כיצד להשתמש בגמילה דיגיטלית כדי לאפס את ההוצאות שלך ולחסוך כסף
אם התשובה שלך לכל אחת מהשאלות האלה היא לא, הגיע הזמן לשקול גמילה דיגיטלית - לקחת זמן ממכשירים אלקטרוניים כמו סמארטפונים או טאבלטים. הם כל הזעם עם אנשים שמבינים שהקשר שלהם עם הטכנולוגיה אינו בריא. הם גם דרך מצוינת לחסוך כסף.
גמילה דיגיטלית מסייעת לך להתאים את הרחק התמידי של FOMO ברשת המדיה החברתית, מודעות והכפייה לצרוך בעולם עמוס מתמיד. זה יכול לעזור לך לשבור הרגלים רעים כמו קניות מקוונות וגלילה חסרת דעת ולעדכן מחדש את האופן שבו אתה מבלה את זמנך, ולהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר.
בקיצור, גמילה דיגיטלית יכולה לחסוך לך כסף ואולי אפילו לתת לך זמן לעשות מזה יותר.
כיצד גמילה דיגיטלית יכולה לאפס את ההוצאות שלך
בין היתר, קניות מקוונות הופכות את הקנייה להרבה יותר קלה ונוחה, מה שעלול להוביל להגדלת ההוצאות. לפני חמישים שנה פירושו של קניות ללכת לחנויות פיזיות בשעות מסוימות בימים ספציפיים. טיולים אלה דרשו לבישת מכנסיים, יציאה מהבית ונסיעה לחנות כדי לבצע את העסקאות הללו באופן אישי. באופן מקוון, אתה יכול לקנות כל מקום מכל מקום ובכל עת עם כמה ברזים על המסך. אין פלא שזמן המסך לרוב שווה ליותר הוצאות.
ריסון הרגלי הקניות המקוונים שלך אינו הדרך היחידה שגמילה דיגיטלית משפרת את הכספים שלך. ישנן דרכים רבות אחרות שהיא תורמת לבריאות פיננסית טובה יותר.
1. זה מאפס את סדר העדיפויות שלך
במהלך גמילה דיגיטלית יש לך זמן לחשוב מה חשוב לך ואיך אתה רוצה לבזבז את זמנך. וכנראה שזה לא קונה ללא מחשבה ברשת. סביר להניח שתמצא את עצמך מקדיש זמן רב יותר לדברים שאתה נהנה מהם, כולל תחביבים חדשים, קריאת ספרים נוספים ובילוי עם המשפחה שלך. זה נותן לך אנרגיה נפשית רבה יותר להקדיש לסדרי העדיפויות שלך ומאפשר לך להיות יותר בררני לגבי ההוצאות שלך.
2. זה חושף בפני פחות מודעות
מודעות דיגיטליות הן חלק עצום מהחוויה המקוונת שלנו, מפרסומות אינסטגרם של 10 שניות ועד חלונות קופצים בזמן שאנחנו גולשים בחדשות ועד מודעות ממוקדות בפייסבוק ובגוגל. על פי הדיווח על ענקית המדיה של קבוצת M, מדינת הדיגיטל, 2018 הייתה השנה הראשונה בה אנשים ברחבי העולם בילו זמן רב יותר במדיה במחשבים ובסמארטפונים שלהם מאשר בטלוויזיה. אז חברות יודעות שמכשירים הם הדרך להצגת המודעות שלהם בפני הצרכנים, והם הגדילו את ההוצאות שלהם על מדיום זה.
3. זה מרסן את מוחך
פרופסור לנוירוביולוגיה מאוניברסיטת קולומביה, דיוויד סולצר, אמר לאל בשנת 2017 שכאשר אנו קונים אנו מקבלים מנה נוספת של דופמין. דופמין, המכונה לעתים קרובות "ההורמון" מרגיש טוב ", הוא חומר כימי במוח הקשור לתחושות אושר או אושר. כאשר אנו מבצעים רכישה מקוונת, המוח שלנו משחרר מעט דופמין ואנחנו מתלהבים מהרכישה שלנו. כאשר החבילה מגיעה, אנו מקבלים להיט שני של דופמין, מה שאומר שקניות ברשת מתגמלים אותנו פעמיים על עסקה אחת.
תגמול זה הוא עוצמתי, ומעודד אותנו לעשות שוב קניות ברשת בכדי לקבל יותר מאותה תחושה שמחה המונעת על ידי דופמין. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך עושה קניות באינטרנט כשאתה משועמם, עצוב או מחפש הסחת דעת, אתה צריך לאמן את המוח שלך כדי לחפש דחיפה זו במקום אחר.
4. זה בונה בקרת דחפים ועוזר לך להתאמן על ייצוב מושהה
ככל שיהיה שוויון, אנשים שמרסלים את הדחפים שלהם, חוסכים כסף ומתכננים את העתיד שלהם הם ככל הנראה בטוחים כלכלית יותר מאלו שלא יכולים לעבור ליד חנות מבלי לקנות משהו. אבל קלות הקנייה במכשירים היא הכשרתנו להיכנע לדחפים שלנו.
מדענים חוקרים את הקשרים בין בקרת דחפים, סיפוקים מעוכבים ושיעורי ההוצאות והחיסכון מזה עשרות שנים. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת המדעי Brain Stimulation בדק אם השימוש בסמארטפון גרם לשינוי התנהגותי וקוגניטיבי בקרב המשתמשים. החוקרים מצאו כי שימוש כבד בסמארטפון יכול להפחית את יכולתו של אדם לדחות סיפוקים. כשמדובר בתשלום חוב, חיסכון ובניית ביצת קן, סיפוקים מעוכבים הם שם המשחק.
המשך לגמילה דיגיטלית מסייע במניעתך ליפול טרף למלכודת הסיפוק המיידית שהמכשירים שלנו מציעים כל שעה ביום.
5. זה מאפס את טווח תשומת הלב והמיקוד שלך
חבר המושבעים עדיין לא מסכים אם מסכים מקצרים את פרקי תשומת הלב שלנו. עם זאת, אני יודע אם אני קורא ספר או צופה בסרט עם הטלפון שלי לצדי, סביר יותר להשתמש בו. אני גם שמה לב שאני מסוגל להתמקד טוב יותר אם אני לא מרובה משימות. גמילה דיגיטלית הקלה על ההתרכזות במשימות מאתגרות קוגניטיביות והגדילה את משך הזמן שאני יכול להתמקד בו.
במיוחד כשמדובר בעבודה, יש לזה פוטנציאל לשפר את הביצועים שלך ולהפוך אותך לעובד טוב ומוצלח יותר.
6. זה מחזיר לך את הזמן הפנוי שלך
מה היית עושה עם יותר מחמש שעות נוספות ביום? זה מספיק זמן ללמוד כמה כישורי DIY חוסכים כסף כמו לתקן ולהתאים בגדים, לחקור שימורי אוכל או לבצע שלל פרויקטים של שיפוץ בית. זה גם כמה זמן האדם הממוצע מבלה בטלפון שלו בכל יום, וזה מצא סקר משנת 2019 שערכו 2,000 אמריקאים, מדווח ZDNet.
גמילה דיגיטלית מחזירה לך את הזמן ההוא, שאתה יכול להקדיש למשהו שאתה באמת רוצה לעשות - בין אם זה לעבוד על המולה צדדית, להסתובב עם חברים, או להתאמן יותר.
6 שלבים לגמילה דיגיטלית מוצלחת
אם אתה מוכן להתמודד עם גמילה דיגיטלית כדי לאפס את ההוצאות שלך ולשנות את האופן שבו אתה מתקשר עם הטלפון החכם שלך, אתה לא לבד. בסקר שנערך בשנת 2018 על ידי חברת מחקרי השוק Global Web Index, אמרו 1 מכל חמישה אנשים שעשו גמילה דיגיטלית.
עם זאת, הפסקת הודו קרה יכולה להיות קשה. מה שאתה צריך זה תוכנית להתמודד עם אתגר זה ולהפוך את הגמילה הדיגיטלית שלך להצלחה.
1. ערכו רשימה של כל המסכים שלכם
רוב הגמילה הדיגיטלית מתמקדת בסמארטפונים מכיוון שהם הולכים איתנו לכל מקום. אך כדי לבצע איפוס מלא, ערכו רשימה של כל המסכים בחייכם, מהטלפון לטאבלט ועד לשעון החכם שלכם - כל מכשיר שמתקשר, מצלצל או רוטט בכדי לגנוב את המיקוד שלכם.
זה יכול להיות מפוכח להבין עם כמה מסכים וגאדג'טים אתה מתקשר מדי יום, אבל זה יכול גם לספק המון מוטיבציה לגמילה הדיגיטלית שלך..
2. ערכו רשימת תחביבים ותחומי עניין
ערוך רשימה של כל הדברים המהנים שאתה רוצה לעשות במקום לשחק בסמארטפון שלך. כלול את התחביבים הנוכחיים שלך ואת הדברים שתמיד רצית לעשות אך נראה שלעולם לא היה לך זמן. להרים כלי נגינה חדש. השתתף בשיעור מקוון Codecademy ללמוד כיצד לבצע קוד. עשה נהיגה נוספת במזומן עבור DoorDash או אינסטאקארט. בחר דברים שממש מושכים אותך. רשימה זו יכולה לשמש כמוטיבציה במהלך הגמילה שלך ולתת לך המון מה לעשות אם אתה מקבל נמלים ללא המכשירים שלך.
3. קבעו זמן לגמילה
לרוב האנשים אין את המותרות להימנע מכל המסכים במשך ימים או שבועות בכל פעם. כולנו צריכים לעבוד, לתקשר עם חברים ובני משפחה ולהתקיים בעולם שמסתמך מאוד על טכנולוגיה.
במקום לזרוק את הטלפון מהחלון, הקדישו תקופות ספציפיות למניעת זמן מסך, כולל מוקדם בבוקר ולפחות שעה לפני השינה. מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי חוקרי הרווארד מצא כי שימוש במכשיר פולט אור כמו סמארטפון או טאבלט לפני השינה מגביר את הערנות ומאריך את הזמן שלוקח לך להירדם. זה גם מבלבל את המוח שלך על ידי חשיפת העיניים לאור בהיר ויכול להוביל לירידה באיכות השינה.
חשוב גם לעמוד בפיתוי לתפוס את הטלפון ברגע שאתה מתעורר. על פי מחקר שנערך על ידי Business Insider בשנת 2016, פעולה זו יכולה להעלות את רמות הלחץ ולשבש את שגרת הבוקר שלך.
4. תנו לעצמכם קצבת מסך
בשעות שהקצבת כדי לאפשר זמן מסך, הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במכשירים שלך. יש אפליקציות כמו זן מסך ורגע שיכולות לעזור לך לדבוק ביעדים שלך. גם מחוץ לעבודה, אתה עדיין צריך להשתמש במסכים למשימות חשובות ולתקשורת עם חברים ובני משפחה. אבל האפליקציה שלך לא תאפשר לך ליפול בבור ארנב באינטרנט רק בגלל שבדקת את מזג האוויר.
מכשירים רבים כוללים בקרות הורים בהן תוכלו להשתמש במקום אפליקציה. למוצרי אפל יש תכונה שנקראת זמן מסך המספק לך דיווח שבועי על כמה זמן אתה מבלה במכשיר שלך. זה גם מאפשר לך להגדיר גבולות לשימוש. אם אתה משתמש באנדרואיד, נסה אפליקציה כמו Antisocial, המסייעת להגביל את השימוש שלך ומציגה לך נתונים על אנשים אחרים בגילך ומין שלך. יש גם App Detox, המאפשר לך להגדיר גבולות ולחסום את האפליקציות שמסיחות את דעתך.
5. ספר לחברים ועמיתים על הגמילה הדיגיטלית שלך
על פי הצופה, החברה האמריקאית להכשרה ופיתוח מצאה כי שיתוף היעדים שלך עם אחרים מגדיל את אחריותך, מה שמוביל לסיכוי של 65% להשיג את היעדים הללו. אחריות ציבורית היא כלי מצוין להפחתת התלות שלך בטכנולוגיה.
כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה, בחרו תמריץ שיעזור לכם להישאר על המסלול. לדוגמה, אם אתם עוברים בהצלחה לשינה עם הסמארטפון בחדר השני בכל לילה ושומרים על כך לפחות חודש, פנקו את עצמכם בכרית חדשה או במסכת עיניים מפוארת בכדי להפוך את השינה לשלווה עוד יותר..
6. החלף גאדג'טים חכמים לאנשים מטומטמים
חזור לעשות כמה דברים בדרך המיושנת. חזור לשעון מעורר מסורתי והתחל ללבוש שעון יד אנלוגי. אבק את כרטיס הספריה שלך ובדוק עותקים קשיחים. כוונו את הרדיו למוזיקה מקומית או לרדיו לדבר. יש מקבילה פחות מתקדמת כמעט לכל דבר שהמכשירים הדיגיטליים שלך יכולים לעשות. השימוש בהם יכול לעזור לך להפחית את הסתמכותך על גאדג'טים חכמים.
מילה אחרונה
גם אם אינך מוכן לחזור לקיום טרום סמארטפון, גמילה דיגיטלית עוזרת לך להחזיר את השליטה לשימוש הטכנולוגי שלך. זה יכול לתת לך דחיפה בפריון, לעזור לך להחליט איך אתה רוצה לבזבז את זמנך ואנרגך, ולסייע לך להימנע ממלכודות תאומות של גלילה חסרת דעת והוצאות דחף.
טכנולוגיה, כמו כסף, היא משרתת טובה אבל אדון רע. השתלטות על גמילה דיגיטלית יכולה להחזיר את האיזון למוחך ולחשבון הבנק שלך.
האם עשית אי פעם גמילה דיגיטלית? איך זה מועיל לך?
