמגבירות את הרווחה הפיזית, הרגשית, הפסיכולוגית, החברתית והרוחנית הכוללת שלך. קח קצת זמן לשקול באמת כיצד לשלב גם טיפול עצמי בסיסי וגם טיפול עצמי אישי בחיי היומיום שלך. סביר להניח שתגלה שאתה מרגיש הרבה יותר טוב בגוף ובנפש כאחד.

איך ראית שטיפול עצמי מביא תוצאות חיוביות לחייך?